Quan hệ tình dục tốt hơn: Cân nặng có liên quan gì đến điều đó?

• Quá nhiều cân nặng cản trở ham muốn tình dục như thế nào
• Những thay đổi đơn giản để tăng ham muốn tình dục của bạn
• Nghĩ đến sự quyến rũ và bạn sẽ quyến rũ
• Ham muốn tình dục vẫn còn thiếu? Hãy nhận trợ giúp.

Từ Sex in the City đến Desperate Housewives, có một thông điệp truyền thông to và rõ ràng hơn bao giờ hết: Trông, cảm nhận, hành động và trở nên gợi cảm chính là xu hướng hiện nay.

• Ngủ theo cách của bạn để có được sự quyến rũ hơn
• Bạn có thể thoát khỏi chứng bất lực không?
• Hãy đến Ý để có cuộc sống tình yêu tốt đẹp hơn

Nhưng những thông điệp văn hóa cũng tiếp tục nói với chúng ta rằng không ai lớn hơn size 6 nên hát bài ca quyến rũ của tình dục. Giống như dầu và nước, thừa cân và gợi cảm không thể hòa hợp. Đối với những người đang phải vật lộn với vấn đề cân nặng và hình ảnh, thông điệp mạnh mẽ đó có thể dễ dàng làm ướt đẫm ngay cả ham muốn tình dục năng động nhất .

"Thật không may, mọi người đang tiếp thu định nghĩa của xã hội về những gì cần có để tham gia vào tình dục , đặc biệt là hình dáng cơ thể -- rõ ràng có những định kiến ​​xã hội đang ảnh hưởng đến chúng ta ở cấp độ cá nhân và không theo hướng tốt", Martin Binks, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc sức khỏe hành vi tại Trung tâm Ăn kiêng và Thể dục của Đại học Duke ở Durham, Bắc Carolina cho biết.

Nhưng hóa ra thông điệp văn hóa không phải là toàn bộ câu chuyện. Nghiên cứu mới cho thấy một số tình trạng thể chất đi kèm với béo phì cũng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục , làm giảm ham muốn của những người thừa cân . Tin tốt: Bạn có thể thực hiện một số thay đổi đối với cơ thể (và cách bạn nghĩ về cơ thể mình) để tăng cường ham muốn tình dục. Bạn có thể:

• Giảm một chút cân, thậm chí là 10 pound, để kích thích hormone sinh dục
• Ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn, giúp kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu
• Tập luyện để máu lưu thông đến vùng xương chậu
• Chọn một cuốn tiểu thuyết gợi cảm và bắt đầu đọc
• Chấp nhận cơ thể của bạn ở bất kỳ kích thước nào
• Hãy tin vào sự gợi cảm của bạn

Bắt đầu như thế nào? Bắt đầu bằng cách xác định những trở ngại về thể chất và tâm lý có thể cản trở bạn có một đời sống tình dục viên mãn.

Quá nhiều cân nặng cản trở ham muốn tình dục như thế nào

Theo một nghiên cứu gần đây do Binks và các đồng nghiệp của ông tại Duke thực hiện, có tới 30% số người béo phì tìm kiếm sự giúp đỡ để kiểm soát cân nặng của họ cho biết họ gặp vấn đề về ham muốn tình dục, ham muốn, hiệu suất hoặc cả ba. Thông thường, nghiên cứu mới nhất cho thấy, những vấn đề này có thể bắt nguồn từ các tình trạng thể chất cùng tồn tại với bệnh béo phì.

Tiến sĩ Andrew McCollough, giám đốc khoa sức khỏe tình dục và vô sinh nam tại Trung tâm Y tế NYU ở New York cho biết : "Các tình trạng bệnh lý như cholesterol cao và kháng insulin [một dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường loại 2] có thể ảnh hưởng đến khả năng tình dục, từ đó ảnh hưởng đến ham muốn, đặc biệt là ở nam giới".

McCollough cho biết vì cả hai tình trạng này đều có thể khiến các động mạch nhỏ ở dương vật ngừng hoạt động, đặc biệt là khi các chất béo tích tụ làm tắc nghẽn mạch máu bắt đầu hình thành, nên hậu quả thường là bất lực hoặc rối loạn cương dương.

McCollough cho biết: "Một người đàn ông gặp vấn đề về cương cứng sẽ không còn ham muốn tình dục trong một thời gian dài nữa".

