Sự gắn bó lo lắng: Nó là gì và nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào

• Sự gắn bó lo lắng là gì?
• Các loại gắn bó lo lắng
• Sự gắn bó lo lắng trong các mối quan hệ
• Các yếu tố kích hoạt sự gắn bó lo lắng
• Chữa lành sự gắn bó lo lắng
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về sự gắn bó lo lắng

Sự gắn bó lo lắng là gì?

Sự gắn bó lo lắng là một loại mối quan hệ không an toàn mà trẻ em có với người chăm sóc. Có sự gắn bó này khi còn nhỏ có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ khi trưởng thành của bạn.

Sự gắn bó là khả năng tạo ra mối liên kết cảm xúc với người khác. Nó bắt đầu từ khi sinh ra và tiếp tục trong giai đoạn đầu và sau này của cuộc sống. Đó là cách liên hệ với người khác.

Kiểu gắn bó mà bạn có với người chăm sóc chính của mình tạo ra một bản thiết kế ảnh hưởng đến các mối quan hệ sau này của bạn. Khi nhu cầu tình cảm của bạn không được đáp ứng hoặc phản hồi, nó có thể có tác động lâu dài. Đây được gọi là gắn bó không an toàn.

Nguyên nhân nào gây ra sự gắn bó lo lắng?

Sự gắn bó lo lắng xảy ra khi người chăm sóc không chú ý và thể hiện tình cảm theo cách đáng tin cậy và có thể dự đoán được. Trẻ học được rằng chúng không thể tin rằng nhu cầu của mình sẽ được đáp ứng. Điều này có nhiều khả năng xảy ra hơn từ:

• Tổn thương
• Sự bỏ bê về mặt tình cảm
• Tách khỏi cha mẹ sớm
• Sự không nhất quán trong cách nuôi dạy con cái và phản ứng cảm xúc
• Người chăm sóc bị trầm cảm
• Người chăm sóc thiếu kinh nghiệm

Nó phổ biến như thế nào?

Thật khó để xác định các vấn đề về gắn bó phổ biến như thế nào. Gắn bó lo lắng không phải là chẩn đoán lâm sàng và các ước tính dựa trên các cuộc khảo sát yêu cầu mọi người tự phân loại hoặc mô tả mối quan hệ thời thơ ấu của họ với cha mẹ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy hơn 40% người lớn có thể có một số kiểu gắn bó lo lắng.

Các loại gắn bó lo lắng

Có bốn kiểu gắn bó chính. Các nhà trị liệu hoặc học giả khác nhau có thể sử dụng các thuật ngữ khác nhau, nhưng chúng bao gồm:

• Chắc chắn
• Lo lắng-mâu thuẫn
• Lo lắng-tránh né
• Không có tổ chức

Những mối quan hệ này có thể định hình cách bạn phản ứng và hành xử trong các mối quan hệ trưởng thành, đặc biệt là với bạn đời. Hiểu được những mô hình này có thể giúp bạn biết mình cần gì và cách vượt qua vấn đề.

Sự gắn bó lo lắng-mâu thuẫn

Thuật ngữ "sự gắn bó bận tâm" cũng có thể được sử dụng. Những người có sự gắn bó lo lắng-mâu thuẫn thường là những người cần sự giúp đỡ. Họ lo lắng và có lòng tự trọng thấp. Họ muốn gần gũi với người khác nhưng lại sợ rằng mọi người không muốn ở bên họ.

Khi còn nhỏ, cha mẹ bạn có thể không nhất quán. Đôi khi họ có thể phản ứng. Đôi khi, họ có thể mất tập trung hoặc không có mặt. Bạn có thể cảm thấy lo lắng và không chắc chắn.

Sự gắn bó lo lắng-tránh né

Phong cách này cũng được gọi là "gắn bó hờ hững". Những người có gắn bó lo lắng-tránh né là đối lập với sự cần thiết. Thay vì muốn gần gũi về mặt tình cảm, họ tránh kết nối với người khác. Họ có thể dựa vào bản thân, khao khát tự do và thấy khó khăn khi đối phó với cảm xúc.

Có lẽ cha mẹ bạn không có mặt khi bạn còn nhỏ. Họ có thể đã từ chối nhu cầu hoặc cảm xúc của bạn, và bạn đã học cách rút lui và xoa dịu bản thân. Bạn đã học cách tránh gần gũi hoặc không bao giờ biết cảm giác đó như thế nào, dẫn đến việc bạn tránh xa hoàn toàn bây giờ.

Các kiểu đính kèm khác

Gắn bó an toàn. Những người có phong cách gắn bó an toàn có sự đồng cảm nhưng có thể đặt ra ranh giới. Họ hài lòng trong các mối quan hệ gần gũi và cảm thấy an toàn và ổn định.

Khi còn nhỏ, cha mẹ bạn có thể rất giỏi trong việc đáp ứng nhu cầu của bạn và quản lý căng thẳng theo những cách lành mạnh.

