Dấu hiệu của các vấn đề tức giận

• Vấn đề tức giận là gì?
• Các loại vấn đề tức giận
• Dấu hiệu của các vấn đề tức giận
• Đối phó với các vấn đề tức giận

Vấn đề tức giận là gì?

Giận dữ là phản ứng bình thường của con người và có thể có hiệu quả và có lợi trong một số tình huống nhất định, như phản ứng với các mối đe dọa gây thương tích hoặc gây hại cho bản thân hoặc người khác. Tuy nhiên, không thể kiểm soát cơn giận dữ có thể trở nên phá hoại và gây ra các vấn đề trong cuộc sống của bạn, cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp.

Sự tức giận không chỉ ảnh hưởng đến các mối quan hệ bên ngoài của bạn mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc không thể kiểm soát cơn tức giận có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, chứng ăn vô độ (một chứng rối loạn ăn uống đe dọa tính mạng), bệnh tiểu đường và tai nạn giao thông. Do đó, điều quan trọng là phải cân nhắc đến các phương pháp điều trị tâm lý và y khoa khi giúp mọi người giải quyết các vấn đề kiểm soát cơn tức giận.

Có nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài dẫn đến tức giận. Một số yếu tố bên trong có thể bao gồm sự bất ổn về tinh thần, trầm cảm hoặc nghiện rượu. Trong khi các yếu tố bên ngoài có thể bao gồm các tình huống gây căng thẳng hoặc lo lắng , các vấn đề tài chính hoặc nghề nghiệp hoặc các vấn đề gia đình và mối quan hệ.

Các loại vấn đề tức giận

Sự tức giận có thể được thể hiện theo nhiều cách khác nhau và ở nhiều mức độ cường độ khác nhau:

Sự tức giận bên trong

Kiểu tức giận này hướng vào bên trong và có thể bao gồm những suy nghĩ đen tối và chán nản và lời nói tiêu cực với bản thân. Trừng phạt bản thân thường liên quan đến sự tức giận bên trong, như từ chối những việc bạn thích làm, như xem tivi hoặc tập thể dục. Thậm chí có thể có nghĩa là từ chối những nhu cầu cơ bản như thức ăn và nước uống.

Sự tức giận bên ngoài

Điều này bao gồm việc thể hiện sự tức giận của bạn bằng lời nói hoặc hành động đối với người khác và đồ vật. Nó có thể bao gồm việc đập phá đồ đạc và tấn công người khác, cũng như la hét và chửi thề.     

Sự tức giận thụ động

Còn được gọi là hành vi thụ động-hung hăng, hành vi này có thể bao gồm các hành động như mỉa mai hoặc hạ thấp người khác, im lặng và hờn dỗi.

Dấu hiệu của các vấn đề tức giận

Mặc dù một số cơn giận dữ là bình thường và lành mạnh, nhưng việc phát triển các vấn đề về kiểm soát cơn giận có thể nguy hiểm. Lưu ý cách bạn trải qua cơn giận và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần thiết. Bạn có thể đang gặp vấn đề về kiểm soát cơn giận nếu bạn:

• Đang làm tổn thương người khác bằng lời nói hoặc hành động
• Luôn thấy mình tức giận
• Cảm thấy cơn giận của bạn không thể kiểm soát được
• Thường hối hận về điều mình đã nói hoặc đã làm khi tức giận
• Lưu ý rằng những điều nhỏ nhặt hoặc tầm thường làm bạn tức giận

Đối phó với các vấn đề tức giận

Có một số cách bạn có thể xử lý cơn giận. Một số cách bạn có thể tự thực hiện, trong khi những cách khác có thể bao gồm sự giúp đỡ của bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần . Các chiến lược để quản lý các vấn đề về cơn giận của bạn bao gồm:

Hãy suy nghĩ trước khi nói

Sự tức giận thường bùng phát trong lúc nóng giận. Thật dễ dàng để nói hoặc làm điều đầu tiên xuất hiện trong đầu. Tuy nhiên, hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu và suy nghĩ về tình huống và những gì bạn nên nói hoặc làm. Khuyến khích những người khác trong tình huống đó làm như vậy.