Đàn ông không phải là người duy nhất gặp vấn đề về tình dục do lưu lượng máu kém . Nghiên cứu cho thấy ham muốn và nhu cầu tình dục của phụ nữ thừa cân cũng bị ảnh hưởng bởi vấn đề tương tự.

Tiến sĩ Susan Kellogg, giám đốc khoa y học tình dục tại Viện Sức khỏe tình dục và vùng chậu của Bệnh viện Sau đại học ở Philadelphia cho biết: "Chúng tôi bắt đầu thấy rằng chiều rộng của các mạch máu dẫn đến âm vật [khu vực âm đạo có liên quan chặt chẽ nhất đến phản ứng tình dục] ở phụ nữ bị ảnh hưởng bởi cùng loại tắc nghẽn ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật " .

Kellogg cho biết khi điều này xảy ra, cơ thể phụ nữ sẽ phản ứng kém hơn nhiều và ham muốn cũng giảm sút theo.

Làm phức tạp thêm vấn đề cho cả hai giới: Bạn càng có nhiều mỡ cơ thể, mức độ hóa chất tự nhiên được gọi là SHBG (viết tắt của globulin liên kết hormone sinh dục) càng cao. Nó được đặt tên một cách khéo léo vì nó liên kết với hormone sinh dục testosterone. Các bác sĩ đưa ra giả thuyết rằng càng nhiều testosterone liên kết với SHBG, thì càng ít testosterone có thể kích thích ham muốn.

Những thay đổi đơn giản để tăng ham muốn tình dục của bạn

Bạn có thể làm gì để cải thiện thể chất của mình cho tình dục? Rất nhiều. Các chuyên gia cho biết việc giảm chỉ 10 pound thường có thể giải phóng testosterone và gần như ngay lập tức thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.

Tin tốt hơn nữa. Thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống -- chẳng hạn như áp dụng chế độ ăn ít chất béo và ăn nhiều trái cây và rau quả -- giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol cũng có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục của bạn -- ngay cả khi bạn không giảm cân.

Binks cho biết, "Tôi nhận thấy rằng thường thì khi bệnh nhân bắt đầu chăm sóc bản thân tốt hơn, họ cũng báo cáo rằng họ có sự gia tăng đáng kể về ham muốn tình dục -- Tôi nghĩ rằng việc tham gia vào lối sống lành mạnh thực sự có ích, ngay cả khi bạn không giảm được cân thừa."

Ngoài ra, Kellogg cho biết các bài tập được thiết kế không phải để giảm cân mà để tăng tuần hoàn đến bộ phận sinh dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt là đối với phụ nữ.

"Bất kỳ hoạt động nào làm tăng lưu lượng máu đến các nhóm cơ lớn ở đùi, mông và xương chậu -- chẳng hạn như yoga , đi bộ nhanh hoặc đạp xe trong 20 phút ba lần một tuần -- cũng sẽ giúp bộ phận sinh dục được lưu thông tốt hơn", Kellogg nói. Kết quả, cô ấy nói, là bôi trơn nhiều hơn, kích thích tốt hơn và chức năng cực khoái tốt hơn. Và cuối cùng là ham muốn tình dục trở lại.

Kellogg cũng nói với WebMD rằng phụ nữ có thể cân nhắc bổ sung bài tập gợi cảm của họ bằng một chút đọc sách khiêu dâm nhẹ nhàng trong 20 phút ba lần một tuần. Mục tiêu ở đây: Tập trung sự chú ý trở lại vào tình dục và cải thiện cả ham muốn và ham muốn.

Kellogg nói rằng "Không có gì hấp dẫn khi làm việc nhà, họp phụ huynh hay đi mua sắm thực phẩm . Nếu những việc đó chiếm hết suy nghĩ của bạn, thì sẽ không có chỗ để nghĩ về tình dục, bất kể bạn có vóc dáng hay kích thước thế nào".

"Cân nặng không còn là vấn đề nữa khi người phụ nữ cảm thấy khỏe hơn và gợi cảm hơn", cô nói.

Nghĩ đến sự quyến rũ và bạn sẽ quyến rũ

Điều này dẫn chúng ta đến những gì có thể đang xảy ra trong đầu bạn. Đối với một số người, việc kiểm soát các vấn đề về thể chất là tất cả những gì cần thiết để thổi bùng ngọn lửa ham muốn. Đối với những người khác, vẫn chưa đủ.

Các chuyên gia cho biết một trong những trở ngại lớn nhất để tận hưởng tình dục ở bất kỳ kích cỡ nào là hình ảnh cơ thể kém . Họ cảnh báo rằng việc không thể chấp nhận cân nặng và kích thước của mình có thể khiến bạn phải ngủ một mình trên giường đôi.

