Làm thế nào để ngừng cảm thấy cô đơn khi bạn đang trong một mối quan hệ

• Làm thế nào để biết bạn có cô đơn trong một mối quan hệ
• Phải làm gì nếu bạn cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ của mình

Bạn có thể cho rằng chỉ những người độc thân mới cảm thấy cô đơn. Nhưng không phải vậy. Bạn có thể đang trong một mối quan hệ lãng mạn nhưng vẫn cảm thấy cô đơn một cách bi thảm.

Jane Greer, Tiến sĩ, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình tại Thành phố New York và là tác giả của cuốn What About Me: Stop Selfishness From Ruining Your Relationship , cho biết: " Mặc dù nghiên cứu cho thấy bản thân hôn nhân có thể bảo vệ bạn khỏi sự cô đơn, nhưng không phải tất cả các mối quan hệ đối tác đều như vậy. "Có thể là do có điều gì đó không ổn trong mối quan hệ của bạn hoặc có thể là do khoảng trống mà bạn gặp phải trong cuộc sống của chính mình mà bạn mong đợi đối tác của mình sẽ lấp đầy", bà nói.

Dù nguyên nhân là gì, sự cô đơn trong một mối quan hệ là điều phổ biến. Một cuộc khảo sát của Trung tâm nghiên cứu Pew cho thấy gần 30% những người không hài lòng với cuộc sống gia đình của họ cảm thấy cô đơn mọi lúc hoặc hầu hết thời gian, so với chỉ 7% những người hạnh phúc với các mối quan hệ gia đình của họ.

Một cuộc khảo sát khác năm 2018 của công ty bảo hiểm y tế Cigna cho thấy 2 trong số 5 người Mỹ báo cáo rằng các mối quan hệ của họ (bao gồm cả mối quan hệ lãng mạn) không có ý nghĩa. Bản thân đại dịch có thể đã làm trầm trọng thêm những cảm xúc này. Greer cho biết: "Bây giờ, hơn bao giờ hết, chúng ta phụ thuộc vào vòng tròn bên trong của mình vì chúng ta ít có khả năng ra ngoài và lấp đầy cuộc sống của mình bằng các hoạt động". "Chúng ta không có những câu chuyện phiếm thông thường trong các câu chuyện, hoặc khả năng dễ dàng gặp gỡ bạn bè để uống cà phê . Do đó, nếu bạn đã cảm thấy cô đơn trong một mối quan hệ, thì cảm giác đó có thể trở nên rõ rệt hơn".

Điều quan trọng cần nhớ là có sự khác biệt giữa cảm giác cô đơn và việc ở một mình. “Sự cô đơn lành mạnh -- khi bạn dành thời gian cho bản thân tránh xa người khác, bao gồm cả bạn đời -- là một hình thức tự chăm sóc và điều này thực sự quan trọng”, Jagdish Khubchandani, Tiến sĩ, giáo sư về sức khỏe cộng đồng tại Đại học bang New Mexico ở Las Cruces cho biết. “Bản thân sự cô đơn thì khác. Bạn cảm thấy mất kết nối và bị cô lập với người khác, ngay cả khi bạn ở bên họ về mặt thể xác”. Ông cho biết chính loại cảm xúc này có liên quan đến chứng trầm cảm , lo âu , thậm chí là bệnh tim và tử vong sớm.

Làm thế nào để biết bạn có cô đơn trong một mối quan hệ

Greer cho biết dấu hiệu lớn nhất của sự cô đơn là bạn cảm thấy tệ hơn chứ không phải tốt hơn khi ở bên người bạn đời của mình. "Bạn cảm thấy hoàn toàn cô đơn, không được hỗ trợ, bất an và dễ bị tổn thương".

Hãy cảnh giác với những dấu hiệu cảnh báo sau:

• Bạn không còn chia sẻ chi tiết về ngày của mình nữa. “Trong một mối quan hệ lành mạnh, bạn không thể chờ đợi để kể cho đối tác của mình mọi thành phần của mỗi ngày, điều tốt, điều xấu và thậm chí là điều ngớ ngẩn”, Greer nói. “Nhưng khi bạn không muốn làm vậy, hoặc bạn cố gắng kể cho đối tác của mình, và họ dường như không lắng nghe, thì bạn nhận ra rằng bạn đang tự mình điều hướng mọi sắc thái của cuộc sống hàng ngày”.
• Đời sống tình dục của bạn đã đi vào bế tắc. Sự gần gũi đóng vai trò lớn trong việc duy trì và kết nối, theo Sheenah Hankin, Tiến sĩ, một nhà trị liệu tâm lý tại Thành phố New York. Nó trở thành một vòng luẩn quẩn. "Bạn không cảm thấy gần gũi với bạn tình của mình, vì vậy bạn không muốn quan hệ tình dục, nhưng sau đó khi bạn không ở bên nhau, nó lại củng cố cảm giác cô lập của bạn".
• Bạn cố gắng không dành thời gian cho đối tác của mình. Nếu bạn thấy mình liên tục sử dụng mạng xã hội, hoặc bạn lấy con cái hoặc thậm chí là công việc làm cái cớ để không ở bên người quan trọng của mình, thì đó có thể là cách để tránh các vấn đề, bao gồm cả sự cô đơn, trong mối quan hệ của bạn, Tina Tessina, Tiến sĩ, một nhà trị liệu tâm lý tại Long Beach, CA và là tác giả của Money, Sex and Kids cho biết . Bạn cũng có thể áp dụng những thói quen không lành mạnh, như uống nhiều hơn hoặc ăn quá nhiều, khi ở bên nhau.
• Bạn cảm thấy cô đơn ngay cả khi bạn ở cùng phòng với họ. Nếu bạn ngồi cùng nhau tại bàn ăn tối và không có gì để nói với nhau, đó là dấu hiệu cho thấy bạn thực sự cảm thấy cô đơn, Greer nói. Bạn cũng có thể miễn cưỡng chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc với đối tác của mình vì sợ bị bỏ qua hoặc phán xét.

