Làm thế nào để vượt qua một mối tình đơn phương

• Tâm lý tình yêu và não bộ
• Vượt qua nỗi đau thầm kín
• Làm thế nào để duy trì tình bạn với người bạn yêu
• Phải mất bao lâu để vượt qua cơn say nắng?

Má bạn ửng hồng. Bụng bạn lộn nhào. Tim bạn đập nhanh. Không, bạn không gặp trường hợp cấp cứu y tế — nhưng bạn đang trong tình trạng khá nghiêm trọng của cơn say nắng. Nếu tình cảm của bạn được đáp lại, đây có thể là một trải nghiệm say đắm. Nhưng cơn say nắng không mong muốn hoặc không được đáp lại có thể khiến bạn cảm thấy bối rối, đau khổ và bất lực. Nói một cách đơn giản, nó có thể nghiền nát bạn.

May mắn thay, có nhiều cách để dập tắt cơn say nắng! Nếu bạn muốn ngừng cảm thấy những cảm xúc đó, việc hiểu được tâm lý của những người say nắng sẽ rất hữu ích.

Tâm lý tình yêu và não bộ

Cảm nắng được định nghĩa là những cảm xúc thu hút tạm thời nhưng mãnh liệt, thường khơi dậy một lượng khao khát đáng kể.

Nếu bạn đang tự hỏi phần nào của não kiểm soát tình yêu , thì thùy đảo trước của bạn có thể là thủ phạm. Khu vực nhỏ này của não có tác động lớn đến những trải nghiệm cảm xúc như tình yêu — nhưng lại ít tác động đến sự hấp dẫn. Khi bạn bị thu hút bởi ai đó, não của bạn sẽ giải phóng oxytocin , dopamine và các hormone tạo cảm giác dễ chịu khác khiến bạn cảm thấy phấn khích, bối rối và háo hức hình thành mối liên kết.

Khi phát triển tình cảm, mọi người thường áp đặt các giá trị và sự nhạy cảm của mình lên người mà họ thấy hấp dẫn. Bạn có nhiều khả năng nhìn nhận tích cực về người mình thích và tin rằng họ có tính cách giống mình, bất kể điều đó có đúng hay không. Đó là cách bạn có thể cảm thấy gắn bó một cách lãng mạn với cô nhân viên pha chế có mái tóc tuyệt đẹp, người luôn nhớ chính xác đơn đồ uống của bạn, mặc dù bạn chưa bao giờ có một cuộc trò chuyện thực sự.

Nếu điều này nghe có vẻ vô lý với bạn, đừng lo lắng — con người có ham muốn sinh học bẩm sinh là tìm bạn đời, và sự say mê là một phần tự nhiên của quá trình đó. Sự kết hợp giữa lý tưởng hóa và say mê là điều thú vị ngay cả với những người trưởng thành tỉnh táo nhất.

Mặc dù chúng thường gắn liền với những thiếu niên thích twitter, nhưng mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể nảy sinh tình cảm. Điều này là do, dù tốt hay xấu, con người không thể thoát khỏi khả năng tưởng tượng một người hấp dẫn là người hoàn hảo bất kể khả năng tương thích thực tế. Và ngay cả khi bạn biết rằng điều đó sẽ không hiệu quả, việc vượt qua tình cảm có thể rất khó khăn.

Vượt qua nỗi đau thầm kín

Có một số lý do phổ biến khiến bạn muốn quên đi người mình thích, và lý do đó sẽ quyết định cách giải quyết của bạn.

• Lý do: Bạn đang trong một mối quan hệ ràng buộc. Có người khiến bạn thích thú khi bạn đang có mối quan hệ với người khác. Điều này không khiến bạn trở thành người xấu hay đối tác tệ hại — trên thực tế, nó khá phổ biến và không có khả năng gây nguy hiểm cho mối quan hệ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy gần một nửa số người lớn có mối quan hệ ràng buộc báo cáo rằng họ có ít nhất một mối tình trong suốt mối quan hệ của họ.

• Giải pháp: Đánh giá mối quan hệ của bạn. Một sự say nắng không nhất thiết chỉ ra rằng có điều gì đó không ổn với mối quan hệ của bạn, nhưng nó có thể có nghĩa là bạn không còn đầu tư như trước nữa. Có thể bạn hy vọng người bạn thích có thể cung cấp những thứ còn thiếu trong mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu đúng như vậy, hãy cố gắng xác định những lĩnh vực mà bạn cảm thấy không hài lòng trong mối quan hệ của mình và truyền đạt rõ ràng nhu cầu của bạn với đối tác.

• Lý do: Người bạn thích không phù hợp. Có thể bạn thích sếp đã kết hôn, hoặc bác sĩ trị liệu, hoặc anh chị em ruột của người yêu cũ (điều này xảy ra). Vì lý do cá nhân hoặc công việc, đôi khi bạn không thể đến đó.

• Giải pháp: Đặt ra ranh giới cho bản thân. Nếu bạn biết mình không thể hành động theo người mình thích, hãy nhắc nhở bản thân rằng việc thích là vô hại cho đến khi hành động. Nếu bạn phải gặp người đó thường xuyên, hãy giữ cuộc trò chuyện nhẹ nhàng và cố gắng không tán tỉnh. Cố gắng hết sức để duy trì khoảng cách lành mạnh với người mình thích và an ủi rằng điều này cũng sẽ qua.

• Lý do: Người bạn thích không đáp lại tình cảm của bạn. Điều này thật đau lòng, nhưng bạn không đơn độc. Một cuộc khảo sát cho thấy 8 trong số 10 người đã từng trải qua tình yêu đơn phương ít nhất một lần trước khi bước sang tuổi 20.
• Giải pháp: Đừng coi đó là chuyện cá nhân. Khi bạn đã xác định được rằng người bạn thích không có cùng cảm giác, bước đầu tiên của bạn là chấp nhận sự thật này. Thứ hai? Đừng coi đó là chuyện cá nhân. Tình yêu không được đáp lại không phản ánh giá trị của bạn. 

