Kiệt sức: Triệu chứng và dấu hiệu

• Kiệt sức là gì?
• Các loại kiệt sức
• Các giai đoạn của sự kiệt sức
• Nguyên nhân gây kiệt sức
• Dấu hiệu kiệt sức
• Điều trị kiệt sức
• Các yếu tố nguy cơ gây kiệt sức
• Tác động của tình trạng kiệt sức không được điều trị
• Phòng ngừa kiệt sức
• Phục hồi sau kiệt sức
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về kiệt sức

Kiệt sức là gì?

Điều này xảy ra với mọi người vào một thời điểm nào đó. Cuộc sống của chúng ta trở nên bận rộn khi chúng ta phải giải quyết nhiều trách nhiệm hàng ngày, có thể là làm việc, giúp đỡ người khác hoặc chăm sóc gia đình. Đôi khi, chúng ta quá bận rộn và quên dừng lại và nghỉ ngơi. Đó là lúc kiệt sức có thể xảy ra.

Kiệt sức là một dạng kiệt sức do liên tục cảm thấy bị ngập lụt. Nó xảy ra khi chúng ta trải qua quá nhiều mệt mỏi về mặt cảm xúc, thể chất và tinh thần trong thời gian quá dài. Trong nhiều trường hợp, kiệt sức có liên quan đến công việc của một người. Nhưng kiệt sức cũng có thể xảy ra ở các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Kiệt sức có thể do căng thẳng gây ra, nhưng không giống nhau. Căng thẳng là kết quả của quá nhiều áp lực về tinh thần và thể chất và quá nhiều yêu cầu về thời gian và năng lượng của bạn. Kiệt sức là về quá ít. Quá ít cảm xúc, động lực hoặc sự quan tâm. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng kiệt sức khiến bạn cảm thấy kiệt sức và bị sử dụng hết.

Tình trạng này không được chẩn đoán về mặt y khoa. Nhưng kiệt sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn nếu bạn không thừa nhận hoặc điều trị.

Kiệt sức khiến bạn không thể làm việc hiệu quả. Nó khiến bạn cảm thấy vô vọng, hoài nghi và oán giận. Hậu quả của kiệt sức có thể gây tổn hại đến gia đình, công việc và cuộc sống xã hội của bạn. Kiệt sức kéo dài có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh và cúm hơn .

Kiệt sức so với trầm cảm

Kiệt sức có thể trông giống như trầm cảm. Vì vậy, điều quan trọng là phải được chẩn đoán chuyên nghiệp. Một điểm khác biệt chính là bạn có thể giảm bớt tình trạng kiệt sức bằng cách nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trầm cảm, một căn bệnh về mặt y khoa, cần được điều trị bằng liệu pháp hoặc thuốc. Kiệt sức thường liên quan đến một khía cạnh trong cuộc sống của bạn -- công việc, việc chăm sóc hoặc một số loại hoạt động kéo dài và căng thẳng khác. Ngược lại, trầm cảm ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Không điều trị kiệt sức có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Các loại kiệt sức

Sau đây là bốn loại kiệt sức:

Kiệt sức do quá tải: Điều này xảy ra khi bạn làm việc chăm chỉ hơn và chăm chỉ hơn, trở nên điên cuồng trong quá trình theo đuổi thành công. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn có thể sẵn sàng mạo hiểm sức khỏe và cuộc sống cá nhân của mình để cảm thấy thành công.

Kiệt sức do không được thử thách: Điều này xảy ra khi bạn cảm thấy không được đánh giá cao và buồn chán. Có thể công việc của bạn không cung cấp cơ hội học tập hoặc không có chỗ cho sự phát triển chuyên môn. Nếu bạn cảm thấy không được thử thách, bạn có thể xa lánh bản thân, trở nên hoài nghi và trốn tránh trách nhiệm.

