Sự xấu hổ độc hại là gì?

• Sự khác biệt giữa xấu hổ và tội lỗi là gì?
• Sự xấu hổ trở nên độc hại như thế nào?
• Những nguy hiểm của sự xấu hổ độc hại
• Làm thế nào để phục hồi sau nỗi xấu hổ độc hại

Sự xấu hổ độc hại là cảm giác rằng bạn vô giá trị. Nó xảy ra khi người khác đối xử tệ với bạn và bạn biến sự đối xử đó thành niềm tin về bản thân. Bạn dễ bị tổn thương nhất trước kiểu đối xử tệ bạc này trong thời thơ ấu hoặc khi còn là thiếu niên. Khi bạn cảm thấy sự xấu hổ độc hại, bạn thấy mình vô dụng hoặc, tốt nhất là, không tốt bằng người khác. 

Sự khác biệt giữa xấu hổ và tội lỗi là gì?

Hai cảm xúc này thường bị nhầm lẫn với nhau. Bạn cảm thấy tội lỗi khi biết mình đã làm điều gì đó sai. Đây có thể là một cảm xúc hữu ích khi duy trì các mối quan hệ. Cảm giác tội lỗi có thể giúp bạn đi đúng hướng khi bạn đã đi chệch khỏi các chuẩn mực đạo đức của mình.

Nhưng bạn cảm thấy xấu hổ khi bạn tin rằng mình không đủ, thường là vì cha mẹ hoặc bạn bè liên tục nói với bạn như vậy. Sự tự tin của bạn bị ảnh hưởng bởi cảm xúc sâu sắc này ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân. 

Cảm giác tội lỗi nói với bạn rằng, "Việc bạn đã làm là sai." Cảm giác xấu hổ nói với bạn rằng, "Vì bạn đã làm việc đó, bạn là người xấu."

Sự xấu hổ trở nên độc hại như thế nào?

Có lẽ bạn đã từng và sẽ tiếp tục cảm thấy xấu hổ vào nhiều thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Sự xấu hổ có thể kéo dài vài giờ hoặc thậm chí vài ngày.

Tuy nhiên, sự xấu hổ độc hại xuất phát từ việc liên tục bị nói rằng bạn không đủ tốt. Nó dẫn đến những lời tự nói tiêu cực luôn ám ảnh bạn.

Sự xấu hổ độc hại có thể bắt đầu từ cách bạn được phản hồi về một số sự cố nhất định khi còn nhỏ, thường là từ cha mẹ. Ví dụ, nếu bạn tè dầm, cha mẹ bạn có thể phản ứng theo một trong hai cách sau:‌

• Họ trấn an bạn rằng mọi chuyện vẫn ổn và dọn dẹp mà không làm ầm ĩ gì cả.
• Họ quát mắng bạn và nói những câu như, "Sao lúc nào bạn cũng làm thế này thế? Bạn bị sao thế?"

Phản ứng thứ hai có thể khiến bạn tin rằng có điều gì đó không ổn với bạn. Cảm giác xấu hổ của bạn có thể biến thành sự xấu hổ độc hại khi cảnh thứ hai cứ lặp đi lặp lại. Các cụm từ lặp lại khác có thể gây ra sự xấu hổ độc hại, tùy thuộc vào sự cố, là:

• “Sao anh lại làm thế? Anh sai rồi.”
• “Anh đang nghĩ gì thế?”
• “Bạn sẽ không bao giờ giỏi bằng họ.”

Nếu bạn được nghe những điều này thường xuyên, bạn có thể bắt đầu tự nhủ, ví dụ, "Tôi không xứng đáng được yêu". Và việc giữ cảm giác không xứng đáng có thể gây tổn hại rất lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Những nguy hiểm của sự xấu hổ độc hại

Sự xấu hổ chính là nguyên nhân dẫn đến hai triệu chứng phổ biến sau:

• Rút lui . Bạn có thể muốn cuộn tròn lại và biến mất khi bạn cảm thấy xấu hổ. Sự xấu hổ khiến chúng ta cảm thấy mình không đủ tốt, và tất cả những gì chúng ta muốn làm là trốn tránh.
• Giận dữ. Vì bạn cảm thấy đau đớn về mặt cảm xúc, bạn trở nên tức giận để cố gắng hướng nỗi đau ra xa bản thân.