Thể hiện sự tức giận của bạn theo cách xây dựng

Khi bạn đã dành thời gian để bình tĩnh lại và có thể suy nghĩ rõ ràng, hãy cố gắng thể hiện cảm xúc của mình theo cách quyết đoán nhưng không đối đầu. Bạn có thể nêu rõ ràng và trực tiếp những lo lắng và thất vọng của mình mà không làm tổn thương những người khác có liên quan. 

Xác định các giải pháp tiềm năng

Nhiều thứ thúc đẩy cơn giận dữ là tập trung vào vấn đề trong một tình huống. Thay vào đó, hãy cố gắng hướng nỗ lực của bạn vào việc giải quyết bất cứ điều gì đang gây ra cơn giận dữ của bạn. Sẽ rất hữu ích khi nhắc nhở bản thân rằng cơn giận dữ sẽ không giải quyết được bất cứ điều gì và nó thực sự có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Dùng câu có ngôi thứ nhất là "Tôi"

Sự tức giận khiến mọi người đổ lỗi cho người khác, điều này tự nhiên dẫn đến việc chỉ trích. Một cách xây dựng để giải quyết tình huống khiến bạn tức giận là đóng khung nó dưới dạng câu nói "Tôi". Ví dụ, "Tôi rất buồn vì bạn rời khỏi bàn mà không đề nghị giúp rửa bát đĩa" thay vì "Bạn không bao giờ làm việc nhà".

Hãy buông bỏ sự oán giận

Có thể tha thứ có thể làm giảm đáng kể cảm giác tức giận và dẫn đến việc tìm ra giải pháp cho vấn đề. Sự tha thứ là một công cụ mạnh mẽ và có thể được sử dụng hiệu quả để giải quyết các vấn đề tức giận. 

Sử dụng sự hài hước

Thêm một chút hài hước vào tình huống căng thẳng có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong khoảnh khắc đó. Nó thậm chí có thể làm sáng tỏ tình huống và bạn có thể nhận ra rằng nó không đến nỗi tệ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không sử dụng sự mỉa mai, vì điều đó có thể làm tổn thương cảm xúc của người khác và khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. 

Hãy tạm dừng

Đôi khi giải pháp tốt nhất là lùi lại một bước và đi xa trong vài phút. Điều này không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng của một tình huống khó khăn mà còn cho phép bạn lấy lại hơi thở, sắp xếp suy nghĩ và lấy lại bình tĩnh. Điều này cũng có thể hữu ích nếu bạn ở một mình và những suy nghĩ trong đầu bắt đầu khiến bạn tức giận. Nhắm mắt lại và hít thở sâu và nghĩ về điều gì đó dễ chịu mà bạn thích và tận hưởng.

Hãy hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đã được chứng minh là có tác động tích cực đến khả năng kiểm soát và quản lý cơn giận của một người bằng cách giải phóng endorphin mạnh mẽ giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy cơn giận đang tích tụ bên trong mình, hãy chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục có thể giúp giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc tức giận đó.

Biết khi nào cần yêu cầu trợ giúp

Hiểu rằng bạn không phải tự mình giải quyết cơn giận dữ. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học được đào tạo để giải quyết vấn đề tức giận nếu bạn tin rằng cơn giận dữ của mình đã vượt khỏi tầm kiểm soát.

NGUỒN:

Khoa học Y khoa ACTA : “Tập thể dục và tác động của nó đến việc kiểm soát cơn giận.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Kiểm soát cơn giận trước khi nó kiểm soát bạn.”

Hormone và Hành vi : “Điều gì xảy ra khi chúng ta tức giận? Phản ứng của não về hormone, tim mạch và bất đối xứng.”

Tạp chí Y học và Cuộc sống : “Sự tức giận và hành vi gây nguy cơ sức khỏe.”

Phòng khám Mayo: “Kiểm soát cơn giận: 10 mẹo để kiềm chế tính nóng nảy.”