Sự kiệt sức do bỏ bê: Điều này xảy ra khi bạn cảm thấy bất lực. Nếu mọi thứ không diễn ra đúng như mong đợi, bạn có thể tin rằng mình không đủ năng lực hoặc không thể theo kịp trách nhiệm của mình. Sự kiệt sức như vậy có thể liên quan chặt chẽ đến hội chứng kẻ mạo danh, một mô hình tâm lý mà trong đó bạn nghi ngờ khả năng, tài năng hoặc thành tích của mình.

Kiệt sức thường xuyên: Giai đoạn nghiêm trọng nhất của kiệt sức, kiệt sức thường xuyên xảy ra khi sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần của bạn trở nên mãn tính . Bạn cảm thấy buồn và hành vi của bạn thay đổi. Đôi khi, bạn có thể chuyển sang trầm cảm và có ý định tự tử. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ ở giai đoạn này.

Các giai đoạn của sự kiệt sức

Tình trạng kiệt sức phát triển theo thời gian và lúc đầu rất khó để nhận ra. Hai nhà tâm lý học, Gail North và Herbert Freudenberger, đã đưa ra 12 giai đoạn của tình trạng kiệt sức.

1. Nhu cầu cấp thiết để chứng minh bản thân. Trong giai đoạn đầu của sự kiệt sức, bạn muốn làm tốt đến mức cầu toàn vì sợ không đáp ứng được yêu cầu.
2. Làm việc chăm chỉ hơn. Bạn cảm thấy cần phải tự mình làm mọi việc và hoàn thành nhiệm vụ càng sớm càng tốt.
3. Bỏ bê nhu cầu của bạn. Bạn nghĩ rằng căng thẳng trong công việc hoặc các hoạt động, chẳng hạn như chăm sóc, là bình thường. Bạn bỏ bê cuộc sống xã hội của mình và coi thường những người khác theo đuổi một cuộc sống như vậy. Bạn bắt đầu mắc những lỗi nhỏ.
4. Nhiều xung đột giữa các cá nhân hơn. Bạn có xung đột với đồng nghiệp, bạn bè hoặc đối tác của mình. Bạn không ngủ ngon, có các vấn đề sức khỏe khác hoặc trở nên hay quên.
5. Xem xét lại các giá trị. Bạn nhìn nhận mọi thứ khác đi và bắt đầu có vẻ vô cảm với những người xung quanh. Bạn bè và gia đình trở thành thứ yếu so với mục tiêu của bạn.
6. Sự phủ nhận. Sự cay đắng và hoài nghi len lỏi vào, và bạn bắt đầu tách mình ra khỏi người khác, trở nên mất kiên nhẫn, không khoan dung và tức giận. Hiệu suất của bạn bị ảnh hưởng, và bạn cảm thấy khó chịu về mặt thể chất.
7. Rút lui. Đối phó với người khác giống như một gánh nặng. Bạn tức giận nếu ai đó chỉ trích bạn, và bạn có thể cảm thấy mất phương hướng hoặc bất lực. Bạn có thể cố gắng tự chữa bệnh bằng rượu hoặc các chất bất hợp pháp.
8. Thay đổi hành vi. Sự thờ ơ xuất hiện và không có gì quan trọng. Bạn tránh những trách nhiệm bổ sung.
9. Phi cá nhân hóa. Bạn mất đi cảm giác về bản sắc, chỉ coi mình là phương tiện để hoàn thành công việc và trách nhiệm. Cuộc sống của bạn cảm thấy vô nghĩa và bạn bắt đầu bỏ bê sức khỏe của mình.
10. Cảm thấy trống rỗng. Kiệt sức, lo lắng và hoảng loạn ập đến.
11. Tuyệt vọng. Bạn có thể có cảm giác tự ghét bản thân hoặc chán nản kèm theo ý định tự tử.
12. Kiệt sức hoàn toàn. Giai đoạn cuối cùng của sự suy sụp về tinh thần và cảm xúc này cần được chăm sóc ngay lập tức.

