Cơ chế phòng vệ là gì?

• Các loại cơ chế phòng thủ
• Ví dụ về cơ chế phòng thủ
• Các cơ chế phòng thủ khác
• Ưu điểm của cơ chế phòng thủ
• Nhược điểm của cơ chế phòng thủ

Bản năng của chúng ta, với tư cách là con người, là muốn bảo vệ bản thân, và đây là lúc các cơ chế phòng vệ của chúng ta phát huy tác dụng. Thông thường, trong những năm phát triển , chúng ta có xu hướng tạo ra các cơ chế phòng vệ cá nhân như một cách để chống lại nỗi đau và sự lo lắng . Mục đích của các cơ chế phòng vệ này là bảo vệ chúng ta khỏi nỗi đau liên quan đến những cảm xúc này. Thật không may, khi làm như vậy, đôi khi chúng ta hạn chế những cảm xúc vốn là một phần của quá trình chữa lành của mình.  

Ngay khi bạn được sinh ra, bạn bắt đầu hình thành những chiến lược nhất định để giúp bạn đối phó với những lúc căng thẳng và đau khổ về mặt tinh thần. Cơ chế phòng vệ của bạn thường giống như một công cụ để sinh tồn. Đặc biệt là khi bạn còn trẻ, bạn cảm thấy việc có cơ chế phòng vệ sẵn sàng để đối phó với cả nỗi đau về mặt tâm lý và hiện sinh là điều quan trọng. 

Tuy nhiên, khi bạn trưởng thành, những chiến lược này có thể bắt đầu gây hại cho bạn thay vì giúp ích cho bạn. Trên thực tế, về lâu dài, các cơ chế phòng vệ có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. 

Một số cơ chế phòng vệ tệ hơn những cơ chế khác, vì vậy, cuối cùng, điều quan trọng là phải nhận ra từng cơ chế phòng vệ là gì, nó hình thành như thế nào và khi nào nó được đưa ra. Bằng cách hiểu những yếu tố quan trọng này, bạn có thể chống lại những hạn chế mà cơ chế phòng vệ gây ra.

Các loại cơ chế phòng thủ

Có nhiều cơ chế phòng vệ, và không có hai cơ chế phòng vệ nào giống hệt nhau. Mỗi người sẽ xử lý nỗi đau và sự lo lắng của riêng mình theo cách riêng, bao gồm cả việc hình thành các cơ chế phòng vệ riêng. 

Tuy nhiên, có một số cơ chế phòng vệ chung tồn tại, mặc dù chúng có thể khác nhau tùy từng người, nhưng về cơ bản đều tuân theo cùng một công thức. Các cơ chế phòng vệ này bao gồm: 

• Sự phủ nhận : Từ chối chấp nhận thực tế
• Sự kìm nén:  Ngăn chặn những suy nghĩ gây phiền nhiễu hoặc đe dọa trở thành ý thức
• Chiếu hình:  Chiếu hình suy nghĩ hoặc niềm tin của bạn lên người khác
• Sự dịch chuyển: Chuyển hướng một xung lực vào một mục tiêu thay thế bất lực
• Sự thoái lui:  Quay trở lại giai đoạn phát triển trước đó
• Sự thăng hoa:  Chuyển những cảm xúc tiêu cực thành những hành vi có ích và được xã hội chấp nhận
• Hợp lý hóa: Tạo ra một sự kiện hoặc động lực ít đe dọa hơn bằng cách xem xét các sự kiện
• Phản ứng hình thành:  Hành xử theo cách trái ngược với những gì mình nghĩ hoặc cảm thấy
• Nội suy:  Sao chép đặc điểm tính cách của người khác
• Đồng nhất với kẻ xâm lược:  Có hành vi tương tự với người có quyền lực hoặc thù địch hơn

Ví dụ về cơ chế phòng thủ

Nếu bạn vẫn chưa hiểu đầy đủ về các cơ chế phòng vệ này và cách chúng hoạt động, sau đây là một số ví dụ cụ thể: 

