Làm thế nào để đối phó với việc khó chịu với đối tác của bạn

• Nhận biết nguyên nhân gây khó chịu của bạn
• Thực hành Tự nhận thức và Tự điều chỉnh
• Sở hữu sự khó chịu của bạn
• Hãy buông bỏ và tập trung vào nó
• Hãy dành 5 phút và sau đó nói về nó
• Triển vọng

Bực bội, khó chịu và tức giận đều là những cảm xúc bình thường. Nếu bạn dễ bực bội với đối tác của mình, có nhiều cách để kiểm soát cảm xúc của bạn. 

Nhận biết nguyên nhân gây khó chịu của bạn

Đôi khi người khác làm phiền bạn, và thường thì đó là những người bạn quan tâm nhất. Bạn thường cảm thấy lo lắng về mối quan hệ của mình khi bạn liên tục cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mối quan hệ của bạn đang gặp rắc rối.

Có thể có những lý do khác khiến bạn khó chịu và bực bội . Trước khi hành động theo sự khó chịu của mình, hãy kiểm kê lại cảm xúc của bạn và những gì bạn có thể cần. Hãy cân nhắc:

• Bạn có ngủ đủ giấc trong tuần qua không?
• Bạn cần 10 phút hay một giờ để thư giãn?
• Bạn có tức giận về vấn đề nào khác mà bạn chưa thảo luận không?
• Bạn có lo lắng về vấn đề hoặc sự kiện nào khác không?‌

Việc chú ý đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ của sự khó chịu. Giải quyết nguyên nhân có thể giúp bạn đối phó với việc khó chịu với đối tác của mình.

Nếu bạn liên tục cáu kỉnh, đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác như trầm cảm, vấn đề về hormone, vấn đề về tuyến giáp hoặc nghiện ngập. Hãy trao đổi với bác sĩ. 

Thực hành Tự nhận thức và Tự điều chỉnh

Bạn có thể đã nghe thuật ngữ "hangry" , có nghĩa là bạn tức giận hoặc khó chịu vì đói. Đúng là những người đói có nhiều khả năng có cảm xúc tiêu cực và cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên, đói không tự động khiến bạn khó chịu và nổi giận.

Có thể bạn đã từng đói và căng thẳng trước đây và đã cố gắng không mất bình tĩnh hoặc trở nên khó chịu với người khác. Một phần quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc của bạn là nhận ra chúng.

Cùng một nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa cơn đói và sự tức giận cũng phát hiện ra rằng những người đói dành thời gian để tự nhận thức không tức giận.

Bạn có thể bắt đầu nhận thức bản thân bằng cách nhận ra cách bạn phản ứng khi bạn bị kích thích. Bạn có tức giận và hung hăng với người khác không? Bạn có kìm nén cảm xúc của mình và để chúng âm ỉ không? Sự khó chịu của bạn có ngày càng dữ dội hơn theo thời gian không? Sự khó chịu của bạn có chuyển thành sự thất vọng không?

Nhìn chung, bạn càng dành nhiều thời gian để bình tĩnh lại, chú ý đến cảm xúc của mình và suy nghĩ về nguyên nhân thực sự khiến bạn tức giận và khó chịu thì bạn càng kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn . 

Sở hữu sự khó chịu của bạn

Hãy thừa nhận rằng cảm xúc của bạn là của bạn. Cách đối tác của bạn thở, nhai thức ăn, hoặc để tất trên sàn nhà chỉ đơn giản là phản ứng của bạn đối với một hành vi. Họ có thể ngạc nhiên nếu bạn đưa ra nhận xét vì họ chỉ đang làm việc, ăn uống hoặc cởi đồ.‌

Đôi khi, đối tác của bạn có thể làm những điều để trêu chọc bạn hoặc cố tình làm phiền bạn. Bạn có thể có lý do chính đáng cho lời phàn nàn của mình, nhưng cảm xúc của bạn là của bạn. Hãy chịu trách nhiệm về nó. Điều này giúp bạn kiểm soát và hành động cá nhân ngay cả khi hành vi của họ có vẻ bị nhắm mục tiêu.

Lần tới khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy chấp nhận cảm xúc của mình. Sử dụng các câu nói “tôi” và “của tôi”. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đang cảm thấy khó chịu. Tôi cần nghỉ ngơi 10 phút”.

Hãy buông bỏ và tập trung vào nó

Khi bạn cảm thấy bực bội và khó chịu, bạn có thể dễ dàng chỉ trích những điều nhỏ nhặt khiến bạn khó chịu. Hãy quyết định xem những điều này có quan trọng không. Việc cãi nhau về sự khó chịu này có giúp bạn tiến lên không? Hay tốt hơn là hãy để nó trôi qua trong khoảnh khắc đó và đưa nó ra để thảo luận sau khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn? Đôi khi, dành cho mình một chút không gian và thời gian có thể giúp bạn có được góc nhìn đúng đắn. 

Hãy dành 5 phút và sau đó nói về nó

Có khả năng một số thứ là những vấn đề lớn hơn cần được thảo luận hoặc không dễ giải quyết. Đây có thể là các vấn đề về mối quan hệ, thói quen hoặc sự khác biệt về niềm tin đang gây ra căng thẳng. Bạn nên giải quyết những vấn đề này .

Giao tiếp lành mạnh là quan trọng, nhưng tốt nhất là cố gắng tìm giải pháp khi bạn bình tĩnh. Hít thở và sau đó quay lại khi bạn cảm thấy bớt bực bội hơn. Sử dụng các câu nói "Tôi", thay phiên nhau nói và lắng nghe đối tác của bạn. Bình tĩnh thảo luận về cảm xúc của bạn và yêu cầu những gì bạn cần.

Nhận ra rằng có thể có những điều bạn không thể thay đổi và bạn chỉ có thể chịu trách nhiệm cho hành vi của mình . Quyết định xem những khác biệt khó chịu này có phải là điều bạn có thể chấp nhận hay không.

Triển vọng

Cảm thấy khó chịu không phải là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn sắp tan vỡ. Thay vào đó, nó có thể là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc nuôi dưỡng bản thân và tôn trọng cảm xúc của bạn. Nếu bạn liên tục bị khó chịu và có vấn đề về mối quan hệ, hãy cân nhắc đến việc nói chuyện với một nhà trị liệu. 

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Bạn có thực sự là chính mình khi đói không?”

Cao đẳng Amherst: “10 lời khuyên cho các mối quan hệ lành mạnh.”

Liệu pháp tốt: “Sự tức giận trong các mối quan hệ: Sở hữu sự tức giận của bạn, làm dịu sự tức giận của đối tác”, “Sự cáu kỉnh”.

NHS: “Sự tức giận.” 

Liên quan: “Mọi việc đối tác của tôi làm đều khiến tôi khó chịu.”