Làm vườn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào

• Lợi ích của việc làm vườn đối với sức khỏe tinh thần
• Giới hạn của việc làm vườn đối với sức khỏe tâm thần
• Mẹo làm vườn để có sức khỏe tinh thần tốt

Làm vườn đã c�� từ khi con người bắt đầu trồng trọt. Qua nhiều thế kỷ, khu vườn không chỉ là nơi trồng cây mà còn là không gian để mọi người thư giãn, tập trung và kết nối với thiên nhiên và với nhau. Ngày nay, làm vườn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lợi ích của việc làm vườn đối với sức khỏe tinh thần

Làm vườn có thể cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe tinh thần , khả năng tập trung và chú ý. 

Cải thiện tâm trạng. Làm vườn có thể khiến bạn cảm thấy bình yên và hài lòng hơn. Tập trung sự chú ý vào các nhiệm vụ và chi tiết trước mắt của việc làm vườn có thể làm giảm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực và có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong khoảnh khắc đó. Chỉ cần dành thời gian xung quanh cây xanh cũng giúp giảm căng thẳng cho nhiều người. 

Tăng lòng tự trọng. Lòng tự trọng là mức độ bạn coi trọng và cảm thấy tích cực về bản thân. Giúp một cây phát triển là một kỳ tích lớn. Khi bạn thấy công sức của mình được đền đáp bằng những cây khỏe mạnh, cảm giác tự hào của bạn sẽ được thúc đẩy.

Cải thiện khả năng tập trung. Làm vườn có thể thay đổi cách bạn tập trung hoàn toàn vào một hoạt động duy nhất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào các nhiệm vụ, cuộc trò chuyện hoặc chủ đề trong cuộc sống hàng ngày, làm vườn có thể giúp bạn học cách tập trung vào những gì ngay trước mắt mà không bị mất tập trung. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động ngoài trời có thể làm giảm các triệu chứng tương tự của ADHD .

Cung cấp bài tập. Những việc như nhổ cỏ, đào đất và cào đất là những bài tập tốt. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm lo âu, trầm cảm và các vấn đề tâm thần khác, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí. Nếu bạn không thích đến phòng tập, làm vườn có thể là một cách thú vị để vẫn có được những lợi ích này.

Khuyến khích các mối quan hệ xã hội. Làm vườn với những người khác tại một khu vườn cộng đồng hoặc bối cảnh nhóm khác đòi hỏi tinh thần làm việc nhóm để đạt được các mục tiêu chung. Trở thành một phần của một nhóm lớn hơn có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách tăng cường các kết nối xã hội và hệ thống hỗ trợ của bạn.

Giới hạn của việc làm vườn đối với sức khỏe tâm thần

Sai lầm xảy ra. Không phải mọi cây đều phát triển chính xác như bạn muốn hoặc mong đợi. Nhiều sai lầm phổ biến trong làm vườn có thể dẫn đến cây bị bệnh, héo hoặc chết:

• Quá nhiều ánh sáng mặt trời hoặc bóng râm
• Tưới nước quá nhiều hoặc không đủ
• Trồng không đúng thời điểm trong mùa
• Côn trùng ăn lá hoặc thân cây
• Động vật vượt qua hàng rào của bạn
• Quá nhiều cỏ dại
• Loại đất hoặc chất lượng đất không đúng
• Không thu hoạch đúng thời điểm.

Hầu như người làm vườn nào cũng sẽ gặp vấn đề trong việc trồng và chăm sóc cây trồng của mình tại một thời điểm nào đó. Hãy học hỏi từ những sai lầm của bạn và đừng để chúng ngăn cản bạn tiếp tục làm vườn.

Nguy cơ mắc bệnh và thương tích. Làm vườn có thể mang đến những rủi ro sức khỏe từ những thứ như vi khuẩn và côn trùng. Hãy chú ý đến các vấn đề như:

• Ngứa da, phồng rộp, phát ban hoặc các vấn đề về hô hấp do cây độc (như cây thường xuân độc)
• Nhiễm trùng uốn ván và nhiễm trùng huyết từ đất trong vết cắt hoặc vết thương
• Đau lưng 
• Bệnh Lyme và các bệnh khác lây lan qua côn trùng
• Bệnh Weil , một loại bệnh leptospirosis lây lan qua nước tiểu động vật, trong phân trộn hoặc từ cây ướt
• Vi khuẩn gây bệnh Legionnaire trong phân trộn hoặc đất.‌

Bạn có thể giảm thiểu những rủi ro này bằng cách:

• Đeo găng tay khi làm vườn
• Mở túi phân trộn hoặc đất với khuôn mặt quay đi 
• Vệ sinh dụng cụ thường xuyên
• Rửa tay sau khi làm vườn
• Giữ vòi nước của bạn rỗng và ở nơi râm mát khi bạn không sử dụng chúng
• Kiểm tra ve sau khi ra ngoài
• Duỗi người trước và sau khi làm vườn

Đừng bỏ qua các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần khác. Làm vườn không phải là cách duy nhất để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn. Liệu pháp , thuốc men và các phương pháp điều trị khác cũng có thể kiểm soát bệnh tâm thần. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề khác ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn ngay cả khi bạn làm vườn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia.

Mẹo làm vườn để có sức khỏe tinh thần tốt

Bạn có thể đưa hoạt động làm vườn vào cuộc sống theo nhiều cách. 

Tham gia vào một khu vườn cộng đồng. Một khu vườn cộng đồng là một không gian chung nơi mọi người trồng cây trong một khu vực rộng lớn hoặc trong những lô đất riêng lẻ nhỏ hơn. Tìm kiếm trực tuyến các khu vườn cộng đồng gần bạn. Đây cũng là một nơi tuyệt vời để đặt câu hỏi và học hỏi từ những người làm vườn có kinh nghiệm.

Quyết định loại cây bạn muốn trồng. Bạn có loại hoa, trái cây hoặc rau yêu thích nào không? Các loại cây khác nhau cần mức độ chăm sóc khác nhau. Hãy lựa chọn loại cây trồng dựa trên thời gian bạn có, nơi bạn sống và số tiền bạn có thể đầu tư vào cây trồng của mình.

Trồng cây trong nhà. Bạn không cần phải sở hữu đất để bắt đầu làm vườn. Rất nhiều cây phát triển tốt trong nhà trong chậu hoặc thùng trồng cây. Tất cả những gì bạn cần là một cửa sổ hoặc nguồn ánh sáng mặt trời nhân tạo, đất trồng cây, thùng chứa và các vật dụng khác tùy thuộc vào loại cây bạn trồng.

NGUỒN:

‌AgriLife Today: “Làm vườn có thể ảnh hưởng và mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.”

Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ : “Một phương pháp điều trị tự nhiên tiềm năng cho chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động: Bằng chứng từ một nghiên cứu quốc gia.”

Y học lâm sàng : “Làm vườn để có sức khỏe: làm vườn thường xuyên.”

‌KidsGardening: “Làm vườn trong nhà”.

‌Mental Health America: “Các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần”.

‌Tâm trí: “Về lòng tự trọng.”

‌RHS: “Giảm thiểu rủi ro sức khỏe trong vườn.”

‌Hiệp hội khoa học đất Hoa Kỳ: “Vườn cộng đồng”.

‌UF/IFAS: “Những sai lầm thường gặp khi làm vườn.”

Chính sách và nghiên cứu đô thị : "'Đào sâu' vào vốn xã hội: Vườn cộng đồng như cơ chế phát triển kết nối xã hội đô thị."