Âm nhạc ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào

• Lợi ích của âm nhạc
• Mẹo sử dụng âm nhạc để cải thiện sức khỏe của bạn
• Giới hạn của âm nhạc như một chất kích thích tâm trạng

Nếu bạn đã từng giải tỏa căng thẳng bằng cách nhảy quanh phòng theo giai điệu yêu thích hoặc khóc thỏa thích với sự giúp đỡ của một bài hát tình yêu cảm động, bạn biết âm nhạc có thể mạnh mẽ như thế nào. Nó có thể nâng bạn lên khi bạn chán nản và làm bạn bình tĩnh lại khi bạn lo lắng.

Âm nhạc là công cụ mạnh mẽ để điều chỉnh tâm trạng và căng thẳng. Điều tuyệt vời nhất là nó luôn có sẵn cho bất kỳ ai cần. 

Lợi ích của âm nhạc

Cho dù bạn đang căng thẳng hay cần được tiếp thêm sức mạnh, chỉ cần một bài hát cũng có thể đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng và khỏe mạnh hơn. Khi nói đến sức khỏe tinh thần của bạn, âm nhạc có thể :

Giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Một nghiên cứu liên quan đến sinh viên cho thấy nghe nhạc cổ điển thư giãn trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoạt động này cũng có liên quan đến việc giảm các dấu hiệu trầm cảm.

Nâng cao tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc vui vẻ hơn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, đặc biệt là nếu bạn cố gắng nâng cao tâm trạng trong khi nghe nhạc. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy liệu pháp âm nhạc chính thức có thể giúp điều trị chứng trầm cảm khi sử dụng cùng với các liệu pháp khác.

Giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, âm nhạc êm dịu có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi những người trải qua phẫu thuật nghe nhạc êm dịu, họ có huyết áp thấp hơn và cần ít thuốc giảm đau hơn những người không nghe nhạc êm dịu.

Tuy nhiên, bạn không cần phải chuẩn bị phẫu thuật để bình tĩnh lại bằng âm nhạc. Chỉ cần nghe nhạc cũng có thể làm giảm huyết áp , giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và giảm nhịp tim .

Mẹo sử dụng âm nhạc để cải thiện sức khỏe của bạn

Các nhà trị liệu âm nhạc có thể giúp bạn tìm ra cách sử dụng âm nhạc cho sức khỏe tinh thần của bạn. Loại nhà trị liệu này học cách sử dụng việc tạo ra và lắng nghe âm nhạc để giúp mọi người hiểu và xử lý cảm xúc của họ. Giống như tư vấn sức khỏe tinh thần truyền thống, liệu pháp âm nhạc được tùy chỉnh theo nhu cầu của khách hàng.

Nhưng bạn không nhất thiết phải cần đến chuyên gia trị liệu. Bạn cũng có thể tự sử dụng âm nhạc để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình:

Nghe nhạc thư giãn. Nhạc tốt nhất để giảm căng thẳng là loại nhạc phù hợp với bạn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm nhạc có nhịp độ khoảng 60 nhịp mỗi phút. Các nhà nghiên cứu cho biết nhịp độ này là tốt nhất để khuyến khích sóng não alpha báo hiệu trạng thái thư giãn và tỉnh táo. 

Hầu hết các dịch vụ phát trực tuyến đều có các bản nhạc thiền được thiết lập theo nhịp độ này. Nhiều người cũng thấy rằng nhạc dây hoặc sáo của người Celt, người Mỹ bản địa và người da đỏ có xu hướng có tác dụng làm dịu.

Thể hiện bản thân bằng nhịp điệu. Bạn không cần phải là một nhạc sĩ được đào tạo để sáng tác nhạc. Bất kỳ ai cũng có thể cầm một nhạc cụ tạo nhịp điệu như trống hoặc dùi trống và tạo ra những nhịp điệu buồn, giận dữ, vui tươi hoặc phấn khích. 

