Lợi ích của thể thao đối với sức khỏe tinh thần

• Thể thao giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào
• Tác động tiêu cực của thể thao đối với sức khỏe tâm thần

Thể thao giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn và mang lại nhiều lợi ích khác. Bạn có thể thích chơi thể thao vì bạn có thể dành thời gian cho bạn bè. Hoặc có thể bạn thích thể thao vì chúng giúp bạn khỏe mạnh. Thể thao cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn . Chơi thể thao khiến bạn vui vẻ hơn hoặc ít căng thẳng hơn. 

Thể thao giúp bạn bình tĩnh, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thật dễ dàng để bắt đầu chơi thể thao và nhận được những lợi ích này trong cuộc sống của bạn. 

Thể thao giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào

Chúng ta đều biết rằng thể thao rất tốt cho sức khỏe thể chất. Nhưng thể thao cũng có nhiều lợi ích về mặt tâm lý.

Giúp điều hòa căng thẳng. Khoảng 75% đến 90% các lần khám bác sĩ là do các bệnh liên quan đến căng thẳng. Thể thao giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Tập thể dục khiến cơ thể bạn giải phóng endorphin , các chất hóa học trong não giúp giảm đau và căng thẳng. Nó cũng làm giảm mức độ hormone căng thẳng, cortisol và adrenaline .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục 20 đến 30 phút mỗi ngày có thể khiến mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn. Sự bình tĩnh này kéo dài nhiều giờ sau khi tập thể dục.

Cải thiện tâm trạng của bạn. Chơi một môn thể thao như chơi golf hoặc trượt tuyết buộc bạn phải gạt bỏ những lo lắng và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Điều này giúp bạn thanh lọc tâm trí và bình tĩnh lại. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Tạo ra những tác động lâu dài đến sức khỏe tâm thần. Việc tham gia thể thao có thể có những tác động lâu dài đến sức khỏe tâm thần của bạn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 9.688 trẻ em có những trải nghiệm thời thơ ấu tồi tệ , chẳng hạn như bị lạm dụng thể chất và tình dục hoặc bị bỏ bê về mặt tình cảm. Họ phát hiện ra rằng những trẻ em tham gia các môn thể thao đồng đội có sức khỏe tâm thần tốt hơn khi trưởng thành.

Tăng cường sức khỏe tinh thần với các môn thể thao đồng đội. Tham gia các môn thể thao theo nhóm có tác động lớn hơn đến sức khỏe tinh thần so với các môn thể thao cá nhân. Các nhà nghiên cứu tại Úc phát hiện ra rằng những phụ nữ chơi quần vợt và bóng lưới trong câu lạc bộ có sức khỏe tinh thần tốt hơn những người tập thể dục một mình, như đi bộ hoặc tập luyện tại phòng tập thể dục. Không có sự khác biệt về sức khỏe thể chất giữa hai nhóm.

Một nghiên cứu về các vận động viên tuổi teen cho thấy những người chơi thể thao cá nhân có nhiều khả năng báo cáo rằng họ bị lo lắng và trầm cảm . Điều này có thể là do những người chơi thể thao đồng đội thường chơi để giải trí. Các môn thể thao cá nhân không yêu cầu người khác phải thi đấu cùng nhau và có thể khiến vận động viên trải qua nhiều căng thẳng hơn là thích thú. 

Giúp chống lại chứng nghiện . Một nghiên cứu về thanh thiếu niên Na Uy cho thấy những người chơi thể thao đồng đội ít có khả năng hút thuốc lá và sử dụng cần sa khi trưởng thành. 

Các nhà nghiên cứu tại Hàn Quốc khuyến nghị sử dụng thể thao để giúp thanh thiếu niên chống lại chứng nghiện internet.

Giúp điều trị trầm cảm. Thể thao giúp điều trị trầm cảm. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cải thiện các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ tái phát. Tập thể dục được phát hiện có hiệu quả như phương pháp điều trị chống trầm cảm tiêu chuẩn trong một nghiên cứu, với lượng tập thể dục vừa phải giúp cải thiện trầm cảm.

Cải thiện các rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Tập thể dục có thể giúp ích nếu bạn mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng như tâm thần phân liệt . Nó cải thiện một số triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt, bao gồm mất động lực và khó khăn trong suy nghĩ, nhưng ít hiệu quả hơn với các triệu chứng khác như ảo giác .

