Gaslighting là gì?

• Khi nào thì hiện tượng Gaslighting xảy ra?
• Dấu hiệu của Gaslighting
• Ví dụ về Gaslighting
• Đối phó với Gaslighting

Gaslighting là một chiến lược lạm dụng tình cảm khiến ai đó nghi ngờ cảm xúc, suy nghĩ và sự tỉnh táo của họ. Nếu ai đó gaslighting bạn, họ sẽ cố gắng khiến bạn nghi ngờ thực tế. Mục đích của gaslighting là thuyết phục bạn rằng bạn không thể tin tưởng vào suy nghĩ hoặc bản năng của mình.

Một kẻ thao túng tinh thần có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng ký ức của bạn là không chính xác, rằng bạn phản ứng thái quá với các tình huống hoặc rằng có điều gì đó "chỉ là trong đầu bạn". Sau đó, họ có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng phiên bản sự kiện của họ là sự thật. Chiến thuật này có thể được sử dụng trong cả mối quan hệ cá nhân và chuyên nghiệp để giành quyền kiểm soát và quyền lực.

Kiểu lạm dụng này thường rất tinh vi lúc đầu. Ví dụ, kẻ thắp đèn gas sẽ thay đổi những chi tiết nhỏ trong câu chuyện hoặc ký ức. Cuối cùng, người bị thắp đèn gas bắt đầu làm mất uy tín trực giác của chính họ vì những sự cố này bắt đầu rất tinh vi. Theo thời gian, kẻ thắp đèn gas sẽ phá vỡ khả năng tin tưởng bản thân của người kia. Cuối cùng, kẻ thắp đèn gas sẽ cố gắng giành quyền thống trị trong mối quan hệ vì bạn có thể bắt đầu nghi ngờ ký ức của chính mình.

Khi nào thì hiện tượng Gaslighting xảy ra?

Có nhiều loại gaslighting. Nó có thể xảy ra trong các mối quan hệ lạm dụng hoặc không lạm dụng. Bạn có thể nhận thấy gaslighting với:

Mối quan hệ. Các chuyên gia cho rằng gaslighting thường xảy ra trong các tình huống bạo lực gia đình. Nhưng nó cũng có thể xảy ra trong các mối quan hệ không có bạo hành. Bất kỳ ai cũng có thể gaslighting người khác trong một mối quan hệ. Nó có thể xảy ra trong nhiều loại mối quan hệ lãng mạn.

Phụ nữ có nhiều khả năng bị đàn ông gaslighting trong các mối quan hệ lãng mạn. Điều này là do bất bình đẳng giới tạo ra khả năng gaslighting. Nó thường tước đi quyền lực xã hội của phụ nữ và tạo cho đàn ông nhiều cơ hội hơn để lợi dụng tình hình. Nhưng gaslighting vẫn xảy ra với đàn ông bởi phụ nữ, chỉ là không phổ biến.

Đồng nghiệp. Một số định kiến ​​nhất định hiện diện ở nơi làm việc. Điều này có thể là do giới tính, vai trò, cấp bậc, độ tuổi hoặc các yếu tố khác của bạn. Bạn có thể thấy rằng một người nào đó mà bạn làm việc cùng lợi dụng những khác biệt này để thao túng bạn. Ví dụ, trong nhiều môi trường làm việc, có những niềm tin giới tính rằng những người nam tính thì lý trí còn những người nữ tính thì không. Sự mất cân bằng này có thể khiến cho việc thao túng trở nên phổ biến hơn ở nơi làm việc.

Bác sĩ. Gaslighting y khoa có thể xảy ra khi một chuyên gia y tế hạ thấp mối quan tâm của bạn. Điều này có thể xảy ra trong môi trường làm việc. Ví dụ, một bác sĩ hoặc một chuyên gia lớn tuổi hơn có thể bỏ qua mối quan tâm hoặc lời khuyên của một chuyên gia y tế khác.

Ngoài ra, một số bác sĩ sử dụng gaslighting để bác bỏ mối quan tâm y tế của mọi người (đặc biệt là phụ nữ). Họ có thể khiến bạn cảm thấy điên rồ hoặc phi lý về một số nỗi sợ hãi hoặc mối quan tâm y tế.