Nguyên nhân gây kiệt sức

Ban đầu, thuật ngữ kiệt sức chỉ được áp dụng cho căng thẳng liên quan đến công việc. Tuy nhiên, nhiều nhà tâm lý học coi kiệt sức là bất kỳ loại tình trạng căng thẳng kéo dài nào. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ báo cáo rằng họ bị kiệt sức trong công việc nhiều hơn nam giới, nhưng cần nghiên cứu thêm về lý do tại sao.

Các yếu tố trong cuộc sống và công việc có thể dẫn đến kiệt sức bao gồm:

• Khối lượng công việc không thể quản lý
• Đối xử không công bằng tại nơi làm việc
• Trách nhiệm công việc gây nhầm lẫn
• Thiếu sự giao tiếp hoặc hỗ trợ từ người quản lý
• Áp lực thời hạn rất lớn
• Quá nhiều công việc, không đủ thời gian để nghỉ ngơi (thời gian chết)
• Cảm giác công việc hoặc cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
• Cảm thấy không được công nhận hoặc không được khen thưởng
• Công việc hoặc trách nhiệm khiến bạn cảm thấy quá sức
• Công việc nhàm chán hoặc thường lệ, hoặc công việc hỗn loạn hoặc căng thẳng cao
• Làm quá nhiều việc mà không nhờ giúp đỡ 
• Thiếu ngủ
• Ít mối quan hệ hỗ trợ hoặc có ý nghĩa
• Những đặc điểm tính cách như cầu toàn, bi quan và nhu cầu kiểm soát

Dấu hiệu kiệt sức

Kiệt sức không xảy ra ngay lập tức. Đó là một quá trình dần dần phát triển cùng với những tác nhân gây căng thẳng từ công việc của bạn. Các dấu hiệu và triệu chứng có thể tinh tế lúc đầu. Nhưng càng để lâu không được giải quyết, chúng càng trở nên tồi tệ hơn, có thể dẫn đến suy sụp.

Nhiều triệu chứng kiệt sức có thể giống với triệu chứng của căng thẳng, nhưng có ba cách để phân biệt chúng: 

• Cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức
• Không có sự nhiệt tình và cảm giác tiêu cực đối với công việc của bạn
• Không có khả năng thực hiện công việc của bạn

Hội chứng kiệt sức có thể có nhiều triệu chứng. Nó thường bị nhầm lẫn với căng thẳng hoặc tiến triển thành trầm cảm . Đây là những dấu hiệu cần chú ý nếu bạn hoặc người thân của bạn đang bị kiệt sức:

• Kiệt sức: Bạn có thể cảm thấy kiệt sức và không thể giải quyết các vấn đề xung quanh mình, cả về mặt chuyên môn lẫn cá nhân. Bạn có thể cảm thấy chán nản và cực kỳ mệt mỏi, khiến bạn không có năng lượng. Các triệu chứng này có thể biểu hiện dưới dạng đau đớn về thể xác và các vấn đề về dạ dày (hoặc ruột).
• Xa lánh các hoạt động: Hãy chú ý đến các dấu hiệu của sự hoài nghi và thất vọng đối với công việc và đồng nghiệp. Bạn có thể bắt đầu xa lánh về mặt cảm xúc và cảm thấy tê liệt với công việc và môi trường của mình.
• Giảm hiệu suất: Điều này có thể xảy ra ở nơi làm việc hoặc ở nhà (khi chăm sóc các thành viên trong gia đình) vì bạn không còn năng lượng cho các công việc hàng ngày. Kiệt sức khiến bạn khó tập trung, xử lý trách nhiệm hoặc sáng tạo.
• Các triệu chứng kiệt sức về mặt tinh thần: Bạn có thể cảm thấy tự ti, bất lực, thất bại và thất bại. Bạn có thể cảm thấy mình đơn độc, mất đi mục đích sống và ngày càng trở nên hoài nghi, bất mãn và bất lực.
• Các triệu chứng kiệt sức về thể chất: Bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi và không có năng lượng. Bạn có thể bị ốm thường xuyên, đau nhức cơ thể và đau đầu tái phát, chán ăn hoặc mất ngủ.