• Chối bỏ : Một người có thể từ chối chấp nhận sự không chung thủy của bạn đời hoặc căn bệnh của người thân yêu. 
• Kìm nén : Một người có thể kìm nén những trải nghiệm đau thương như bị bắt nạt, bạo hành gia đình và những chấn thương khác.  
• Chiếu rọi : Một người có thể chiếu rọi cảm xúc căm ghét hoặc khinh miệt của mình lên người khác, nghĩ rằng người kia ghét họ thay vào đó. Điều này thường là do người chiếu rọi cảm thấy rằng cảm giác căm ghét là không thể chấp nhận được. 
• Di dời : Một người tức giận vì một sự việc xảy ra bên ngoài gia đình có thể về nhà và đấm vào tường hoặc trút giận lên các thành viên trong gia đình. 
• Sự thoái lui : Khi ai đó bị đe dọa hoặc sợ hãi, họ có thể thoái lui về thời điểm trước đó trong cuộc đời. Điều này thường thấy ở những người mắc chứng rối loạn nhân cách phân ly có cái gọi là nhân cách thay thế tự nhận mình là trẻ em. Mặt khác, trẻ em sợ hãi có thể bắt đầu biểu hiện các triệu chứng như mút ngón tay cái hoặc đái dầm. 
• Sự thăng hoa : Một người có thể chọn hướng năng lượng hung hăng hoặc không vui của mình vào âm nhạc, nghệ thuật hoặc thể thao. 
• Hợp lý hóa : Trong thời điểm căng thẳng, một người có thể tạo ra lý luận hợp lý trong đầu về những gì đã xảy ra và tại sao nó xảy ra. Điều này có thể bao gồm việc coi một trải nghiệm căng thẳng hoặc đau thương là một hành động của Chúa. 
• Phản ứng hình thành : Những người LGBTQ+ có thể có lập trường chống lại LGBTQ+ một cách nghiêm ngặt để chống lại cảm xúc của mình và tự thuyết phục rằng họ là người dị tính. 
• Nội tâm hóa : Một người có thể ngưỡng mộ ai đó đến mức, chẳng hạn như một nữ diễn viên, nhạc sĩ, hoặc thậm chí là một thành viên gia đình hoặc bạn bè, đến mức họ bắt đầu bắt chước sở thích, sở ghét và đặc điểm tính cách của người đó.
• Đồng nhất với kẻ xâm lược : Một người sợ người khác có thể áp dụng những đặc điểm tính cách tương tự như kẻ xâm lược với hy vọng trở nên giống họ hơn và tránh những hậu quả tiêu cực. Điều này tương tự như Hội chứng Stockholm , khi một người bị giam cầm trở nên gắn bó về mặt tình cảm với kẻ bắt cóc họ.  

Các cơ chế phòng thủ khác

Ngoài ra còn có những hình thức cơ chế phòng thủ khác, bao gồm: 

• Sự hài hước:  Bao gồm cả sự tự hạ thấp bản thân hoặc sự hài hước đen tối làm sáng tỏ một tình huống đen tối
• Hành vi hung hăng thụ động:  Thể hiện sự tức giận một cách gián tiếp, chẳng hạn như thông qua thái độ im lặng
• Ảo tưởng:  Rút lui vào tâm trí của riêng bạn, hoặc không gian an toàn, để tránh những tình huống căng thẳng trong thực tế
• Hoàn tác: Đề nghị làm điều gì đó tốt đẹp cho người mà bạn đã xúc phạm để giảm bớt tội lỗi của mình

Ưu điểm của cơ chế phòng thủ

Chắc chắn có một số lợi thế khi áp dụng cơ chế phòng vệ. Mặc dù không phải tất cả các cơ chế phòng vệ đều được coi là lành mạnh, một số cơ chế phòng vệ tốt hơn những cơ chế khác về mặt sức khỏe tâm thần . 

Ví dụ, trút cơn giận dữ hoặc những cảm xúc tiêu cực khác của bạn lên một vật vô tri vô giác còn tốt hơn là trút sự bực bội của bạn lên một người hoặc động vật. Hoặc, hét vào gối còn tốt hơn là đấm vào tường hoặc ném đèn.

Tương tự như vậy, nếu bạn sử dụng sự thăng hoa để vượt qua những suy nghĩ hung hăng, bạn đang chọn đưa suy nghĩ và ý định của mình vào một điều gì đó đẹp đẽ, cho dù đó là nghệ thuật, âm nhạc hay thể thao. Tham gia vào những sở thích như vậy cũng có thể làm tăng hạnh phúc của bạn. 

Nhược điểm của cơ chế phòng thủ

Thông thường, cơ chế phòng vệ có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Mặc dù các chiến lược này thường có thể giúp bạn giải tỏa ngay lập tức khỏi tình huống gây căng thẳng hoặc lo lắng, nhưng cơ chế phòng vệ cũng có thể ngăn bạn đạt đến mức độ cảm xúc sâu sắc hơn. Nó có thể hạn chế cách bạn thể hiện cảm xúc của mình với những người xung quanh. Cơ chế phòng vệ cũng có thể làm tổn thương mối quan hệ của bạn với những người khác, bao gồm cả gia đình và bạn bè. Cuối cùng, việc kìm nén cơn giận dữ và sự hung hăng của bạn không bao giờ là một ý tưởng hay và cần phải giải quyết ngay từ đầu. 

Vì vậy, trong khi một số cơ chế phòng vệ có thể được giữ lại, thì những cơ chế được sử dụng để bảo vệ bạn khỏi những cảm xúc tiêu cực hoặc những trải nghiệm đau thương là tốt nhất nên từ bỏ. Có thể khó để từ bỏ những chiến lược đối phó này, đặc biệt là nếu bạn đã phát triển chúng khi còn là thanh thiếu niên và vẫn giữ chúng kể từ đó, nhưng một khi bạn nhận ra cơ chế phòng vệ của mình là gì và khi chúng được đưa ra, bạn có thể bắt đầu thay thế chúng bằng những hành động và suy nghĩ lành mạnh hơn.

Mặc dù việc từ bỏ cơ chế phòng vệ có thể có nghĩa là đối mặt với chứng nghiện hoặc từ bỏ khả năng kiểm soát tình hình, nhưng bạn sẽ tiến gần hơn đến sức sống và học cách sống chung với cảm xúc của mình.

NGUỒN: 

PsychAlive: “Cơ chế phòng thủ.”

SimplyPsychology: “10 cơ chế phòng vệ: Chúng là gì và chúng giúp chúng ta đối phó như thế nào.”

verywell mind: “20 cơ chế phòng vệ thường gặp khi lo lắng.”