Thiết lập ranh giới

• Lợi ích của việc thiết lập ranh giới
• Mẹo sử dụng ranh giới để cải thiện sức khỏe của bạn
• Làm thế nào để nói “Không”
• Giới hạn của ranh giới và sức khỏe tinh thần của bạn

Bạn có cảm thấy sâu thẳm bên trong rằng bạn đồng ý làm quá nhiều thứ, nhưng bạn không chắc chắn làm thế nào để nói không? Có thể bạn không muốn mọi người nghĩ rằng bạn thô lỗ hoặc không tử tế. Bạn không muốn họ thấy bạn là người cần sự giúp đỡ, đòi hỏi hoặc "cần được chăm sóc nhiều". Bạn không muốn làm người khác thất vọng.

Bạn không đơn độc. Nhiều người rơi vào tình trạng này. Tin tốt là việc thiết lập ranh giới có thể giúp bạn tránh căng thẳng và mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và tự do về cách bạn sống và sử dụng thời gian của mình.

Lợi ích của việc thiết lập ranh giới

Thiết lập ranh giới là tốt cho bạn và những người xung quanh bạn. Khi bạn rõ ràng về ranh giới của mình, mọi người sẽ hiểu giới hạn của bạn và biết những gì bạn chấp nhận và không chấp nhận, và họ sẽ điều chỉnh hành vi của mình. Những người không tôn trọng ranh giới của bạn là những người mà bạn có thể không muốn có trong cuộc sống của mình.

Những ranh giới lành mạnh cũng có thể giúp bạn:

• Xây dựng lòng tự trọng lớn hơn
• Hãy hiểu rõ bạn là ai, bạn muốn gì, cũng như các giá trị và hệ thống niềm tin của bạn
• Tập trung vào bản thân và sức khỏe của bạn
• Tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn
• Tránh kiệt sức
• Phát triển tính độc lập
• Có được cảm giác bản sắc lớn hơn

Mẹo sử dụng ranh giới để cải thiện sức khỏe của bạn

Cách tốt nhất để bắt đầu thiết lập ranh giới là đưa ra phản hồi trực tiếp, cởi mở và trung thực về giới hạn của bạn. Hãy thử những mẹo sau:

Hãy truyền đạt suy nghĩ của bạn. Hãy trung thực nhưng tôn trọng khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác. Bạn có thể dành thời gian để lấy lại bình tĩnh trước và sau cuộc trò chuyện. Nhưng đừng để điều đó trở thành cái cớ để tránh nói cho họ biết cảm xúc của bạn.

Đừng bao giờ cho rằng hoặc đoán cảm xúc của người khác. Việc đưa ra giả định có thể tạo ra nhiều hiểu lầm trong mối quan hệ. Bạn có thể cảm thấy mình hiểu rõ một người đến mức có thể đoán được họ đang nghĩ gì, nhưng tốt nhất là nên hỏi thay vì đoán.

Thực hiện những gì bạn nói. Đặt ra ranh giới nhưng không thực hiện sẽ khiến người khác nghĩ rằng họ có lý do để tiếp tục vượt qua ranh giới của bạn. Đừng tạo ra bất kỳ ngoại lệ nào đối với ranh giới của bạn mà không suy nghĩ kỹ. Nếu không, bạn có thể thấy mình đang thỏa hiệp với những điều mà bạn không chấp nhận được.

Chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Thay vì đổ lỗi hoặc phàn nàn về tình huống hoặc cảm xúc của mình, hãy lùi lại một bước và suy nghĩ về những lựa chọn bạn đã đưa ra trong một mối quan hệ và liệu chúng có góp phần vào tình huống đó hay không.

Biết khi nào là lúc để bước tiếp. Bạn có thể chia sẻ cách bạn muốn được đối xử trong một mối quan hệ, nhưng bạn không chịu trách nhiệm về cảm xúc hoặc giao tiếp của đối tác. Mọi người đều có quyền được đối xử tôn trọng và công bằng. Nếu ai đó không thể tôn trọng ranh giới của bạn, có thể đã đến lúc kết thúc mối quan hệ.

Làm thế nào để nói “Không”

Có nhiều cách để nói “không”:

•  Chỉ cần nói "không". Không dao động. Không do dự. Chỉ cần nói "không".
• “Tôi không thể đến được; tôi còn một cam kết khác.”
• “Cảm ơn, nhưng hiện tại tôi không thể đảm nhiệm việc đó được.”
• “Cảm ơn vì đã nghĩ đến tôi, nhưng tôi phải nói không.”
• “Mặc dù tôi rất thích được tham gia buổi thuyết trình trước, nhưng nói trước công chúng thực sự không phải là sở trường của tôi, vì vậy tôi sẽ không làm điều đó trong năm nay.”
• “Tôi xin lỗi, tôi không thể đến được.”
• "Tôi không thể làm điều đó."
• “Cảm ơn bạn đã nghĩ đến tôi cho dự án này. Tôi không thể nhận thêm việc ngay bây giờ, nhưng tôi rất muốn được cân nhắc cho những việc khác trong tương lai.”
• “Nghe có vẻ rất thú vị và tôi rất vui khi làm điều đó, nhưng điều đó có nghĩa là tôi sẽ không thể nộp báo cáo vào thứ sáu. Chúng ta có thể nói về việc thay đổi thứ tự ưu tiên của một số trách nhiệm của tôi không?”

Giới hạn của ranh giới và sức khỏe tinh thần của bạn

Đặt bản thân lên hàng đầu có thể là một thách thức, nhưng bây giờ là lúc để làm như vậy. Học cách thiết lập ranh giới có thể là một kỹ năng có giá trị giúp bạn chữa lành và làm phong phú thêm các mối quan hệ của mình trong tương lai.

Ranh giới giúp chúng ta nhận thức được bản thân và các mối quan hệ của mình. Chúng quan trọng đối với việc tự chăm sóc và ưu tiên bản thân. Nếu bạn cảm thấy mình không vui, bực bội, bất an trong các mối quan hệ, bị lợi dụng hoặc mất đi cảm giác về bản sắc, hãy nghĩ xem bạn có ranh giới không lành mạnh không và cân nhắc thiết lập ranh giới lành mạnh.

Điều quan trọng nữa là phải nhận ra rằng mặc dù ranh giới có thể là một công cụ mạnh mẽ để quản lý và thay đổi cảm xúc của bạn, nhưng chúng không thể thay thế cho việc điều trị sức khỏe tâm thần. Nếu những cảm xúc đau khổ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép .

NGUỒN:

Phá vỡ chu kỳ: "Thiết lập ranh giới trong mối quan hệ."

Ung thư ngày nay: "Thiết lập ranh giới".

HỆ THỐNG Y TẾ CỘNG ĐỒNG: "Thiết lập ranh giới."

‌Lifehack: "Cách để nói không khi bạn biết mình nói "có" quá thường xuyên."