Ngủ đơn trên giường đôi

• Huyền thoại về giấc ngủ
• Giữ gần nhau khi bạn xa nhau
• Che giấu vấn đề hôn nhân?
• Sự thật về chứng ngáy ngủ

À, nếu ngủ chung lãng mạn như trong mơ của chúng ta . Nhưng anh ấy là cú đêm -- không buồn ngủ cho đến 2 giờ sáng và ngáy như gấu khi anh ấy lên giường. Cô ấy là người ngủ không yên, liên tục lên xuống suốt đêm. Những thói quen này khiến bạn tình của họ mất tập trung. Hầu hết các đêm, một người nào đó đã di chuyển sang phòng bên cạnh, chỉ để ngủ trong yên bình. Đây có phải là một động thái tồi không? Ngủ riêng có gây tổn hại hay giúp ích cho mối quan hệ?

George H. Williams, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học và chuyên gia trị liệu hôn nhân tại Atlanta, cho biết hình ảnh bình dị về một cặp đôi ngủ như thìa, đêm này qua đêm khác, là một điều huyền thoại. "Điều đó hiếm khi xảy ra. Các kiểu ngủ khác nhau rất nhiều đối với hầu hết mọi cặp đôi mà tôi từng gặp. Ngay cả khi họ hết lòng vì nhau ... họ có thể cần phải ngủ riêng."

Hóa ra, rất nhiều cặp đôi đang ngủ riêng. Một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation năm 2005 cho thấy 31% các cặp đôi đang thay đổi thói quen ngủ của mình vì vấn đề về giấc ngủ của bạn đời:

• 23% ngủ trên giường riêng, phòng ngủ riêng hoặc ngủ chung với ai đó trên ghế sofa.
• 8% thay đổi lịch trình ngủ.
• 7% đeo nút tai hoặc mặt nạ ngủ để đảm bảo có được giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, 38% cho biết chứng rối loạn giấc ngủ của đối tác đã gây ra vấn đề trong mối quan hệ của họ; 27% báo cáo rằng mối quan hệ thân mật của họ bị ảnh hưởng bởi chứng buồn ngủ. Một thông tin thú vị khác: 34% phụ nữ cho biết họ cần ngủ tám tiếng trở lên, so với 18% nam giới.

Huyền thoại về giấc ngủ

"Không có gì sai khi ngủ riêng", Williams nói. "Nhưng điều đó trái ngược với quan niệm của mọi người rằng chúng ta nên ngủ ôm nhau -- đó là viễn cảnh lý tưởng của chúng ta. Và hầu hết mọi người đều muốn quay lại với lý tưởng đó".

"Giấc ngủ là về việc ngủ", Louanne Cole Weston, Tiến sĩ, một nhà trị liệu tình dục và là tác giả của diễn đàn Sex Matters của WebMD cho biết. "Nếu bạn không ngủ được bên cạnh bạn đời của mình, bạn sẽ không vui vẻ, dễ chịu hoặc dễ hòa hợp. Và nếu có sự oán giận vì ai đó không ngủ đủ giấc , thì không có khả năng có sự gần gũi về mặt tình dục".

Dù vấn đề là gì -- ngáy ngủ , cú đêm, hay người ngủ không yên giấc -- thì tốt hơn là nên thừa nhận điều đó, sau đó làm gì đó về nó, Weston nói với WebMD. "Nếu họ gần đạt được số lần quan hệ tình dục mà mỗi người muốn -- và họ cần ngủ ở phòng riêng -- thì họ ổn. Rốt cuộc, rất nhiều cặp đôi không chỉ lăn qua lăn lại và bắt đầu quan hệ tình dục. Họ ý thức hơn nhiều về các cuộc đàm phán của họ về tình dục. Và nếu ai đó đang ngủ ở cuối hành lang, thì không có gì to tát khi nói, 'Chúng ta hãy đùa giỡn trước khi ngủ.'"

Ngủ riêng có thể tốt cho một mối quan hệ, cô ấy nói. "Nó không báo hiệu sự kết thúc của một mối quan hệ. Trên thực tế, nó có thể là sự khởi đầu. Nếu một người bị thiếu ngủ, họ bắt đầu cảm thấy hứng thú hơn với tình dục. Nếu bạn đã từng ngủ cạnh một người ngáy ngủ, bạn phải đối phó với việc thức dậy nhiều lần trong đêm. Nó không tạo ra thiện chí trong một mối quan hệ."