Phải làm gì nếu bạn cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ của mình

Nếu bạn cảm thấy mình đang sống một mình, hãy thực hiện các bước sau:

Nói chuyện với người quan trọng của bạn . Điều quan trọng là cho họ biết cảm xúc của bạn. Greer nói rằng "Điều quan trọng là bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một nốt tích cực, để đối tác của bạn không cảm thấy bị tấn công". Hãy nói điều gì đó như, "Anh muốn dành nhiều thời gian hơn cho nhau và chia sẻ nhiều thứ với em hơn những gì chúng ta đã làm". Từ đó, bạn có thể nghĩ ra những ý tưởng: một buổi tối hẹn hò tại nhà hoặc thậm chí là một buổi đi bộ hàng tuần. "Điều quan trọng là dành ra một khoảng thời gian nhỏ một cách nhất quán mà không bị sao nhãng để hai bạn có thể tập trung vào nhau".

Chạm vào nhau . Khi bạn chạm vào bạn tình của mình -- dù là vuốt ve khi bạn đi ngang qua hay ôm trọn -- bạn sẽ giải phóng một loại hormone gọi là oxytocin, giúp thúc đẩy sự gắn kết, Greer nói. Đó là một lý do khiến bạn có thể cảm thấy gần gũi với bạn tình sau khi quan hệ tình dục.

Thực hành chánh niệm . “Nó giúp bạn kết nối với chính mình, điều này rất quan trọng”, Tessina nói. Nếu bạn không kết nối với chính mình, điều đó có thể khiến sự cô đơn trở nên tồi tệ hơn. Hãy thử hít thở sâu, thiền đi bộ hoặc chỉ cần thỉnh thoảng dừng lại những gì bạn đang làm để hít thở vài hơi và kiểm tra lại bản thân.

Hãy thử một bài tập biết ơn cùng nhau . Mỗi tối, hãy ngồi lại với nhau trong 10 phút và mỗi người nói một điều tích cực với người kia. Henkin nói rằng “Có thể là một điều nhỏ nhặt như việc đối tác của bạn đã đổ rác”. “Điều quan trọng là tìm ra những điều mà bạn trân trọng ở nhau. Điều này có thể giúp xây dựng sự kết nối”. Vào cuối mỗi buổi, hãy giải quyết bất kỳ điều gì khiến bạn khó chịu về đối tác của mình và thảo luận về các cách để thay đổi.

Xem xét lại kỳ vọng . Greer cho biết, “Nhiều người trong chúng ta vẫn làm việc tại nhà và mong đợi đối tác của mình có thể dành thời gian cho chúng ta nhiều hơn thực tế”. “Họ có thể đang ở giữa một dự án công việc hoặc phải chăm sóc con nhỏ và không thể hiện diện về mặt thể chất và cảm xúc vào thời điểm đó”. Nếu cả hai bạn đều mắc kẹt trong nhà cùng nhau, cô ấy gợi ý nên lên lịch thời gian cho nhau, chẳng hạn như ăn trưa hoặc nghỉ giải lao uống cà phê vào giữa buổi chiều, nơi bạn có thể kết nối lại.

Gặp chuyên gia tư vấn cho các cặp đôi . Nếu bạn đã thử tất cả các bước trên và vẫn cảm thấy cô đơn, Tessina gợi ý bạn nên cùng nhau đến gặp chuyên gia trị liệu. "Đôi khi, bạn cần một đôi mắt từ bên ngoài để giúp cả hai tìm ra lý do tại sao một hoặc cả hai bạn lại cảm thấy cô đơn như vậy", cô nói. Bác sĩ của bạn có thể gợi ý một người nào đó. Bạn cũng có thể tìm một chuyên gia trị liệu trên trang web của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.

NGUỒN:

Tạp chí về các mối quan hệ xã hội và cá nhân : “Sự cô đơn trong hôn nhân của người lớn tuổi: Mối liên hệ với sự ác cảm, thờ ơ và mâu thuẫn giữa hai bên.”

Trung tâm nghiên cứu Pew: "Người Mỹ không hài lòng với cuộc sống gia đình, xã hội hoặc tài chính thường có xu hướng nói rằng họ cảm thấy cô đơn."

Thông cáo báo chí, Cigna.

CDC: “Sự cô đơn và cô lập xã hội có liên quan đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.”

Jane Greer, Tiến sĩ, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình; tác giả cuốn What About Me: Stop Selfishness From Ruining Your Relationship , New York, NY.

Jagdish Khubchandani, Tiến sĩ, giáo sư y tế công cộng, Đại học bang New Mexico, Las Cruces, NM.

Sheenah Hankin, Tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý, New York, NY.

Tina Tessina, Tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý; tác giả, Tiền bạc, Tình dục và Trẻ em , Long Beach, CA.