Rối loạn tâm trạng

• Rối loạn tâm trạng là gì?
• Nguyên nhân gây rối loạn tâm trạng 
• Các loại rối loạn tâm trạng
• Triệu chứng rối loạn tâm trạng 
• Chẩn đoán rối loạn tâm trạng
• Điều trị rối loạn tâm trạng
• Sống chung với rối loạn tâm trạng
• Biến chứng rối loạn tâm trạng 
• Những điều cần biết 
• Câu hỏi thường gặp về Rối loạn tâm trạng

Rối loạn tâm trạng là gì?

Rối loạn tâm trạng là một loại bệnh tâm thần . Khi bạn mắc chứng rối loạn tâm trạng, trạng thái tinh thần và cảm giác của bạn không liên quan đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Rối loạn tâm trạng gây ra những thay đổi trong cảm xúc của bạn, ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn.

Người lớn, thanh thiếu niên và trẻ em đều có thể mắc chứng rối loạn tâm trạng, mặc dù các triệu chứng có thể khác nhau.

Khi bạn nghĩ đến các rối loạn tâm trạng, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực có thể là những điều đầu tiên xuất hiện trong đầu. Đó là vì đây là những căn bệnh phổ biến, nghiêm trọng và là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khuyết tật. Trầm cảm và rối loạn lưỡng cực có thể khiến bạn khó có thể sống trọn vẹn cuộc sống. Rối loạn trầm cảm dai dẳng là một chẩn đoán mới kết hợp giữa rối loạn trầm cảm nặng mãn tính và rối loạn trầm cảm dai dẳng. Trong tình trạng này, một người bị trầm cảm trong ít nhất 2 năm.

Nguyên nhân gây rối loạn tâm trạng 

Hạch hạnh nhân và vỏ não trán ổ mắt là những phần não kiểm soát cảm xúc. Khi các nhà nghiên cứu xem hình ảnh não của những người mắc chứng rối loạn tâm trạng, họ có thể thấy hạch hạnh nhân khác biệt.

Nhiều thứ có thể gây ra những thay đổi này trong não của bạn. Hoặc bạn có thể có sự kết hợp của nhiều yếu tố.

Các vấn đề y tế. Trong số các tình trạng có thể gây ra rối loạn tâm trạng là khối u não, giang mai , viêm não, cúm, đa xơ cứng, AIDS, các vấn đề về tuyến giáp và ung thư.

Di truyền. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số gen nhất định đóng vai trò trong các rối loạn tâm trạng. Nếu ai đó trong gia đình bạn, đặc biệt là cha mẹ, mắc chứng rối loạn tâm trạng — điều đó làm tăng nguy cơ của bạn.

Hormone. Trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận là một hệ thống trong cơ thể bạn quản lý cách bạn phản ứng với căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy mức độ hoạt động cao trong hệ thống này có liên quan đến chứng trầm cảm. Một loại hormone khác liên quan đến rối loạn tâm trạng là hormone kích thích tuyến giáp (TSH). Mức TSH cao có liên quan đến chứng trầm cảm.

Các yếu tố cuộc sống. Những điều căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể gây ra rối loạn tâm trạng. Ví dụ như cái chết của một người thân thiết với bạn, một sự kiện đau thương hoặc một tuổi thơ khó khăn.

Các vấn đề về hệ thống miễn dịch. Những thay đổi bất thường trong phản ứng của hệ thống miễn dịch có liên quan đến rối loạn tâm trạng.

Rối loạn tâm trạng phổ biến như thế nào?

Khoảng 21% người lớn sẽ mắc chứng rối loạn tâm trạng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Chúng phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới. Trong bất kỳ năm nào, khoảng 10% người lớn sẽ phải đối mặt với chứng rối loạn tâm trạng.

Các loại rối loạn tâm trạng

Có một số loại rối loạn tâm trạng, một số loại phổ biến hơn những loại khác. 

