Chống đẩy có thể giúp ích cho trái tim của nam giới như thế nào

• Câu hỏi cho bác sĩ của bạn

Trong một nghiên cứu kéo dài 10 năm được công bố vào tháng 2, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng những người đàn ông có thể chống đẩy 40 lần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn tới 96% so với những người đàn ông không thể chống đẩy 10 lần. Người đàn ông trung bình trong nghiên cứu: Gần 40 tuổi và thừa cân , nhưng không béo phì . Tất cả 1.562 người đàn ông đều là lính cứu hỏa năng động chứ không phải nhân viên văn phòng. Kết quả của nghiên cứu củng cố lập luận rằng việc xây dựng cơ bắp thúc đẩy sức khỏe tim mạch .

"Luyện tập sức bền cực kỳ quan trọng", bác sĩ chuyên khoa y học thể thao Robert E. Sallis, MD, người không tham gia vào nghiên cứu, cho biết. "Nó có vẻ có cùng lợi ích như bài tập tim mạch ".

Không thể chống đẩy 40 lần? Đừng lo lắng. Trong nghiên cứu, ngay cả những người đàn ông chỉ có thể chống đẩy 11 lần cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 64%. Sự khác biệt lớn nhất, theo Sallis, nằm giữa những người không tập thể dục và những người ít nhất có tập: "Ngay cả khi bạn chỉ có thể tập thể dục một chút , bạn vẫn nhận được những lợi ích to lớn".

Nghiên cứu tập trung vào chống đẩy, nhưng đừng giới hạn bản thân vào một bài tập đó. Bài tập của bạn nên bao gồm nhiều động tác tác động đến nhiều cơ nhất có thể. Sallis khuyên bạn nên tập tạ, gập bụng, kéo xà và tập luyện ngắt quãng . "Mục tiêu của bạn không chỉ đơn giản là chống đẩy nhiều hơn để sống lâu hơn", ông nói. "Mục tiêu là về thể lực tổng thể của bạn".

Sallis cho biết đàn ông thường nản lòng khi thói quen tập thể dục của họ không giúp giảm cân : "Họ nghĩ rằng chương trình của họ không hiệu quả, nhưng điều đó là sai." Ông cho biết thể lực -- hay khả năng tập thể dục của bạn -- là chỉ số đánh giá sức khỏe tốt hơn nhiều so với cân nặng , ít nhất là ở một mức độ nào đó.

Sallis cho biết : "Tất cả dữ liệu đều cho chúng ta biết rằng nếu bạn có thể hoạt động và thực hiện các động tác chống đẩy hoặc các bài tập khác thì cân nặng không thành vấn đề trừ khi bạn bị béo phì bệnh lý ".

Bạn mới bắt đầu tập thể dục? Hãy bắt đầu chậm và tăng dần. Sallis khuyên bạn nên đi bộ nhanh hàng ngày lúc đầu, tăng dần lên 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày.

"Đầu tiên hãy thử 10 phút mỗi ngày", ông nói. "Nếu đó là tất cả những gì bạn có thể làm, tôi sẽ làm. Ngay cả liều lượng tập thể dục thấp cũng mang lại lợi ích".

Và nếu bạn không thích chống đẩy? Không sao cả. Hãy làm điều gì khác. "Tôi không nhất thiết muốn mọi người chống đẩy nhiều hơn", Sallis nói. "Tôi muốn họ khỏe mạnh hơn. Hãy làm bất cứ điều gì bạn muốn làm -- bạn có một thực đơn lớn".

Câu hỏi cho bác sĩ của bạn

Tôi có nên tránh một số loại bài tập không ?

Một số tình trạng sẽ khiến một số bài tập trở thành lựa chọn tồi. Ví dụ, viêm khớp vai có thể khiến bạn không thể chống đẩy. Hãy thử các bài tập thể dục khác.

Tôi có cần được đánh giá trước khi tập thể dục không?

Hầu hết mọi người không cần sự cho phép của bác sĩ để bắt đầu các bài tập thể dục vừa phải, như chương trình đi bộ , nhưng nếu bạn bị bệnh tim, tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Tôi nên chú ý tới những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe nào?

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau ngực khi tập luyện hoặc nếu bạn bị khó thở quá mức. Đau đầu gối cũng không nên bỏ qua.

Thuốc của tôi có kết hợp tốt với việc tập thể dục không ?

Một số loại thuốc huyết áp ảnh hưởng đến nhịp tim , gây khó thở và chóng mặt , và khiến bạn dễ bị mất nước hơn. Xem lại đơn thuốc của bạn với bác sĩ khi bắt đầu tập thể dục.

NGUỒN:

Robert E. Sallis, MD, chuyên gia y học thể thao tại Kaiser Permanente.

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “Các loại thuốc thông thường và tác động của chúng đến phản ứng tập thể dục”.

Phòng khám Mayo: “Tập thể dục: Khi nào nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.”

Mạng lưới JAMA mở : “Mối liên hệ giữa khả năng tập chống đẩy và các biến cố tim mạch trong tương lai ở nam giới trưởng thành năng động.”