Làm thế nào để ngừng bám dính trong các mối quan hệ

• Bám dính là gì?
• Liệu sự phụ thuộc lẫn nhau có giống với sự bám dính không?
• Nguyên nhân nào gây ra sự bám dính trong các mối quan hệ?
• Làm sao để tôi ngừng đeo bám?
• Có cách nào để phát triển sự gắn bó an toàn với bạn đời của tôi không?

Sự phụ thuộc lẫn nhau, các mối quan hệ độc hại và chứng tự luyến đều là những thuật ngữ tâm lý đã đi vào các cuộc trò chuyện hàng ngày. Điều đó có nghĩa là gì nếu bạn đang trong một mối quan hệ đeo bám? Tìm hiểu thêm về ý nghĩa của sự đeo bám đối với bạn và đối tác của bạn, hiểu phong cách gắn bó của bạn và lập kế hoạch tiến về phía trước theo cách lành mạnh.

Bám dính là gì?

Đầu tiên, điều quan trọng là phải định nghĩa sự bám dính. Nó không chỉ là sự thiếu chín chắn, mặc dù trí tuệ cảm xúc và mức độ trưởng thành của một người chắc chắn là yếu tố quyết định mức độ bám dính của họ. Sự bám dính cũng không giống với việc dành nhiều thời gian bên cạnh đối tác của bạn hoặc muốn gặp họ mọi lúc. 

Hành động bám dính có xu hướng bắt nguồn từ các vấn đề về gắn bó và các mối quan hệ trong quá khứ có nhiều cảm xúc kịch tính. Sự bám dính không nghiêm trọng như sự phụ thuộc lẫn nhau, nhưng nó có thể là triệu chứng của kiểu mối quan hệ không lành mạnh này. Nếu bạn không chắc mình có đang hành động bám dính hay phụ thuộc lẫn nhau hay không, hãy xem các triệu chứng bám dính sau:

• Cảm thấy lo lắng khi xa bạn đời
• Sợ bị bỏ rơi
• Cần sự chấp thuận từ đối tác của bạn ngay cả đối với những quyết định nhỏ
• Cảm thấy ghen tị khi đối tác của bạn dành thời gian cho bất kỳ ai khác
• Tránh xung đột và tranh cãi để bạn không làm đối tác của mình buồn và khiến họ rời đi
• Làm quá nhiều thứ cho đối tác của bạn hoặc quá "hữu ích" để chứng minh giá trị của bạn với họ
• Trải qua nhiều cảm xúc tiêu cực hơn là tích cực khi nói đến mối quan hệ của bạn

Liệu sự phụ thuộc lẫn nhau có giống với sự bám dính không?

Sự phụ thuộc lẫn nhau là trạng thái cần người khác xác nhận bạn, phụ thuộc vào bạn và hy sinh vì bạn để chứng minh tình yêu của họ dành cho bạn. Đây là một kiểu quan hệ bất ổn có thể liên quan đến sự bám dính khi đối tác của bạn không ở đó.

Nếu bạn bám dính trong một mối quan hệ hoặc vào những thời điểm nhất định trong cuộc sống khi bạn không ở trạng thái tốt nhất, có thể là do bạn cảm thấy bất an nói chung, hoặc có lẽ đối tác của bạn không phải là người phù hợp để đáp ứng nhu cầu của bạn. Nếu bạn bám dính trong tất cả các mối quan hệ của mình, theo nguyên tắc, có thể là bạn nhầm lẫn giữa sự phụ thuộc lẫn nhau với tình yêu đích thực .

Nguyên nhân nào gây ra sự bám dính trong các mối quan hệ?

Bạn còn trẻ. Nếu bạn là một thiếu niên hoặc một người nào đó ở độ tuổi đầu 20, bạn có thể trải qua những cảm xúc mạnh mẽ với những thăng trầm đầy kịch tính. Cảm thấy bám dính thỉnh thoảng là hành vi bình thường ở độ tuổi này, đặc biệt là khi bạn đang khám phá bản thân, điều hướng tình dục của mình và sống tự lập lần đầu tiên. Tuy nhiên, nếu bạn đã qua tuổi vị thành niên và vẫn cảm thấy không ổn định trong các mối quan hệ và đang gặp khó khăn trong việc cảm thấy ổn khi chia tay với đối tác của mình, thì đây có thể là một vấn đề sâu sắc hơn.  

Gia đình gốc của bạn không bình thường.  Sự bám víu, cũng như sự phụ thuộc lẫn nhau, có thể là kết quả của việc lớn lên với cha mẹ và những người thân lớn tuổi trong gia đình có hành vi này . Ví dụ, nếu cha mẹ bạn tỏ ra ghen tị khi bạn dành thời gian cho bạn bè, hoặc nếu bạn bị khiển trách vì không "chứng minh" tình yêu của mình với một thành viên trong gia đình, bạn có thể có quan điểm lệch lạc về những gì bình thường trong các mối quan hệ.

Bạn có chấn thương trong mối quan hệ trong quá khứ.  Nếu người mà bạn yêu đã ngược đãi bạn về mặt tình cảm hoặc thể xác, đột ngột qua đời hoặc rời xa bạn mà không có lời giải thích, bạn có thể cảm thấy bám víu và bất an khi nói đến những người bạn đời mới. May mắn thay, bạn có thể chữa lành chấn thương trong mối quan hệ trong quá khứ theo thời gian. 

Bạn có kiểu gắn bó không lành mạnh.  Có kiểu gắn bó lo lắng, có thể phát triển do mối quan hệ của bạn với một hoặc cả hai cha mẹ, có thể khiến sự bám dính trở thành phản ứng tức thời trong các mối quan hệ.