Những người có mối quan hệ an toàn :

• Có ý thức tốt về giá trị bản thân
• Bày tỏ cảm xúc một cách cởi mở
• Dễ dàng yêu cầu và hỗ trợ
• Thích ở bên người khác nhưng đừng lo lắng nếu họ không ở bên

Sự gắn bó vô tổ chức. Điều này cũng được gọi là "sự gắn bó sợ hãi". Những người có kiểu gắn bó này không cảm thấy họ xứng đáng được yêu. Họ thường có nỗi sợ hãi mãnh liệt về các mối quan hệ, có thể xuất phát từ chấn thương thời thơ ấu, bị ngược đãi hoặc bị bỏ bê .

Nếu bạn có kiểu gắn bó này, bạn có thể đã từng có người chăm sóc phớt lờ nhu cầu của bạn hoặc có hành vi hỗn loạn đáng sợ và gây chấn thương. Họ có thể đã từng có vấn đề về cảm xúc của riêng họ.

Sự gắn bó lo lắng trong các mối quan hệ

Có một mối quan hệ lo lắng có thể khiến bạn khó đối phó với căng thẳng và thay đổi. Bạn có thể gặp khó khăn trong các mối quan hệ lãng mạn, tình bạn và các mối quan hệ khác .

Đặc điểm gắn bó lo lắng

Các dấu hiệu của sự gắn bó lo lắng bao gồm:

• Bạn sợ cảm xúc, sự thân mật và sự gần gũi về mặt tình cảm.
• Bạn độc lập và cảm thấy mình không cần đến người khác.
• Bạn khao khát sự thân mật nhưng lại không thể tin tưởng người khác.
• Bạn không quan tâm đến cảm xúc của người khác.
• Bạn có lòng tự trọng thấp.
• Bạn gặp khó khăn khi ở một mình.
• Bạn thấy khó chấp nhận lời chỉ trích.

Trong một mối quan hệ, sự gắn bó lo lắng có thể trông như thế này:

• Sự cần thiết hoặc sự bám dính
• Thiếu ranh giới
• Lòng ghen tị
• Rắc rối khi thể hiện sự yếu đuối
• Cảm thấy lo lắng khi xa bạn đời
• Muốn rời xa khi ai đó cần bạn
• Trở nên ám ảnh hoặc tập trung vào ai đó
• Luôn tìm kiếm sự đảm bảo về tình cảm của đối tác dành cho bạn
• Phá hoại mối quan hệ bằng cách gây gổ hoặc lừa dối
• Khó khăn khi vượt qua sự chia tay

Điều quan trọng cần nhớ là kiểu gắn bó lo lắng không có nghĩa là bạn không được yêu thương khi còn nhỏ. Nó có nghĩa là bạn không nhận được tất cả sự quan tâm về mặt cảm xúc mà bạn cần. Tính cách và những trải nghiệm sống khác của bạn cũng có thể đóng một vai trò.

Các yếu tố kích hoạt sự gắn bó lo lắng

Nếu bạn có kiểu gắn bó lo lắng, nỗi sợ bị từ chối hoặc bỏ rơi luôn thường trực trong tâm trí bạn. Ngay cả một khía cạnh bình thường của mối quan hệ, chẳng hạn như một cuộc cãi vã thỉnh thoảng, cũng có thể là một tác nhân gây kích hoạt. Thật dễ dàng để một điều gì đó mà đối tác của bạn nói hoặc làm khiến bạn rơi vào vòng xoáy bất an và những tình huống xấu nhất, hoặc khiến bạn muốn bỏ chạy. 

Ví dụ:

• Bạn phát hiện đối tác của mình nói dối.
• Đối tác của bạn đột nhiên bắt đầu tỏ ra mất tập trung hoặc xa cách.
• Đối tác của bạn không nhất quán trong cách cư xử hoặc đối xử với bạn.
• Đối tác của bạn không chú ý đến những điều quan trọng với bạn.
• Bạn cảm thấy bị áp lực phải cam kết
• Đối tác của bạn muốn được quan tâm hoặc giao tiếp nhiều hơn.
• Đối tác của bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.

Các tác nhân gây lo lắng của bạn có thể khác nhau. Hiểu được nguyên nhân gây lo lắng trong mối quan hệ là bước đầu tiên để thay đổi mối quan hệ đó.

Chữa lành sự gắn bó lo lắng

Có một số điều bạn có thể làm nếu bạn có sự gắn bó lo lắng.

Hãy tự nhận thức. Bạn có thể không hiểu tại sao bạn lại cảm thấy hoặc hành động theo cách bạn làm trong các mối quan hệ. Lần tới khi sự lo lắng bắt đầu bùng phát về điều gì đó mà đối tác của bạn đã làm hoặc không làm, hãy dành một phút để xem xét những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy. Tự hỏi bản thân điều gì có thể ẩn sau phản ứng đó.

