Thể thao quan trọng giúp bạn khỏe mạnh, năng động khi bạn già đi

• 4 Mẹo

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Anh đã chỉ ra rằng những người đàn ông chơi thể thao và tập thể dục ở tuổi trung niên vẫn năng động hơn khi họ già đi, so với những người đàn ông trung niên thích các trò tiêu khiển ít vất vả hơn. Lợi ích của thể thao cũng có thể vượt trội hơn chạy trên máy chạy bộ hoặc một bài tập khác trong phòng tập thể dục.

Các bài tập thể dục tại phòng tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Thể thao làm được điều đó và hơn thế nữa, theo Michael Jonesco, DO, một chuyên gia y học thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio. Vì chúng đòi hỏi bạn phải hành động và phản ứng ngay lập tức, các môn thể thao như quần vợt, bóng rổ và bóng đá có thể giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp tay / mắt , các chuyển động vận động tinh, khả năng thích nghi và thay đổi hướng, cũng như khả năng giữ thăng bằng.

Và, Jonesco nói, bạn không thể lười biếng: "Ở phòng tập, bạn có thể sẽ ít có khả năng thúc đẩy bản thân hơn so với khi bạn thi đấu với bạn bè cùng trang lứa."

Bạn nên chơi môn thể thao nào? Môn mà bạn thích. Jonesco nói rằng bạn sẽ không gắn bó với môn thể thao mà bạn không thích. "Bất cứ môn nào bạn thích và bất cứ môn nào cơ thể bạn có thể chịu đựng được: Đó là những gì làm cho nó bền vững."

Ông cũng khuyên bạn -- và bác sĩ của bạn -- hãy cân nhắc đến sức khỏe của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị đau đầu gối, các môn thể thao mà bạn phải chạy và nhảy, như bóng rổ, có thể không phù hợp với bạn. Cũng cần cân nhắc đến: thừa cân hoặc béo phì , tiền sử bệnh tim của gia đình bạn và bệnh tiểu đường .

Jonesco cũng khuyên bạn nên bổ sung các bài tập thể thao bằng yoga và các bài tập khác giúp xây dựng cơ bắp, sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt. Thực hiện 20 đến 30 phút một hoặc hai lần một tuần, và bạn sẽ cải thiện trò chơi của mình và giảm nguy cơ chấn thương trên sân hoặc sân bóng.

Cuối cùng, thể thao có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. "Lợi ích thực sự của thể thao", Jonesco nói, "đến từ sự tương tác xã hội, giảm căng thẳng , giao tiếp và sự cạnh tranh mà việc chơi thể thao mang lại".

4 Mẹo

Jonesco giải thích cách chơi thể thao để có lợi ích sức khỏe tối đa:

1. Ăn uống đầy đủ. "Các môn thể thao mạnh mẽ đòi hỏi nhiều thức ăn hơn và tốt hơn để cung cấp năng lượng cho bạn. Nếu bạn muốn nghiêm túc, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng thể thao."
2. Uống nhiều nước . "Đừng đợi đến ngày thi đấu mới tăng lượng nước uống vào. Hãy bắt đầu uống nước trước 3 đến 4 ngày."
3. Hãy là một người bạn. "Chơi với bạn bè, và bạn có thể sẽ tiếp tục chơi. Bạn sẽ vui hơn, và họ sẽ bắt bạn phải chịu trách nhiệm nếu bạn không đến."
4. Biết giới hạn của mình. "Chơi quá sức và quá lâu, bạn sẽ có nguy cơ bị thương. Lên lịch nghỉ ngơi và nếu cần, hãy giảm thời gian chơi."

NGUỒN:  

BMJ Open : “Mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất ở tuổi trung niên với hoạt động thể chất ở tuổi già: nghiên cứu theo dõi 20 năm trong nhóm đối tượng triển vọng.”

Blog BMJ Open: “Những người trung niên năng động về thể chất có nhiều khả năng sẽ năng động khi về già.”

Michael Jonesco, DO, chuyên gia y học thể thao, Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Tiểu bang Ohio, Columbus.