Nếu bạn phải lòng một người bạn tốt và không muốn mạo hiểm mối quan hệ bạn bè, bạn vẫn có một số lựa chọn.

Làm thế nào để duy trì tình bạn với người bạn yêu

Nếu người bạn thích đang ảnh hưởng đến khả năng cư xử bình thường của bạn với bạn bè, hãy cân nhắc việc tâm sự với họ. Việc thú nhận về người bạn thích có thể khiến bạn lo lắng, nhưng bạn vẫn có thể duy trì tình bạn sau đó.

Bạn sẽ gặp nhiều may mắn nhất trong lĩnh vực này nếu:

• Hai bạn đã có một tình bạn bền chặt, lâu dài trước khi tình cảm nảy nở.
• Cả bạn và người bạn thích đều chấp nhận tình cảm của nhau và trân trọng tình bạn.
• Bạn có thể tiếp tục mối quan hệ bạn bè bình thường và giảm bớt sự tán tỉnh.
• Bạn thấy ổn khi nghe về sở thích lãng mạn của người bạn thích.

Sau khi bạn đã chia sẻ cảm xúc và lắng nghe suy nghĩ của họ, hãy tập trung vào việc tiến về phía trước. Điều đó có nghĩa là bỏ qua vấn đề, giữ liên lạc và không ngại ngùng tránh họ tại các bữa tiệc.

Phải mất bao lâu để vượt qua cơn say nắng?

Những cơn say nắng nhẹ có thể phai nhạt trong vòng vài tuần. Những cơn say nắng nghiêm trọng thường chỉ giới hạn ở giai đoạn đầu của một mối quan hệ hoặc hai năm nếu không có mối quan hệ nào phát triển.

Nếu tình cảm của bạn kéo dài hơn hai năm, về mặt kỹ thuật, nó được phân loại là limerence. Limerence được định nghĩa là trạng thái khao khát cấp tính, không tự nguyện kèm theo cảm xúc ám ảnh, lý tưởng hóa mãnh liệt và sự phụ thuộc vào đối tượng mà bạn yêu mến.

Có lẽ bạn sẽ không thể vượt qua được cơn say nắng dai dẳng chỉ sau một đêm, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát ham muốn của mình và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

• Hãy có góc nhìn. Thay vì chìm vào mộng tưởng mỗi khi người bạn thích bước vào phòng, hãy tập trung vào những điều bạn không thích ở họ (tất nhiên là theo cách tốt nhất có thể). Nhìn nhận khách quan về đối tượng mà bạn mong muốn có thể giúp bạn nhìn thấu được sự mơ hồ của tình yêu.
• Làm bản thân xao nhãng. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ về họ, hãy làm bản thân xao nhãng bằng một hoạt động vui vẻ. Điều này sẽ không làm người bạn thích biến mất, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
• Giao tiếp với bạn bè. Trong những tình huống mà việc thổ lộ tình cảm không phải là lựa chọn, việc thảo luận về cảm xúc của bạn với một người bạn có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời. Nói chuyện với những người đã trải qua những vấn đề tương tự có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, vì vậy hãy chọn một người bạn vừa mới vượt qua được tình cảm của mình.
• Hãy tử tế với bản thân. Nhắc nhở bản thân rằng những mối tình đơn phương sẽ đến rồi đi, và nhiều mối tình không trở thành gì hơn thế nữa. Hãy cho bản thân thời gian để xử lý cảm xúc của mình trong khi tập trung vào bản thân, sở thích và những điều mang lại niềm vui cho bạn.

Rất có thể bạn sẽ quên được người mình thích chỉ sau vài tháng — và sẵn sàng cho người tiếp theo trước khi bạn kịp nhận ra!

NGUỒN:
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Thần tình dưới kính hiển vi.”
Array Behavioral Care: “Tình yêu là gì? Tâm lý học về tình yêu và sự si mê.”
GoodTherapy: “15 mẹo để buông bỏ một mối quan hệ không lành mạnh.”
Tạp chí Nghiên cứu về các mối quan hệ : “Roving Eyes: Những yếu tố dự báo sự si mê trong các mối quan hệ lãng mạn đang diễn ra và ý nghĩa đối với chất lượng mối quan hệ.”
Tạp chí Các mối quan hệ xã hội và cá nhân : “Yêu bạn từ xa: Sự hấp dẫn đối với người khác (“suy nghĩ si mê”) ở những người trưởng thành trong các mối quan hệ độc quyền, giao tiếp, kết quả nhận thức và kỳ vọng về sự tham gia thân mật trong tương lai.”
JSTOR Daily: “Có một phần não nào đó tương quan với cảm giác yêu không?”
NPR: “Bạn đang si mê một cách khó chịu? Phải làm gì trong 4 tình huống phổ biến.”
One Love Foundation: “Phải làm gì khi người bạn si mê không thích bạn.”
PLOS ONE : “Điều chỉnh cảm xúc tình yêu lãng mạn: Định kiến, chiến lược và khả thi.”
SAGE Open : “Sự phổ biến và bản chất của tình yêu đơn phương.”
Khoa học tâm lý xã hội và tính cách : “Bạn có cảm thấy những gì tôi đang cảm thấy không? Sự tương đồng về cảm xúc giúp giảm căng thẳng.”
Đại học South: “Tâm lý học đằng sau tình yêu và sự lãng mạn.”
UC Davis: “Tình yêu đơn phương: Làm thế nào để duy trì tình bạn.”