Dấu hiệu của tội lỗi

• Tội lỗi là gì?
• Dấu hiệu của tội lỗi
• Đối phó với tội lỗi

Tội lỗi là gì?

Cảm giác tội lỗi rất khó để xác định, nhưng tất cả chúng ta đều cảm thấy như vậy. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì một suy nghĩ hoặc một việc gì đó bạn đã làm. Bạn cũng có thể cảm thấy tội lỗi vì suy nghĩ và hành động của bạn không phù hợp với văn hóa, gia đình hoặc niềm tin của bạn. Mặc dù mối liên hệ của bạn với cảm giác tội lỗi có thể là tiêu cực, nhưng chúng có chức năng tích cực.

Thông thường, cảm giác tội lỗi có nghĩa là giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn về mặt đạo đức. Nếu hành động của bạn gây ra kết quả hoặc cảm xúc tiêu cực, cảm giác tội lỗi sau đó sẽ cho bạn biết rằng đó là điều sai trái, và việc làm lại sẽ khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Bạn sẽ thường thấy cảm giác tội lỗi và xấu hổ trong cùng một cuộc trò chuyện vì chúng giúp bạn đưa ra quyết định đạo đức.

Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi quá mức là khi cảm giác tội lỗi trở nên chua chát . Nó có thể dẫn đến ám ảnh lo lắng, xu hướng trầm cảm và các triệu chứng về thể chất nếu không được giải quyết. Mặc dù hầu hết cảm giác tội lỗi là nội tại, nhưng nó thường bị chi phối bởi các yếu tố bên ngoài — nghĩa là với những thói quen đúng đắn, nó có thể được bỏ học. Để bỏ học cảm giác tội lỗi quá mức, bạn phải biết các dấu hiệu. 

Cảm giác tội lỗi đan xen với các rối loạn khác và việc tách biệt chúng có thể là một thách thức. Hiểu được vai trò của cảm giác tội lỗi trong các rối loạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và trầm cảm , cùng với các triệu chứng vật lý của nó, có thể giúp bạn nhận thấy các dấu hiệu của nó và học cách vượt qua cảm giác tội lỗi quá mức.

Dấu hiệu của tội lỗi

Mối quan hệ giữa cảm giác tội lỗi với OCD, lo âu và trầm cảm thường mang lại nhiều triệu chứng. Một số triệu chứng vật lý của cảm giác tội lỗi là các vấn đề về giấc ngủ , dạ dày và tiêu hóa, và căng cơ. 

Các triệu chứng xã hội và cảm xúc của tội lỗi thường ẩn trong các hành động hàng ngày của bạn. Bạn có thể tìm thấy lý do biện minh cho một số suy nghĩ nhất định, nhưng tội lỗi rất có thể là nguyên nhân. Một số triệu chứng của tội lỗi bao gồm:

• Nhạy cảm với tác động của mọi hành động
• Quá choáng ngợp vì có thể đưa ra quyết định “sai lầm”
• Lòng tự trọng thấp
• Đặt người khác lên trước bản thân cho đến khi nó gây bất lợi
• Tránh xa mọi cung bậc cảm xúc của bạn

Tội lỗi và OCD

Mối quan hệ giữa cảm giác tội lỗi và các rối loạn khác là hai chiều. Nó có thể gây ra rối loạn hoặc duy trì rối loạn. OCD và trầm cảm là hai yếu tố quan trọng khác đối với cảm giác tội lỗi. OCD là tất cả về những suy nghĩ lặp đi lặp lại (ám ảnh) và hành động (cưỡng chế) không thể kiểm soát. Cảm giác tội lỗi có thể đóng vai trò là tiền thân hoặc là tác nhân kích hoạt cho OCD. 

Nếu bạn cảm thấy tội lỗi về một suy nghĩ hoặc hành động, nó có thể bám chặt vào tâm trí bạn trong một thời gian dài. Cảm giác tội lỗi này có thể gây ra nỗi ám ảnh về hành động bạn đã thực hiện hoặc suy nghĩ thoáng qua trong đầu bạn. Sau đó, để bù đắp cho nó, bạn bắt đầu đền bù để giảm bớt cảm giác tội lỗi của mình. Tuy nhiên, sự tập trung liên tục vào cảm giác tội lỗi và sự ép buộc phải làm đúng có thể không bao giờ kết thúc.