Hãy thử phương pháp trị liệu bằng âm nhạc này: Một mình hoặc với một vài người bạn, hãy lấy một số nhạc cụ tạo nhịp điệu và tạo ra âm thanh của một cơn bão. Hãy để cơn bão trở nên dữ dội hơn và yếu hơn, dữ dội trong một thời gian rồi trở lại trạng thái bình tĩnh hơn. Tạo ra nhịp điệu thể hiện cảm xúc mà bạn đã cảm thấy. Nếu muốn, bạn có thể nói về những cảm xúc đó sau khi cơn bão ngẫu hứng đã qua.

Viết một bài hát. Khái niệm viết bài hát có thể khiến mọi người sợ hãi nếu họ cảm thấy bài hát sẽ không "hay". Hãy nhớ rằng khi bạn sử dụng âm nhạc để trị liệu, thì việc người khác nghĩ gì về nó không quan trọng. Họ thậm chí không bao giờ phải nghe nó.

Nếu bạn cảm thấy bế tắc, hãy bắt đầu bằng một bài hát mà bạn đã biết. Hãy để giai điệu truyền cảm hứng cho bạn viết lời bài hát thể hiện cảm xúc của bạn. Hát vào điện thoại và phát lại. Nghe cảm xúc của chính bạn được phản chiếu lại với bạn là một phần quan trọng của quá trình chữa lành thông qua âm nhạc.

Tạo danh sách phát theo tâm trạng . Nếu bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc buồn bã, hãy tìm một bản nhạc thể hiện cảm xúc của bạn. Cảm nhận những cảm xúc đó và để lời bài hát cộng hưởng với bạn. Sau đó, dần dần thay đổi lựa chọn nghe nhạc của bạn để âm nhạc đưa bạn đến một nơi vui vẻ hơn hoặc bình tĩnh hơn. Đây là một kỹ thuật phổ biến được các nhà trị liệu âm nhạc sử dụng.

Giới hạn của âm nhạc như một chất kích thích tâm trạng

Việc kết hợp âm nhạc với tâm trạng hiện tại của bạn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng nó cũng có thể khiến bạn mắc kẹt trong trạng thái cảm xúc tiêu cực — nếu bạn để vậy. 

Bạn vẫn có thể nghe một bài hát buồn khi buồn hoặc trút giận bằng một bản nhạc heavy metal. Chỉ cần lưu ý đến nơi nó đưa bạn đến và chuyển sang thứ gì đó khác nếu bạn cảm thấy mình bị mắc kẹt.

Điều quan trọng nữa là phải cân nhắc rằng mặc dù âm nhạc có thể là một công cụ mạnh mẽ để điều chỉnh và thay đổi cảm xúc của bạn, nhưng nó không thể thay thế cho việc điều trị sức khỏe tâm thần. Nếu bạn có những trải nghiệm cảm xúc đau khổ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của mình, hãy cân nhắc đến việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép .

NGUỒN:‌

Frontiers in Psychology: “Sử dụng âm nhạc để điều chỉnh tâm trạng: Nhận thức bản thân và lựa chọn lắng nghe có ý thức ở những người trẻ có xu hướng trầm cảm.” 

Nhà xuất bản Harvard Health: “Âm nhạc và sức khỏe.” 

HealthyPeople 2020: “Liệu pháp âm nhạc cho bệnh trầm cảm.”

Tạp chí Điều dưỡng nâng cao : “Âm nhạc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở sinh viên.” 

Tạp chí Tâm lý học Tích cực: “Cố gắng để hạnh phúc hơn thực sự có thể hiệu quả: Hai nghiên cứu thực nghiệm.” 

Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: “Tác động của liệu pháp âm nhạc đối với sức khỏe tâm thần”.

Tâm lý học âm nhạc : “Âm nhạc giúp giảm lo âu? Phân tích tổng hợp về việc giảm lo âu trong các mẫu không lâm sàng.”

Đại học Nevada, Reno: “Giải tỏa căng thẳng thông qua sức mạnh của âm nhạc.”