Cách ứng phó với những thành viên gia đình độc hại

• Hành vi độc hại là gì?
• Đặt ranh giới rõ ràng
• Giữ khoảng cách của bạn
• Các chiến thuật hữu ích khác
• Làm thế nào để tiếp tục

Joe Aoleo chuyển từ Rhode Island đến Key West, FL, sau khi nghỉ hưu khỏi công việc lính cứu hỏa/EMT. Ngoài việc tìm kiếm thời tiết ấm áp, anh ấy cảm thấy nhẹ nhõm khi thoát khỏi gia đình mình -- tất cả mọi người.

“Tất cả anh chị em tôi đều là những người kiểm soát, không bao giờ sai, không bao giờ xin lỗi, nói dối,” Aoleo nói. “Không bao giờ có bạo lực thể xác trong nhà tôi. Nhưng [giống như] hàng ngàn vết cắt nhỏ.”

Hành vi độc hại là gì?

Sharon Martin, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép tại San Jose, CA, cho biết hành vi độc hại rất đa dạng. Cô là tác giả của The CBT Workbook for Perfectionism và The Better Boundaries Workbook , sắp ra mắt.

Những đặc điểm chung của người độc hại bao gồm:

• Không quan tâm đến cảm xúc, nhu cầu hoặc quyền lợi của bạn
• Hành động khắc nghiệt và chỉ trích
• Gọi tên bạn
• Vi phạm ranh giới của bạn nhiều lần
• Từ chối thỏa hiệp với bạn về bất cứ điều gì
• Hành động có quyền
• Luôn luôn phải đúng
• Cảm thấy các quy tắc không áp dụng cho họ
• Đưa ra những yêu cầu không công bằng với bạn
• Không chịu trách nhiệm cho hành động của mình
• Đổ lỗi cho người khác về lỗi lầm hoặc khuyết điểm của họ
• Hiếm khi nói rằng họ xin lỗi vì điều gì đó
• Tâm trạng và hành vi thay đổi thất thường, và những cơn thịnh nộ
• Nói dối và/hoặc làm bạn cảm thấy tội lỗi để đạt được mục đích của họ
• Thao túng bạn để kiểm soát hoặc lợi dụng bạn và người khác để đạt được điều họ muốn

Martin cho biết: "Hành vi độc hại tồn tại trên một chuỗi liên tục. Hành vi thực sự độc hại là một phần của mô hình ngược đãi hoặc thiếu tôn trọng người khác. Chúng không phải là những sự cố riêng lẻ".

Than ôi, những người độc hại hiếm khi thay đổi hành vi của họ, hoặc muốn thay đổi. "Họ có thể thiếu nhận thức về bản thân hoặc phản ứng bằng cách phủ nhận khi đối mặt với cách đối xử tệ bạc của họ với người khác", cô nói.

Aoleo cho biết tất cả các thành viên trong gia đình anh đều tranh giành quyền kiểm soát. "Tôi cũng là một kẻ thích kiểm soát vào thời điểm đó", anh nói. "Nhưng tôi biết mình là như vậy, và biết mình phải thay đổi. Họ thì không".

“Cảm giác tội lỗi luôn ở đó,” ngay cả khi nói đến con gái ông, Aoleo nói. “Con gái tôi đã, và có lẽ vẫn là, bậc thầy của phương pháp tử tế-tội lỗi-giận dữ để đúng. Con bé đã từng nói với tôi rằng tôi phải tử tế với con bé vì con bé là tất cả những gì tôi có để chăm sóc tôi khi tôi già. Tôi nói với con bé rằng tôi sẽ bắn một viên đạn vào đầu mình trước khi tôi để điều đó xảy ra. Và tôi khá chắc chắn rằng toàn bộ sự việc là về số tiền tôi đã cho con bé vay và không bao giờ đòi lại được nữa.”

Đặt ranh giới rõ ràng

Có thể khó để xác định và thiết lập ranh giới nếu bạn đến từ một gia đình không tôn trọng hoặc không tôn trọng họ. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định cách đối xử mà bạn sẽ chấp nhận ngay bây giờ. Martin gợi ý rằng bạn nên nêu trực tiếp nhu cầu và cảm xúc của mình. Bạn có thể yêu cầu thành viên gia đình thay đổi hành vi của họ, chẳng hạn như nói rằng, "Làm ơn đừng chửi thề với tôi".

"Điều này thường không thành công với những người độc hại vì họ không có động lực để thay đổi hành vi của mình", cô nói. Thay vào đó, ranh giới giúp nhắc nhở bạn bảo vệ bản thân khỏi cách làm của họ. Ví dụ, bạn có thể cúp máy hoặc chặn số của anh chị em mình nếu họ tiếp tục chửi bạn qua điện thoại.

Giữ khoảng cách của bạn

Một cách để giữ khoảng cách về mặt cảm xúc là hạn chế chia sẻ thông tin cá nhân, Martin nói. Giả sử chị gái bạn chế giễu bạn và đưa ra những bình luận mỉa mai sau khi bạn tâm sự với chị ấy về một vấn đề bạn gặp phải. Đây là dấu hiệu để bạn chia sẻ càng ít càng tốt với chị ấy trong tương lai.

