Sự phủ nhận ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào

• Điều gì xảy ra khi bạn phủ nhận sự thật?
• Làm thế nào để vượt qua sự phủ nhận

Phủ nhận là một phương pháp tự bảo vệ. Nếu bạn đang phủ nhận, bạn đang cố gắng bảo vệ bản thân khỏi một sự thật quá đau đớn để bạn có thể chấp nhận vào lúc này. Đôi khi, phủ nhận ngắn hạn là điều cần thiết. Nó có thể cho bạn thời gian để sắp xếp bản thân và chấp nhận một sự thay đổi đáng kể trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, phủ nhận có thể có mặt tối hơn và trở nên không lành mạnh.

Điều gì xảy ra khi bạn phủ nhận sự thật?

Sự phủ nhận là kết quả của việc một người không xác định hoặc không thể hiện cảm xúc của mình, đặc biệt là khi cảm xúc của họ khó khăn. Thông thường, mọi người sợ rằng sự an toàn về mặt cảm xúc của họ sẽ bị đe dọa hoặc họ sẽ mất quyền kiểm soát cuộc sống của mình nếu họ thể hiện cảm xúc của mình. Tuy nhiên, điều xảy ra lại ngược lại và những cảm xúc bị kìm nén của họ có thể dần dần chiếm lấy cuộc sống của họ .

Việc phủ nhận có thể trông như thế này:

• Rút lui. Khi một người không muốn ở gần người khác hoặc tham gia vào các hoạt động, điều này có thể được gọi là rút lui. Ví dụ, họ có thể nói rằng việc ở gần người khác là quá sức chịu đựng. Có lẽ họ nghĩ rằng người khác không thích họ hoặc không muốn họ tham gia vào một nhóm xã hội cụ thể. Mặc dù có thể cảm thấy tốt hơn theo một số cách, nhưng nó có thể gây ra các vấn đề riêng của nó như cô đơn, tức giận, hiểu lầm và suy nghĩ méo mó .
• Bắt nạt. Đây là khi bạn sử dụng các mối đe dọa, vũ lực hoặc chế giễu để thực hiện quyền lực đối với người khác. Người làm điều này đang cố gắng khiến người khác cảm thấy tệ như họ để cảm thấy bớt cô đơn. Nếu bạn đang phủ nhận, bạn phủ nhận rằng bạn cảm thấy tệ ngay từ đầu, vì vậy chiến lược này sẽ tác động tiêu cực và vô thức đến bạn.
• Tự làm hại bản thân. Thật không may, việc phủ nhận rằng bạn đang trải qua những cảm xúc khó khăn không làm chúng biến mất. Cường độ và nỗi đau của bất kỳ điều gì bạn đang trải qua sẽ luôn quay trở lại. Thông thường, những người phủ nhận trải nghiệm điều này dưới hình thức tự cắt, rối loạn ăn uống hoặc nói chung là tham gia vào các hành vi nguy hiểm hoặc rủi ro. Những hành vi này có vẻ như sẽ giúp bạn giải tỏa được cường độ cảm xúc của mình nhưng thay vào đó, chúng lại dẫn bạn đến một con đường đen tối và đau đớn hơn.
• Sử dụng chất gây nghiện. Tương tự như vậy, nếu bạn đang phủ nhận, bạn có thể tham gia vào việc sử dụng chất gây nghiện. Nhiều người nghiện ma túy và rượu sử dụng sự phủ nhận như một cách để tiếp tục nghiện ngập, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của họ. Điều này có thể khiến những người thân yêu của bạn ám ảnh cố gắng thuyết phục bạn về thực tế của chứng nghiện của bạn, điều này chỉ có thể đẩy bạn ra xa họ hơn .

Đây chỉ là một số cách mà sự phủ nhận có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Tùy thuộc vào bạn là ai, hoàn cảnh của bạn và điều bạn đang phủ nhận, bạn có thể bị ảnh hưởng theo những cách khác nhau .

Ngoài ra, đôi khi phủ nhận có thể hữu ích. Khi một sự kiện đau thương hoặc quan trọng trong cuộc sống xảy ra, đôi khi quá sức để chấp nhận hoàn toàn những gì đã xảy ra. Bạn có thể cần một chút thời gian để có được sự bình yên trong tâm trí để vô thức tiếp thu những gì đã xảy ra để bạn không bị cảm xúc chi phối.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn cần đưa ra quyết định và lập kế hoạch xung quanh một sự kiện. Miễn là bạn nhanh chóng bắt đầu chấp nhận những gì đã xảy ra, thì kiểu phủ nhận này có thể hữu ích.

Làm thế nào để vượt qua sự phủ nhận

Tất nhiên, khi có điều gì đó nặng nề hoặc khó chịu trong cuộc sống của bạn xảy ra, bạn rất có thể sẽ ước rằng nó không xảy ra. Có thể khó để không phủ nhận trong những tình huống này. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy mình đang phủ nhận hoặc nếu ai đó bạn tin tưởng chỉ ra điều đó với bạn, có những cách bạn có thể giải quyết, chẳng hạn như.

• Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về những điều mà bạn có thể sợ phải nhìn nhận một cách thẳng thắn.
• Hãy nghĩ về những điều có thể xảy ra nếu bạn cứ tiếp tục sống trong sự phủ nhận, theo cả hướng tích cực lẫn tiêu cực.
• Cho bản thân không gian để hiểu được cảm xúc và nỗi sợ hãi của mình.
• Hãy cố gắng tìm hiểu xem bạn có bất kỳ niềm tin phi lý nào liên quan đến sự phủ nhận của mình hay không.
• Viết ra suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
• Hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng hoặc người thân yêu.
• Tham gia nhóm hỗ trợ.
• Tìm kiếm một nhà trị liệu hoặc cố vấn .

Phủ nhận là một điều khó khăn để vượt qua, và thường thì bạn sẽ cần sự giúp đỡ của những người thân yêu. Đôi khi, bạn có thể cần tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần để hiểu và vượt qua sự phủ nhận của mình.

NGUỒN:

Liên minh phòng chống nghiện ngập

Mayo Clinic: Phủ nhận: “Khi nó có ích, khi nó có hại.”

Mental Health America: “Hữu ích hay có hại: Cách quản lý cảm xúc.”