Giữ gần nhau khi bạn xa nhau

Michele Weiner-Davis, MSW, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Illinois, cho biết đôi khi tất cả các cặp đôi đều ngủ riêng. "Mọi người có thể xấu hổ khi nói về điều đó, nhưng nó rất phổ biến."

Tác động đến mối quan hệ của họ, bà giải thích, được xác định bởi ý nghĩa mà họ gán cho nó -- và cách họ thực hiện. "Nếu họ ngủ riêng mọi lúc, điều đó có thể gây ra vấn đề. Nếu một người nghĩ rằng đó không phải là cách hôn nhân nên như vậy, thì đó là vấn đề", Weiner-Davis, tác giả của The Sex-Starved Marriage , cho biết .

"Miễn là các cặp đôi tiếp tục kết nối về mặt thể chất, việc ngủ riêng có thể ổn", cô nói với WebMD. "Nhưng khi mọi người ngừng chạm vào nhau thường xuyên -- khi họ ngừng gần gũi về mặt thể chất, ngừng âu yếm, ngừng cười đùa với nhau, ngừng dành thời gian cho nhau -- điều đó khiến họ có nguy cơ ngoại tình và ly hôn. Nhiều cặp đôi nói rằng họ cảm thấy như anh chị em, như bạn cùng phòng. Đó là một dấu hiệu nguy hiểm lớn".

Ngủ riêng đòi hỏi một nỗ lực có ý thức để giữ cho ngọn lửa cháy. "Nếu bạn ngủ trên những chiếc giường riêng, phải có một nỗ lực để duy trì sự gần gũi về mặt tình cảm và thể xác ", Weiner-Davis, người có phòng khám tư nhân được gọi là Trung tâm phá vỡ sự ly hôn, cho biết. "Nếu một người đang kìm nén hoặc chơi trò chơi, điều đó sẽ không xảy ra. Nếu một người hiểu việc ngủ riêng là sự bỏ rơi, sự từ chối cuối cùng -- nhưng người kia lớn lên trong một gia đình mà cha mẹ anh ta ngủ riêng, và không coi đó là vấn đề -- thì sẽ có vấn đề".

Sự thỏa hiệp là rất quan trọng, cô giải thích. "Hôn nhân lành mạnh được xây dựng trên sự chăm sóc lẫn nhau. Đôi khi, người thức khuya cần đi ngủ cùng người dậy sớm -- xem TV, lãng mạn. Nếu cô ấy ngủ thiếp đi và anh ấy vẫn cần phải dậy, thì không sao cả. Miễn là sự thân mật được giải quyết, mối quan hệ của họ có thể ổn."

Nếu ngáy ngủ là vấn đề, thì việc chuyển nhà vào nửa đêm thường là câu trả lời. "Họ có thể bắt đầu trên cùng một chiếc giường, nhưng trong suốt buổi tối, một người sẽ chuyển sang phòng ngủ dành cho khách", Weiner-Davis gợi ý. "Có rất nhiều sự chấp nhận xã hội về điều đó. Mọi người nói đùa về điều đó trong xã hội, rằng nó giống như ngủ cạnh một con gấu -- bạn phải chuyển sang phòng khác. Điều đó không nhất thiết phải là vấn đề, miễn là họ cố gắng có ý thức để duy trì mối liên hệ của họ".

Che giấu vấn đề hôn nhân?

Tuy nhiên, đôi khi, một vấn đề như ngáy ngủ lại là cái cớ thuận tiện để thoát khỏi phòng ngủ. "Không phải lúc nào cũng đơn giản như lệch vách ngăn mũi hoặc sự khác biệt trong các mô hình sinh học", David Schnarch, Tiến sĩ Y khoa, một nhà tâm lý học Colorado, chuyên gia trị liệu tình dục được chứng nhận trong hơn 30 năm và là tác giả của Passionate Marriage: Sex, Love, and Intimacy in Committed Relationships , cho biết .

"Vấn đề là, cặp đôi có chú ý đến những gì đang xảy ra trong mối quan hệ hay không", Schnarch nói với WebMD. "Sự thật là, đối với nhiều người, việc có lý do chính đáng để ngủ riêng -- như ngáy ngủ -- cho phép họ bỏ qua những gì họ không muốn chú ý đến. Việc ngủ riêng không phải là mất mát đối với họ. Chuyện chăn gối có thể tầm thường đến mức ngủ riêng không phải là mất mát. Có thể không phải là vấn đề tình dục -- nhưng cặp đôi đã trở nên xa cách về mặt tình cảm đến mức ngáy ngủ là tấm vé thoát ra".