Ngoài ra, bạn không phải trả lời những câu hỏi riêng tư từ các thành viên trong gia đình. Bạn có thể nói "Tôi không muốn nói về điều đó". Sau đó, đừng nói. Tương tự như vậy, tránh hỏi về cuộc sống cá nhân của họ. Chỉ trao đổi thông tin về doanh nghiệp gia đình quan trọng.

Cố gắng tránh tranh luận bằng mọi giá. “Những người độc hại sẽ cố gắng lôi kéo bạn vào một cuộc tranh luận để đánh lạc hướng bạn khỏi các vấn đề thực sự”, Martin nói. “Họ thường sẽ đổ lỗi cho bạn về hành vi độc hại của họ và không bao giờ chịu trách nhiệm về hành vi của họ”.

Nhiều người thấy rằng hạn chế hoặc chấm dứt liên lạc với thành viên gia đình độc hại là cách duy nhất để bảo vệ bản thân, Martin nói. "Bạn không phải là người xấu hay kẻ thất bại nếu điều này xảy ra".

Aoleo vẫn giữ liên lạc với một trong những người chị gái của mình khi anh sống ở Florida, nhưng anh cũng không cảm thấy gần gũi với cô ấy. Khi quyết định chuyển đến Đảo Lớn Hawaii, anh cũng cắt đứt quan hệ với cô ấy.

“Tôi hiện là người duy nhất trong gia đình không sống cách các thành viên khác trong gia đình trong phạm vi 50 dặm,” anh nói.

Các chiến thuật hữu ích khác

Các bước khác trong kế hoạch giúp bạn đưa ra lựa chọn chắc chắn, xóa bỏ cảm giác tội lỗi và tiếp tục cuộc sống có thể bao gồm:

• Đừng mong đợi bất kỳ ai là hoàn hảo, kể cả chính bạn.
• Đừng cố gắng đấu tranh với những trận chiến cũ nữa. Thường thì không có cách nào để giải quyết chúng.
• Giữ vững lập trường của mình. Ví dụ, nếu gia đình bạn mong đợi bạn đến dự lễ và bạn muốn ra ngoài, hãy nói "không". Đừng để cánh cửa hé mở với câu trả lời "có thể".
• Hãy từ bỏ mong muốn của bạn đối với cuộc sống của các thành viên trong gia đình. Bạn không thể khiến họ thay đổi suy nghĩ hoặc thay đổi kế hoạch của họ.
• Một khi bạn quyết tâm thay đổi hành vi của mình, hãy chuẩn bị tinh thần cho những phản ứng mạnh mẽ từ các thành viên gia đình và thậm chí là bạn bè. Cố gắng dự đoán những phản ứng mà bạn có thể nhận được -- chẳng hạn như khóc lóc, tội lỗi, la hét hoặc thậm chí là đe dọa -- và quyết định cách bạn sẽ phản ứng.

Làm thế nào để tiếp tục

Martin cho biết, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ vững chắc. Tìm kiếm bạn bè và những người mới để chia sẻ, chẳng hạn như nhà trị liệu, nhóm 12 bước hoặc nhóm hỗ trợ khác.

"Việc đối phó với những thành viên gia đình có hành vi độc hại rất căng thẳng và gây áp lực về mặt cảm xúc", cô nói. "Hãy chắc chắn rằng bạn chăm sóc bản thân thật tốt về mặt thể chất và cảm xúc".

Sự an toàn về thể chất của bạn là điều quan trọng. "Nếu bạn đang đối phó với người đã làm tổn thương hoặc đe dọa làm tổn thương bạn hoặc người khác, bạn có thể cần gọi cảnh sát, tránh ở một mình với người đó hoặc lập kế hoạch rời đi nhanh chóng, nếu cần thiết."

Đối với Aoleo, sự bình yên trong tâm hồn quan trọng hơn việc giữ liên lạc với gia đình. “Tôi không giận họ, tôi chỉ không quan tâm,” anh nói. “Gia đình không có ý nghĩa gì nhiều với tôi. Họ chỉ là những người như bao người khác, nhưng bạn cảm thấy có nghĩa vụ với họ mà không có lý do thực sự nào. Tôi không còn cảm thấy có nghĩa vụ đó nữa.”

Anh ấy đã tìm thấy không gian và sự bình tĩnh trong một cộng đồng thoải mái ở rừng nhiệt đới Hawaii. "Công việc của tôi đã dạy tôi cách chạy vào đám cháy, và lẽ thường đã dạy tôi cách chạy trốn khỏi gia đình mình", anh ấy nói. "Bây giờ tôi là một chàng trai hạnh phúc, hầu như lúc nào cũng ướt, sống với một gia đình chó lai kiểm soát, hầu như lúc nào cũng ướt, trong thiên đường của tôi ở bên sườn núi lửa giữa đại dương lớn nhất của chúng tôi. Hoàn hảo."

NGUỒN:

Joe Aoleo, Núi lửa, HI.

Sharon Martin, nhân viên công tác xã hội lâm sàng được cấp phép, San Jose, CA.

Đại học Brown: “Hiểu về các mô hình quan hệ bất thường trong gia đình bạn.”