Rối loạn trầm cảm nặng (MDD)

Rối loạn trầm cảm nặng đôi khi được gọi là trầm cảm hoặc trầm cảm lâm sàng. Nó không chỉ là tâm trạng chán nản tạm thời — nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Chẩn đoán chính thức về MDD phụ thuộc vào một số yếu tố. Bác sĩ sử dụng danh sách kiểm tra các triệu chứng. Bạn phải có một trong hai triệu chứng đầu tiên trong danh sách (hoặc cả hai) ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và tổng cộng có ít nhất năm triệu chứng.

• Tâm trạng chán nản
• Giảm hứng thú với những thứ bạn từng thích
• Cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị
• Năng lượng thấp
• Tập trung kém
• Thay đổi khẩu vị của bạn
• Sự bồn chồn hoặc kích động
• Vấn đề về giấc ngủ
• Ý nghĩ tự tử

Rối loạn trầm cảm dai dẳng (PDD)

Đây là dạng trầm cảm ít nghiêm trọng hơn. Mặc dù ít nghiêm trọng hơn, PDD gây ra tâm trạng buồn bã mãn tính hoặc kéo dài với mức độ nghiêm trọng khác nhau.

PDD có thể xảy ra riêng lẻ hoặc kết hợp với các rối loạn tâm thần hoặc tâm trạng khác. PDD phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới. Tiền sử gia đình mắc các rối loạn tâm trạng không phải là hiếm. Rối loạn tâm trạng này có xu hướng xuất hiện sớm hơn trầm cảm nặng, mặc dù nó có thể bắt đầu bất cứ lúc nào từ thời thơ ấu đến sau này trong cuộc đời.

Có tới 3% dân số nói chung bị ảnh hưởng bởi PDD. Nguyên nhân của nó vẫn chưa được hiểu rõ. Sự kết hợp của nhiều yếu tố có thể tạo ra rối loạn tâm trạng này. Các yếu tố này có thể bao gồm:

• Di truyền học
• Những bất thường trong mạch não liên quan đến quá trình xử lý cảm xúc
• Căng thẳng mãn tính hoặc bệnh tật
• Sự cách ly
• Chiến lược đối phó kém và khó khăn trong việc điều chỉnh với những căng thẳng trong cuộc sống

Những yếu tố này có thể tác động lẫn nhau. Ví dụ, nếu bạn luôn nhìn "cái ly chỉ còn một nửa", bạn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Và rối loạn tâm trạng mãn tính có thể khiến bạn nhạy cảm với căng thẳng, làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực gây ra những thay đổi lớn về tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Những thay đổi này gây ra vấn đề cho bạn trong cuộc sống hàng ngày. Trước đây, nó được gọi là chứng hưng cảm hoặc bệnh hưng trầm cảm. Khi bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực, bạn sẽ có những lúc rất "lên tinh thần" — hăng hái, tràn đầy năng lượng và phấn chấn. (Mặc dù bạn cũng có thể cáu kỉnh.) Đây được gọi là giai đoạn "hưng cảm". Những lúc khác, bạn sẽ "xuống tinh thần" — buồn bã, thiếu năng lượng và thờ ơ. Đó là những giai đoạn trầm cảm. 

Nếu bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực I, bạn sẽ có các cơn hưng cảm kéo dài ít nhất 7 ngày và các cơn trầm cảm kéo dài ít nhất 2 tuần. Các cơn hưng cảm của bạn có thể nghiêm trọng đến mức bạn cần được chăm sóc y tế.

Nếu bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực loại II, các cơn hưng cảm của bạn sẽ ít cực đoan hơn so với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực loại I. Các cơn hưng cảm ít nghiêm trọng hơn được gọi là " hưng cảm nhẹ ".

Rối loạn chu kỳ khí sắc

Rối loạn chu kỳ cảm xúc thường được coi là một dạng nhẹ của rối loạn lưỡng cực.

Với chứng rối loạn chu kỳ khí sắc, bạn có những giai đoạn hưng cảm nhẹ (hypomania) cũng như những giai đoạn trầm cảm thoáng qua, ngắn ngủi không kéo dài (dưới 2 tuần tại một thời điểm) như trong một cơn trầm cảm nặng. Các cơn hưng cảm nhẹ trong chứng rối loạn chu kỳ khí sắc tương tự như những cơn hưng cảm nhẹ trong chứng rối loạn lưỡng cực II và không tiến triển thành chứng hưng cảm hoàn toàn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy một cảm giác cường điệu về năng suất hoặc sức mạnh, nhưng bạn không mất kết nối với thực tế. Trên thực tế, một số người cảm thấy rằng "cảm giác hưng phấn" của chứng rối loạn chu kỳ khí sắc thậm chí còn thú vị. Chúng có xu hướng không gây tàn tật như trong chứng rối loạn lưỡng cực.

