Dấu hiệu của sự thao túng

• Sự thao túng là gì?
• Dấu hiệu của sự thao túng
• Điều trị thao túng
• Hỗ trợ và Tài nguyên
• Làm thế nào để ngừng thao túng
• Những điều cần biết

Nếu bạn đang bị ai đó thao túng, họ đang cố gắng kiểm soát cách bạn hành động và tước đi khả năng tự suy nghĩ của bạn. Chiến thuật này không chỉ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với họ mà còn ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người khác và sức khỏe tinh thần của bạn. 

Để đối phó với người có tính thao túng, điều quan trọng là phải đặt ra những ranh giới vững chắc và tuân thủ chúng. 

Sự thao túng là gì?

Thao túng có nghĩa là gây áp lực cho người khác, đôi khi theo cách lén lút, để có được thứ bạn muốn. Người thao túng, được gọi là kẻ thao túng, muốn kiểm soát. Họ thường rất giỏi đọc cảm xúc nhưng lại sử dụng kỹ năng đó để nắm bắt điểm yếu của bạn và lợi dụng bạn. Mục tiêu cuối cùng của hành vi thao túng là gì? Để đạt được quyền lực cá nhân hoặc nghề nghiệp.

Sự thao túng có thể xảy ra trong bất kỳ loại mối quan hệ nào, từ nơi làm việc đến gia đình, mặc dù nó phổ biến nhất trong các mối quan hệ thân thiết. Nó bao gồm bất kỳ nỗ lực nào nhằm tác động đến cảm xúc của bạn để cố gắng khiến bạn hành động hoặc cảm thấy theo một cách nhất định.

Những hành vi thao túng phổ biến

Những kẻ thao túng có những mánh khóe phổ biến mà chúng sử dụng để bạn có nhiều khả năng đáp ứng yêu cầu của chúng. Một số ví dụ phổ biến bao gồm: 

Họ cố gắng khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Kẻ thao túng có thể bóp méo mọi tình huống để biến mình thành nạn nhân. Hoặc họ có thể nhắc bạn về những lần họ đã giúp bạn, khiến bạn có cảm giác như bạn nợ họ.

Họ khuyến khích bạn nghi ngờ bản thân. Nếu bạn liên tục được bảo rằng bạn không thể làm điều gì đó hoặc không hiểu, bạn có thể bắt đầu tin vào điều đó. Những kẻ thao túng thường sử dụng kỹ thuật này để khiến bạn ngừng làm điều gì đó. 

Họ phàn nàn. Nổi giận, đặc biệt là trước mặt người khác, là cách ép buộc bạn làm những gì họ muốn. Họ cược rằng bạn muốn nhanh chóng chấm dứt xung đột, đặc biệt là nếu họ đang làm ầm ĩ.

Họ so sánh bạn với người khác. Bằng cách chỉ ra những gì người khác đã đạt được, kẻ thao túng thực sự đang chỉ ra những thiếu sót của bạn. Đó là cách khiến bạn cảm thấy "kém cỏi", mặc dù họ có thể khăng khăng rằng họ đang cố gắng thúc đẩy bạn.

Họ quyến rũ bạn. Không phải mọi hành vi thao túng đều mang tính tiêu cực. Một số kẻ thao túng có thể tặng bạn những lời khen ngợi và tán dương để xây dựng lòng tin của bạn. Theo cách đó, bạn có nhiều khả năng làm những gì họ muốn.

Họ đưa ra tối hậu thư.  Trong một số trường hợp, kẻ thao túng sẽ đe dọa để đạt được mục đích của mình. Ví dụ, họ có thể đe dọa sẽ chuyển ra khỏi nhà bạn, nghỉ việc hoặc thậm chí tự làm hại mình.

