Khi bạn bị ảnh hưởng về mặt cảm xúc bởi chấn thương

• Dấu hiệu của chấn thương
• Bạn nên làm gì sau chấn thương?
• Khi nào cần được giúp đỡ

Hơn một nửa người Mỹ sẽ trải qua sự kiện đau thương ít nhất một lần trong đời.

Kristen R. Choi, Tiến sĩ, y tá và nhà nghiên cứu tại UCLA chuyên nghiên cứu về chấn thương, cho biết: "Chấn thương là tình trạng cực kỳ phổ biến".

Nó có thể gây ra căng thẳng hoặc liên quan đến đau buồn, nhưng nó không giống nhau. Thay vào đó, nó là phản ứng cảm xúc trước một sự kiện bất ngờ và khủng khiếp.

Tiến sĩ Yuval Neria, giáo sư tâm lý y khoa tại Đại học Columbia và giám đốc khoa chấn thương và PTSD tại Viện Tâm thần Tiểu bang New York, cho biết: "Nó liên quan đến rủi ro về sự an toàn thể chất hoặc [sức khỏe] của bạn".

Chấn thương có thể là về thể chất (như bị tai nạn xe hơi) hoặc về mặt cảm xúc (ví dụ, bị ai đó đe dọa giết). Các ví dụ khác về trải nghiệm chấn thương bao gồm:

• Chiến tranh
• Lạm dụng thể chất hoặc tình dục
• Sống sót sau thảm họa thiên nhiên, như bão hoặc cháy rừng

"Đó có thể là một sự kiện chỉ xảy ra một lần, hoặc là một điều gì đó dai dẳng và liên tục, như bạo lực gia đình", Choi nói. Đôi khi, chỉ cần chứng kiến ​​một sự kiện kinh hoàng cũng có thể gây chấn thương.

Dấu hiệu của chấn thương

Choi cho biết: "Sang thương khác nhau ở mỗi người". Nhưng hai phản ứng phổ biến nhất, theo bà, là cảm thấy cảm xúc rất mạnh hoặc cảm thấy ít.

"Bạn có thể có những cảm xúc tiêu cực tràn ngập hoặc không thể ngừng khóc. Mặt khác, bạn có thể cảm thấy tê liệt và không thể trải nghiệm niềm vui hay nỗi đau", cô nói.

Sau khi chấn thương đã ngấm vào, bạn thậm chí có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ. Bạn có thể cảm thấy tệ vì đã sống sót nếu người khác không sống sót, hoặc bạn có thể nghĩ rằng mình đã không phản ứng theo cách bạn nghĩ mình nên làm. Điều đó là bình thường, nhưng nếu những cảm giác đó kéo dài hơn một vài tuần, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. 

Cả trẻ em và người lớn đều có thể hành xử theo những cách không ngờ tới sau một chấn thương.

“Một số người tham gia vào các hành vi mạo hiểm hơn”, Robyn Jacobson, PsyD, giám đốc tại Rising Ground, một tổ chức dịch vụ phi lợi nhuận giúp mọi người vượt qua nghịch cảnh, cho biết. “Điều đó có vẻ bất thường, đặc biệt là nếu bạn vừa mới sống sót [trong tình huống mà tính mạng của bạn bị đe dọa], nhưng đó là phản ứng bình thường”.

Sau chấn thương, bạn cũng có thể gặp phải:

• Những hồi tưởng khi bạn nhớ lại sự kiện đau thương
• Rắc rối trong việc liên hệ hoặc kết nối với người thân, bạn bè và đồng nghiệp
• Các triệu chứng về thể chất như đau đầu, đau ngực hoặc buồn nôn
• Cảm xúc mạnh mẽ, bao gồm cảm xúc vào thời điểm có vẻ như "không phù hợp" (ví dụ, cảm thấy sợ hãi khi ở nhà hoặc cực kỳ tức giận hoặc buồn bã khi làm việc). Bạn cũng có thể cảm thấy thất thường, lo lắng, buồn bã, choáng ngợp hoặc khó chịu.
• Nhạy cảm hơn với tiếng ồn lớn, mùi hoặc những thứ khác xung quanh bạn
• Khó ngủ hoặc cần ngủ nhiều
• Sự thay đổi trong khẩu vị
• Khó tận hưởng những việc bạn từng thích làm, như dành thời gian cho bạn bè hoặc chơi thể thao

Hầu hết mọi người đều đã nghe về chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương, hay PTSD. Đây là một tình trạng tâm thần trong đó một sự kiện hoặc một loạt sự kiện chấn thương gây ra những suy nghĩ dữ dội và khó chịu kéo dài sau khi sự việc xảy ra.

Hầu hết mọi người không bị PTSD sau chấn thương. Thay vào đó, Neria nói, "Phản ứng phổ biến nhất đối với chấn thương thực sự là khả năng phục hồi. Nhiều triệu chứng liên quan đến chấn thương tự biến mất hoặc nhờ điều trị và không phát triển thành PTSD."