Điều trị kiệt sức

Kiệt sức tích tụ theo thời gian. Nó gây ra bởi căng thẳng trong công việc hoặc trong các khía cạnh khác của cuộc sống, khiến bạn khó quản lý công việc và các trách nhiệm khác. Khi bạn đã xác định được các dấu hiệu kiệt sức của mình, có những cách để giải quyết căng thẳng:

• Nói chuyện với người giám sát của bạn: Nếu bạn đang ở trong môi trường có thể thực hiện được điều này, hãy cố gắng giải thích cảm giác của bạn và thảo luận về khối lượng công việc dễ quản lý hơn. Giao tiếp rất quan trọng để tạo ra môi trường làm việc lành mạnh.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vì lo lắng về công việc, điều này có thể dẫn đến kiệt sức. Hãy ưu tiên ngủ đủ giấc.
• Hãy thử một hoạt động thư giãn: Yoga, thiền hoặc thái cực quyền có thể là những cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Các triệu chứng kiệt sức có thể xuất hiện về mặt thể chất, vì bạn có thể giữ căng thẳng trong cơ thể. Thực hành các hoạt động này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
• Hãy chánh niệm: Điều này giúp bạn tập trung vào bản thân bên trong và biết mình đang cảm thấy thế nào trong khoảnh khắc đó. Chánh niệm có thể giúp bạn xác định khi nào bạn cảm thấy choáng ngợp và cho phép bạn đánh giá sức khỏe cảm xúc của mình. Nó cũng có thể giúp bạn quản lý những thách thức trong cuộc sống và công việc.
• Tìm sự hỗ trợ: Sự hỗ trợ của đồng nghiệp, bạn bè và gia đình đáng tin cậy là rất quan trọng. Sự hỗ trợ của họ có thể giúp bạn đối phó với những căng thẳng trong công việc. Tìm một nhà trị liệu cũng là một cách tuyệt vời để thảo luận về cảm xúc của bạn và nhận được sự hỗ trợ.

Các yếu tố nguy cơ gây kiệt sức

Kiệt sức là một trạng thái mãn tính. Những người lao động bị kiệt sức có nhiều khả năng phải nghỉ ốm hoặc phải vào phòng cấp cứu. Những cảm giác căng thẳng và tuyệt vọng này có thể dẫn đến những tác động lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Nhân viên chăm sóc sức khỏe có nguy cơ cao bị kiệt sức. Ngay cả trước khi có sự căng thẳng quá mức của đại dịch COVID-19, tình trạng kiệt sức ở các chuyên gia y tế đã ở mức cao, với hơn 54% y tá và bác sĩ và khoảng 60% sinh viên y khoa và bác sĩ nội trú báo cáo bị kiệt sức. Căng thẳng công việc mãn tính ở những người lao động này có thể dẫn đến suy giảm khả năng phán đoán và các bệnh lý về thể chất như bệnh tim và tiểu đường, các vấn đề về giấc ngủ và mối quan hệ, lo lắng, trầm cảm và khả năng lạm dụng chất gây nghiện. Giảng dạy và thực thi pháp luật là những nghề khác có nguy cơ kiệt sức cao.

Các yếu tố nguy cơ khác gây kiệt sức bao gồm:

• Khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
• Có tính cách "Kiểu A" (tập trung cao độ vào công việc và thành tích)
• Nơi làm việc cạnh tranh với nhiều người có thành tích cao
• Môi trường xã hội và công việc áp lực cao
• Kỳ vọng văn hóa

Tác động của tình trạng kiệt sức không được điều trị

Nếu không được điều trị, kiệt sức có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp và các mối quan hệ của bạn, cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Kiệt sức không được kiểm soát có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo âu.