Dấu hiệu của sự thao túng

Sự thao túng có thể có nhiều hình thức. Trên thực tế, ngay cả hành động tử tế cũng có thể là một hình thức thao túng nếu mục đích của người đó không phải là thực sự giúp đỡ bạn mà chỉ muốn đạt được điều gì đó cho riêng họ.

Chiến thuật thao túng phổ biến

Những người thao túng người khác thường có trí tuệ cảm xúc (EI) rất cao. EI thường là một kỹ năng tốt vì nó giúp bạn hiểu được người khác có thể đang nghĩ hoặc cảm thấy gì. Nhưng trong trường hợp này, EI giúp kẻ thao túng:

• Nhanh chóng phát hiện điểm yếu của bạn và tìm ra cách sử dụng chúng để chống lại bạn 
• Thuyết phục bạn từ bỏ thứ gì đó quan trọng với bạn, để bạn bắt đầu dựa dẫm vào họ
• Đừng dễ dàng từ bỏ. Một khi đã thành công trong việc thao túng, họ có thể sẽ tiếp tục làm như vậy cho đến khi bạn thoát khỏi tình huống đó.

Các chiến lược thao túng phổ biến bao gồm: 

Lợi thế vị trí

Kẻ thao túng sẽ cố gắng đưa bạn ra khỏi vùng an toàn và những nơi bạn quen thuộc để có lợi thế hơn bạn. Điều này có thể xảy ra ở bất kỳ nơi nào mà kẻ thao túng cảm thấy sở hữu hoặc kiểm soát được.

Sự thao túng của sự thật

Kẻ thao túng sẽ nói dối bạn, đưa ra lời bào chữa, đổ lỗi cho bạn hoặc chia sẻ một số sự thật một cách có chiến lược và che giấu những sự thật khác. Khi làm như vậy, họ cảm thấy họ đang giành được quyền lực đối với bạn và thông minh hơn bạn.

Sự phóng đại và khái quát

Những kẻ thao túng thường phóng đại và khái quát hóa. Họ có thể nói những điều như, "Chưa từng có ai yêu tôi." Họ dùng những lời buộc tội mơ hồ để khiến bạn khó thấy được những lỗ hổng trong lập luận của họ.

Sự hài hước tàn nhẫn

Chiến thuật này nhằm chế giễu điểm yếu của bạn và khiến bạn cảm thấy bất an. Khiến người khác trông tệ hại là cách mà những kẻ thao túng có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Thắp sáng bằng khí gas

Chiến thuật này được những kẻ thao túng sử dụng để làm bạn bối rối và khiến bạn nghi ngờ thực tế của chính mình. Điều này xảy ra khi bạn đối mặt với sự lạm dụng hoặc lời nói dối của họ và kẻ thao túng nói với bạn rằng điều đó chưa bao giờ xảy ra.

Sự xâm lược thụ động

Kẻ thao túng thụ động hung hăng không nói ra những cảm xúc tiêu cực đối với bạn. Thay vào đó, họ tìm cách tinh tế, gián tiếp để thể hiện sự tức giận và làm suy yếu bạn.

Ví dụ, họ có thể đồng ý làm dự án công việc của bạn, sau đó tìm cách thụ động-hung hăng để cho bạn biết họ thực sự không muốn làm việc đó. Ví dụ, họ có thể hành động buồn bã, mặc dù họ khăng khăng rằng không có gì sai. Hoặc họ có thể cố tình phạm lỗi hoặc chểnh mảng để cố gắng phá hoại dự án của bạn.

Điều đáng chú ý là mọi người có thể có thái độ hung hăng thụ động vì nhiều lý do không phải lúc nào cũng nhằm mục đích thao túng. Nhưng những kẻ thao túng mãn tính (lâu dài) sẽ sử dụng chiến thuật này để khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Đó là cách để họ thể hiện sự tức giận mà không trực tiếp tức giận, khiến bạn cảm thấy bối rối.