Có tới 1% dân số Hoa Kỳ — số lượng nam và nữ bằng nhau — mắc chứng rối loạn khí sắc. Nguyên nhân của chứng bệnh này vẫn chưa được biết rõ, nhưng yếu tố di truyền có thể đóng vai trò; chứng rối loạn khí sắc phổ biến hơn ở những người có họ hàng mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Các triệu chứng thường xuất hiện ở tuổi vị thành niên hoặc thanh niên. Nhưng vì các triệu chứng nhẹ nên thường khó biết được khi nào chứng rối loạn khí sắc bắt đầu.

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)

Khi bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, bạn sẽ có tâm trạng chán nản thường xuất hiện khi những ngày bắt đầu ngắn lại và cải thiện khi những ngày dài hơn và nắng hơn. Không chỉ là sự buồn tẻ của mùa đông. Những thay đổi về tâm trạng này ảnh hưởng đến khả năng xử lý cuộc sống hàng ngày của bạn. Suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn sẽ khác. Đối với hầu hết mọi người, các triệu chứng bắt đầu vào mùa thu hoặc đầu mùa đông. Đó được gọi là SAD theo mùa đông. Nhưng một số ít người sẽ có mô hình ngược lại — họ bắt đầu cảm thấy chán nản vào mùa xuân và mùa hè, và tâm trạng của họ cải thiện vào mùa thu.

Rối loạn điều hòa tâm trạng gây rối loạn (DMDD)

Tình trạng này ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên. Nếu bạn bị DMDD, bạn sẽ thường xuyên cáu kỉnh và tức giận. Bạn có thể sẽ nổi cơn thịnh nộ khi cơn nóng giận bùng phát. Không chỉ thỉnh thoảng có tâm trạng xấu. Các triệu chứng của bạn rất nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống và các mối quan hệ của bạn với người khác.

Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD)

Đây là dạng nghiêm trọng hơn của hội chứng tiền kinh nguyệt. PMDD bắt đầu vào tuần trước kỳ kinh nguyệt và biến mất sau một hoặc hai ngày sau khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Trong thời gian đó, bạn có thể bị trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh, cực kỳ mệt mỏi và có thể có cảm giác mất kiểm soát.

Trầm cảm sau sinh (PPD)

Đây là một rối loạn tâm trạng xuất hiện khi bạn mới sinh con. Nhiều người lo lắng hoặc buồn bã trong vài tuần đầu sau khi sinh con — thường được gọi là "baby blues". Nếu cảm giác này kéo dài hơn 2 tuần và khiến bạn khó có thể hoạt động và chăm sóc con, bạn có thể bị PPD. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc gắn kết với con mình.

Rối loạn nổ liên tục (IED)

Tình trạng này thường bắt đầu từ thời thơ ấu hoặc tuổi thiếu niên. Khi bạn bị IED , bạn thường xuyên có những cơn bộc phát không tương xứng với tình hình.

Triệu chứng rối loạn tâm trạng 

Nhiều rối loạn tâm trạng có các triệu chứng chung. Trong số đó có: 

• Cảm thấy buồn hoặc lo lắng
• Cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất lực
• Lòng tự trọng thấp
• Cảm thấy vô giá trị
• Cảm giác tội lỗi
• Thiếu hứng thú với những thứ bạn từng thích, bao gồm cả tình dục
• Rối loạn giấc ngủ — mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Thiếu năng lượng
• Khó tập trung
• Cực kỳ nhạy cảm với thất bại và sự từ chối
• Các vấn đề về thể chất thường gặp — chẳng hạn như đau, nhức đầu, đau bụng — không cải thiện
• Mối đe dọa bỏ trốn
• Rắc rối khi đưa ra quyết định
• Sự cáu kỉnh, thù địch, hung hăng
• Suy nghĩ tự tử hoặc muốn chết

