Mẹo để sống chung với OCD

Ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, OCD vẫn có thể chiếm hết cả ngày của bạn. Những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế -- và sự lo lắng đi kèm với chúng -- có thể chiếm rất nhiều thời gian và năng lượng.

Mặc dù thuốc men và liệu pháp là những cách chính để điều trị tình trạng bệnh tật dai dẳng này, nhưng tự chăm sóc bản thân là vũ khí bí mật mang lại nhiều lợi ích phụ.

Thức ăn và tâm trạng. Điều duy nhất quan trọng hơn việc ăn thực phẩm lành mạnh là ăn thường xuyên. Khi bạn đói, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm. Điều này có thể khiến bạn cáu kỉnh hoặc mệt mỏi . Bắt đầu bằng bữa sáng hàng ngày và cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn thay vì ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối.

Hãy thực hiện:

• Các loại hạt và hạt giống chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh
• Protein như trứng , đậu và thịt, cung cấp năng lượng cho bạn từ từ để giữ bạn cân bằng tốt hơn
• Carbohydrate phức hợp như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt , giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định

Tránh xa caffeine , chất kích thích có trong trà , cà phê , soda và đồ uống tăng lực. Nó có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn lên một vài bậc.

Tuân thủ đơn thuốc của bạn. Bạn có thể muốn thoát khỏi OCD bằng thuốc hoặc rượu , nhưng chúng là những tác nhân gây kích thích trá hình. Uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy như nó làm giảm sự lo lắng của bạn, nhưng nó tạo ra nhiều hơn trước khi nó rời khỏi hệ thống của bạn. Tương tự như vậy đối với nicotine, chất kích thích trong thuốc lá.

Ngủ đi. Lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ . Nhưng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần . Thay vì mong đợi nằm xuống và chìm vào giấc ngủ, hãy tạo thói quen ngủ giúp cơ thể bạn đạt được thành công. Đổi thời gian bạn dành để nhìn vào màn hình thành 10 phút nghe nh��c thư giãn hoặc tắm nước ấm. Giảm tiếng ồn và ánh sáng, điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ để bạn có thể ngủ và ngủ suốt đêm.

Hãy hoạt động. Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể bạn sẽ giải phóng một loại hormone gọi là cortisol. Nó có ích ở liều lượng nhỏ nhưng có hại ở liều lượng cao. Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát mức cortisol và có lợi cho mọi thứ, từ xương và các cơ quan cho đến các con số trên cân của bạn.

Uống thuốc. Có thể là lẽ thường, nhưng điều quan trọng là phải uống đúng liều vào đúng thời điểm. Nếu bạn quên uống thuốc hoặc quyết định bỏ liều, điều đó có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu có vấn đề về tác dụng phụ hoặc trước khi bạn dùng bất kỳ loại thuốc mới nào, bao gồm cả thuốc không kê đơn và vitamin .

Tìm kiếm sự hỗ trợ. Đừng giữ tất cả trong lòng. Sự trợ giúp ở ngay gần bạn như điện thoại hoặc máy tính. Đôi khi, hành động đơn giản là nói to những gì bạn đang nghĩ có thể làm giảm lo lắng và giúp bạn có góc nhìn. Ngoài bác sĩ, hãy tìm một nhà trị liệu, huấn luyện viên OCD hoặc nhóm hỗ trợ để kết nối bạn với những người hiểu bạn.

Học cách thư giãn. Cơ thể bạn không thể thư giãn nếu không biết cách. Các kỹ thuật thư giãn như yoga , thiền , đi bộ trong thiên nhiên hoặc vẽ tranh sẽ dạy cơ thể bạn cách cảm nhận sự bình tĩnh. Hãy thử một vài cách để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn và dành 30 phút mỗi ngày cho việc đó.

Ăn mừng chiến thắng. Học cách sống chung với OCD cần có thời gian. Giống như bất kỳ mục tiêu nào khác, bạn sẽ có thành công và thất bại. Đúng vậy, điều quan trọng là phải giải quyết OCD của bạn, nhưng cũng quan trọng không kém là lùi lại và ăn mừng những tiến bộ lớn và nhỏ mà bạn đạt được trên chặng đường này.

NGUỒN:

OCD-UK: "Hiểu về chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)."

Mind (Anh): "Thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào?"

Phòng khám Mayo: "Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)."

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: "Làm thế nào để lấy lại sức mạnh từ chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế."

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ + Vượt qua OCD: "Giải thoát khỏi OCD: Hướng dẫn dành cho những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế."

Quỹ OCD quốc tế: "Từ các chuyên gia: 25 lời khuyên để điều trị OCD thành công."