Bắt nạt xã hội và tình cảm

Những kẻ bắt nạt không phải lúc nào cũng sử dụng bạo lực thể xác. Chỉ trích liên tục, lớn tiếng và đe dọa đều là các hình thức bắt nạt tình cảm . Bắt nạt xã hội có thể ở dạng lan truyền tin đồn hoặc cố tình khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi.

Các hình thức khác bao gồm bắt nạt trí tuệ và quan liêu. Trong bắt nạt trí tuệ, ai đó cố gắng khẳng định vai trò của chuyên gia về một chủ đề, khiến bạn cảm thấy như mình không biết gì cả và phải phụ thuộc vào họ. Bắt nạt quan liêu là việc sử dụng thủ tục hành chính – luật pháp, thủ tục hoặc giấy tờ – để áp đảo bạn và cản trở mục tiêu của bạn.

Sự biến dạng

Một chiến lược khác mà những người có khả năng thao túng cảm xúc sử dụng là bóp méo sự thật hoặc thông tin khác mà bạn cần để hiểu đúng về một tình huống. 

Trong một số trường hợp, kẻ thao túng sẽ chỉ nói dối hoặc khẳng định rằng không có chuyện gì xảy ra. 

Tội lỗi và sự thông cảm

Tội lỗi là một cảm xúc mà nhiều người dễ dàng cảm nhận. Những kẻ thao túng lợi dụng sự nhạy cảm này. Họ biết rằng việc khiến bạn cảm thấy tồi tệ sẽ khiến họ có nhiều khả năng đạt được điều họ muốn.

Rút lui

Ví dụ đơn giản nhất về loại hành vi thao túng này là sự im lặng, khi ai đó trừng phạt bạn bằng cách phớt lờ bạn.

So sánh

Đôi khi một người thao túng sẽ so sánh bạn với người khác để kích động bạn. Họ có thể sử dụng một người cụ thể để khiến bạn cảm thấy bất an hoặc cố gắng tạo ra cảm giác rằng "mọi người khác" đang làm bất cứ điều gì họ muốn bạn làm. Họ thậm chí có thể chiêu mộ những người khác để gây áp lực buộc bạn phải có một cảm xúc hoặc hành động nào đó.

Ném bom tình yêu

Việc khen ngợi và dành cho ai đó tình cảm, còn được gọi là " thả bom tình yêu ", là một chiến thuật thao túng phổ biến. Nó thậm chí còn được sử dụng trong các giáo phái. Điều này xảy ra vì kẻ thao túng đang cố gắng đẩy nhanh mối quan hệ của bạn để bạn cảm thấy gắn bó hơn với họ. 

Phán đoán liên tục

Kẻ thao túng cũng có thể trơ tráo phán xét bạn, chế giễu bạn và khiến bạn cảm thấy tệ về bản thân. Họ muốn khiến bạn cảm thấy mình đang làm điều gì đó sai trái và dù bạn có làm gì thì bạn cũng không giỏi bằng họ. Họ chỉ tập trung vào những gì họ coi là khía cạnh tiêu cực của bạn và không đưa ra những bình luận nâng đỡ và ủng hộ bạn.

Điều trị thao túng

Có thể bạn thấy khó thừa nhận rằng mình đang bị thao túng, đặc biệt là bởi một người mà bạn có mối quan hệ thân thiết. Nhưng việc thao túng có thể gây tổn hại về mặt cảm xúc cho bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tìm ra cách thoát khỏi tình huống này một cách an toàn.

Làm thế nào để xác định sự thao túng

Bạn có nhiều khả năng bị thao túng nếu bạn:

• Là người dễ chiều lòng mọi người và thích làm cho người khác vui vẻ
• Tìm kiếm sự chấp thuận của người khác
• Thường thấy mình nói có khi bạn muốn nói không
• Dễ dàng nhìn thấy điều tốt nhất ở mọi người 
• Có xu hướng muốn duy trì mối quan hệ, ngay cả khi bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ đó

nếu bạn nghĩ mình đang bị ai đó thao túng trong cuộc sống:

• Hãy lùi lại một bước và cố gắng đánh giá tình hình. Sự thật là gì? Hãy tập trung vào những điều đó thay vì niềm tin hoặc ý kiến ​​của bạn.
• Hãy tin vào trực giác của bạn. Trực giác cho bạn biết điều gì về người này và cách họ đối xử với bạn? 

