Những điều cần biết về liệu pháp trực tuyến cho sức khỏe tâm thần

• Liệu pháp trực tuyến là gì?
• Lợi ích của liệu pháp trực tuyến
• Những điều cần cân nhắc trước khi bắt đầu trị liệu trực tuyến
• Làm thế nào bạn có thể tận dụng tối đa liệu pháp trực tuyến

Liệu pháp trực tuyến là gì?

Nhiều trang web và ứng dụng cung cấp quyền truy cập ảo đến một nhà tâm lý học . Liệu pháp trực tuyến , còn được gọi là liệu pháp web hoặc tâm lý học từ xa, có thể là một giải pháp thay thế thuận tiện cho việc gặp trực tiếp một chuyên gia sức khỏe tâm thần . Không giống như tư vấn sức khỏe tâm thần truyền thống, nó cho phép bạn nhận được sự trợ giúp ngay lập tức từ sự thoải mái tại nhà của bạn.

Mặc dù công nghệ có thể giúp liệu pháp sức khỏe tâm thần dễ tiếp cận hơn, các nhà nghiên cứu vẫn chưa có đầy đủ thông tin về cách thức telepsychology tác động đến chúng ta. Nhưng bằng chứng mới nhất cho thấy liệu pháp trực tuyến có thể hữu ích như các buổi gặp mặt trực tiếp. Các chuyên gia tiếp tục xem xét hiệu quả của phương pháp thay thế này.

Lợi ích của liệu pháp trực tuyến

Liệu pháp web có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng , đau buồn, trầm cảm , lo âu , rắc rối trong mối quan hệ hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác . Liệu pháp này có thể hiệu quả hơn với bạn vì nhiều lý do, bao gồm:

Thật tiện lợi. Thay vì phải lái xe đến văn phòng, tan làm sớm hoặc phải đối phó với tình trạng giao thông, liệu pháp trực tuyến cho phép bạn gọi điện hoặc đăng nhập vào buổi trị liệu từ nhà riêng của bạn. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian và rắc rối nếu bạn có lịch trình bận rộn.

Có thể thoải mái hơn. Một số người có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ở nhà riêng khi thảo luận về các chủ đề cá nhân. Liệu pháp trực tuyến có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng khi ở trong một không gian xa lạ. Một số người, đặc biệt là người trẻ tuổi, có xu hướng sử dụng công nghệ thường xuyên. Liệu pháp trực tuyến có thể mang lại cảm giác tự nhiên hơn đối với những người thường xuyên giao tiếp qua email, cuộc gọi video và tin nhắn văn bản.

Có thể tiết kiệm chi phí. Một số chương trình trị liệu trực tuyến có thể ít tốn kém hơn so với phương án trực tiếp. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không có kế hoạch sử dụng bảo hiểm cho liệu pháp sức khỏe tâm thần của mình (vì nhiều công ty bảo hiểm không chi trả cho liệu pháp trực tuyến). Một số ứng dụng hoặc trang web có chương trình hỗ trợ tài chính hoặc cung cấp quyền sử dụng không giới hạn với khoản thanh toán hàng tuần hoặc hàng tháng. Trước tiên, hãy kiểm tra với công ty trị liệu trực tuyến để đảm bảo rằng mức giá phù hợp với bạn.

Có thể truy cập được. Liệu pháp trực tuyến giúp một số nhóm người dễ dàng tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần hơn. Những người sống xa nhà tâm lý học hoặc mắc bệnh mãn tính hoặc khuyết tật có thể không dễ dàng đến được cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần. Liệu pháp trực tuyến có thể là lựa chọn tuyệt vời trong những trường hợp này.

Bạn có nhiều lựa chọn hơn. Với liệu pháp truyền thống, bạn chỉ giới hạn ở các chuyên gia trong khu vực của mình. Nhưng với liệu pháp trực tuyến, bạn có thể chọn một cố vấn ở bất kỳ đâu trên thế giới.

Những điều cần cân nhắc trước khi bắt đầu trị liệu trực tuyến

Loại liệu pháp này có thể phù hợp với nhiều người. Nhưng có một số điều bạn nên cân nhắc trước khi chọn phương án ảo thay vì phương pháp chăm sóc truyền thống:

Liệu nó có phù hợp với bạn không? Một số người được hưởng lợi nhiều hơn từ các buổi gặp mặt trực tiếp. Trong liệu pháp trực tuyến, bạn mất đi các khía cạnh của giao tiếp phi ngôn ngữ, như ngôn ngữ cơ thể . Những tín hiệu không nói ra này, như nhịp chân hoặc bàn tay bồn chồn, có thể giúp nhà trị liệu hiểu được tâm trạng chung của bạn. Bạn cũng có thể bỏ lỡ kết nối cảm xúc mà bạn có xu hướng phát triển với mọi người trong các cuộc gặp gỡ trực tiếp.