Dấu hiệu của Gaslighting

Kẻ ngược đãi có thể sử dụng nhiều kỹ thuật gaslighting khác nhau để duy trì quyền lực đối với mục tiêu của mình. Tất cả đều nhằm mục đích khiến người bị gaslight phải nghi ngờ thực tế của chính họ. Đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất của gaslighting.

Giữ lại

Người đang thao túng bằng gaslighting có thể sử dụng kỹ thuật giữ im lặng. Điều này có nghĩa là họ có thể từ chối lắng nghe những gì người bị thao túng bằng gaslighting nói. Người thao túng bằng gaslighting cũng có thể cáo buộc bạn là người cố gắng làm mọi thứ trở nên khó hiểu. Họ sẽ giả vờ rằng họ không hiểu quan điểm của bạn.

Nằm

Sử dụng chiến thuật gaslighting này, kẻ gaslighting sẽ nói dối bạn một cách trắng trợn. Họ sẽ làm điều này ngay cả khi bạn biết chắc chắn rằng họ đang nói dối. Điều này nhằm mục đích khiến bạn tự hỏi bản thân và phiên bản sự kiện của bạn.

Phản công

Kỹ thuật này đặt câu hỏi về trí nhớ hoặc phiên bản sự kiện của bạn. Người thắp đèn gas sẽ khẳng định rằng mọi thứ không diễn ra theo cách mà mục tiêu (đúng) khẳng định, và thậm chí sẽ thêm vào những chi tiết chưa từng xảy ra. Ví dụ: "Bạn sai rồi. Bạn không bao giờ nhớ mọi thứ một cách chính xác."

Sự phủ nhận

Kẻ thao túng gaslighter có thể phủ nhận rằng họ đã từng nói hoặc làm điều gì đó mà bạn biết họ đã làm. Họ sẽ giả vờ rằng người bị thao túng gaslighter đang bịa chuyện. Một lần nữa, kỹ thuật thao túng gaslighter này nhằm mục đích làm mất uy tín trí nhớ của bạn và khiến bạn tự vấn bản thân.

Chuyển hướng

Một dấu hiệu khác của gaslighting là chuyển hướng. Đây là khi kẻ gaslighting thay đổi chủ đề để thu hút sự chú ý của mục tiêu khỏi một chủ đề. Họ thậm chí có thể bóp méo sự việc và cáo buộc mục tiêu lấy một ý tưởng nào đó từ người khác, như bạn bè hoặc thành viên gia đình .

tầm thường hóa

Sử dụng kỹ thuật này, kẻ thắp đèn gas muốn khiến suy nghĩ và cảm xúc của mục tiêu có vẻ không quan trọng. Kẻ thắp đèn gas sẽ buộc tội mục tiêu phản ứng thái quá với các tình huống hoặc quá nhạy cảm . Điều này có thể khiến mục tiêu bắt đầu tin rằng cảm xúc của họ là không hợp lệ hoặc quá quyết liệt.

Liên tục xin lỗi

Đây không phải là kỹ thuật mà kẻ thắp đèn gas sẽ sử dụng. Thay vào đó, khi bị thắp đèn gas, bạn có thể thấy mình liên tục xin lỗi kẻ thắp đèn gas vì những suy nghĩ hoặc phản ứng của mình. Bạn cũng có thể xin lỗi người khác một cách không cần thiết hoặc xin lỗi người khác về hành vi của kẻ thắp đèn gas, vì việc xin lỗi đã trở thành thói quen.

Ví dụ về Gaslighting

Gaslighting có thể xảy ra theo nhiều cách. Nó có thể khiến bạn cảm thấy bối rối hoặc điên rồ khi cảm thấy theo một cách nào đó, ngay cả khi trước đó bạn đã chắc chắn về điều gì đó. Sau đây là một vài ví dụ:

Nếu ai đó coi nhẹ các vấn đề y tế của bạn. Bạn có thể nhận thấy một số cơn đau và muốn được bác sĩ kiểm tra. Mặc dù bạn biết cơn đau của mình là có thật và có tác dụng phụ thực sự, bác sĩ vẫn có thể đổ lỗi cho các triệu chứng của bạn là do các tình trạng khác ít nghiêm trọng hơn. Họ có thể nói với bạn rằng bạn quá lo lắng hoặc bồn chồn.

