Mandy Moore lấy lại sức mạnh của mình

• Đứng yên
• Đi bằng chân phải
• Trên Đường Đi
• Chuyến thám hiểm trọn đời
• Đi bộ đường dài!

Tháng 5 năm ngoái, giữa các mùa của loạt phim truyền hình ăn khách This Is Us của đài NBC , nữ diễn viên Mandy Moore, người vào vai bà mẹ ba con Rebecca Pearson, đã chinh phục đỉnh Everest.

Trong chuyến đi kéo dài một tuần với một nhóm người đi bộ đường dài do một hướng dẫn viên chuyên nghiệp dẫn đầu, Moore, 35 tuổi, đã đi bộ qua dãy Himalaya để đến Trại căn cứ Everest (độ cao: 17.500 feet). Không, cô ấy đã không leo lên đỉnh núi cao nhất thế giới -- đó là một nỗ lực mất 2 tháng và đào tạo leo núi nghiêm túc -- nhưng đó là một sự kiện quan trọng đối với một người đã dành 5 năm qua để giành lại cuộc sống của mình. "Tôi đang cố gắng tận hưởng mọi thứ và thử thách bản thân", Moore nói. "Tôi đang bước vào sức mạnh của mình, sở hữu con người tôi và những gì đã đưa tôi đến đây".

Đứng yên

Trong gần một thập kỷ, Moore cảm thấy như mình đang trôi dạt.

Năm 14 tuổi, cô được "phát hiện" vì tài năng ca hát của mình và nhanh chóng được Epic Records ký hợp đồng. Khi đĩa đơn đầu tiên của cô, "Candy", nhanh chóng lên đầu bảng xếp hạng Billboard, cô đã trở thành tâm điểm chú ý cùng với các thần tượng nhạc pop tuổi teen như Christina Aguilera và Britney Spears. Không lâu sau đó, cô bắt đầu sự nghiệp diễn xuất, giành được các vai diễn trong các bộ phim như The Princess Diaries và A Walk to Remember .

"Tôi đã bị đẩy vào một thế giới người lớn thực sự bất ngờ. Tôi chỉ tiếp tục đặt một chân trước chân kia và làm việc chăm chỉ", cô nói. "Sau đó, vào giữa đến cuối độ tuổi 20, tôi cho phép mình thả chân khỏi chân ga và thả trôi. Tôi cho phép mình trở thành một kẻ lang thang".

Năm 2009, Moore kết hôn với ca sĩ kiêm nhạc sĩ Ryan Adams. Cô không nhận ra ngay điều đó, nhưng cuộc hôn nhân của cô đã ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc và âm nhạc của cô . "Tôi thấy mình đang ở trong một mối quan hệ mà tôi cho phép mình trở nên tầm thường nhất có thể để khiến người kia thoải mái hơn", cô nói. "Tôi cho phép ý tưởng về âm nhạc và vai trò của tôi trong âm nhạc và vai trò của âm nhạc trong cuộc sống của tôi bị giảm sút vì tôi bị đe dọa. Tôi muốn dành nhiều không gian nhất có thể cho người kia và những gì anh ấy đang làm, vì vậy tôi chỉ từ bỏ nó".

Sáu năm sau, họ chia tay. "Tôi nhận ra rằng mình không thể tiếp tục như thế này nữa", cô nói. Moore nhớ âm nhạc và diễn xuất, và cô cảm thấy mất phương hướng: "Tôi nhận ra mình bất hạnh sâu sắc đến mức nào và tình hình thực sự không lành mạnh đến mức nào, và nếu tôi muốn giành lại cuộc sống của mình, tôi phải làm việc và thực hiện các bước để tự giải thoát mình".

Với sự giúp đỡ của bạn bè, gia đình, nhật ký và liệu pháp , cô ấy bắt đầu xây dựng lại bản thân và cuộc sống của mình. Nói về những khó khăn của mình và suy ngẫm về những lựa chọn của mình và động lực thúc đẩy chúng là chìa khóa -- và vẫn vậy. "Tôi liên tục xem xét mọi thứ", cô ấy nói.

