12 Mẹo Giúp Bạn Kiên Trì Tập Thể Dục

Thật dễ dàng để bạn từ chối tập thể dục . Ngay cả khi bạn có ý định tốt nhất để tập thể dục, thì cũng rất dễ tìm ra lý do -- "Tôi quá mệt ", hoặc "Tôi bận", hoặc "Thời tiết xấu".

Thái độ đúng đắn và một vài mẹo có thể giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục. Sử dụng những mẹo sau để duy trì hoạt động:

1. Hãy làm vì chính bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người "có động lực bên ngoài" -- tức là họ đến phòng tập chỉ để trông đẹp trong buổi họp lớp -- thì không kiên trì. Những người "có động lực bên trong" -- nghĩa là họ tập thể dục vì họ thích -- là những người kiên trì lâu dài.

2. Thực hiện từng bước nhỏ. Bạn sẽ không bao giờ cố gắng chạy 10 dặm vào ngày đầu tiên, đúng không? Khi bạn làm quá nhiều quá sớm, bạn sẽ bị đau nhức, chấn thương và nản lòng. Hãy từ từ khi bắt đầu. Có thể bạn chỉ chạy được một phần tư dặm trong tuần đầu tiên. Khi điều đó trở nên dễ dàng, bạn có thể tăng thử thách.

3. Kiên trì. Không ai có thể có được vóc dáng hoàn hảo ngay từ ngày đầu tiên tập luyện sức mạnh . Mỗi bài tập đều cần phải luyện tập. Bạn sẽ quen dần nếu bạn tiếp tục nỗ lực.

4. Kết hợp chúng lại . Thực hiện các loại bài tập khác nhau để giữ cho mọi thứ thú vị và rèn luyện các nhóm cơ khác nhau. Nếu máy tập elip thường là sở thích của bạn, hãy nhảy lên máy tập leo cầu thang để tập tim mạch . Ngoài ra, hãy chuyển đổi giữa các máy và tạ khi bạn tập luyện sức mạnh. Bạn không nên phải thay đổi toàn bộ thói quen của mình mỗi tuần, nhưng bạn muốn thay đổi một chút.

5. Đừng tự huấn luyện bản thân. Một nửa số người bắt đầu một chương trình tập luyện mới sẽ bỏ dở trong năm đầu tiên. Điều này thường xảy ra vì họ không thể duy trì được tốc độ trại huấn luyện mà họ đã tự ép buộc. Tốt hơn là nên làm việc trong giới hạn của mình và dần dần trở nên mạnh mẽ hơn.

6. Mang theo một người bạn. Khi những con quỷ bên trong bạn ra lệnh cho bạn nằm dài trên ghế thay vì máy chạy bộ, một người bạn tập luyện có thể đưa bạn trở lại đúng hướng. Bạn sẽ dễ dàng từ bỏ phòng tập hơn là người bạn đang đợi bạn ở đó. Các nghiên cứu cho thấy bạn cũng sẽ tập luyện lâu hơn khi có một người bạn đồng hành.

7. Cho đồng hồ biết ai là ông chủ . Các chuyên gia sức khỏe cho biết bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút một tuần (30 phút một ngày, năm lần một tuần, ví dụ), cộng với tập tạ ít nhất hai lần một tuần. Không tìm được chỗ trong lịch trình điên rồ của bạn? Hãy xem xét kỹ hơn. Nếu bạn làm việc quá muộn để đến phòng tập, hãy giữ một bộ tạ ở nhà. Nếu bạn không thể tập 30 phút cùng một lúc, hãy chia các buổi tập thành các đợt 10 hoặc 15 phút.

8. Hãy làm quen với nó . Việc tập luyện của bạn nên trở thành thói quen giống như việc đánh răng hay ăn sáng . Khi nó trở thành một phần trong thói quen của bạn, bạn thậm chí sẽ không phải nghĩ về nó. Trong vài tháng, thể dục có thể trở thành một hoạt động thường xuyên trong ngày của bạn.

9. Sống ở hiện tại. Vậy thì sao nếu bạn đã nghỉ một tuần ở phòng tập thể dục và ăn hết một cốc kem vào cuối tuần? Hãy để mặc cảm tội lỗi trong quá khứ. Bạn có cơ hội quay lại với thói quen của mình ngay hôm nay.

10. Hãy thực tế. Bạn sẽ không thể giảm 30 pound trong một tuần. Hãy đặt mục tiêu thực tế ngay từ đầu. Ví dụ, tăng lịch tập luyện từ 2 lên 3 ngày một tuần hoặc tập thêm 15 phút mỗi lần.

11. Theo dõi. Ghi nhật ký tập thể dục hoặc sử dụng ứng dụng để ghi lại tiến trình của bạn -- ví dụ, bạn chạy, đi bộ hoặc nâng tạ bao nhiêu và lượng calo bạn đốt cháy.

12. Hãy ăn mừng! Phải mất nhiều tuần đến nhiều tháng mới thấy được sự thay đổi thực sự. Ngay cả khi giảm được một pound cân hoặc tăng một pound cơ cũng là lý do để tự thưởng cho mình. Hãy đi chơi với bạn bè hoặc mua một chiếc quần jeans mới.

NGUỒN:

Acevedo E. Tâm sinh học của hoạt động thể chất , Động học con người, 2006.

CDC: “Người lớn cần hoạt động thể chất bao nhiêu?”

Ryan, R. Tạp chí tâm lý thể thao quốc tế , 1997.

Matsumoto, H. Tạp chí quốc tế về khoa học thể thao và sức khỏe , 2004.

Dunton, G. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục , tháng 9 năm 2009.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.