Triệu chứng của rối loạn trầm cảm dai dẳng

Khi bạn mắc PDD, bạn sẽ có các triệu chứng chung của rối loạn tâm trạng xuất hiện rồi biến mất. Các triệu chứng của bạn có thể bao gồm:

• Cảm giác tuyệt vọng hoặc bất lực
• Khó ngủ hoặc buồn ngủ vào ban ngày
• Chán ăn hoặc ăn quá nhiều
• Tập trung kém
• Mệt mỏi (hoặc năng lượng thấp)
• Lòng tự trọng thấp
• Khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định

Để chẩn đoán PDD ở người lớn, người đó phải có tiền sử tâm trạng chán nản kéo dài ít nhất 2 năm, hầu như cả ngày, cùng với ít nhất hai trong số các triệu chứng nêu trên.

Mặc dù một số triệu chứng có thể chồng chéo, bạn có thể ít có khả năng thay đổi cân nặng hoặc giấc ngủ khi mắc PDD hơn là khi mắc trầm cảm. Bạn cũng có thể có xu hướng thu mình nhiều hơn và có cảm giác bi quan và bất lực mạnh hơn so với trầm cảm nặng. Trẻ em có thể mất kiên nhẫn, khó chịu và tức giận.

Các triệu chứng của rối loạn chu kỳ khí sắc

Các triệu chứng của bạn sẽ thay đổi giữa mức cao và mức thấp khi bạn mắc chứng rối loạn chu kỳ khí sắc. Kiểu các đợt này phải kéo dài ít nhất 2 năm. Bạn sẽ không trải qua quá 2 tháng liên tiếp mà không có triệu chứng.

Các đợt rối loạn khí sắc chu kỳ thường không thể đoán trước. Trầm cảm (thấp) hoặc hưng cảm nhẹ (cao) có thể kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, xen kẽ với một hoặc hai tháng tâm trạng bình thường. Hoặc, bạn có thể không có chu kỳ "bình thường" nào ở giữa. Trong một số trường hợp, rối loạn khí sắc chu kỳ tiến triển thành bệnh lưỡng cực toàn phát.

Khi bạn ở giai đoạn hưng cảm nhẹ, được gọi là hưng cảm nhẹ, bạn có thể cảm thấy:

• Cực kỳ vui vẻ (hưng phấn)
• Lạc quan
• Lòng tự trọng cao
• Rất hay nói
• Như thể suy nghĩ của bạn đang chạy đua
• Động lực mạnh mẽ để hoàn thành mọi việc
• Ít cần ngủ
• Dễ bị mất tập trung
• Như thể bạn không thể tập trung

Chứng hưng cảm nhẹ có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của bạn, dẫn đến những quyết định hoặc hành vi mạo hiểm.

Trong thời kỳ kinh nguyệt yếu, bạn có thể cảm thấy:

• Buồn, tuyệt vọng hoặc trống rỗng
• Nước mắt
• Dễ cáu kỉnh (điều này đặc biệt đúng với trẻ em và thanh thiếu niên)
• Không quan tâm đến các hoạt động mà bạn thường thích
• Vô giá trị hoặc có tội
• Không ngừng nghỉ
• Mệt
• Không thể tập trung

Bạn cũng có thể có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử. Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Đây là trường hợp khẩn cấp về y tế. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể liên hệ với đường dây nóng khủng hoảng 24 giờ một ngày bằng cách gọi hoặc nhắn tin đến số 988.

Chẩn đoán rối loạn tâm trạng

Không có xét nghiệm cụ thể nào có thể xác định bạn có mắc chứng rối loạn tâm trạng hay không. 

Bác sĩ sẽ khám sức khỏe để đảm bảo rằng các triệu chứng của bạn không phải do một căn bệnh khác gây ra. Họ cũng sẽ hỏi về tiền sử gia đình bạn, liệu bạn đã từng có những triệu chứng này trong quá khứ hay chưa và về việc bạn sử dụng ma túy và rượu. Nếu bác sĩ cho rằng lạm dụng chất gây nghiện là một yếu tố, bạn có thể được xét nghiệm nước tiểu.

