Dấu hiệu của lòng tự trọng thấp

• Lòng tự trọng thấp là gì?
• Dấu hiệu của lòng tự trọng thấp
• Đối phó với lòng tự trọng thấp

Lòng tự trọng thấp là gì?

Lòng tự trọng thấp là khi một người thiếu tự tin về con người họ và những gì họ có thể làm. Họ thường cảm thấy bất tài, không được yêu thương hoặc không đủ năng lực. Những người đấu tranh với lòng tự trọng thấp luôn sợ mắc lỗi hoặc làm người khác thất vọng.

Có vấn đề về lòng tự trọng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Có nhiều lý do khiến bạn có lòng tự trọng thấp — gen của bạn, cách và nơi bạn lớn lên, và các hoàn cảnh sống khác đều đóng một vai trò.

Tuy nhiên, một yếu tố chính gây ra lòng tự trọng thấp xuất phát từ trạng thái tinh thần của chính bạn. Giọng nói bên trong của bạn , hoặc những suy nghĩ trong đầu bạn, có thể liên tục nói với bạn rằng bạn không đủ tốt hoặc không xứng đáng với bất kỳ điều gì, ngay cả khi có bằng chứng ngược lại. Suy nghĩ tiêu cực nói chung có liên quan đến lòng tự trọng thấp và lòng tự trọng thấp.

Dấu hiệu của lòng tự trọng thấp

Có một số dấu hiệu cho thấy bạn hoặc người quen của bạn có thể đang phải vật lộn với lòng tự trọng thấp. Những dấu hiệu của lòng tự trọng thấp bao gồm:

Nhạy cảm với lời chỉ trích

Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn có thể cực kỳ nhạy cảm với những lời chỉ trích, dù là từ người khác hay từ chính bạn. Bạn chỉ coi đó là sự củng cố cho những khuyết điểm của mình và xác nhận rằng bạn không có khả năng làm bất cứ điều gì đúng đắn.

Rút lui khỏi xã hội

Từ chối lời mời đi dự tiệc hoặc gặp gỡ bạn bè, hủy kế hoạch đã lên lịch vào phút chót và nói chung là không muốn ở gần người khác là dấu hiệu của lòng tự trọng thấp. Bạn có thể không muốn trò chuyện hoặc nói về cuộc sống của mình vì điều đó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và lo lắng mà bạn đang trải qua.

Sự thù địch

Đối với người có lòng tự trọng thấp, việc nổi giận hoặc trở nên hung hăng với người khác là một cơ chế phòng vệ . Nếu bạn cảm thấy mình sắp bị phơi bày hoặc bị chỉ trích, việc tấn công bất kỳ ai có thể chỉ trích bạn có thể là dấu hiệu của lòng tự trọng thấp.

Quá bận tâm với các vấn đề cá nhân

Việc liên tục lo lắng về các vấn đề cá nhân của bạn chiếm rất nhiều thời gian của người có lòng tự trọng thấp. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc giúp đỡ hoặc đồng cảm với các vấn đề của người khác vì bạn quá bận tâm đến vấn đề của riêng mình.

Triệu chứng vật lý 

Lòng tự trọng thấp đã được chứng minh là dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất như trầm cảm, lo âu và chán ăn . Nó cũng có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá, lạm dụng rượu hoặc sử dụng ma túy.

Đối phó với lòng tự trọng thấp

Bạn có thể vượt qua lòng tự trọng thấp bằng sự hỗ trợ, tư duy và thay đổi hành vi phù hợp. Bắt đầu với các bước sau để bắt đầu cải thiện lòng tự trọng của bạn:

Xác định các tình huống và điều kiện gây rắc rối

Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về những điều kiện và tình huống nhất định trong cuộc sống của bạn dường như luôn làm giảm lòng tự trọng của bạn. Có thể là thuyết trình công việc, đối phó với một thành viên gia đình hoặc bạn bè khó tính, hoặc đối mặt với một sự kiện thay đổi cuộc sống, như mất việc hoặc chuyển nhà.

Nhận thức được suy nghĩ và niềm tin của bạn

Sau khi bạn xác định được những thời điểm trong cuộc sống mà bạn cảm thấy lòng tự trọng thấp, hãy đánh giá suy nghĩ của bạn về chúng. Bạn đang diễn giải những gì đã xảy ra như thế nào? Những suy nghĩ này có thể là tích cực, tiêu cực hoặc trung lập. Chúng có thể dựa trên sự thật hoặc những ý tưởng phi lý và sai lầm. 

Nếu bạn dành chút thời gian để chú ý đến suy nghĩ của mình, bạn có thể bắt đầu hiểu được liệu phản ứng của bạn trước những gì đã xảy ra có phù hợp và hữu ích hay không.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực hoặc không chính xác

Điều quan trọng là phải tự hỏi liệu suy nghĩ của bạn có phù hợp với sự thật hay logic không. Có thể có một lời giải thích khác cho một tình huống đúng hơn cách diễn giải của bạn. Đôi khi thật khó để thoát khỏi những niềm tin lâu đời đã trở thành một phần thực tế của bạn. Hiểu rằng có thể mất thời gian và sự kiên nhẫn để vượt qua mọi quan niệm tiêu cực có sẵn về cuộc sống mà bạn đã xây dựng.

Điều chỉnh tư duy của bạn

Bạn đã có thể xác định được những thời điểm mà bạn cảm thấy lòng tự trọng của mình bị tổn thương. Bạn đã tự nhận thức được cách thức và lý do tại sao bạn có những suy nghĩ và cảm xúc đối với những sự kiện đó. Bây giờ bạn có thể lùi lại một bước và phân tích những suy nghĩ và cảm xúc đó. Bây giờ bạn có khả năng thay đổi các kiểu suy nghĩ của mình để nâng cao lòng tự trọng. 

Hãy nhớ suy nghĩ và cảm nhận những câu nói đầy hy vọng, tập trung vào những khía cạnh tích cực của mọi tình huống và đừng ngại dán nhãn lại những suy nghĩ khó chịu. Và quan trọng nhất, đừng ngần ngại tha thứ cho bản thân. Không ai là hoàn hảo và mọi người đều mắc lỗi. Điều đó không khiến bạn trở thành người xấu—nó chỉ khiến bạn trở thành con người.

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn.”

Goodman, N.; Stryker, S.; Owens, T. Mở rộng lý thuyết và nghiên cứu về lòng tự trọng: Dòng chảy xã hội học và tâm lý học, Nhà xuất bản Đại học Cambridge, 2006. 

Phòng khám Mayo: “Lòng tự trọng: Thực hiện các bước để cảm thấy tốt hơn về bản thân.”

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh: “Nâng cao lòng tự trọng.”

PsychAlive: “Tiếng nói nội tâm quan trọng.”

Psychology Today : “5 lý do khiến mọi người thiếu tự tin”.

Schiraldi, G. Sổ tay về lòng tự trọng, New Harbinger Publications, 2001.