Binks cho biết: "Có một quan niệm cho rằng nếu bạn chấp nhận cơ thể và cân nặng của mình thì bằng cách nào đó, bạn sẽ mất đi động lực để thay đổi ngoại hình của mình -- theo một cách nào đó, xã hội gần như nói với chúng ta rằng bạn phải ghét cơ thể mình trước khi có thể cải thiện nó".

Ông cho biết, đây là kiểu thái độ thường khiến những người thừa cân cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình đến mức mong muốn giảm cân hoàn toàn bị kìm hãm.

Nhà tâm lý học và chuyên gia về hình ảnh cơ thể Abby Aronowitz, Tiến sĩ, đồng ý. "Bản chất của tình dục là từ bỏ sự tự ý thức để trải nghiệm khoảnh khắc một cách mãnh liệt. Nếu một người đang lo lắng về chỗ phình này hay chỗ phình kia hoặc mông của họ trông như thế nào từ mọi góc độ, thì thật khó để tận hưởng khoảnh khắc đó, chứ đừng nói đến việc ở bên bạn tình của mình", Aronowitz, tác giả của Your Final Diet , cho biết .

Trong khi hình ảnh cơ thể có thể cản trở cả nam và nữ, các chuyên gia đồng ý rằng phụ nữ cảm thấy tác động nhiều hơn. Trên thực tế, Kellogg báo cáo rằng ngay cả những phụ nữ có bạn tình yêu thương vẫn có thể coi mình là không hấp dẫn về mặt tình dục nếu hình ảnh cơ thể của họ không tuân theo "chuẩn mực".

Kellogg cho biết: "Nếu một người phụ nữ không thấy mình hấp dẫn về mặt tình dục, cô ấy sẽ tin rằng mình không hấp dẫn về mặt tình dục với bạn đời, ngay cả khi anh ấy nói với cô ấy rằng cô ấy hấp dẫn".

Ham muốn tình dục vẫn còn thiếu? Hãy nhận trợ giúp.

Mặc dù những thay đổi nhỏ trong lối sống cùng với một số "tự nói chuyện" lành mạnh có thể giúp cải thiện đáng kể cả động lực và ham muốn, nhưng nếu bạn vẫn không nghĩ mình là người đáng mơ ước, bạn có thể cần đến sự tư vấn hình ảnh chuyên nghiệp.

"Nếu bạn là người có cảm xúc rất tiêu cực về hình ảnh cơ thể của mình, thì việc điều trị hướng đến việc cải thiện lòng tự trọng sẽ tự động được phản ánh trong ham muốn tình dục và khả năng đạt được sự thỏa mãn tình dục của bạn, bất kể kích thước của bạn", Binks nói. Nơi tốt nhất để bắt đầu thường là với bác sĩ gia đình của bạn. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình cần sự giúp đỡ chuyên môn hơn, các chuyên gia cho biết, đừng ngần ngại tìm đến một cố vấn có chuyên môn về hình ảnh cơ thể và các vấn đề về cân nặng.

Trên hết, hãy nhớ điều này: Trong khi các nghiên cứu cho thấy có tới 30% người thừa cân gặp khó khăn về tình dục, Binks chỉ ra rằng có tới 70% người thừa cân đang làm rất tốt -- và bạn cũng có thể làm được như vậy.

Aronowitz cho biết, chìa khóa ở đây là: "Đừng tin vào quan niệm của xã hội về một cơ thể hoàn hảo về mặt tình dục, và hãy để tình dục và sự gợi cảm của riêng bạn phát triển bên trong cơ thể bạn đang có".

NGUỒN: Martin Binks, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng; giám đốc sức khỏe hành vi, Trung tâm dinh dưỡng và thể dục của Đại học Duke, Durham, NC Andrew McCullough, Tiến sĩ, giám đốc sức khỏe tình dục và vô sinh nam, Trung tâm y tế NYU. Susan Kellogg, Tiến sĩ, giám đốc y học tình dục, Viện sức khỏe tình dục và vùng chậu, Bệnh viện sau đại học, Philadelphia. Abby Aronowitz, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về hình ảnh cơ thể. Tạp chí Trị liệu tình dục và hôn nhân , 2000; tập 26: trang 191-208. Cuộc họp thường niên của Hiệp hội nghiên cứu béo phì Bắc Mỹ, Las Vegas, 14-18 tháng 11 năm 2004.