Đi bằng chân phải

Tháng 11 năm ngoái, Moore đã kết hôn với nhạc sĩ kiêm ca sĩ chính của Dawes, Taylor Goldsmith. Trong tuần trăng mật của họ ở Chile, cặp đôi mới cưới đã đi bộ đường dài -- và đi bộ đường dài và đi bộ đường dài. Đó không phải là lần đầu tiên của họ: Họ đã leo lên đỉnh Kilimanjaro. Cũng không phải là lần cuối cùng. Mùa xuân năm ngoái, họ đã đi bộ đường dài qua New Zealand.

Không chỉ những đỉnh núi cao ngất ngưởng và những điểm đến xa xôi mới thu hút Moore đi bộ đường dài. Vào những ngày cuối tuần, khi cô không quanh quẩn trong ngôi nhà ở Los Angeles của mình với Goldsmith và ba chú mèo cùng hai chú chó, cô thích buộc dây giày và đi đến một con đường mòn địa phương.

"Tôi thực sự quan tâm đến việc leo núi theo hướng kỹ thuật hơn một chút và có thể leo lên những đỉnh núi như Núi Rainier và Núi Baker", cô nói. "Nhưng hiện tại, tôi chỉ đi bộ chậm rãi lên dốc và tận hưởng quang cảnh xung quanh. Tôi thấy điều đó rất thiền định và bình tĩnh. Nó giống như một phương thuốc chữa bách bệnh hoàn hảo".

Cô ấy đã nói đúng. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục ngoài trời giúp phục hồi sức khỏe cảm xúc và giảm căng thẳng . Đây cũng là bài tập thể dục tuyệt vời. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, gân kheo, bắp chân , mông và cơ trung tâm, đồng thời tăng nhịp tim cho bài tập tim mạch .

Lưu ý: Nếu bạn đang cân nhắc việc tăng lên mức của Moore, bạn cần phải tập luyện nghiêm túc để chuẩn bị cho những ngày dài leo trèo và xuống dốc cũng như những đòi hỏi về thể chất ở độ cao cực độ. "Đi lên quá nhanh, điều mà nhiều người vẫn làm, sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh do độ cao, có thể gây tử vong", Eric A. Weiss, Tiến sĩ Y khoa, giáo sư y khoa cấp cứu tại Trường Y khoa Đại học Stanford cho biết.

Cố gắng để đạt đến đỉnh của ngọn núi cao nhất thế giới là một cấp độ hoàn toàn khác. "Ít nhất, người ta cần phải chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần và có được bộ kỹ năng leo núi cần thiết trước khi cố gắng chinh phục Everest", Weiss nói. Ông cho biết bạn cần có kinh nghiệm leo núi kỹ thuật trên 5.000 mét và không thể chỉ dựa vào dịch vụ hướng dẫn để đưa bạn lên đỉnh và quay trở lại. Điều kiện ở đây rất nguy hiểm và tình trạng quá tải đã trở thành một vấn đề lớn. Chỉ riêng trong năm nay, đã có ít nhất 11 người tử vong trên đỉnh Everest.

Trên Đường Đi

Để giữ dáng, Moore bổ sung các chuyến đi bộ đường dài của mình bằng các bài tập luyện do huấn luyện viên hướng dẫn và các lớp thể dục. "Tôi cố gắng thực hiện ít nhất ba đến bốn lần một tuần để máu lưu thông", cô nói. Cô cũng theo dõi những gì mình ăn. Moore có vấn đề về tiêu hóa và nhạy cảm với gluten , thường dẫn đến đầy hơi , đầy hơi và uể oải. Sau khi gặp nhiều bác sĩ, xét nghiệm máu và nội soi trên và nội soi đại tràng, cô biết đó không phải là bệnh celiac . Nhưng cô vẫn không chắc chắn về nguyên nhân. "Điều duy nhất có ích là bảng nhạy cảm với thực phẩm", cô nói.

"Nhạy cảm với thực phẩm là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng uể oải, đầy hơi và đầy hơi ", Tiến sĩ Peyton Berookim, giám đốc Viện Tiêu hóa Nam California cho biết. "Bảng nhạy cảm với thực phẩm có thể giúp xác định những loại thực phẩm cụ thể mà một người có thể nhạy cảm. Loại bỏ chúng có thể cải thiện hoặc ngăn ngừa các triệu chứng".

