Khi nào tôi nên dùng nhiệt hoặc đá để giảm đau?

• Khi nào thì nóng hoặc lạnh sẽ có tác dụng
• Thủy liệu pháp
• Quần áo ấm
• Quấn nhiệt
• Liệu pháp sáp nóng

Nhiệt độ cao thúc đẩy lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến một vùng cơ thể. Nó thường có tác dụng tốt nhất đối với chứng cứng khớp buổi sáng hoặc làm ấm cơ trước khi hoạt động. Lạnh làm chậm lưu lượng máu , giảm sưng và đau . Nó thường tốt nhất đối với cơn đau ngắn hạn, như bong gân hoặc căng cơ.

Nhưng liệu sử dụng loại nào khi bị thương có quan trọng không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Khi nào thì nóng hoặc lạnh sẽ có tác dụng

Làm dịu cơn đau nhức do các tình trạng như viêm xương khớp , viêm khớp dạng thấp , đau lưng , đau xơ cơ và đau cổ bằng nhiệt hoặc lạnh. Mỗi loại có thể giúp bạn giảm các triệu chứng sau:

• Đau nhức cơ, co thắt và đau đớn
• Đau lưng dưới và trên
• Khớp cứng, sưng hoặc đau
• Cứng cổ
• Đau ngón tay, bàn tay hoặc cổ tay
• Đau đầu gối

Để giảm đau tạm thời cho bất kỳ tình trạng nào kể trên, hãy chườm nóng hoặc lạnh bằng bất kỳ vật dụng nào sau đây:

• Một miếng đệm sưởi điện
• Một gói gel có thể cho vào lò vi sóng hoặc đông lạnh
• Một túi đá hoặc rau đông lạnh
• Một chiếc khăn mặt hoặc khăn tắm nhỏ thấm nước nóng hoặc lạnh (vắt kiệt nước, gấp lại và đắp lên vùng bị đau)

Cho dù bạn sử dụng nhiệt hay lạnh, hãy nhớ bọc túi chườm trong một chiếc khăn mỏng để bảo vệ làn da của bạn .

Đắp lên vùng bị đau trong 15-20 phút, nhiều lần mỗi ngày.

Cho dù bạn sử dụng nhiệt hay lạnh, bạn có thể thấy da mình trông hồng hơn một chút sau khi chườm. Điều đó là bình thường, nhưng hãy để da trở lại màu sắc và nhiệt độ bình thường trước khi chườm đá hoặc chườm nóng.

Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây sau khi tháo miếng chườm. Các triệu chứng này có nghĩa là nhiệt độ quá cao và có thể gây tổn thương da:

• Da có màu đỏ tía, đỏ sẫm hoặc có đốm đỏ và trắng
• Nổi mề đay
• Sưng tấy
• Phồng rộp

Thủy liệu pháp

Tắm vòi sen và tắm bồn không chỉ dành cho buổi sáng. Khi bạn bị đau, hãy đứng dưới hoặc ngâm mình trong nước ấm trong vài phút để giúp làm dịu và thư giãn. (Nếu bạn trên 70 tuổi hoặc có vấn đề về tim , hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ngâm mình trong bồn nước nóng.)

Hãy thử tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn trước khi tập thể dục để giúp thả lỏng các khớp và cơ.

Sử dụng nước mát sau khi tập thể dục để giúp làm dịu cơn đau rát sâu và giảm viêm .

Hoặc bạn có thể kết hợp với tắm tương phản để tăng lưu lượng máu, giảm đau và sưng, và thúc đẩy quá trình chữa lành. Chuẩn bị hai bồn hoặc hộp đựng đủ lớn cho vùng bị đau của bạn với nước ấm và nước lạnh. Ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 5 phút rồi ngâm mình trong bồn nước lạnh khoảng 1 phút. Quay lại bồn nước ấm thêm vài phút nữa rồi chuyển sang bồn nước lạnh trong một phút. Lặp lại bốn hoặc năm lần.

Quần áo ấm

Bạn muốn bắt đầu ngày mới dễ dàng hơn -- và ít đau đớn hơn? Làm ấm quần áo trong máy sấy trong vài phút trước khi mặc. Quần áo được làm ấm có thể giúp giảm đau và cứng khớp vào buổi sáng.

Quấn nhiệt

Nếu nhiệt giúp làm dịu cơn đau, hãy thử quấn nhiệt liên tục ở mức thấp, có bán tại các hiệu thuốc. Bạn có thể quấn nhiệt trong tối đa 8 giờ, ngay cả khi ngủ. Thực hiện theo hướng dẫn cẩn thận.

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ thấp, lâu dài tác động trực tiếp lên da có thể làm giảm đáng kể độ cứng và căng thẳng, đồng thời tăng tính linh hoạt. Hiệu quả có thể kéo dài trong 48 giờ hoặc lâu hơn.

Liệu pháp sáp nóng

Một cách khác để làm nóng - đặc biệt là ở tay, khuỷu tay và bàn chân - là dùng parafin ấm nóng chảy.

Bạn có thể mua bộ sáp parafin tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng mỹ phẩm địa phương. Một hộp đựng được đun nóng sẽ làm tan chảy sáp và dầu khoáng một cách an toàn để tạo thành bồn tắm parafin. Nhúng phần cơ thể đau nhức của bạn vào bồn tắm nhiều lần để tạo thành một lớp ấm. Lấy nó ra khỏi bồn tắm, phủ một lớp nilon và quấn trong khăn trong 10-15 phút cho đến khi sáp nguội. Mở gói và lột sáp ra.

Để tránh kích ứng và đau, hãy đảm bảo vùng da bạn điều trị không có vết cắt hoặc vết loét.

NGUỒN:

Viêm khớp ngày nay: "5 bước giảm đau", "Sử dụng nhiệt và lạnh để giảm đau".

Bệnh thấp khớp Johns Hopkins: "Quản lý phục hồi chức năng bệnh RA."

Beck, M. Lý thuyết và thực hành về xoa bóp trị liệu , ấn bản lần thứ 5. Milady, 2010.

Quỹ Viêm khớp: "Trung tâm điều trị Đau: Sử dụng Nhiệt và Lạnh."

Phòng khám Cleveland: "Liệu pháp vật lý và nghề nghiệp cho bệnh viêm khớp."

Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da: "Tài liệu hướng dẫn về Sức khỏe: Đau lưng."

Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: "Tờ thông tin về Đau lưng dưới".