Nhìn thấy màu xanh lá cây: Tất cả về sự ghen tị

• Nịnh hót hay ghen tị?
• Mục đích của sự ghen tị

Vậy là bạn thân của bạn mặc size 0 -- và phàn nàn rằng nó quá rộng với cô ấy! Người hàng xóm bên cạnh bạn lái một chiếc Mercedes và xe của bạn hầu như không thể chạy đến cuối lối vào. Chị gái bạn sắp đi nghỉ một tuần ở vùng Caribe và bạn không thể đi xa hơn công viên tiểu bang. Ghen tị ư? Ai mà không ghen tị chứ?

Chắc chắn, có những lúc mọi người dường như có nhiều hơn, làm nhiều hơn, trông đẹp hơn. Nhưng thực sự có phải vậy không?

"Ghen tị có thể phản ánh quan điểm của một người về chính mình", Jo Anne White, Tiến sĩ, giáo sư giáo dục tại Đại học Temple cho biết. "Nó liên quan nhiều hơn đến cách mọi người cảm nhận về bản thân và liệu họ có tự tin về con người của mình hay không".

Đối với nhiều người, ghen tuông liên quan đến các mối quan hệ cá nhân. Ví dụ, bạn có thể trở nên ghen tuông nếu bạn cảm thấy đối tác của mình không chú ý đủ đến bạn. Ghen tuông cũng có thể nảy sinh nếu đối tác hoặc vợ/chồng của bạn liên tục khiến bạn cảm thấy không thoải mái thông qua cả lời nói và hành động của họ. "Trong bất kỳ mối quan hệ nào, sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau là điều cần thiết để duy trì mối quan hệ phát triển và giao tiếp bền chặt", White nói.

White nói thêm rằng "Một người có hình ảnh bản thân kém có thể cảm thấy bị đe dọa và tin rằng mình không có gì để khiến người khác chú ý".

Nịnh hót hay ghen tị?

Tina B. Tessina, Tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của cuốn sách How to Be a Couple and Still Be Free , cảnh báo rằng ghen tuông có thể là điều tâng bốc lúc đầu, nếu đối phương muốn có mọi thời gian và sự chú ý của bạn, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của sự bất ổn về mặt cảm xúc .

"Sự quan tâm nịnh nọt của bạn có thể biến thành sự thiếu tin tưởng và ngờ vực kinh niên", Tessina nói. "Một người chồng ghen tị với tình bạn ngây thơ của bạn với những người phụ nữ khác, và cố gắng kiểm soát bạn và tách bạn khỏi bạn bè, có thể trở thành một vấn đề lớn".

Tessina nói thêm rằng hầu hết sự ghen tuông xuất hiện khi ai đó cảm thấy bất an và bị đe dọa - hoặc là mất đi mối quan hệ, hoặc là người khác sẽ nhận được sự chú ý mà họ khao khát.

Tessina, người đưa ra những gợi ý sau để đối phó với sự ghen tuông trong các mối quan hệ , cho biết: "Tuy nhiên, khi bạn xử lý sự ghen tuông đúng cách, nó sẽ không phải là một thảm họa:

• Hãy đảm bảo cả hai đều cảm thấy thoải mái với thỏa thuận của mình về việc dành thời gian cho người khác. Hãy đưa ra một số thỏa thuận về cách bạn sẽ cư xử và đảm bảo rằng bạn sẵn sàng giữ chúng. Đừng làm bản thân hoặc đối tác của bạn sợ hãi bằng cách thử thách quá mức, đòi hỏi điều không thể hoặc mạo hiểm quá nhiều. Hãy nhớ rằng ghen tuông phá vỡ lòng tin. Nếu bạn bắt đầu buồn phiền, hãy nói về điều đó và khuyến khích đối tác của bạn làm như vậy.
• Hãy thông báo cho nhau. Nói dối đối tác của bạn về việc bạn có phá vỡ thỏa thuận hay không gây ra nhiều thiệt hại hơn là phá vỡ thỏa thuận. Nếu bạn lỡ lời, hãy nói sự thật. Nếu đối tác của bạn lỡ lời, hãy cởi mở lắng nghe anh ấy hoặc cô ấy mà không đổ lỗi hoặc khó chịu, để cả hai có thể thương lượng giải pháp cho vấn đề. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn liên tục tạo ra những tình huống làm trầm trọng thêm sự ghen tuông, bạn có thể cần tìm một cố vấn hôn nhân để giúp bạn giải quyết vấn đề.
• Hãy cho bản thân thời gian. Học cách cân bằng và kiểm soát tình bạn bên ngoài, và vẫn cảm thấy tốt về mối quan hệ chính của mình, cần phải thực hành, trải nghiệm và thảo luận nhiều.
• Bởi vì hầu hết chúng ta đều rất dễ bị tổn thương và bất an nhất về các vấn đề tình dục, nên lòng tin tình dục là một trong những loại lòng tin khó xây dựng nhất. Cảm giác hấp dẫn, đáng yêu và lòng tự trọng của chúng ta bị phơi bày và thách thức, vì vậy chúng ta phải nhớ nhẹ nhàng với bản thân và với nhau.

Ghen tị không chỉ giới hạn trong các mối quan hệ . Bạn có thể trở nên ghen tị với vận may của bạn bè hoặc đồng nghiệp. White cho biết điều này cũng liên quan đến cảm giác tự trọng. Một người không có hình ảnh bản thân mạnh mẽ có thể cảm thấy rằng mình không nhận được "phần công bằng" và những người khác luôn "được hưởng lợi".