Phiếu câu hỏi về rối loạn tâm trạng

Bác sĩ sử dụng bảng câu hỏi và thang đánh giá để giúp chẩn đoán rối loạn tâm trạng.

Thang đánh giá Hamilton cho bệnh trầm cảm (HAM-D). Hệ thống này bao gồm 17 tiêu chí và được sử dụng để chẩn đoán bệnh trầm cảm. Bác sĩ sẽ hỏi về tâm trạng chán nản, khó ngủ, khả năng tập trung, cảm giác tội lỗi, ý nghĩ tự tử và lo lắng . Câu trả lời của bạn được đánh giá theo thang điểm 3 hoặc 5. Nếu tổng điểm của bạn cao hơn 20, bác sĩ sẽ đề nghị điều trị.

Thang đánh giá trầm cảm Montgomery-Asberg (MADRS). Đây là một công cụ khác để chẩn đoán trầm cảm. Thang này đánh giá nỗi buồn, căng thẳng, giấc ngủ, sự thèm ăn và ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử. Thang này sử dụng thang điểm từ 0 đến 60. Nếu bạn đạt điểm từ 0 đến 6, tâm trạng của bạn là bình thường. Trầm cảm được chẩn đoán theo cách này: 7 đến 19 là trầm cảm nhẹ; 20 đến 34 là trầm cảm vừa; và điểm trên 34 là trầm cảm nặng.

Thang đánh giá hưng cảm trẻ (YMRS). Thang này được sử dụng để chẩn đoán hưng cảm. Bốn yếu tố được đánh giá theo thang điểm từ 0 đến 8: cáu kỉnh, cách nói, nội dung suy nghĩ và hành vi phá hoại. Bảy yếu tố được đánh giá theo thang điểm từ 0 đến 4: tâm trạng phấn chấn, tăng hoạt động thể chất hoặc năng lượng, ham muốn tình dục, giấc ngủ, ngoại hình, hiểu biết về tình trạng của chính mình và mức độ dễ bị sao nhãng. Điểm từ 13 đến 25 được coi là dấu hiệu của hưng cảm vừa phải, trong khi điểm từ 38 đến 60 biểu thị hưng cảm nghiêm trọng.

Điều trị rối loạn tâm trạng

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sẽ đề xuất kết hợp nhiều phương pháp để điều trị rối loạn tâm trạng của bạn. Những phương pháp đó có thể bao gồm:

• Thuốc
• Liệu pháp trò chuyện
• Kích thích não
• Thay đổi lối sống tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và không hút thuốc

Điều trị rối loạn trầm cảm dai dẳng

Thuốc chống trầm cảm , chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) hoặc thuốc chống trầm cảm ba vòng, thường được sử dụng để điều trị PDD. Vì bạn có thể cần tiếp tục điều trị trong một thời gian dài, nên điều quan trọng là phải cân nhắc loại thuốc nào có hiệu quả tốt và có ít tác dụng phụ. Bạn có thể cần thử nhiều loại thuốc để tìm ra loại thuốc có hiệu quả nhất. Có thể mất vài tuần hoặc lâu hơn để có hiệu quả. Điều trị thành công chứng trầm cảm mãn tính thường mất nhiều thời gian hơn so với chứng trầm cảm cấp tính (không mãn tính).

Dùng thuốc theo chỉ định. Nếu thuốc gây ra tác dụng phụ hoặc vẫn không có tác dụng sau nhiều tuần, hãy trao đổi với bác sĩ. Đừng đột ngột ngừng dùng thuốc.

Các bác sĩ tin rằng việc điều trị PDD có hiệu quả khi kết hợp thuốc chống trầm cảm và liệu pháp tâm lý . 