Tác động tiêu cực của thể thao đối với sức khỏe tâm thần

Mặc dù thể thao mang lại nhiều lợi ích, nhưng chúng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của các vận động viên trình độ cao hơn, đặc biệt là các vận động viên ưu tú. Các vận động viên ưu tú chơi ở cấp độ đại học, khu vực, quốc gia hoặc chuyên nghiệp. 

Căng thẳng. Mặc dù thể thao giúp giải tỏa căng thẳng, nhưng đôi khi chúng lại tạo ra căng thẳng. Cha mẹ hoặc huấn luyện viên có thể thúc ép trẻ quá mức. Các vận động viên lớn tuổi có thể tự tạo áp lực để thể hiện tốt. Điều này dẫn đến kiệt sức , tức là khi thành tích của vận động viên giảm sút mặc dù đã luyện tập cường độ cao.

Trầm cảm. Nhiều vận động viên nổi tiếng phải vật lộn với các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu cho biết một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm ở các vận động viên. Bao gồm chấn thương, nghỉ thi đấu và kỳ vọng về thành tích. Cũng có khả năng là có thể có báo cáo không đầy đủ về chứng trầm cảm ở các vận động viên.

Rối loạn ăn uống . Rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần và ăn vô độ là một vấn đề trong thể thao. Điều này đặc biệt đúng trong các môn thể thao mà cân nặng ảnh hưởng đến hiệu suất, chẳng hạn như chạy đường dài, thể dục dụng cụ và nhảy trượt tuyết. Các vận động viên ưu tú có thể cảm thấy áp lực phải có vóc dáng lý tưởng cho môn thể thao của mình hoặc có thể sợ vượt quá hạng cân của mình trong môn thể thao đó. 

Một nghiên cứu về các vận động viên Na Uy cho thấy 13,5% vận động viên ưu tú mắc chứng rối loạn ăn uống so với 4,6% ở dân số nói chung.

NGUỒN: 

Tạp chí Sức khỏe và Thể hình của ACSM : “Tập thể dục có phải là phương pháp điều trị khả thi cho bệnh trầm cảm không?”, “Vai trò của tập thể dục trong việc quản lý căng thẳng.”

Nghiện ngập : “Tham gia thể thao trong thời kỳ thanh thiếu niên có ngăn ngừa được việc sử dụng rượu, thuốc lá và cần sa sau này không?”

Tạp chí Y học Thể thao Châu Á : “Thể thao và Rối loạn Ăn uống - Hiểu và Quản lý Rủi ro.”

Tạp chí Y học Thể thao Lâm sàng : “Tỷ lệ mắc chứng rối loạn ăn uống ở các vận động viên ưu tú cao hơn so với dân số nói chung.”

Báo cáo Y học Thể thao Hiện tại : “Trầm cảm ở Vận động viên: Tỷ lệ mắc bệnh và các Yếu tố Rủi ro”.

Nhà xuất bản Harvard Health: “Tập thể dục để thư giãn.”

JAMA Pediatrics : “Mối liên hệ giữa việc tham gia các môn thể thao đồng đội với kết quả sức khỏe tâm thần dài hạn ở những cá nhân từng trải qua những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu”.

Tạp chí Sinh lý học Thể dục : “Tập thể dục và Sức khỏe Tâm thần: Đánh giá được Ủy ban Khoa học Thể dục và Thể thao Úc ủy quyền.”

Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao : “Các vận động viên thể thao đồng đội có thể ít có khả năng mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm hơn các vận động viên thể thao cá nhân.”

Tạp chí Khoa học Xã hội Kasetsart : “Ảnh hưởng của việc tham gia thể thao đến chứng nghiện Internet thông qua khả năng tự chủ: Trường hợp thanh thiếu niên Hàn Quốc.”

Phòng khám Mayo: “Tập thể dục và căng thẳng: Vận động để kiểm soát căng thẳng.”

Y học & Khoa học TRONG Thể thao & Tập thể dục : “Liệu việc tham gia câu lạc bộ thể thao có góp phần vào chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe không?”

Nhi khoa : “Chấn thương do sử dụng quá mức, tập luyện quá sức và kiệt sức ở vận động viên trẻ em và thanh thiếu niên.”

Y học thể thao - Mở : “Đàn ông, sức khỏe tâm thần và thể thao đỉnh cao: Đánh giá tường thuật.”