Schnarch nói với WebMD rằng "mọi người thường hiểu sai về quá trình bình thường, lành mạnh nhưng khó khăn của các mối quan hệ gắn bó về mặt tình cảm".

Một vấn đề phổ biến: Vào một thời điểm nào đó trong bất kỳ mối quan hệ nào, một hoặc cả hai đối tác sẽ trải qua nhu cầu thiết lập cá tính của họ -- sự tách biệt của họ khỏi cuộc sống lứa đôi, ông giải thích. "Mỗi người sẽ cảm thấy nhu cầu này ở một thời điểm khác nhau. Nó có thể xảy ra sau ba tuần, ba năm hoặc 15 năm trong mối quan hệ của họ. Đó là con đường tất yếu của một cuộc hôn nhân lành mạnh bình thường. Nhưng trong những thời điểm đó, tình dục và sự thân mật không ở mức cao nhất mọi thời đại. Đó là lúc các cặp đôi bắt đầu nghĩ đến việc ngủ riêng. Không phải là có điều gì đó thực sự không ổn. Nhưng cặp đôi rất thường không hiểu chuyện gì đang xảy ra."

Nếu hai đối tác trung thực với nhau -- và với cảm xúc của riêng họ -- thì việc tách ra có thể là một động thái mang tính xây dựng, ông nói thêm. "Tôi biết một số phụ nữ đã chuyển sang phòng khác. Từ vị trí đó, họ có thể giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ. Đó không phải là sự chia ly. Đó là việc có một vị trí mới trong mối quan hệ. Những cặp đôi đó thường cố gắng quay lại phòng ngủ. Không phải lúc nào cũng là khởi đầu của sự kết thúc -- nếu bạn trung thực về những gì mình đang làm."

Sự thật về chứng ngáy ngủ

Đúng vậy -- khi một cặp đôi chuyển đi, khi họ quyết định đã đến lúc phải gặp bác sĩ trị liệu, thì đó là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang gặp trục trặc, Pepper Schwartz, Tiến sĩ, giáo sư xã hội học, tâm thần học và y học hành vi tại Đại học Washington ở Seattle cho biết. Bà cũng là thành viên Ban cố vấn sức khỏe tại WebMD.

"Hoặc là người ta đang thực hiện một loại quyền lực nào đó hoặc là biểu hiện của sự tức giận mà họ chưa thừa nhận -- hoặc là về các vấn đề tình dục mà họ đang phải đối mặt", cô nói với WebMD. "Khi một cặp đôi gặp rắc rối đang xa nhau, đó vừa là bằng chứng tượng trưng vừa là bằng chứng thực tế về các vấn đề cần được giải quyết".

Nhưng khi nói đến chứng ngáy ngủ, thì đó lại là một vấn đề khác, Schwartz nói. "Nếu bạn từng gặp một người bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng, người thực sự làm rung chuyển cửa sổ -- hoặc một người ngủ nông và cứ lên xuống suốt đêm -- thì điều đó gây ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng đến giấc ngủ của người kia. Tôi đã từng phỏng vấn rất nhiều cặp đôi có vấn đề về ngáy ngủ, và đó là những vấn đề gây gián đoạn thực sự."

Mấu chốt của vấn đề: "Chúng ta hãy xem xét động cơ thực sự ở đây, nguyên nhân gây ra vấn đề, cho dù đó là vấn đề y tế hay phong cách ngủ hay điều gì khác", cô ấy khuyên. "Chúng ta cũng hãy xem xét mối quan hệ -- bạn có đang âu yếm, bạn có đang làm tình không, bạn có một mối quan hệ hạnh phúc không? Nếu bạn đang, nếu bạn có, thì vấn đề ngủ và ngáy chỉ là như vậy. Nếu ngủ riêng phản ánh các vấn đề khác trong mối quan hệ, thì chúng ta cần phải xem xét toàn bộ bức tranh".

NGUỒN: National Sleep Foundation: Cuộc thăm dò về Giấc ngủ tại Hoa Kỳ năm 2005. George H. Williams, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và chuyên gia trị liệu hôn nhân, Atlanta. Louanne Cole Weston, Tiến sĩ, chuyên gia trị liệu tình dục; tác giả của diễn đàn Sex Matters của WebMD. Michele Weiner-Davis, LCSW, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình, Illinois. David Schnarch, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và chuyên gia trị liệu tình dục được chứng nhận, Colorado. Pepper Schwartz, Tiến sĩ, giáo sư xã hội học, tâm thần học và y học hành vi, Đại học Washington ở Seattle.