Dấu hiệu của sự buồn chán

• Sự buồn chán là gì?
• Dấu hiệu của sự buồn chán
• Đối phó với sự buồn chán
• Hỗ trợ và Tài nguyên

Sự buồn chán là gì?

Sự buồn chán là một cảm xúc hoặc tín hiệu cho bạn biết rằng bạn đang làm điều gì đó không mang lại cho bạn sự hài lòng. Sự buồn chán có thể cho bạn biết hai điều: rằng bạn không hoàn toàn hiện diện và tham gia vào nhiệm vụ hiện tại của mình hoặc rằng nhiệm vụ đó không có ý nghĩa với bạn.

Sự buồn chán thường bao gồm cảm giác như nhiệm vụ của bạn vô dụng và không có tính thử thách. Nếu bạn cảm thấy mình bị buộc phải làm những hoạt động không phục vụ mục đích hoặc không có mục tiêu có ý nghĩa, bạn có nhiều khả năng có cảm xúc tiêu cực đối với các nhiệm vụ đó.

Sự buồn chán dựa trên sự chú ý. Một người cảm thấy buồn chán có thể không cảm thấy được kích thích. Bạn có thể cảm thấy không được thỏa mãn và không thể cảm thấy kết nối với môi trường xung quanh. Sự buồn chán có thể xuất hiện theo hai cách: lờ đờ (cảm thấy mệt mỏi ) hoặc kích động (cảm thấy khó chịu).  

Dấu hiệu của sự buồn chán

Sự buồn chán có thể biểu hiện khi bạn không thể tập trung sự chú ý của mình. Điều này có thể là do bạn bị tiêu thụ bởi nhiều tác nhân gây căng thẳng trong môi trường xung quanh. Nếu bạn căng thẳng về điều gì đó khác và tình huống hiện tại của bạn quá kích thích, bạn có thể cảm thấy buồn chán. Điều này xảy ra vì bạn không thể tập trung vào bất cứ điều gì ngoài những gì đang khiến bạn căng thẳng. 

Sự buồn chán có thể biểu hiện theo nhiều cách, nhưng sau đây là một số trải nghiệm phổ biến: 

• Thiếu hứng thú với các hoạt động
• Không thể duy trì sự quan tâm trong thời gian dài hơn thời gian ngắn
• Không thể nghỉ ngơi hoặc thư giãn
• Không có cảm giác phấn khích
• Khó khăn trong việc duy trì động lực

Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy buồn chán và đây không phải là cảm giác bất thường. Trên thực tế, những người cảm thấy buồn chán có thể bị thất vọng hoặc căng thẳng vì những lý do khác khiến họ cảm thấy buồn chán hơn.

Điều này có thể xảy ra khi bạn cảm thấy mình không kiểm soát được nếu bạn đang chờ đợi điều gì đó hoặc phải nhờ người khác hoàn thành nhiệm vụ. Sự nhàm chán xảy ra khi bạn không kiểm soát được tình hình của mình. 

Sự buồn chán trở thành vấn đề khi nó ngăn cản bạn hoàn thành các nhiệm vụ cần thiết hoặc làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn bị lo lắng , bạn có thể dễ bị trầm cảm hơn sau khi trải qua thời gian buồn chán kéo dài . Sự buồn chán của bạn có thể liên quan đến trầm cảm nếu bạn có các triệu chứng sau:

• Sự tuyệt vọng
• Nỗi buồn
• Tránh né những cơ hội có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết
• Tự trách mình vì sự buồn chán

Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn có thể cân nhắc đến việc nói chuyện với bác sĩ. Họ sẽ có thể giúp bạn phân biệt giữa trầm cảm và buồn chán và giúp bạn được điều trị. 

Đối phó với sự buồn chán

Sau đây là bốn phương pháp bạn có thể thử để giải quyết nỗi buồn chán:

Điều chỉnh nhu cầu nhận thức

Cố gắng chỉ đảm nhận những nhiệm vụ mà bạn có thể xử lý về mặt tinh thần. Đừng làm bản thân choáng ngợp với quá nhiều kích thích. 

Điều chỉnh nguồn lực nhận thức

Hãy thử xem những yếu tố gây căng thẳng của bạn là gì và khả năng tinh thần của bạn để đảm nhận những nhiệm vụ mới là bao nhiêu. Hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy mình có đủ khả năng để xử lý các trách nhiệm và không làm bản thân quá tải.

Quản lý giá trị mục tiêu

Viết nhật ký là một cách tốt để hiểu mục tiêu của bạn là gì và nhiệm vụ nào có ý nghĩa nhất đối với bạn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các hoạt động có ý nghĩa với bạn, kích thích trí óc và giúp bạn luôn bận rộn. 

Hoạt động chuyển đổi

Đây là cách dễ nhất để giải quyết sự buồn chán vì nó kích thích sự chú ý của bạn và giúp bạn tập trung vào các hoạt động mới. 

Khi bạn đã tìm ra nguyên nhân gốc rễ gây ra sự buồn chán của mình, có những hoạt động khác mà bạn có thể thử để duy trì sự tập trung. Những hoạt động này bao gồm: 

• Tìm kiếm một sở thích mới
• Tham gia một nhóm cộng đồng
• Đang cân nhắc một con đường sự nghiệp mới
• Tập thể dục
• Dành nhiều thời gian hơn với bạn bè

Hỗ trợ và Tài nguyên

Sự buồn chán có thể khiến bạn cảm thấy buồn, mệt mỏi, vô vọng, không hứng thú, cáu kỉnh và nhiều cảm xúc khó khăn khác. Thật khó để thay đổi hoàn cảnh của bạn khi sự buồn chán làm giảm sự tập trung và sáng kiến ​​của bạn. Nếu sự buồn chán đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ. Hãy cân nhắc tìm một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học để giúp bạn vượt qua sự buồn chán và tìm thấy mục đích và đam mê trong cuộc sống của bạn.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Không bao giờ có khoảnh khắc buồn tẻ.”

betterhelp: “Sự buồn chán và trầm cảm: liệu cái này có thể dẫn đến cái kia không?”

Hướng đi hiện tại trong khoa học tâm lý : “Tại sao sự buồn chán lại thú vị.”

Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (rối loạn trầm cảm nặng)”

Động lực và cảm xúc : “Trạng thái buồn chán: gây bực bội hay chán nản?”

Psychology Today: “Sự buồn chán là gì?”