Các loại liệu pháp trò chuyện cụ thể, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp tâm lý động lực hoặc liệu pháp giao tiếp (IPT), được biết là có hiệu quả. CBD, một phương pháp điều trị có cấu trúc kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định, bao gồm việc nhận ra và tái cấu trúc các suy nghĩ. Nó có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ méo mó của mình. IPT tập trung vào việc giải quyết các vấn đề hiện tại và giải quyết các xung đột giữa các cá nhân. Liệu pháp tâm lý động lực bao gồm việc khám phá các mô hình hành vi và động lực không lành mạnh hoặc không thỏa mãn mà bạn có thể không nhận thức được một cách có ý thức. Những mô hình này có thể dẫn đến trầm cảm, kỳ vọng và trải nghiệm cuộc sống tiêu cực.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ích cho các rối loạn tâm trạng. Điều này hiệu quả nhất khi thực hiện bốn đến sáu lần một tuần. Nhưng một số bài tập còn tốt hơn là không tập gì cả. Những thay đổi khác cũng có thể giúp ích, bao gồm tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội và tìm một nghề nghiệp hoặc sở thích thú vị. Liệu pháp ánh sáng mạnh, được sử dụng cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng theo mùa, cũng có thể giúp ích cho một số người mắc PDD.

Điều trị rối loạn chu kỳ khí sắc

Một số người có triệu chứng nhẹ của chứng rối loạn khí sắc có thể sống một cuộc sống thành công và trọn vẹn. Những người khác thấy mối quan hệ của họ gặp rắc rối vì trầm cảm, hành động bốc đồng và cảm xúc mạnh. Đối với những người này, thuốc ngắn hạn có thể giúp họ giảm bớt. Tuy nhiên, rối loạn khí sắc có thể không đáp ứng tốt với thuốc như rối loạn lưỡng cực. Sự kết hợp giữa thuốc ổn định tâm trạng và liệu pháp tâm lý là hiệu quả nhất. Thuốc ổn định tâm trạng bao gồm thuốc chống co giật như carbamazepine ( Tegretol ), divalproex ( Depakote ),  lamotrigine ( Lamictal ) hoặc lithium.

Sống chung với rối loạn tâm trạng

Bạn có thể tự mình thực hiện các bước để giúp kiểm soát rối loạn tâm trạng của mình. Nhìn chung, các chuyên gia khuyên bạn nên:

• Tập thể dục thường xuyên.
• Ngủ đủ giấc.
• Xây dựng mối quan hệ xã hội bền chặt.
• Tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể thông qua thiền định, yoga hoặc các phương pháp thực hành khác.
• Ăn uống lành mạnh, bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega-3 có tác dụng chống trầm cảm.

Một nghiên cứu đã xem xét cụ thể những điều mà những người mắc chứng rối loạn tâm trạng cho biết đã giúp họ kiểm soát tình trạng của mình. Trong số những bước đó là: 

• Bao quanh mình bằng những người ủng hộ
• Không cô lập bản thân
• Giúp đỡ người khác, bao gồm gia đình và bạn bè
• Tìm cảm hứng từ những người khác mắc chứng rối loạn tâm trạng
• Gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực
• Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn
• Nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn
• Đặt mục tiêu
• Thiết lập thói quen hàng ngày
• Hạn chế thuốc lá, chất kích thích, ma túy và rượu
• Nhận thức được mức năng lượng của bạn và điều chỉnh các hoạt động của bạn
• Tìm hiểu thêm về bệnh tật của bạn
• Theo dõi những thay đổi trong tâm trạng hoặc dấu hiệu tái phát của bạn

Biến chứng rối loạn tâm trạng 

Rối loạn tâm trạng có thể gây rắc rối trong công việc, trong các mối quan hệ với gia đình và bạn bè, và trong cuộc sống hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng thời gian bạn được chẩn đoán và điều trị càng lâu thì nguy cơ tự làm hại bản thân hoặc tự tử càng cao. Những người mắc chứng rối loạn tâm trạng không được kiểm soát tốt có nguy cơ lạm dụng chất gây nghiện cao hơn.

Những điều cần biết 

Rối loạn tâm trạng là những bệnh tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Rối loạn tâm trạng có thể có nhiều nguyên nhân và nhiều yếu tố nguy cơ, bao gồm tiền sử gia đình, căng thẳng và hóa học não. Việc điều trị thường bao gồm sự kết hợp giữa thuốc, liệu pháp trò chuyện và thay đổi lối sống. Bạn có thể giúp kiểm soát rối loạn tâm trạng của mình bằng cách xây dựng các mối quan hệ xã hội chặt chẽ, tập thể dục, ăn chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.