Học các kỹ năng giao tiếp. Học cách thể hiện cảm xúc và yêu cầu những gì bạn cần có thể giúp bạn rõ ràng trong các mối quan hệ của mình. Học các tín hiệu phi ngôn ngữ như tư thế và cử chỉ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn cảm xúc của đối tác. Điều này có thể giúp bạn phản ứng phù hợp hơn.

Đi trị liệu. Nếu bạn gặp vấn đề với các mối quan hệ của mình, tốt nhất là nên nói chuyện với một nhà trị liệu. Trị liệu có thể giúp bạn giải quyết một số trải nghiệm thời thơ ấu trước đây đã tạo nên bản thiết kế mối quan hệ này cho bạn.

Hình thành các mô hình lành mạnh hơn. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn xác định những điều kích hoạt bạn và nhận ra khi phản ứng của bạn là không hữu ích. Bạn có thể tìm ra cách tốt hơn để ứng phó với xung đột và liên hệ với đối tác của mình.

Tìm một người gắn bó an toàn. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi có mối quan hệ với một người có mối gắn bó an toàn. Điều này có thể giúp bạn hiểu được cảm giác của một mối quan hệ ổn định và an toàn . Ngoài ra, hãy cố gắng xây dựng tình bạn với những người có lòng tự trọng cao, ranh giới tốt và gắn bó an toàn.

Thực hành hành vi an toàn. Điều này có thể đơn giản như dành thời gian một mình. Hoặc bạn có thể thực hành nói về cảm xúc của mình với bạn bè hoặc đối tác mà không trở nên xúc động hoặc thu mình. Ban đầu, điều này có thể khiến bạn lo lắng, nhưng theo thời gian, điều này có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn.

Làm thế nào để tự xoa dịu sự gắn bó lo lắng

Khi bạn cảm thấy lo lắng, đây là một số điều bạn có thể thử ngay lúc đó để giảm bớt lo lắng:

• Thực hành các bài tập thở sâu.
• Hãy tập yoga hoặc tập thể dục.
• Đi dạo trong rừng.
• Bật nhạc, đi mát-xa hoặc tự thưởng cho mình điều gì đó bạn thích.
• Hãy tử tế với bản thân. Hãy thử những lời khẳng định tích cực.
• Tìm một cách sáng tạo để thể hiện cảm xúc của bạn, chẳng hạn như vẽ tranh hoặc viết nhật ký.

Những điều cần biết

Gắn bó lo lắng là một phong cách liên hệ với người khác bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu của bạn. Nếu người chăm sóc chính của bạn không nhất quán trong việc đáp ứng nhu cầu tình cảm của bạn, bạn có thể đã lớn lên với sự bất an và các vấn đề về lòng tin trong các mối quan hệ của mình. Khi bạn hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy và hành xử theo cách bạn làm, bạn có thể thay đổi.

Câu hỏi thường gặp về sự gắn bó lo lắng

Cảm giác gắn bó lo lắng là như thế nào?

Nếu bạn có kiểu gắn bó lo lắng, bạn có thể cảm thấy bất an, bị đe dọa, nghi ngờ và sợ bị từ chối. Nếu đối tác của bạn có kiểu này, họ có thể có vẻ bám dính hoặc cảnh giác về mặt cảm xúc.

Nguyên nhân nào gây ra kiểu gắn bó lo lắng?

Theo lý thuyết gắn bó, phong cách gắn bó của bạn được hình thành trong 18 tháng đầu đời và dựa trên cách người chăm sóc chính liên quan đến bạn. Nếu họ không đáp ứng nhu cầu tình cảm của bạn một cách nhất quán, bạn có thể đã phát triển phong cách gắn bó lo lắng.

Làm sao bạn có thể yêu một người có sự gắn bó lo lắng?

Nếu đối tác của bạn có kiểu gắn bó lo lắng, bạn có thể giúp bằng cách nhất quán trong hành vi và rõ ràng về cảm xúc của mình. Sự trung thực là chìa khóa. Tìm hiểu điều gì khiến họ cảm thấy được yêu thương và an tâm để bạn có thể thực hành điều đó. Liệu pháp dành cho các cặp đôi có thể có lợi cho bạn.

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: "Phong cách gắn bó", "4 phong cách gắn bó và tác động của chúng đến bạn".

Simply Psychology: "Sự phát triển của kiểu gắn bó lo lắng mơ hồ ở trẻ em", "Kiểu gắn bó lo lắng: Dấu hiệu ở người lớn, cách phát triển và cách đối phó", "Kiểu gắn bó tránh né khinh thường: Dấu hiệu và cách chữa lành", "Cách chuyển từ kiểu gắn bó lo lắng sang kiểu gắn bó an toàn", "Hẹn hò với người có kiểu gắn bó lo lắng thì như thế nào?"

Sự gắn bó và phát triển của con người: "10.000 cuộc phỏng vấn đầu tiên về sự gắn bó của người lớn: sự phân bố các biểu hiện gắn bó của người lớn trong các nhóm lâm sàng và phi lâm sàng."

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội: "Tình yêu lãng mạn được khái niệm hóa như một quá trình gắn bó."