Cô lập xã hội và sức khỏe tâm thần

• Tác động của sự cô lập xã hội đến sức khỏe tâm thần của bạn
• Đối phó với sự cô lập xã hội
• Những thay đổi bạn có thể thực hiện

Đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, kết nối xã hội là điều cần thiết để tồn tại. Chúng ta được lập trình để phụ thuộc vào nhau để được hỗ trợ. Khi chúng ta không có được sự kết nối cần thiết, chúng ta sẽ buồn hơn, ốm hơn và có nguy cơ tử vong sớm hơn.

Sự thiếu kết nối này phổ biến hơn nhiều người nhận ra. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện vào tháng 1 năm 2020, hơn ba trong số năm người Mỹ cảm thấy cô đơn mãn tính.  

Thật bình thường khi bất kỳ ai cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội đều phải vật lộn với sức khỏe tâm thần, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để đối phó với sự cô lập và cảm thấy gắn kết hơn.

Tác động của sự cô lập xã hội đến sức khỏe tâm thần của bạn

Sự cô lập xã hội có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe tâm thần của bạn. Các nghiên cứu cho thấy cảm giác cô lập có thể liên quan đến:

• Suy nghĩ tự tử và cố gắng tự tử
• Giấc ngủ kém ngon
• ‌Giảm khả năng điều chỉnh việc ăn uống
• ‌Căng thẳng hơn , đặc biệt là vào buổi sáng
• ‌Khó khăn hơn trong việc chú ý và thực hiện các nhiệm vụ phức tạp 

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều dễ bị ảnh hưởng bởi sự cô lập xã hội. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy cô đơn khi còn là thiếu niên hoặc vị thành niên, bạn có nhiều khả năng phải vật lộn với chứng trầm cảm khi trưởng thành.

Người lớn tuổi dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc và nhận thức. Sự cô lập xã hội có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí lên tới 40% .

Đối phó với sự cô lập xã hội

Dù bạn bao nhiêu tuổi, điều quan trọng là phải nhận ra khi bạn đấu tranh với sự cô lập xã hội. Nhận ra là bước đầu tiên để phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh. Để đối phó với sự cô lập xã hội, hãy thử:

Thừa nhận cảm xúc của bạn. Đôi khi, việc lờ đi cảm xúc của bạn có vẻ dễ dàng hơn khi bạn đang vật lộn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy như không có ai để nói chuyện. Hãy dành thời gian để thừa nhận rằng mọi thứ đang khó khăn. Nếu cần, hãy tìm đến chuyên gia trị liệu.

Ra ngoài. Ra ngoài có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Ánh sáng tự nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và vitamin D trong ánh sáng mặt trời có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm .

Kết nối lại với sở thích của bạn. Nếu bạn thấy mình có nhiều thời gian hơn cho bản thân, hãy nghĩ về những sở thích đơn lẻ mà bạn từng thích hoặc luôn muốn theo đuổi. Theo đuổi một sở thích mới có thể định hướng lại tâm trí của bạn và mang đến cho bạn điều gì đó tích cực để suy nghĩ.

Thực hành tự chăm sóc. Điều quan trọng là chống lại các phản ứng căng thẳng đi kèm với sự cô lập xã hội. Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về hô hấp, huyết áp , cơ bắp và nhiều vấn đề khác. Hãy dành thời gian để thư giãn theo cách phù hợp với bạn, có thể là tắm nước ấm và nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tham gia chương trình thiền .

Kiểm tra với những người bạn biết. Khi bạn bị cô lập, bạn dễ cảm thấy rằng mọi người vẫn ổn khi không có bạn. Đây là lời tiên tri tự ứng nghiệm phổ biến do sự cô đơn gây ra, và thường không đúng — trừ khi nó khiến bạn xa lánh người khác và đối xử với họ như thể bạn biết họ không quan tâm.

Thay vào đó, hãy thách thức những giả định của bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể thấy rằng bạn bè và người quen cần bạn nhiều như bạn cần họ.

Những thay đổi bạn có thể thực hiện

Tìm cách tham gia vào cộng đồng của bạn. Các nhóm xã hội như câu lạc bộ sách và ca đoàn nhà thờ có thể làm giảm nguy cơ tử vong ở người lớn tuổi. Khoa học tập trung vào người lớn tuổi vì có xu hướng có nguy cơ cô lập cao hơn sau khi nghỉ hưu. Nhưng bất kỳ ai cũng có thể cảm thấy cô lập và mọi người đều được hưởng lợi từ sự tham gia của cộng đồng và nhóm. 

Chọn hoàn cảnh sống phù hợp. Tại Hoa Kỳ, số hộ gia đình một người đã tăng gấp đôi trong nửa thế kỷ qua. Sống một mình không đảm bảo sự cô đơn, cũng giống như sống với người khác không nhất thiết có nghĩa là kết nối. 

Điều quan trọng là tìm được một hoàn cảnh sống mang lại cho bạn sự cân bằng phù hợp giữa kết nối và độc lập. Bạn có thể tìm thấy sự cân bằng đó thông qua hình thức nhà ở chung, cho phép mọi người có không gian riêng tư cũng như khu vực cộng đồng chung, nơi họ có thể kết nối và dành thời gian cho nhau. Nghiên cứu cho thấy mô hình này có thể làm giảm cảm giác cô lập và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Phát triển tình bạn tại nơi làm việc. Các mối quan hệ tại nơi làm việc có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với người khác. Nhìn chung, những người có mối quan hệ đồng nghiệp tốt hơn có điểm cô đơn tự báo cáo thấp hơn và những con số đó thậm chí còn tốt hơn khi có cảm giác hợp tác.

Đối với người lớn tuổi, chỉ cần làm việc bên ngoài là có thể giải quyết được nhiều cảm giác cô đơn thường gặp khi nghỉ hưu.  

Mỗi người đều có trải nghiệm khác nhau về sự cô lập xã hội và những gì hiệu quả với bạn có thể khác với những gì hiệu quả với người khác. Việc ghi nhật ký và viết về những trải nghiệm xã hội của bạn có thể hữu ích. Một nhà trị liệu cũng có thể là một nguồn lực hữu ích, giúp bạn xử lý cảm giác cô lập và hướng tới một lối sống kết nối hơn.

NGUỒN:‌

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Tác động của căng thẳng lên cơ thể.”

BMJ Open: “Tham gia nhóm xã hội khi nghỉ hưu có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm: bằng chứng từ một nghiên cứu theo dõi dọc.” 

‌Harvard Health Publishing: “Dành thời gian ở ngoài trời rất tốt cho bạn, trích từ Harvard Health Letter.”

Tạp chí Lão khoa: Loạt B : “Sự cô đơn và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ”. 

‌Đại học Northwestern: “Các chiến lược đối phó với sự cô lập và cô đơn trong đại dịch do vi-rút Corona gây ra.” 

‌NPR: “Hầu hết người Mỹ đều cô đơn và văn hóa nơi làm việc của chúng ta có thể không giúp ích được gì.” 

‌Thế giới của chúng ta trong dữ liệu: “Sự gia tăng của cuộc sống một mình: các hộ gia đình một người đang ngày càng phổ biến trên toàn thế giới.” 

Giao dịch triết học “Cô lập xã hội được nhận thức, thể lực tiến hóa và kết quả sức khỏe: phương pháp tiếp cận tuổi thọ.” 

Đánh giá về sức khỏe cộng đồng “Tác động của mô hình nhà ở chung đến sức khỏe và hạnh phúc của người dân: đánh giá phạm vi.”