Bạn nên làm gì sau chấn thương?

Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn đã trải qua chấn thương và chấp nhận rằng cảm xúc của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Sau đó, bạn có thể:

Hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe như bác sĩ, y tá hoặc nhà trị liệu của bạn. "Hãy cho họ biết chuyện gì đã xảy ra và bạn cảm thấy thế nào về điều đó", Choi nói. Họ có thể cung cấp các nguồn lực có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Tập trung vào việc giảm căng thẳng, vì căng thẳng có thể khiến hậu quả của chấn thương trở nên dữ dội hơn. Những cách tốt để giảm căng thẳng bao gồm:

• Bài tập
• Yoga
• Thiền định
• Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và mọi người trong cộng đồng của bạn (như các thành viên trong cộng đồng tôn giáo của bạn)

Nếu có thể, hãy nhờ người thân hỗ trợ. Choi cho biết: "Chấn thương thường được chữa lành nhờ các mối quan hệ, vì vậy cảm giác kết nối với người khác thực sự có lợi".

Hãy cân nhắc đến một nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với những người khác đã trải qua chấn thương có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn. Bạn có thể học được những mẹo để cảm thấy tốt hơn.

Cố gắng duy trì thói quen lành mạnh. Ăn, ngủ và tập thể dục theo lịch trình đều đặn có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn. Điều đó rất quan trọng, vì những sự kiện đau thương có thể khiến bạn cảm thấy như mình mất kiểm soát.

Hãy cho nó thời gian. Rất ít người “hồi phục” ngay sau chấn thương. Hãy dành thời gian bạn cần và làm những gì bạn cảm thấy nên làm để chữa lành.

Nếu có thể, đừng đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào ngay sau khi bị sang chấn. Việc đưa ra lựa chọn về nghề nghiệp, mối quan hệ hoặc tình hình tài chính hoặc nhà ở của bạn có thể gây ra nhiều căng thẳng và bất ổn hơn trong thời điểm có thể căng thẳng và bất ổn.

Khi nào cần được giúp đỡ

Choi cho biết: “Nếu bạn cảm thấy chấn thương mà mình trải qua khiến bạn khó có thể sống cuộc sống của mình -- ví dụ, làm công việc, tận hưởng niềm vui hoặc có các mối quan hệ lành mạnh -- thì bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp”.

Neria đồng ý.

Ông cho biết: “Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng, hoặc thường xuyên nghĩ về sự kiện đau thương mà bạn đã trải qua và kéo dài hơn 3 hoặc 4 tuần, hãy tìm cách điều trị”. 

Điều trị sớm có thể giúp bạn tránh được những vấn đề nghiêm trọng hơn như trầm cảm lâm sàng.

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép, như nhà tâm lý học lâm sàng hoặc nhân viên xã hội, có thể giúp bạn tìm cách quản lý cảm xúc của mình. Các trung tâm chấn thương, các trung tâm y tế lớn và trường đại học, và Trung tâm Cựu chiến binh (nếu bạn đã phục vụ trong Lực lượng vũ trang) thường có các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để điều trị chấn thương.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể đặc biệt hữu ích đối với chấn thương. Đây là một hình thức liệu pháp trò chuyện giúp bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn, thực tế hơn. CBT không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nhưng các phương pháp điều trị khác, như phương pháp điều trị bằng máy tính và liệu pháp hỗ trợ động vật (bao gồm dành thời gian với động vật như ngựa như một phần của chương trình trị liệu có cấu trúc), đều khả dụng.

Jacobson cho biết, bất kể bạn chọn hình thức hỗ trợ nào, hãy đảm bảo rằng bạn đang làm việc với nhóm sức khỏe tâm thần của mình để đặt ra mục tiêu của riêng mình và là một phần tích cực trong quá trình điều trị. Có một kế hoạch có thể giúp bạn tiến về phía trước và tận hưởng lại cuộc sống của mình.

NGUỒN:

Kristen R. Choi, Tiến sĩ, y tá đã đăng ký, nhà nghiên cứu, UCLA.

Yuval Neria, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý y khoa, Đại học Columbia; giám đốc khoa chấn thương và PTSD, Viện Tâm thần Tiểu bang New York.

Robyn Jacobson, Tiến sĩ Tâm lý học, giám đốc hỗ trợ trị liệu tập trung vào chấn thương, Rising Ground, Thành phố New York.

Tạp chí về xâm lược, ngược đãi và chấn thương : “Phản ứng cảm xúc trong và sau chấn thương: So sánh các loại chấn thương”.

Viện Sidran: “Rối loạn căng thẳng sau chấn thương”.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Chấn thương”, “Phục hồi cảm xúc sau thảm họa”.

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Rối loạn căng thẳng sau chấn thương là gì?”