Sự xấu hổ độc hại cũng có liên quan đến việc lạm dụng chất gây nghiện, rối loạn ăn uống và tự làm hại bản thân. 

Những cơ chế đối phó không lành mạnh này có thể đóng vai trò như một lối thoát khỏi nỗi đau cảm xúc hoặc sự bất lực khi không thể đối mặt với chính mình.

Bạn cũng có thể trở thành người cầu toàn hoặc có những kỳ vọng không thực tế khi cố gắng tránh bị xấu hổ thêm lần nữa.

Làm thế nào để phục hồi sau nỗi xấu hổ độc hại

Có thể vượt qua sự xấu hổ độc hại và thay đổi cách bạn suy nghĩ. Lòng tự trắc ẩn là chìa khóa cho quá trình này. Bạn cũng cần có nhận thức về bản thân, chánh niệm và kiên nhẫn. Hãy thử những mẹo sau để vượt qua sự xấu hổ độc hại.

Đối mặt với gốc rễ của sự xấu hổ. Điều quan trọng là phải hiểu và xem xét cảm xúc của bạn. Tìm ra nguyên nhân gây ra sự xấu hổ để tiến về phía trước.

Hãy nhận thức cách bạn nói chuyện với chính mình. Cố gắng quan sát những suy nghĩ của chính bạn nhưng không phản ứng lại chúng.

Hãy thương lấy bản thân mình. Mọi người đều có khuyết điểm và mắc lỗi. Ngay cả khi có vẻ như lỗi lầm của bạn rất lớn, hãy chấp nhận rằng bạn chỉ là con người. Hãy học hỏi từ quá khứ, nhưng đừng mắc kẹt trong đó.

Thực hành chánh niệm. Chánh niệm và thiền định có thể tạo nên điều kỳ diệu khi bạn học cách quan sát suy nghĩ của mình. Cảm thấy xấu hổ buộc bạn phải phản ứng, vì vậy, chỉ cần chú ý đến suy nghĩ của mình và đặt câu hỏi về chúng có thể rất hiệu quả.

Nhận ra khi nào bạn cảm thấy xấu hổ. Chánh niệm có thể giúp cảnh báo bạn khi nào bạn cảm thấy xấu hổ. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy nói với bạn bè hoặc đối tác. Sự xấu hổ phát triển mạnh ở những nơi tối tăm, vì vậy hãy chiếu sáng nó và xem sức mạnh của nó mờ dần.

‌Tìm kiếm sự hỗ trợ. Một mạng lưới hỗ trợ có thể giúp bạn có cơ hội nói ra mọi chuyện khi cần thiết và tăng cường cảm giác được thuộc về.

NGUỒN:

Nhà khoa học hành vi người Mỹ: “Những tiến bộ gần đây trong nghiên cứu thực nghiệm về sự xấu hổ và tội lỗi.”

CeDAR: “Nỗi xấu hổ độc hại và sự mất mát của “Bản thân”.

Tạp chí Tâm lý học Châu Âu : “Xem xét lại sự khác biệt giữa xấu hổ và tội lỗi.”

VIỆN GIA ĐÌNH: “BẠN CÓ THỂ GIẢI PHÓNG BẢN THÂN KHỎI SỰ XẤU HỔ ĐỘC HẠI.”

‌gateway foundation: “SỰ XẤU HỔ VÀ NGHIỆN NGẬP.”

‌Mental Health America of Eastern Missouri: “Vượt qua sự tê liệt của nỗi xấu hổ độc hại.”