Moore phát hiện ra rằng cùng với tình trạng vi khuẩn phát triển quá mức trong ruột non, mà cô phải dùng thuốc bổ sung , cô nhạy cảm với một số loại thực phẩm yêu thích của mình, như cá hồi. "Tôi là một người hâm mộ cá hồi lớn -- Tôi ăn nó hầu như mỗi ngày! Chẳng trách tôi lúc nào cũng cảm thấy khó chịu", cô nói. Cá hồi hiện đã không còn trong phương trình, cùng với sữa, thịt bò, gluten và đậu nành.

Những món ăn chính mới của cô là trứng , gà, cá tuyết và cá bơn. Cô và Goldsmith là những người ăn vặt nhiều, vì vậy họ thường ăn hạnh nhân, hạt điều, hạt macadamia và pho mát hạt. Cô cũng thích bánh quy sô cô la chip không chứa gluten tự làm, mà cô làm bằng bột hạnh nhân. Thêm vào đó, rất dễ tìm thấy những lựa chọn lành mạnh quanh thị trấn. "Chúng tôi sống ở Los Angeles, vùng đất của các loại salad và nước ép xanh", cô nói.

Chuyến thám hiểm trọn đời

Giữ gìn sức khỏe giúp Moore mang lại thành quả trên màn ảnh. Chỉ cần ngồi trên ghế trang điểm để chuẩn bị cho This Is Us cũng đòi hỏi sức bền. "Mất khoảng 3 tiếng rưỡi để trở thành Rebecca hiện tại. Mất 6 tiếng để trở thành Rebecca trong tương lai", cô nói.

Một trong những đặc điểm nổi bật của chương trình là sử dụng dòng thời gian, chuyển đổi giữa các cảnh hồi tưởng, hiện tại và cảnh hồi tưởng về tương lai. Moore vào vai Rebecca ở nhiều độ tuổi khác nhau, từ giữa 20 đến giữa 80, mà bà cho biết là trải nghiệm thỏa mãn nhất mà bà từng có.

Đây cũng là vai diễn mang về cho Moore đề cử Emmy đầu tiên của cô - Nữ diễn viên chính xuất sắc trong phim truyền hình dài tập năm nay. (Người chiến thắng sẽ được công bố vào ngày 22 tháng 9.)

Moore ám chỉ rằng chúng ta sẽ thấy nhiều hơn về "Rebecca tương lai", người lần đầu tiên xuất hiện trong tập cuối mùa giải năm ngoái, nhưng không nhất thiết phải ngay lập tức. "Tôi nghĩ họ sẽ phân tích nó và giữ lại cho một chút sau đó", cô nói. (Chương trình gần đây đã được gia hạn thêm ba mùa.) Cô nói rằng mùa giải này sẽ tập trung vào mối quan hệ tán tỉnh của Jack và Rebecca thời trẻ, điều mà cô rất thích thú. "Chúng ta sẽ được quay trở lại những năm 70", Moore nói. "Tôi thích những ngày tháng vô tư làm việc với Milo [Ventimiglia]. Và những bộ quần áo vui nhộn!"

Moore cũng rất hào hứng về bộ phim sắp tới của cô, Midway , sẽ ra mắt vào tháng 11 và có sự tham gia của Dennis Quaid. "Đó là một câu chuyện chiến tranh hoành tráng, sâu rộng về Trận chiến Midway, một trận hải chiến quan trọng diễn ra ở Thái Bình Dương vào giữa Thế chiến II", cô nói.

Với sự nghiệp diễn xuất vững chắc, Moore đang đặt mục tiêu làm nhiều hơn những gì cô đam mê. "Tôi không thể chờ để có một gia đình. Tôi không thể chờ để tiếp tục con đường sự nghiệp mà tôi đã bắt đầu cách đây 20 năm", cô nói. Một tuần sau Everest, lần đầu tiên sau nhiều năm, Moore đã trở lại phòng thu âm.

