Những điều cần biết về sự cô đơn mãn tính

• Định nghĩa về sự cô đơn mãn tính
• Ai có nguy cơ mắc chứng cô đơn mãn tính?
• Sự cô đơn mãn tính và các vấn đề sức khỏe
• Những thay đổi bạn có thể thực hiện
• Điều trị chứng cô đơn mãn tính

Thỉnh thoảng chúng ta đều cảm thấy cô đơn. Những cảm giác này thường ngắn ngủi và liên quan đến những lúc chúng ta cảm thấy nhu cầu giao tiếp xã hội và các mối quan hệ của mình không được đáp ứng. Nhưng cô đơn không phải lúc nào cũng giống như ở một mình.‌

Bạn có thể chọn ở một mình và sống vui vẻ mà không giao lưu nhiều với người khác, hoặc bạn có thể thấy trải nghiệm này không thỏa mãn và cô đơn. Bạn có thể có nhiều giao tiếp xã hội, có mối quan hệ hoặc ở gần gia đình nhiều, nhưng vẫn cảm thấy cô đơn. Điều này có thể xảy ra đặc biệt nếu bạn bị bao quanh bởi những người không hiểu hoặc không quan tâm đến bạn.

Nếu bạn đã trải qua cảm giác cô đơn trong một thời gian dài và không thể thoát khỏi cảm giác đó, thì đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, được gọi là cô đơn mãn tính.

Định nghĩa về sự cô đơn mãn tính

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự cô đơn mãn tính khác nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh và con người của bạn. Bạn có thể đang phải đối mặt với sự cô đơn mãn tính nếu bạn liên tục cảm thấy một số hoặc tất cả những điều sau đây:

• Bạn không có bạn thân nào cả. Những người bạn gặp chỉ là những người quen bình thường mà bạn có thể dành thời gian bên họ, nhưng bạn không có mối liên hệ sâu sắc với họ.
• Bạn cảm thấy bị cô lập ngay cả khi bạn được bao quanh bởi những người khác hoặc trong một nhóm đông người. Bạn có thể cảm thấy như mình luôn ở bên ngoài nhìn vào.
• Bạn phải đấu tranh với cảm giác mình kém cỏi hoặc không đủ giỏi.
• Khi bạn tiếp cận người khác, sự tương tác của bạn trở nên hời hợt và bạn không nhận được nhiều cảm xúc từ họ.
• Bạn cảm thấy kiệt sức và kiệt sức khi giao lưu với người khác. Bạn có thể cảm thấy như mình liên tục bị kiệt sức và không thể tương tác theo cách bạn muốn.

Ai có nguy cơ mắc chứng cô đơn mãn tính?

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể cảm thấy cô đơn mãn tính, các nghiên cứu cho thấy một số người có nguy cơ cao hơn. Nghiên cứu hiện tại cho thấy những người nhập cư, đồng tính nữ, đồng tính nam và song tính cảm thấy cô đơn nhiều hơn bất kỳ nhóm nào khác. Lý do cho điều này thường liên quan đến những thứ khiến sự cô lập xã hội trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như rào cản ngôn ngữ, khác biệt về văn hóa, cộng đồng, động lực gia đình, kỳ thị, phân biệt đối xử và rào cản chăm sóc.

Các yếu tố khác có thể làm tăng khả năng bạn bị cô đơn mãn tính bao gồm:

• Bị loại khỏi các hoạt động xã hội vì thiếu tiền
• Các vấn đề về sức khỏe hoặc thể chất khiến bạn khó có thể thoát ra
• Là cha mẹ đơn thân hoặc người chăm sóc
• Thiếu bạn bè hoặc gia đình
• Mối quan hệ yếu hoặc tan vỡ với gia đình bạn
• Những kinh nghiệm trong quá khứ về lạm dụng tình dục hoặc thể chất, có thể khiến việc hình thành các mối quan hệ thân thiết trở nên khó khăn hơn
• Các tình trạng sức khỏe lâu dài, bao gồm sức khỏe tâm thần

Sự cô đơn mãn tính và các vấn đề sức khỏe

Sự cô đơn mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Một số tình trạng phổ biến nhất bao gồm:

• Viêm khắp cơ thể
• Trầm cảm và lo âu
• Lòng tự trọng thấp
• Vấn đề về giấc ngủ
• Bệnh tiểu đường
• Huyết áp cao
• Căng thẳng gia tăng‌

Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tình trạng cô đơn mãn tính làm tăng 29% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và tăng 32% nguy cơ đột quỵ.

Nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng những người trải qua cảm giác cô đơn mãn tính có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong những năm cuối đời cao gấp đôi so với những người không cô đơn.

Thậm chí còn có khả năng sự cô đơn kéo dài và những rủi ro sức khỏe đi kèm có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Những thay đổi bạn có thể thực hiện

Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng cảm giác cô đơn của mình không biến mất, đã đến lúc bạn cần nhờ giúp đỡ.

Tăng cường kết nối xã hội. Thay vì dựa vào mạng xã hội, hãy cố gắng kết nối với mọi người trực tiếp. Lên kế hoạch mà bạn thích và đánh dấu chúng trên lịch.

Hãy cân nhắc đến việc làm tình nguyện. Thực hiện những hành động tử tế nhỏ hoặc tham gia vào các sự kiện tình nguyện lớn hơn có thể cải thiện tâm trạng và nâng cao ý thức về mục đích của bạn — và là một cách tuyệt vời để kết bạn mới.

Tắm nắng. Cố gắng không dành toàn bộ thời gian ở nhà. Thay vào đó, hãy chọn đi bộ ngoài trời vào một ngày đẹp trời hoặc đi bộ đường dài trong công viên yêu thích của bạn.

Tập trung vào chất lượng. Khi bạn giao tiếp với người khác, hãy đảm bảo thực hiện theo cách tích cực, lành mạnh. Không phải là số lượng người bạn giao tiếp. Mà là chất lượng giao tiếp và cảm giác mà bạn cảm nhận được.

Tìm một nhóm sở thích chung. Nhiều tổ chức tổ chức các sự kiện và hoạt động cho người lớn. Hãy thử tìm kiếm trực tuyến về sở thích yêu thích của bạn và xem có nhóm nào gần bạn mà bạn có thể tham gia không.

Điều trị chứng cô đơn mãn tính

Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác để họ có thể giúp đỡ. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng cô đơn mãn tính, thì đó không chỉ là cảm giác cô đơn. Nếu không được kiểm soát, nó có thể khiến bạn có nguy cơ gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về mặt cảm xúc và thể chất.

Bạn càng sớm tìm kiếm sự giúp đỡ thì bạn càng nhanh chóng nhận được sự giúp đỡ và phục hồi.

NGUỒN:

CDC: "Sự cô đơn và cô lập xã hội có liên quan đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng."

Phòng khám Cleveland: "Điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn cô đơn? Các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng."

tâm trí: "Cô đơn."

nextavenue: "Sự cô đơn mãn tính có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như thế nào."