Quản lý cơn giận

• Kiểm soát cơn giận là gì?
• Kiểm soát cơn giận
• Các chiến lược quản lý cơn giận khác
• Rủi ro của cơn tức giận bị kìm nén
• Quan điểm về cơn giận dữ không kiểm soát

Kiểm soát cơn giận là gì?

Kiểm soát cơn giận là cách để giảm bớt tác động của cơn giận lên bạn. Cơn giận là phản ứng và cảm giác bình thường, vì vậy bạn không thể khiến nó biến mất. Nhưng bạn có thể học cách kiểm soát nó tốt hơn.

Giận dữ là một cảm xúc mạnh mẽ. Đó là một cảm xúc bình thường và lành mạnh xảy ra khi bạn thất vọng, tổn thương, khó chịu hoặc thất vọng. Nó có thể là kết quả của một điều gì đó xảy ra với bạn, một điều gì đó ai đó đã nói hoặc đã làm, hoặc một điều gì đó bạn nhớ. Sự tức giận có thể giúp ích hoặc làm tổn thương bạn, tùy thuộc vào cách bạn phản ứng với nó. Nếu bạn có thể phản ứng mà không làm tổn thương người khác, thì điều đó có thể tốt. Nó hữu ích khi chúng ta cần bảo vệ bản thân và nó có thể thúc đẩy bạn thay đổi mọi thứ. Nhưng nó cũng có thể khiến bạn nổi giận theo những cách mà bạn không nên làm.

Nếu bạn giữ cơn giận bên trong, nó có thể dẫn đến hành vi hung hăng thụ động như ''trả đũa'' mọi người mà không nói lý do hoặc chỉ trích và thù địch. Biết cách nhận ra và thể hiện những cảm xúc này theo cách phù hợp có thể giúp bạn xử lý các trường hợp khẩn cấp, giải quyết vấn đề và duy trì các mối quan hệ có ý nghĩa.

Kiểm soát cơn giận

Khi bạn tức giận, bạn có thể có cảm xúc từ hơi khó chịu đến giận dữ. Khi điều đó xảy ra, hãy thử điều này:

• Hít thở sâu bằng cơ hoành.
• Tự động viên bản thân.
• Từ từ lặp lại một từ hoặc cụm từ bình tĩnh như "thư giãn" hoặc "bình tĩnh". Lặp lại với chính mình trong khi hít thở sâu cho đến khi cơn tức giận lắng xuống.
• Sau đó, hãy diễn đạt một cách rõ ràng và bình tĩnh.

Những cơn giận dữ gây căng thẳng cho hệ thần kinh và tim mạch của bạn và có thể khiến các vấn đề sức khỏe trở nên tồi tệ hơn. Chúng cũng thường không mang lại kết quả tích cực.

Các chiến lược quản lý cơn giận khác

• Hoạt động thể chất như tập thể dục thường xuyên là cách cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng, tức giận.
• Tránh sử dụng ma túy giải trí và uống quá nhiều rượu , điều này có thể khiến bạn kém khả năng xử lý sự thất vọng. Rượu cũng có thể làm mất đi sự kiềm chế của bạn khiến bạn nói hoặc làm điều gì đó mà bình thường bạn không làm.
• Nhận sự hỗ trợ từ người khác. Nói ra cảm xúc của bạn và cố gắng thay đổi hành vi.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận ra khi nào mình đang có những suy nghĩ tức giận, hãy ghi lại nhật ký về thời điểm bạn cảm thấy tức giận.
• Hãy cố gắng có được góc nhìn khác bằng cách đặt mình vào vị trí của người khác.
• Học cách tự cười mình và nhìn nhận sự hài hước trong mọi tình huống.
• Thực sự lắng nghe. Lắng nghe có thể giúp cải thiện giao tiếp và có thể xây dựng cảm giác tin tưởng giữa mọi người. Sự tin tưởng này có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc có khả năng gây thù địch. Một bài tập giao tiếp hữu ích là nói với ai đó, "Để tôi đảm bảo rằng tôi hiểu những gì bạn đang nói" và sau đó nói lại với họ những gì bạn nghĩ là thông điệp chính hoặc quan điểm của họ. Cách tiếp cận này có thể giúp làm rõ những hiểu lầm có thể dẫn đến sự thất vọng và xác định các vấn đề mà cuối cùng bạn có thể "đồng ý không đồng ý" mà không cần tranh cãi.
• Khẳng định bản thân, thể hiện cảm xúc của bạn một cách bình tĩnh và trực tiếp mà không trở nên phòng thủ, thù địch hoặc bị kích động về mặt cảm xúc. Đọc sách self-help hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp để học cách sử dụng sự quyết đoán và các kỹ năng kiểm soát cơn giận .

Rủi ro của cơn tức giận bị kìm nén

Nếu bạn không giải quyết cơn giận dữ của mình, nó có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm . Nó có thể phá vỡ các mối quan hệ của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Cơn giận dữ kéo dài có liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm:

• Huyết áp cao
• Các vấn đề về tim
• Đau đầu
• Rối loạn da
• Vấn đề tiêu hóa

Sự tức giận không được kiểm soát cũng có thể dẫn đến tội phạm, lạm dụng và các hành vi bạo lực khác.

Đôi khi, cơn giận dữ không đúng lúc cũng có thể là triệu chứng của rối loạn tâm trạng , rối loạn nhân cách, vấn đề sử dụng chất gây nghiện hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần khác .

Quan điểm về cơn giận dữ không kiểm soát

Nếu bạn tin rằng cơn giận của mình không thể kiểm soát và đang có tác động tiêu cực đến cuộc sống và các mối quan hệ của bạn , hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép khác có thể làm việc với bạn để hướng dẫn bạn các kỹ thuật thay đổi suy nghĩ và hành vi của bạn. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đối phó với cơn giận của mình theo cách phù hợp.

Hãy hỏi bác sĩ xem thuốc có thể hữu ích không. Đôi khi, thuốc chống trầm cảm , một số thuốc chống co giật và thuốc chống loạn thần liều thấp có thể giúp kiểm soát các cơn giận dữ hoặc cơn thịnh nộ đột ngột. Tránh rượu, thuốc benzodiazepin tác dụng ngắn như Xanax hoặc ma túy đường phố có thể khiến bạn nói hoặc làm mọi việc bốc đồng hơn. Hãy lựa chọn nhà trị liệu của bạn một cách cẩn thận và đảm bảo nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo để dạy các kỹ năng kiểm soát cơn giận và sự quyết đoán.

NGUỒN: 

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: ''Kiểm soát cơn giận trước khi nó kiểm soát bạn.''