Bạn đang muốn thay đổi cân nặng lớn? Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ

• Câu hỏi cho bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn

Bạn đã quyết tâm giảm bớt một số cân thừa chưa? Bạn cần một kế hoạch giúp bạn khỏe mạnh và thon gọn hơn một cách bền vững, để bạn không quay lại vạch xuất phát vào thời điểm này năm sau.

Một số đàn ông có xu hướng tập trung vào các con số và quên mất những thứ khác. Ví dụ, nếu bạn nặng 300 pound và muốn giảm một nửa cân , bạn có thể bị choáng ngợp bởi nhiệm vụ trước mắt trước khi bắt đầu.

Đây là một cách tiếp cận tốt hơn: Chia mục tiêu giảm cân lớn của bạn thành các bước nhỏ hơn, thực tế hơn mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống, theo chuyên gia dinh dưỡng Angel Planells tại Seattle.

"Trước tiên, hãy nhắm đến mục tiêu giảm từ 300 xuống 270", ông nói. "Những lợi ích sức khỏe của việc giảm 10% đó đã được thử nghiệm và chứng minh là đúng".

Huyết áp và cholesterol có thể sẽ cải thiện đáng kể, và đau lưng và đầu gối cũng có thể giảm bớt, cho phép bạn hoạt động nhiều hơn, cải thiện sức khỏe của bạn hơn nữa. "Những bước tiến nhỏ có thể dẫn đến những cải thiện đáng kinh ngạc về chất lượng cuộc sống", Planells nói.

Bạn không biết nên bắt đầu từ đâu? Sau đây là hai kế hoạch để bạn cân nhắc.

Nhịn ăn gián đoạn , yêu cầu bạn phải hạn chế ăn uống vào những thời điểm nhất định. Trong một phiên bản có tên gọi là 16:8, bạn ăn chế độ ăn bình thường của mình trong một khung thời gian tám giờ, chẳng hạn từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều, sau đó bạn nhịn ăn trong 16 giờ. Một lý thuyết đằng sau chế độ ăn kiêng này: Bằng cách hạn chế các bữa ăn của bạn vào ban ngày, cơ thể bạn có khả năng chuyển hóa những gì bạn ăn tốt hơn. Kết quả là gì? Một số nghiên cứu gần đây cho thấy những lợi ích như giảm cân, cải thiện huyết áp và giảm cảm giác thèm ăn, và ở những người đàn ông có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao , nó chống lại một số nguyên nhân dẫn đến bệnh.

Nghỉ ăn kiêng, một phương pháp gián đoạn khác mà một nghiên cứu năm 2017 phát hiện ra là hiệu quả đối với nam giới. Trong hơn 4 tháng ăn kiêng , những người đàn ông thay đổi chế độ ăn ít calo và chế độ ăn lành mạnh bình thường sau mỗi 2 tuần đã giảm được 11 pound nhiều hơn những người ăn kiêng liên tục.

Planells cho biết, bất kể kế hoạch nào có hiệu quả lâu dài với bạn, hãy cố gắng đạt được nhiều hơn là chỉ một con số hoặc giải pháp nhanh chóng. "Mục tiêu của bạn phải là thay đổi cuộc sống, không chỉ là thay đổi cân nặng", ông nói. "Hãy kiên nhẫn và tập trung vào quá trình".

Câu hỏi cho bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn

Kế hoạch nào là tốt nhất cho tôi? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu, động lực và sức khỏe của bạn. Nếu một kế hoạch không hiệu quả với bạn, hãy tiếp tục tìm kiếm cho đến khi bạn tìm thấy kế hoạch phù hợp.

Làm sao để tôi duy trì động lực? Tập trung vào những lợi ích tiềm năng của việc giảm cân. Ví dụ, cuối cùng bạn có thể cần ít thuốc hơn hoặc có nhiều năng lượng hơn cho con cháu của bạn.

Tôi có phải thay đổi mọi thứ ngay lập tức không? Không. Những thay đổi dần dần có thể khiến khả năng thay đổi lâu dài cao hơn. Vì vậy, nếu bạn uống soda có đường hoặc cà phê ngọt mỗi ngày, hãy từ từ cai nghiện.

Bước đầu tiên tốt để thực hiện điều này là gì? Hãy để vợ/chồng hoặc đối tác của bạn tham gia. Khi bạn củng cố nỗ lực của nhau và chịu trách nhiệm với nhau, cả hai bạn sẽ cải thiện cơ hội thành công.

NGUỒN:

Angel Planells, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký; người phát ngôn, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, Seattle.

Tạp chí quốc tế về béo phì : "Hạn chế năng lượng không liên tục giúp cải thiện hiệu quả giảm cân ở nam giới béo phì: nghiên cứu MATADOR."

CDC: "Giảm cân."

Dinh dưỡng và lão hóa khỏe mạnh : "Ảnh hưởng của việc hạn chế thời gian ăn uống trong 8 giờ đối với cân nặng cơ thể và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa ở người lớn béo phì: Một nghiên cứu thí điểm."

E. Chuyển hóa tế bào : "Ăn uống hạn chế vào ban ngày giúp cải thiện độ nhạy insulin, huyết áp và căng thẳng oxy hóa ngay cả khi không giảm cân ở nam giới mắc tiền tiểu đường."