"Ở Nepal, tôi đã suy nghĩ rất nhiều về những điều khiến tôi sợ hãi. Tôi đã nghĩ về phần còn lại của năm, về 5 năm tiếp theo, chẳng hạn như, 'Bạn muốn làm gì? Điều gì đang kìm hãm bạn?' " cô nói.

Moore đã có một sự sáng tỏ: Thay vì để những định nghĩa của người khác về cô như một nhạc sĩ kìm hãm cô, đã đến lúc cô phải giành lại âm nhạc của mình. "Tôi đã nghĩ, 'Điều gì ngăn cản tôi ra ngoài và có một số buổi biểu diễn nhỏ ở Los Angeles?' Không nhất thiết phải là tất cả, là tất cả", cô nói. Rốt cuộc, cách để leo lên một ngọn núi là từng bước một.

"Tôi đã đi đến thời điểm này để nhận ra rằng tôi có khả năng kiểm soát câu chuyện, các dự án mà tôi muốn thực hiện, những người mà tôi muốn làm việc cùng và cách tôi chọn sử dụng thời gian của mình", cô nói. "Tôi đã không phát hành một bản thu âm nào trong hơn một thập kỷ, nhưng tôi không còn lo lắng nữa. Tôi tràn đầy sinh lực và phấn khích khi gạt bỏ điều đó lại phía sau và tiến về phía trước trong tương lai".

Đi bộ đường dài!

Bạn có muốn đi trên đường mòn như Mandy Moore không? Hãy bắt đầu đúng cách với những mẹo sau đây.

• Kiểm tra thời tiết. Nếu dự báo có mưa lớn, hãy lên lịch lại.
• Luôn nói cho ai đó biết bạn sẽ đi đâu và dự định khi nào sẽ quay về.
• Mang giày đi bộ đường dài tốt để tránh đau nhức và phồng rộp . Mang theo băng dính hoặc miếng dán da để đề phòng phồng rộp và các điểm nóng.
• Bạn không chắc mình cần gì? Hiệp hội đi bộ đường dài Hoa Kỳ gợi ý giày tốt, bản đồ và la bàn hoặc GPS, nước , thức ăn, quần áo dự phòng hoặc đồ đi mưa, đèn và còi an toàn, sơ cứu , dụng cụ đa năng, kem chống nắng và ba lô du lịch.
• Mang theo đồ ăn nhẹ dễ mang theo và không dễ hỏng như hỗn hợp các loại hạt, hạt giống, trái cây sấy khô, thanh năng lượng và thịt khô.
• Giữ đủ nước. Uống nước trước khi đi bộ đường dài và mang theo 2 cốc nước cho mỗi giờ.
• Đi theo tốc độ của riêng bạn. Nghỉ ngơi khi bạn cần.
• Bắt đầu từ mức dễ rồi tăng dần theo khoảng cách, thời gian và độ dốc.
• Hãy thử thay đổi. Hãy thử những con đường mòn đường sắt, đường đất, công viên thành phố hoặc đường mòn hoang dã.
• Bạn đã sẵn sàng cho cấp độ tiếp theo chưa? Tăng tốc độ, thử những con đường mòn dốc hơn hoặc mang theo ba lô có trọng lượng bên trong.

Tạp chí WebMD .

NGUỒN:

Tiến sĩ Peyton Berookim, giám đốc Viện Tiêu hóa Nam California.

Tiến sĩ Eric A. Weiss, giáo sư y khoa cấp cứu, Trường Y khoa Đại học Stanford.

Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: “5 mẹo về thực phẩm khi cắm trại và đi bộ đường dài”.

Hiệp hội đi bộ đường dài Hoa Kỳ: “Đường mòn đi bộ đường dài ở Hoa Kỳ: Con đường đến với sức khỏe.”

Hiệp hội Hoang dã: “Lời khuyên cho chuyến đi bộ đường dài tuyệt vời”.

National Geographic: "Nepal: Chuyến đi bộ đến Trại Everest."

Trường Y Harvard: "Lợi ích của việc đi bộ đường dài đối với sức khỏe: Tăng nhịp tim và cải thiện tâm trạng."

CNN: "Số người chết trên đỉnh Everest tăng lên 11 do lo ngại về tình trạng quá tải."