Câu hỏi thường gặp về Rối loạn tâm trạng

Năm rối loạn tâm trạng là gì?

Các loại rối loạn tâm trạng phổ biến nhất là:

• Rối loạn trầm cảm
• Rối loạn cảm xúc trầm cảm, một trạng thái tâm trạng thấp mãn tính ở mức độ thấp
• Rối loạn lưỡng cực
• Rối loạn tâm trạng do các tình trạng sức khỏe khác gây ra
• Rối loạn tâm trạng do lạm dụng chất gây nghiện

Ai có nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm trạng?

Bạn có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn tâm trạng hơn nếu bạn có một thành viên trong gia đình — đặc biệt là cha mẹ — mắc chứng rối loạn này. Nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm trạng ở phụ nữ cao gần gấp đôi so với nam giới. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như ly hôn, mất việc, có người thân qua đời hoặc các vấn đề tài chính có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm trạng hoặc khiến chứng rối loạn hiện tại trở nên khó kiểm soát hơn.

Làm sao để xác định tâm trạng của tôi?

Hãy dành một chút thời gian và tự hỏi bản thân, "Tôi cảm thấy thế nào lúc này? Và tại sao?" Hãy thử diễn đạt những cảm xúc đó thành lời. Bạn có thể nói với người khác hoặc chỉ với chính mình.

Rối loạn tâm trạng không xác định là gì?

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sử dụng thuật ngữ này khi bạn có các triệu chứng của rối loạn tâm trạng nhưng không đáp ứng chính xác các tiêu chí của một rối loạn cụ thể. Họ có thể chọn phân loại này nếu họ gặp khó khăn trong việc quyết định xem bạn có rối loạn trầm cảm hay rối loạn lưỡng cực không.

NGUỒN: 

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Rối loạn tâm trạng", "Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt".

StatPearls: "Rối loạn tâm trạng."

Tạp chí Giáo dục Thần kinh học Đại học : "Giới thiệu về Trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận: Phản ứng căng thẳng lành mạnh và rối loạn, Căng thẳng phát triển và Thoái hóa thần kinh."

MedlinePlus: "Xét nghiệm TSH (Hormone kích thích tuyến giáp)", "Rối loạn cảm xúc", "Rối loạn cảm xúc chu kỳ". 

Phòng khám Mayo: "Trầm cảm (rối loạn trầm cảm nặng)", "Rối loạn trầm cảm dai dẳng", "Rối loạn chu kỳ cảm xúc"", "Rối loạn tâm trạng".

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Rối loạn tâm trạng: Khi trầm cảm kéo dài", "Rối loạn trầm cảm dai dẳng (PDD)".

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: "Các loại bệnh trầm cảm".

Tổ chức Y tế Thế giới: "Trầm cảm là gì?"

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Bất kỳ rối loạn tâm trạng nào", "Rối loạn lưỡng cực", "Rối loạn trầm cảm dai dẳng", "Rối loạn cảm xúc theo mùa", "Rối loạn mất điều hòa tâm trạng: Những điều cơ bản".

BASC 3: "Rối loạn trầm cảm dai dẳng (Rối loạn cảm xúc dai dẳng)."

Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ: "Trầm cảm sau sinh".

Tâm thần học toàn diện : "Đặc điểm thời thơ ấu và cha mẹ của người lớn mắc chứng rối loạn bùng nổ không liên tục theo DSM-5 so với người khỏe mạnh và người đối chứng về mặt tâm thần."

988lifeline.org: "Những điều cần biết."

Trường Y khoa Đại học Florida: "Thang đánh giá chứng hưng cảm ở người trẻ".

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: "Phong cách sống hỗ trợ sức khỏe tâm thần", "Rối loạn tâm trạng không xác định".

Nghiên cứu điều dưỡng định tính toàn cầu : "Chiến lược tự quản lý trong quá trình phục hồi sau rối loạn tâm trạng và lo âu".

KidsHealth.org: "Lựa chọn tâm trạng của bạn."