Chánh niệm có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn như thế nào

Bạn đang trong cuộc gọi hội nghị trong khi trả lời email và ăn trưa. Nghe quen không? Hầu hết mọi người đều chia sự chú ý của mình vào nhiều nhiệm vụ cùng một lúc mà không thực sự tham gia vào bất kỳ nhiệm vụ nào. Nhưng sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng do hậu quả này.

Nếu bạn muốn khởi động sức khỏe của mình vào năm mới, hãy cứ là chính mình. Chánh niệm, nghệ thuật hiện diện trọn vẹn trong khoảnh khắc, có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn được thúc đẩy.

Tiến sĩ Karen O'Leary, nhà nghiên cứu tâm lý học ứng dụng tại University College ở Cork, Ireland, cho biết: "Có bằng chứng nhất quán cho thấy chánh niệm giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu, và điều đó cũng có tác dụng với nhiều thứ khác" .

Bà cho biết nó cũng liên quan đến các lợi ích về mặt thể chất. O'Leary nghiên cứu chánh niệm như một cách để cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong thời kỳ mang thai, giảm đau chuyển dạ và cải thiện cân nặng khi sinh của trẻ.

Khái niệm chánh niệm xuất phát từ thiền Phật giáo cổ xưa, nhưng người phương Tây thường thực hành một hình thức hiện đại, thế tục. Thường bắt đầu bằng sự tập trung sâu sắc vào hơi thở, một người chánh niệm chú ý hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại và tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác liên quan đến khoảnh khắc đó.

"Bạn không phán xét khoảnh khắc đó là tốt hay xấu", O'Leary nói. "Bạn chỉ sống với nó, với nhận thức rằng nó sẽ sớm trôi qua". Trong khoảnh khắc đó, bà nói, hãy buông bỏ mọi suy nghĩ về quá khứ, tương lai hoặc bất cứ điều gì khác ngoài hiện tại.

Chánh niệm mang lại lợi ích gì? Theo nghiên cứu gần đây thì có rất nhiều. Nó có thể cải thiện điểm thi và trí nhớ làm việc của bạn -- loại trí nhớ bạn sử dụng để giải toán trong đầu. Nó cũng có thể giúp cải thiện chứng trầm cảm , lo âu và chất lượng giấc ngủ.

Những người chánh niệm có thể có huyết áp thấp hơn , lượng đường trong máu thấp hơn và sức khỏe tim mạch tốt hơn. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người được tiêm vắc-xin cúm sau 8 tuần rèn luyện chánh niệm đã phát triển nhiều kháng thể chống lại cúm hơn những người chỉ tiêm vắc-xin. Nó có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích và cũng làm giảm chứng đau nửa đầu .

Nó cũng có thể làm dịu cơn đau -- hoặc ít nhất là cảm nhận của bạn về nó. Đó là vì nó giúp bạn không nghĩ về nỗi đau, O'Leary nói.

Nhiều tình trạng này có điểm chung gì? Căng thẳng. "Hai thành phần chính của chánh niệm là sự cởi mở với mọi trải nghiệm và chấp nhận mọi cảm xúc và cảm giác, dù tốt hay xấu", O'Leary nói. "Thực hành đó có thể giúp giảm căng thẳng".

Bắt đầu

Bạn có muốn tự mình thử chánh niệm không? O'Leary gợi ý một bài thiền "quét cơ thể" kéo dài từ 10 đến 20 phút.

Ngồi thẳng trên ghế, đặt cả hai chân xuống sàn và đặt tay lên đùi.

Nhắm mắt lại .

Chú ý đến hơi thở khi bạn hít vào và thở ra.

Tập trung vào trán, sau đó là sống mũi, má và cứ thế cho đến khi chạm đến ngón chân.

Khi thực hiện, hãy chỉ tập trung vào cảm giác ở một bộ phận của cơ thể và loại bỏ mọi suy nghĩ khác.

Qua quá trình luyện tập, bạn có thể áp dụng mức độ nhận thức và chú ý này vào bất kỳ hoạt động nào trong cuộc sống hàng ngày.

NGUỒN:

Karen O'Leary, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu, tâm lý học ứng dụng, University College, Cork, Ireland.

Đại học California Berkeley: "Chánh niệm".

Thông cáo báo chí, Hiệp hội Khoa học Tâm lý.

Black, D. JAMA Internal Medicine , tháng 4 năm 2015.

Tomfohr, L. Tạp chí Y học Hành vi , xuất bản trực tuyến ngày 3 tháng 6 năm 2014.

Thông cáo báo chí, Đại học Penn State.

Loucks, E. Tạp chí Y học Hành vi Quốc tế, xuất bản trực tuyến ngày 23 tháng 10 năm 2014.

Olson, K. Y học tâm lý , tháng 1 năm 2015.

Davidson, R. Y học tâm lý , tháng 7 năm 2003.

Thông cáo báo chí, Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist.

Reiner, K. Pain Medicine , xuất bản trực tuyến ngày 8 tháng 8 năm 2015.

Zomorodi, S. Tiêu hóa và Gan mật từ giường bệnh đến phòng khám , Mùa xuân năm 2014.

Jain, S., Biên niên sử Y học Hành vi , tháng 2 năm 2007.

Corsica, J. Hành vi ăn uống , tháng 12 năm 2014.

Segerstrom, S., Bản tin tâm lý , tháng 7 năm 2004.

Woolhouse, H., Rối loạn ăn uống: Tạp chí điều trị và phòng ngừa , xuất bản trực tuyến ngày 15 tháng 6 năm 2012.

Cash, E., Annals of Behavioral Medicine , xuất bản trực tuyến ngày 26 tháng 11 năm 2014.

Bober, S., Tạp chí Y học tình dục , xuất bản trực tuyến ngày 14 tháng 10 năm 2014.

Đại học Seattle Pacific: "Liệu chánh niệm có thể làm giảm mối quan hệ giữa thái độ kinh nguyệt không tốt và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt không?"

Bower, J., Cancer , xuất bản trực tuyến ngày 23 tháng 12 năm 2014.

Stafford, L., Chăm sóc hỗ trợ trong bệnh ung thư , xuất bản trực tuyến ngày 4 tháng 10 năm 2014.

Charlson, M., BMC Complementary and Alternative Medicine , xuất bản trực tuyến ngày 23 tháng 9 năm 2014.

Ngô, T. Santé Mentale au Quebec , mùa thu 2013.