Debbie Mandel, MA, tác giả của cuốn Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul , nhận thấy rằng đàn ông ghen tị nhiều hơn về những thành tựu vật chất -- công việc tốt hơn, uy tín hơn, nhà cửa và xe hơi sang trọng hơn, trong khi phụ nữ ghen tị nhiều hơn về ngoại hình, con cái và tình bạn.

Để khắc phục - hoặc ít nhất là làm giảm - sự ghen tị, Mandel đưa ra những gợi ý sau:

• Biết điểm mạnh của bản thân. Bạn đặc biệt mang lại điều gì cho công ty?
• Đừng so sánh mình với bất kỳ ai khác vì khi đó bạn chỉ đang phá hoại sự độc đáo của chính mình.
• Khẳng định người khác. Hôm nay đến lượt họ tỏa sáng; ngày mai sẽ đến lượt bạn.
• Sử dụng sự ghen tị để bắt chước đối tượng ghen tị của bạn và thúc đẩy bạn hoàn thành và phát triển. Nếu anh ấy hoặc cô ấy có thể làm được, bạn cũng có thể!
• Nếu ai đó "có hại" với bạn vì họ liên tục khoe khoang chỉ để khiến bạn ghen tị, thì hãy chuyển chủ đề hoặc nếu cần thiết, hãy tránh xa họ -- nếu cần thiết, hãy tránh xa họ mãi mãi!

Mục đích của sự ghen tị

Tiến sĩ Erik Fisher, tác giả của cuốn The Art of Managing Everyday Conflict , cho biết điều quan trọng là phải nhớ rằng ghen tuông có mục đích. Fisher, người giải thích rằng ghen tuông là nỗi sợ mất quyền lực, cho biết: "Tất cả các cảm xúc, kể cả ghen tuông, đều đang cố gắng nói với chúng ta điều gì đó về bản thân mình".

"Khi chúng ta tìm ra điều mình đang thiếu ở bản thân, nỗi sợ hãi đó sẽ biến mất", ông nói.

Fisher nói thêm rằng thừa nhận sự ghen tị của chúng ta là bước đầu tiên để vượt qua nó. Nếu chúng ta xấu hổ vì cảm thấy ghen tị, chúng ta có thể cố gắng che giấu nó bằng "cảm xúc bảo vệ" như tức giận, thất vọng hoặc oán giận. Thay vào đó, ông gợi ý, hãy tự hỏi mình, "Tại sao tôi lại chọn cảm thấy ghen tị?"

Fisher nói rằng "Thông thường chúng ta ghen tị với những thứ chúng ta 'muốn', chứ không phải với những thứ chúng ta 'cần'". Nếu đúng như vậy, hãy tự hỏi bản thân làm thế nào để đạt được những gì mình muốn và lập danh sách tất cả những gì bạn có mà bạn cảm thấy hài lòng.

Hãy đối mặt với sự ghen tuông của bạn, theo chuyên gia tư vấn April Masini. Nếu chị gái bạn có một cuộc hôn nhân vững chắc và chồng bạn vừa rời bỏ bạn, hãy nói thẳng với chị ấy rằng, "Chị thật may mắn khi được kết hôn với một người đàn ông tuyệt vời như vậy. Em ước mình cũng vậy."

"Nghe có vẻ ngớ ngẩn", Masini nói, "nhưng năng lượng chúng ta sử dụng để giữ lại những phần mà chúng ta muốn khác biệt với việc thể hiện là vô cùng lớn. Khi bạn từ bỏ mọi tiêu chuẩn mà bạn đang sử dụng để giam cầm bản thân về mặt tâm lý, bạn sẽ được tự do trân trọng sự may mắn của người khác mà không cảm thấy mình không đủ tốt".

Nếu bạn là người mà mọi người đều ghen tị vào lúc này, thì xin chúc mừng! Và đừng lo lắng. Fisher nói rằng không cần thiết phải giảm bớt niềm vui của bạn đối với vận may của chính mình. "Chắc chắn, bạn không muốn làm cho bất kỳ ai phải đau đầu, nhưng hãy xử lý thành công của mình một cách duyên dáng và có đẳng cấp."

"Không phải mọi thứ đều bình đẳng hay công bằng, nhưng không trung thực về cảm xúc của chính mình là sai", April Masini nói thêm. Nếu một người bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn, hãy hỏi thăm cô ấy về việc tìm kiếm việc làm hoặc cuộc sống nói chung.

Masini nói: "Hãy thể hiện sự quan tâm đến những gì quan trọng với người khác, sau đó, bạn có thể chia sẻ một cách trung thực những gì quan trọng với bạn".

Cuối cùng, Jo Anne White nói, "Hãy nhớ rằng, sẽ luôn có ai đó xinh đẹp hơn, tài năng hơn và thành công hơn. Nhưng thế thì sao?"

NGUỒN: Jo Anne White, Tiến sĩ, giáo sư, khoa giáo dục của Đại học Temple, Philadelphia. Tina B. Tessina, Tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý, tác giả, Làm thế nào để trở thành một cặp đôi và vẫn được tự do , Long Beach, California. Debbie Mandel, Thạc sĩ, tác giả, Bật ánh sáng bên trong bạn: Thể dục cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn , Lawrence, NY April Masini, chuyên mục, AskApril.com, Los Angeles. Erik Fisher, Tiến sĩ, tác giả, Nghệ thuật quản lý xung đột hàng ngày , Atlanta.