Làm sao để tôi ngừng đeo bám?

Không thể ngừng bám dính nếu bạn không hiểu tại sao bạn cảm thấy cần phải tìm kiếm sự trấn an hoặc xác nhận liên tục từ đối tác của mình. Thực hiện các bước sau để phát triển tư duy lành mạnh hơn:

Tìm hiểu phong cách gắn bó của bạn.  John Bowlby là một nhà tâm lý học đã đưa ra ý tưởng về lý thuyết gắn bó — khái niệm cho rằng cách chúng ta liên hệ với người khác có nguồn gốc từ thời thơ ấu của chúng ta . Sau đây là ba phong cách gắn bó có thể góp phần — hoặc xung đột với — các mối quan hệ lành mạnh:

• Gắn bó an toàn : Những người này khỏe mạnh về mặt cảm xúc và có ý thức tốt về bản thân họ và những gì họ muốn trong một mối quan hệ. Họ coi mình là những cá nhân tách biệt với đối tác của mình, hiểu được ranh giới cảm xúc và nhìn chung tự tin trong các mối quan hệ lãng mạn.
• Sự gắn bó lo lắng : Những người này có thể không được đáp ứng nhu cầu cốt lõi của mình khi còn nhỏ. Họ thậm chí có thể bị cha mẹ bỏ rơi . Do đó, họ có thể bám víu, sợ bị bỏ rơi (kể cả khi không có mối đe dọa thực sự nào) và bận tâm với những suy nghĩ về đối tác của mình .
• Gắn bó tránh né : Những người này có thể coi thường hoặc thẳng thừng từ chối một đối tác tiềm năng, hoặc họ có thể sợ tham gia vì họ sợ bị bỏ rơi. Họ có thể muốn được yêu thương và chăm sóc, nhưng họ ngăn mình tham gia vào một mối quan hệ để tránh bị tổn thương.

Hãy viết nhật ký về sự đeo bám.  Có thể sẽ hữu ích (mặc dù có phần ngượng ngùng) khi ghi lại thời điểm bạn cảm thấy đeo bám nhất, điều gì đã khơi dậy cảm giác đó và bạn đã làm gì để đáp lại. Viết nhật ký đặc biệt hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu điều gì kích hoạt sự đeo bám của mình — hoặc nếu bạn có một số đối tác hoặc bạn bè gọi bạn là đeo bám nhưng không biết tại sao.

Tìm một nhà trị liệu.  Đôi khi không có cách nào thay thế cho việc phá vỡ các khuôn mẫu hành vi không lành mạnh với một chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ tiêu chuẩn. Nếu sự bám dính là một khuôn mẫu trong cuộc sống của bạn và điều này làm bạn khó chịu, hãy tìm một bác sĩ chuyên về các mối quan hệ, liệu pháp nhận thức hành vi hoặc chấn thương trong mối quan hệ. Có nhiều loại liệu pháp tâm lý, vì vậy bạn có thể cần phải nghiên cứu để tìm ra phong cách và loại bác sĩ mà bạn cần.

Có cách nào để phát triển sự gắn bó an toàn với bạn đời của tôi không?

Chắc chắn rồi. Những người có kiểu gắn bó lo lắng và né tránh có thể trở nên an toàn theo thời gian, công sức và thường là sự giúp đỡ của một đối tác lãng mạn an toàn hơn. Xét cho cùng, nếu bạn chưa từng thấy một mối quan hệ lành mạnh, an toàn (ví dụ, nếu cha mẹ bạn phụ thuộc lẫn nhau, áp đặt hoặc vô trách nhiệm), sẽ rất khó để phát triển một mối quan hệ như vậy nếu không có sự hỗ trợ. 

Nếu bạn cảm thấy mình có kiểu gắn bó lo lắng, điều rất quan trọng là bạn phải tránh những đối tác tiềm năng có kiểu gắn bó né tránh: Những đối tác này sẽ luôn ở trong tầm với, không muốn mở lòng với bạn và thậm chí có thể biến mất trong nhiều ngày mà không báo trước. Tất cả những hành vi né tránh này, ngoài việc không lành mạnh nói chung, sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn về mối quan hệ của mình và bộc lộ sự bám dính.

Tuy nhiên , bạn vẫn có thể tìm được một mối quan hệ lành mạnh khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và an toàn, thay vì bám dính. Hãy tìm một đối tác thể hiện những phẩm chất gắn bó an toàn như biết khi nào nên cho bạn không gian, giao tiếp bằng sự đồng cảm và thể hiện sự trưởng thành về mặt cảm xúc. Hãy tự hoàn thiện bản thân và khám phá nguyên nhân khiến bạn bám dính. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn cần.

NGUỒN:

Acenda Integrated Health: “Bạn có đang trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau không?”, “Bạn có thể bị PTSD do một mối quan hệ không?”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Các phương pháp tiếp cận khác nhau đối với liệu pháp tâm lý.”

Hội Tâm lý học Anh: “Thanh thiếu niên đang yêu.”

Khoa Tâm thần của Đại học Columbia: “Phong cách gắn bó ảnh hưởng đến các mối quan hệ lãng mạn như thế nào.”

Tạp chí Greater Good: “Cách ngăn chặn sự bất an trong tình yêu hủy hoại đời sống tình cảm của bạn.”

Biên bản của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia: “Các khái niệm và ý nghĩa của sự thiên vị vị tha và lòng vị tha bệnh lý.”

Đại học Illinois tại Urbana-Champaign: “Lý thuyết và nghiên cứu về sự gắn bó của người lớn”.