Tại nơi làm việc, tình trạng kiệt sức kéo dài có thể dẫn đến tình trạng vắng mặt thường xuyên và không hài lòng với công việc. Về mặt thể chất, kiệt sức có thể gây ra:

• Tăng cân
• Đau đầu
• Cholesterol cao
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh tim
• Các vấn đề về dạ dày và đường tiêu hóa
• Đau cơ và khớp
• Các vấn đề về hô hấp
• Chấn thương và thậm chí tử vong sớm

Phòng ngừa kiệt sức

Nếu bạn đang bị kiệt sức, đừng cố gắng tiếp tục. Nó sẽ chỉ khiến mọi thứ tệ hơn. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi để giúp bản thân nhận ra các dấu hiệu kiệt sức và cố gắng giảm bớt nó.

Bạn có thể làm gì:

• Tìm kiếm sự giúp đỡ để quản lý căng thẳng của bạn. Kiệt sức có thể khiến bạn trở nên thờ ơ và ít có khả năng tự giúp mình. Hãy tìm đến bạn bè và gia đình để nói về cảm xúc của bạn. Dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu.
• Tham gia giao lưu. Nói chuyện hoặc ăn trưa với đồng nghiệp. Tránh giao lưu với những người tiêu cực. Tìm một tổ chức tình nguyện, tổ chức tôn giáo hoặc nhóm hỗ trợ nơi bạn có thể ở gần và nói chuyện với những người thích các hoạt động giống bạn.
• Thay đổi thái độ của bạn về công việc. Bạn không thể luôn thay đổi công việc của mình, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về nó. Tìm thứ gì đó có giá trị trong công việc của bạn và tạo sự cân bằng trong cuộc sống. Hãy nghỉ phép hoặc nghỉ phép dài hạn để thoát khỏi căng thẳng công việc. Sau đó, hãy ngắt kết nối hoàn toàn với công việc của bạn.
• Đặt ra những ưu tiên mới. Chậm lại và xem xét lại mục tiêu của bạn cho cuộc sống và công việc. Thực hành nói không. Ngắt kết nối với công nghệ mỗi ngày và chọn một sở thích hoặc hoạt động mới.
• Tập thể dục. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, nhưng ngay cả đi bộ 10 phút cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn trong nhiều giờ.
• Ăn uống lành mạnh. Hạn chế thực phẩm có đường và giàu carbohydrate có thể dẫn đến giảm năng lượng và tâm trạng. Tránh caffeine và nicotine, hai chất kích thích có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Uống rượu vừa phải.

Phục hồi sau kiệt sức

Có nhiều cách giúp bạn phục hồi sau tình trạng kiệt sức. 

• Hiểu rõ vấn đề . Nhận ra mình bị kiệt sức là bước đầu tiên hướng tới quá trình phục hồi.
• Ưu tiên sức khỏe của bạn. Ngủ nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục -- bất cứ điều gì cần thiết để quay lại đúng hướng.
• Giữ khoảng cách an toàn. Nếu có thể, hãy tránh xa nguồn gây căng thẳng của bạn . Bạn không thể luôn nghỉ việc hoặc thoát khỏi nhiệm vụ chăm sóc, nhưng bạn có thể nghỉ phép hoặc nghỉ một ngày hoặc một buổi chiều để nghỉ ngơi.
• Hãy xem xét điều gì đã sai. Điều gì dẫn đến tình trạng kiệt sức của bạn? Công việc hoặc cuộc sống của bạn có phản ánh các giá trị của bạn không? Hãy tự hỏi điều gì mang lại cho bạn niềm vui. Hãy nghĩ về điều gì quan trọng nhất đối với bạn.
• Thực hiện thay đổi. Bạn có thể làm gì để tránh tình trạng kiệt sức liên tục? Bạn có nên nghỉ việc hoặc bỏ một mối quan hệ không? Nhận trợ giúp với nhiệm vụ chăm sóc? Làm thế nào để cuộc sống của bạn bớt căng thẳng hơn? Thực hiện bất kỳ thay đổi nào bạn quyết định thực hiện.