Không phải lỗi của bạn nếu bạn bị thao túng. Nhưng một khi bạn nhận ra điều đó, có những điều bạn có thể làm để giảm mức độ ảnh hưởng của nó đến bạn. 

Chiến lược quan trọng nhất? Hãy tạo khoảng cách giữa bạn và người đang cố gắng gây áp lực để bạn làm theo những gì họ muốn.

Làm thế nào để thiết lập ranh giới

Hãy nghĩ về ranh giới như một khuôn khổ cho cách bạn muốn được đối xử. Chúng giúp bạn tôn trọng bản thân và khuyến khích người khác làm như vậy. Khi bạn đặt ra ranh giới lành mạnh, bạn có thể bảo vệ bản thân tốt hơn về mặt cảm xúc và thể chất. 

Nếu khái niệm này mới mẻ với bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân rằng bạn cần gì từ người khác để được hạnh phúc và bạn dành bao nhiêu thời gian và năng lượng cho những người khác trong cuộc sống của mình. Nếu bạn là người thích làm hài lòng mọi người, hãy dành thời gian để suy nghĩ về cảm xúc của mình – chứ không phải những gì người khác muốn ở bạn.

Để thiết lập ranh giới chặt chẽ với người hay thao túng, bạn có thể quyết định:

• Hãy hạn chế tần suất gặp gỡ họ, nếu có thể. Điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng kiềm chế mối quan hệ hơn, mặc dù trong những trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cần phải cắt đứt mọi liên lạc.
• Đừng chia sẻ quá nhiều. Kẻ thao túng càng biết nhiều về bạn, họ càng có thể sử dụng những thông tin đó để chống lại bạn. Cố gắng giữ cho cuộc trò chuyện của bạn ngắn gọn và chung chung.
• Giữ thái độ trung lập. Những kẻ thao túng thích sự kịch tính, vì vậy hãy cố gắng đừng tạo ra bất kỳ sự kịch tính nào cho họ. Hãy phản ứng một cách trung lập khi họ cố gắng khiến bạn nổi giận. Ví dụ, bạn có thể nhún vai, tránh giao tiếp bằng mắt hoặc chỉ đưa ra những câu trả lời ngắn gọn, không cảm xúc.
• Hãy dành một chút thời gian. Hãy dừng lại trước khi bạn đồng ý với bất kỳ điều gì mà một người hay thao túng yêu cầu bạn. Hãy dành một chút thời gian (hoặc lâu hơn) và tự hỏi bản thân xem bạn thực sự muốn làm gì, ngoài yêu cầu của họ.

Quyết định đặt ra ranh giới nào thường phụ thuộc vào mức độ thao túng của người đó.

Hỗ trợ và Tài nguyên

Nếu bạn cảm thấy có ai đó đang cố gắng thao túng bạn – dù là đối tác, người thân, bạn bè, đồng nghiệp hay bất kỳ ai khác – thì điều quan trọng là phải nhận được sự hỗ trợ, đặc biệt là nếu tình huống đó có tính chất lạm dụng theo bất kỳ cách nào. Một số người bạn có thể liên hệ bao gồm:

• Một cố vấn về mối quan hệ
• Nhà trị liệu
• Bạn bè thân thiết
• Thành viên gia đình đáng tin cậy
• Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình : 800-799-SAFE (7233) hoặc nhắn tin START đến số 88788

Gọi 911 nếu bạn đang gặp nguy hiểm trước mắt.

