Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào?

• Tác động của sức khỏe tinh thần đến sức khỏe thể chất
• Các tình trạng sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
• Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn

Mặc dù tâm trí và cơ thể thường được coi là tách biệt, nhưng sức khỏe tinh thần và thể chất thực sự có liên quan chặt chẽ với nhau. Sức khỏe tinh thần tốt có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất của bạn. Ngược lại, sức khỏe tinh thần kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn.  

Tác động của sức khỏe tinh thần đến sức khỏe thể chất

Sức khỏe tinh thần của bạn đóng vai trò rất lớn trong sức khỏe tổng thể của bạn. Ở trạng thái tinh thần tốt có thể giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Một nghiên cứu cho thấy sức khỏe tâm lý tích cực có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Mặt khác, sức khỏe tinh thần kém có thể dẫn đến sức khỏe thể chất kém hoặc hành vi có hại.

Bệnh mãn tính. Trầm cảm có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Những bệnh này bao gồm tiểu đường, hen suyễn, ung thư, bệnh tim mạch và viêm khớp. 

Bệnh tâm thần phân liệt cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh về tim và hô hấp cao hơn.

Các tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể khiến việc đối phó với bệnh mãn tính trở nên khó khăn hơn. Tỷ lệ tử vong do ung thư và bệnh tim cao hơn ở những người bị trầm cảm hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

‌Các vấn đề về giấc ngủ. Những người mắc các bệnh về sức khỏe tâm thần có nhiều khả năng mắc các rối loạn giấc ngủ, như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Mất ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ dẫn đến các vấn đề về hô hấp, có thể khiến bạn thức giấc thường xuyên.

Khoảng 50% đến 80% những người mắc bệnh tâm thần cũng sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ. Chỉ có 10% đến 18% dân số nói chung gặp vấn đề về giấc ngủ.

Trong khi các tình trạng như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, thì các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể làm cho các tình trạng sức khỏe tâm thần hiện có trở nên tồi tệ hơn.

Hút thuốc. Những người mắc bệnh tâm thần có khả năng hút thuốc cao hơn những người không mắc bệnh tâm thần. Trong số những người hút thuốc, những người mắc bệnh tâm thần có khả năng hút nhiều thuốc lá hơn.

Những người bị trầm cảm có mức dopamine hóa học thấp hơn. Dopamine ảnh hưởng đến cảm xúc tích cực trong não của bạn. Nicotine trong thuốc lá kích hoạt sản xuất dopamine hóa học, vì vậy hút thuốc có thể được sử dụng như một cách để làm giảm các triệu chứng trầm cảm. 

Tuy nhiên, vì nicotine chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời nên bạn có thể cảm thấy thèm hút thuốc thường xuyên, điều này có thể dẫn đến nghiện .

‌Tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Những người mắc bệnh tâm thần ít có khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe đầy đủ.

Những người mắc bệnh tâm thần cũng có thể gặp khó khăn hơn trong việc chăm sóc sức khỏe thể chất của mình. Khi mắc bệnh tâm thần, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự chăm sóc, uống thuốc theo toa thường xuyên hoặc tập thể dục đủ.

Các tình trạng sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Sức khỏe thể chất của bạn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Những người có vấn đề về sức khỏe thể chất cũng có thể mắc các vấn đề về sức khỏe tinh thần. 

Bệnh vẩy nến là một tình trạng da liễu đặc trưng bởi các vết loét đỏ đau đớn trên da. Bệnh này liên quan đến căng thẳng cấp tính và trầm cảm.

Những người mắc bệnh vẩy nến sẽ trải qua sự đau khổ về mặt cảm xúc và tâm lý, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của họ. Căng thẳng và trầm cảm chủ yếu xuất phát từ sự lo lắng, kỳ thị và từ chối.

Được chẩn đoán mắc bệnh ung thư hoặc bị đau tim cũng có thể dẫn đến cảm giác chán nản hoặc lo lắng. Khoảng một phần ba số người mắc các bệnh lý nghiêm trọng sẽ có các triệu chứng của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như tâm trạng chán nản, khó ngủ và mất hứng thú với các hoạt động.

Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn nên chăm sóc cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. 

Sau đây là một số cách để chăm sóc bản thân về mặt thể chất và tinh thần: 

• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục rất quan trọng để giữ gìn vóc dáng, nhưng cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể giúp tăng sự tỉnh táo về mặt tinh thần, giúp bạn tràn đầy năng lượng và có tâm trạng tốt.
• Ăn chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả và ít đường hoặc chất béo đã qua chế biến có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần. Hãy cân nhắc làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ để giúp bạn lập kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn.
• Tránh rượu và ma túy. Mặc dù uống rượu và hút thuốc có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
• Ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ ngon vào ban đêm là khoảng bảy đến chín giờ đối với người lớn. Bạn cũng có thể ngủ trưa 30 phút vào ban ngày để cảm thấy tỉnh táo hơn.
• Hãy thử các kỹ thuật thư giãn . Thiền, hít thở sâu và tập trung suy nghĩ đều có thể giúp ích khi bạn cảm thấy căng thẳng. 
• Phát triển các hoạt động tinh thần tốt. Cố gắng tập trung vào những cảm xúc và sự kiện tích cực thay vì tiêu cực.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác. Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Nhờ người khác giúp đỡ trong những tình huống khó khăn cũng có thể làm giảm gánh nặng mà bạn cảm thấy. 

NGUỒN:

APA PsycNet: "Mối quan hệ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần: Phân tích hòa giải."

BMC Public Health: “Hút thuốc và bệnh tâm thần: kết quả từ các cuộc khảo sát dân số ở Úc và Hoa Kỳ.”

CDC : “Sức khỏe tâm thần và bệnh mãn tính.”

Cleveland Clinic: “Bệnh mãn tính và trầm cảm.”

Nhà xuất bản Harvard

Hướng dẫn trợ giúp

Tạp chí Da liễu lâm sàng và thẩm mỹ : “Bệnh vẩy nến và các rối loạn tâm thần liên quan”.

Liên minh quốc gia

Mạng lưới Sức khỏe Hành vi Quốc gia

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia

Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia

Tạp chí Y khoa New England : "Nghiện Nicotine. "

Bản tin tâm lý : “Niềm vui trong tim: mối liên hệ giữa sức khỏe tâm lý tích cực và sức khỏe tim mạch.”