Những điều cần biết

Kiệt sức xảy ra khi bạn bị choáng ngợp, kiệt quệ về mặt cảm xúc và không thể theo kịp những đòi hỏi vô tận của cuộc sống. Nó làm cạn kiệt năng lượng và giảm năng suất của bạn. Đối phó hiệu quả với tình trạng kiệt sức có nghĩa là thừa nhận rằng bạn có vấn đề và sau đó thực hiện các bước chủ động để chống lại nó, chẳng hạn như tìm kiếm sự tư vấn, nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ và chăm sóc bản thân tốt hơn.

Câu hỏi thường gặp về kiệt sức

Năm triệu chứng của kiệt sức là gì?

Bạn có thể bị kiệt sức nếu bạn liên tục cảm thấy:

• Cạn kiệt hoặc cạn kiệt năng lượng
• Vô vọng và thiếu động lực
• Sự tách rời
• Hoài nghi và tiêu cực
• Cảm giác thất bại

Kiệt sức thực chất là gì?

Hội chứng kiệt sức là trạng thái liên tục cảm thấy choáng ngợp, mệt mỏi và cạn kiệt về mặt cảm xúc do căng thẳng liên tục trong công việc , gia đình hoặc cuộc sống xã hội.

Bạn vượt qua tình trạng kiệt sức như thế nào?

Hãy thay đổi bất cứ điều gì đang gây căng thẳng cho bạn. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn, tìm kiếm các mối quan hệ tích cực và thoát khỏi hoặc điều chỉnh các điều kiện gây căng thẳng.

Phải mất bao lâu để phục hồi sau khi kiệt sức?

Không có mốc thời gian cụ thể nào cho quá trình phục hồi sau khi kiệt sức. Bạn càng sớm giảm căng thẳng bằng cách nhờ giúp đỡ, thực hành tự chăm sóc và thay đổi hoặc thoát khỏi hoàn cảnh của mình, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.

NGUỒN:

Viện nghiên cứu về căng thẳng của Hoa Kỳ: "Kiệt sức là gì? Làm thế nào để nhận biết các dấu hiệu và phục hồi sau căng thẳng liên quan đến công việc."

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Kiệt sức và căng thẳng xảy ra ở khắp mọi nơi."

Cleveland Clinic: "Kiệt sức là gì?" "12 cách phục hồi sau kiệt sức", "Kiệt sức khi chăm sóc".

Harvard Business Review: "Vượt qua tình trạng kiệt sức".

HelpGuide: "Phòng ngừa và điều trị kiệt sức."

InformedHealth.org: "Trầm cảm: Kiệt sức là gì?"

Kaiser Permanente: "5 nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng kiệt sức và mối liên hệ giữa chúng với việc 'bỏ thuốc một cách lặng lẽ'", "Kiệt sức: Dấu hiệu, triệu chứng và cách đối phó".

Phòng khám Mayo: "Kiệt sức vì công việc: Cách phát hiện và hành động."

Phòng khám Neuromed: "5 giai đoạn của tình trạng kiệt sức."

PLOS One : "Hậu quả về thể chất, tâm lý và nghề nghiệp của tình trạng kiệt sức trong công việc: Một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu triển vọng."

Ponocny-Seliger, E. và Winkler, R. Phát triển, triển khai và thử nghiệm phân tích lý thuyết sàng lọc kiệt sức theo 12 giai đoạn dựa trên mô hình 12 giai đoạn của Herbert Freudenberger và Gail North.

Psych Central: "Ba loại kiệt sức - Và cách vượt qua từng loại."

ScienceDirect: "Kiệt sức về mặt cảm xúc."

Scripps Health: "Kiệt sức ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?"

Springer Nature: "Quan điểm về vai trò giới và tình trạng kiệt sức trong công việc."

Tổng Y sĩ Hoa Kỳ: "Giải quyết tình trạng kiệt sức của nhân viên y tế."

Đại học California-Berkeley: "Bốn yếu tố rủi ro gây kiệt sức—và cách khắc phục".