Làm thế nào để ngừng thao túng

Nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng thao túng người khác nếu bạn có đặc điểm tính cách tự luyến. Rối loạn nhân cách tự luyến là tình trạng mà bạn có quan điểm quá cao về bản thân. Bạn cần sự chú ý và ngưỡng mộ từ người khác, nhưng bạn không có xu hướng quan tâm đến cảm xúc của họ. Và bạn sẽ lợi dụng người khác để có được những gì bạn muốn hoặc nghĩ rằng bạn xứng đáng.

Rối loạn nhân cách ái kỷ phổ biến ở nam giới hơn ở nữ giới.

Nếu bạn có thể thừa nhận rằng bạn đang thao túng người khác vì lợi ích của riêng mình, sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp bạn dừng lại. Bạn có thể nghĩ rằng nói chuyện với một nhà trị liệu không đáng để bạn dành thời gian, nhưng hãy cố gắng giữ cho tâm trí cởi mở. Liệu pháp có thể giúp bạn hiểu được điều gì thúc đẩy bạn lợi dụng người khác và chỉ cho bạn những cách giao tiếp lành mạnh hơn. Bạn có thể thấy mối quan hệ của mình với người khác được cải thiện và có thể quản lý cảm xúc của mình tốt hơn.

Những điều cần biết

Thao túng có nghĩa là cố gắng kiểm soát người khác để họ làm những gì bạn muốn vì điều đó có lợi cho bạn. Cần có ranh giới vững chắc để bảo vệ bạn khỏi kẻ thao túng. Nếu bạn không chắc chắn cách kết thúc một mối quan hệ thao túng một cách an toàn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ cố vấn, bạn bè đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc tổ chức phi lợi nhuận về bạo lực gia đình.

NGUỒN:

GoodTherapy: “Cờ đỏ: Bạn có đang bị thao túng cảm xúc không?”

Bách khoa toàn thư Triết học Stanford : “Đạo đức của sự thao túng.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: Từ điển APA: “Machiavelliism,” “sự thao túng.”

Cảm xúc : “Khi tội lỗi gợi lên sự tự trừng phạt: Bằng chứng cho thấy sự tồn tại của Hiệu ứng Dobby.”

Episteme : “Cộng đồng thiếu tôn trọng: Điều gì xảy ra khi nhân cách bị mất đi.”

Biên giới trong Tâm lý học : “Các chiến lược và động cơ chống lại sự thuyết phục: một khuôn khổ tích hợp.”

Tạp chí Tâm lý xã hội thực nghiệm : “Tốc độ quyết định và sự hối tiếc khi lựa chọn: Khi sự vội vàng trở nên lãng phí.”

Tạp chí Nhân cách : “Sự thao túng trong các mối quan hệ gần gũi: Năm yếu tố tính cách trong bối cảnh tương tác.”

Mayo Clinic: “Hành vi thụ động-hung hăng là gì? Một số dấu hiệu là gì?”

Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình: “Luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn”.

Tạp chí Y học Cấp cứu : “Đó không phải là những gì đã xảy ra! Cách đối phó với hành vi Gaslighting tại nơi làm việc.”

Trung tâm nghiên cứu về bạo lực đối với phụ nữ của Anh: “Liệu việc điều trị cho những người phạm tội bạo lực do bạn tình gây ra có hiệu quả không?”

Harvard Business Review : "Bạn có đang bị ảnh hưởng hoặc thao túng không?" "Bạn có đang bị thao túng cảm xúc tại nơi làm việc không?"

Thánh Alphonsus: "Cách tương tác hiệu quả với những người hay thao túng."

Liên minh quốc gia chống bạo lực gia đình, "Hãy tìm sự giúp đỡ."

Phòng khám Cleveland: "Cách thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ."

Trước tiên là điều quan trọng nhất: "Cách đối phó với sự thao túng trong hôn nhân."

Phòng khám Mayo: "Rối loạn nhân cách tự luyến".