Giải pháp thay thế là khuynh hướng ám ảnh cưỡng chế đã ăn sâu vào tiềm thức. Ví dụ, nếu bạn ám ảnh về việc phải dọn dẹp nhà cửa và rửa bát đĩa mỗi tối, bạn có thể bị giày vò bởi cảm giác tội lỗi nếu quên rửa bát đĩa. Cảm giác tội lỗi này phát sinh vì bạn đã phá vỡ một quy tắc chỉ đạo niềm tin của mình. 

Tội lỗi và Trầm cảm

Giống như cảm giác tội lỗi và OCD, cảm giác tội lỗi và trầm cảm tác động lẫn nhau. Cảm giác tội lỗi tạo ra các triệu chứng trầm cảm. Nó biểu hiện dưới dạng cảm giác tồi tệ khi cảm thấy chán nản và tích tụ theo thời gian. Được gọi là "siêu cảm xúc", mối quan hệ này không phải lúc nào cũng tiêu cực-tiêu cực. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì bạn cảm thấy tốt. 

Cảm xúc tội lỗi thường là phi lý. Bạn tạo ra những nhận thức về thất bại của chính mình, những nhận thức này lên men trong tâm trí bạn. Hành động của bạn sau đó phản ánh những cảm xúc này, khiến những nhận thức này tiếp tục. 

Mối quan hệ giữa tội lỗi và trầm cảm tạo nên một vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực. Chúng thường có thể mất kiểm soát, ăn mòn lẫn nhau cho đến khi chúng tiêu thụ. Phát hiện ra mối quan hệ ký sinh này là bước đầu tiên để thoát khỏi chu kỳ này.

Đối phó với tội lỗi

Không có cách chữa trị kỳ diệu nào cho cảm giác tội lỗi quá mức. Để vượt qua nó, cần rất nhiều công sức về mặt cảm xúc liên tục, giống như với bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào. Nhận thức và suy ngẫm thường xuyên là hai tiêu chuẩn để vượt qua cảm giác tội lỗi. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như, "Điều gì khiến tôi cảm thấy tội lỗi?" và "Những hành động hoặc suy nghĩ nào đang diễn ra vì cảm giác tội lỗi của tôi?"

Ngoài ra, suy nghĩ tích cực và sự củng cố có thể giúp vượt qua cảm giác tội lỗi. Thay đổi cách diễn đạt trong suy nghĩ của bạn có thể thay đổi quan điểm của bạn về nguồn gốc của cảm giác tội lỗi. Thay đổi “Tôi nên” hoặc “Tôi có thể” thành một cái gì đó tích cực hơn, như “Tôi có thể”, “Tôi xứng đáng” hoặc “Tôi có thể” khi áp dụng.

Hơn nữa, hãy thử lập danh sách những điều bạn cảm thấy tội lỗi. Sử dụng danh sách đó, hãy cân nhắc những điều sau:

• Viết một lá thư cho người khiến bạn cảm thấy tội lỗi.
• Tình nguyện sửa chữa lỗi lầm mà bạn cảm thấy có lỗi.
• Biến cảm giác tội lỗi thành điều tích cực bằng cách rút ra bài học từ nó và cách tiến về phía trước.

Mặc dù cảm giác tội lỗi của mỗi người là khác nhau, nhưng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy tội lỗi. Nói về cảm giác tội lỗi của mình có thể mở ra cánh cửa tha thứ và chữa lành. 

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Cảm giác tội lỗi có thể mang lại điều tốt.”

Cấu trúc và chức năng não : "Xử lý bất thường cảm giác tội lỗi về nghĩa vụ trong chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế."

GoodTherapy: "Cảm giác tội lỗi."

Tạp chí Greater Good: "Cách đối phó với cảm giác tồi tệ về cảm xúc của bạn."

Liệu pháp Harley: "Liệu tội lỗi có phải là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng trầm cảm của bạn không?"

Hội Bệnh tâm thần Úc: "Hiểu về tội lỗi."

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Rối loạn ám ảnh cưỡng chế".

Transitions LifeCare: "Cảm giác tội lỗi và hối tiếc".