Bạn định trả tiền cho dịch vụ như thế nào? Trong khi một số chương trình trực tuyến có thể tiết kiệm chi phí, các lựa chọn ảo khác có thể tính phí tương đương hoặc cao hơn so với liệu pháp trực tiếp truyền thống. Nếu bạn thường sử dụng bảo hiểm cho chi phí y tế, hãy kiểm tra lại xem nhà cung cấp trực tuyến của bạn có chấp nhận bảo hiểm của bạn không.

Nhà trị liệu có được cấp phép không? Bất cứ khi nào bạn sử dụng các dịch vụ trực tuyến, bạn đều có nguy cơ gặp phải các nhà cung cấp không đủ tiêu chuẩn. Luôn kiểm tra thông tin xác thực của một công ty hoặc một chuyên gia trước khi bạn bắt đầu trị liệu. Bạn cũng có thể sử dụng dịch vụ của bên thứ ba để sàng lọc các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần trực tuyến của mình.

Trang web có an toàn không? Hãy đảm bảo rằng trang web hoặc ứng dụng bạn sử dụng an toàn, riêng tư và bảo mật. Dịch vụ bạn sử dụng phải có tính năng xác minh danh tính của bạn và danh tính của nhà trị liệu. Nó cũng phải tuân theo các quy tắc của HIPAA, một luật liên bang ngăn chặn việc tiết lộ thông tin y tế của bạn mà không có sự cho phép của bạn.

Bạn có cần liệu pháp trực tiếp không? Trong một số trường hợp, các cuộc hẹn truyền thống tại văn phòng của nhà trị liệu vẫn có thể là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng như tâm thần phân liệt hoặc có ý định tự tử , nhà trị liệu sẽ có thể giúp bạn nhiều hơn khi gặp trực tiếp thay vì gặp trực tuyến.

Làm thế nào bạn có thể tận dụng tối đa liệu pháp trực tuyến

Giống như liệu pháp truyền thống, bạn có thể phải thử một vài lần để tìm được một nhà trị liệu trực tuyến phù hợp với nhu cầu của mình. Đừng ngại nghiên cứu, đặt câu hỏi hoặc đổi nhà trị liệu nếu cần.

Để tối đa hóa hiệu quả của các buổi học, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị đúng cách:

Hãy sẵn sàng truyền đạt mục tiêu của bạn. Giải quyết các mục tiêu về sức khỏe tâm thần với nhà trị liệu của bạn. Điều này sẽ cho phép họ giúp bạn có chủ đích hơn và hiểu chính xác những gì bạn cần trong mỗi buổi trị liệu.

Hãy trung thực. Trong quá trình trị liệu, bạn có thể phải đối mặt với những cảm xúc đau đớn hoặc khó chịu. Điều quan trọng là phải trung thực với cố vấn của bạn và vượt qua những khoảnh khắc này. Nếu bạn chưa sẵn sàng chia sẻ hoặc nói về một chủ đề nào đó, hãy cho họ biết.

Làm bài tập về nhà. Để tận dụng tối đa liệu pháp, bạn có thể phải làm thêm một số công việc giữa các buổi. Điều này có thể giúp bạn hiểu và áp dụng các buổi học của mình vào các tình huống thực tế.

Kiểm tra internet của bạn. Với liệu pháp trực tuyến, các vấn đề kỹ thuật có thể làm gián đoạn một buổi trị liệu tuyệt vời. Kiểm tra Wi-Fi và bất kỳ vấn đề nào khác về máy tính hoặc điện thoại mà bạn có thể gặp phải để bạn có thể ngăn chặn chúng trước khi chúng can thiệp.

Loại bỏ những thứ gây mất tập trung. Khi bạn ở nhà, nhiều thứ có thể làm gián đoạn buổi trị liệu của bạn. Trẻ em, hàng xóm ồn ào, cuộc gọi điện thoại và tin nhắn hoặc những tiếng ồn hàng ngày khác có thể khiến bạn mất tập trung. Tìm một nơi yên tĩnh để gọi điện, yêu cầu những người xung quanh bạn không gây quá nhiều tiếng ồn trong buổi trị liệu và tắt tiếng mọi thứ gây mất tập trung từ điện thoại.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Những điều bạn cần biết trước khi lựa chọn liệu pháp trực tuyến."

Hướng dẫn trợ giúp: "Liệu pháp trực tuyến: Có phù hợp với bạn không?"

Psychology.org: "Liệu pháp ảo so với liệu pháp trực tiếp."

CDC: "Đạo luật về khả năng chuyển đổi và trách nhiệm giải trình bảo hiểm y tế năm 1996 (HIPAA)."