Một ví dụ cụ thể là bác sĩ nói với bạn rằng cơn đau do lạc nội mạc tử cung chỉ là cơn đau kinh nguyệt bình thường. Hoặc một số chuyên gia có thể khăng khăng rằng bạn chỉ bị lo lắng, trong khi bạn có thể có các triệu chứng của bệnh tim.

Nếu bạn bè hoặc đối tác của bạn khiến bạn nghi ngờ thực tế. Những người gaslight có thể lật ngược câu chuyện hoặc nói dối về các chi tiết để khiến bạn tin rằng một điều gì đó trong quá khứ đã xảy ra theo cách khác. Mặc dù bạn nghĩ rằng bạn nhớ những gì thực sự đã xảy ra, người này có thể thuyết phục bạn rằng bạn đã nói hoặc làm điều gì đó khác.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, một ai đó có thể tuyên bố họ thấy bạn làm điều gì đó mà bạn không làm. Ví dụ, một đối tác có thể tuyên bố họ hoặc người khác thấy bạn gian lận, trong khi thực tế bạn không làm vậy.

Việc sử dụng sự thao túng với các yếu tố bên ngoài. Một số người có thể cho rằng các thế lực bên ngoài (như cảnh sát hoặc cơ quan di trú) đang theo dõi. Điều này có thể xảy ra trong những tình huống mà một người sợ một số tình huống pháp lý nhất định. Kẻ thao túng có thể sử dụng điều này để chống lại họ.

Đối phó với Gaslighting

Nếu bạn nhận ra những dấu hiệu này xuất hiện trong một mối quan hệ, điều quan trọng là phải giải quyết chúng. Điều đầu tiên cần làm là cố gắng tưởng tượng tình huống theo quan điểm của người ngoài cuộc. Điều này sẽ giúp bạn thấy được liệu hành vi đó có thực sự là gaslighting hay không và sẽ cho phép bạn đánh giá rõ ràng hơn một chút.

Tiếp theo, hãy nhắc nhở bản thân về cách thức các mối quan hệ lành mạnh, cả cá nhân và chuyên nghiệp, nên hoạt động. Các mối quan hệ lành mạnh phải có sự trung thực, tin tưởng và giao tiếp. Chúng cũng phải tôn trọng và hỗ trợ. Nếu bạn nhận ra rằng mối quan hệ của bạn với người thắp đèn gas đang thiếu những phẩm chất này, thì đã đến lúc cần thay đổi.

Sau đó, bạn cần đánh giá xem mối quan hệ này có đáng để cứu vãn hay bạn chỉ cần rời đi. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn nói về những vấn đề này, sắp xếp cảm xúc của bạn và lập kế hoạch hành động.

Nếu bạn cảm thấy bác sĩ đang thao túng bạn, có thể bạn nên chuyển sang một bác sĩ mới. Khi nói đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, bạn nên luôn cảm thấy như thể bạn có thể nói lên suy nghĩ của mình và được coi trọng. Đừng ở lại với một bác sĩ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi bạn nêu ra mối quan tâm.

Gaslighting thường gây tổn hại rất lớn đến sức khỏe tâm thần của bạn . Điều quan trọng là bạn phải học cách tin tưởng bản thân mình một lần nữa. Hãy nhớ rằng điều này có thể mất thời gian, cũng như sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia. Với thời gian và sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể và sẽ phục hồi.

NGUỒN:

Liệu pháp tốt: “Gaslighting.”

Mercy Cedar Rapids: “Gaslighting là gì?”

Đường dây nóng quốc gia về bạo hành gia đình: “Gaslighting là gì?”

Liên quan: “Gaslighting - Dấu hiệu là gì và làm thế nào để giải quyết?”

Sea Sanctuary: “Gaslighting - 10 dấu hiệu cảnh báo và những gì bạn có thể làm để tự cứu mình.”

Tạp chí Xã hội học Hoa Kỳ : “Xã hội học về hành vi thao túng tâm lý.”

Northwell Health: “Thắp sáng bằng khí gas trong sức khỏe phụ nữ: Không, nó không chỉ nằm trong đầu bạn.”

Bác sĩ gia đình người Canada : “Sức mạnh độc hại của hành vi thao túng tâm lý trong y học.”