Những điều cần biết về cơ hoành chặt chẽ

• Nguyên nhân gây ra tình trạng cơ hoành bị thắt chặt
• Các triệu chứng của cơ hoành bị thắt chặt
• Cách điều trị tình trạng cơ hoành bị căng
• Khi nào nên đi khám bác sĩ

Cơ hoành là một cơ hô hấp quan trọng. Cơ hoành lớn, hình vòm và nằm bên dưới phổi, xung quanh lồng ngực từ dưới đến giữa. Khi bạn hít vào, cơ hoành hạ xuống và giúp phổi mở rộng để bạn có thể hít không khí. Khi bạn thở ra, cơ hoành trở lại vị trí ban đầu.

Nguyên nhân gây ra tình trạng cơ hoành bị thắt chặt

Nếu bạn thích tập thể dục , bạn có thể bị căng cơ hoành. Khi điều này xảy ra, bạn cảm thấy đau nhói ở bên hông, ảnh hưởng đến việc thở. Nó được gọi là co thắt cơ hoành. Hãy giải quyết bằng cách nghỉ ngơi cho đến khi cơn chuột rút dừng lại .

Giống như hầu hết mọi người, bạn có thể thở bằng ngực khi bị căng thẳng. Điều này gây ra một số căng thẳng ở cơ hoành, dẫn đến các cơ xung quanh vai và cổ bị căng và có thể dẫn đến đau đầu .

Những nguyên nhân khác bao gồm mang thai , lo lắng , thoát vị hoành , chấn thương do tai nạn, vấn đề về bàng quang và tổn thương thần kinh .

Các triệu chứng của cơ hoành bị thắt chặt

Các triệu chứng phụ thuộc vào nguyên nhân và có thể nặng hoặc nhẹ. Cơ hoành của bạn có thể bị căng khi bạn có:

• Ngực săn chắc
• Khó thở khi nằm thẳng, đi bộ hoặc ngâm mình trong nước
• Nồng độ oxy trong máu thấp dẫn đến rối loạn giấc ngủ
• Đau bên hông khi hắt hơi và ho
• Ho dai dẳng
• Đau nhức cơ cổ và vai
• Nấc cụt
• khó tiêu

Cách điều trị tình trạng cơ hoành bị căng

Trừ khi bạn bị vỡ cơ hoành hoặc bị thương do tai nạn, việc điều trị đau cơ hoành rất dễ dàng .

Sử dụng các kỹ thuật thở đúng cách. Theo các bác sĩ của Northwest Medicine, nếu tình trạng căng cơ hoành của bạn là do tập luyện, thì việc hít thở sâu bằng bụng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Thở bằng bụng là sử dụng bụng thay vì ngực để thở .

Hít thở sâu hoặc thở bằng cơ hoành giúp tăng cường cơ hoành, sử dụng ít sức lực hơn và giảm nhu cầu oxy. Nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối để nâng đầu gối lên. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên lồng ngực dưới để bạn cảm nhận được cơ hoành.

Hít vào từ từ để bụng bạn di chuyển lên trong khi tay trên ngực vẫn giữ nguyên càng nhiều càng tốt. Khi bạn đã thành thạo thở bằng cơ hoành khi nằm xuống, hãy thực hành khi đứng dậy.

Hãy chú ý đến cách bạn tập luyện. Khởi động đúng cách trước bất kỳ hoạt động mạnh nào để giảm nguy cơ bị co thắt cơ hoành trong khi tập luyện. Nếu bạn bị co thắt cơ hoành khi chạy , hãy dừng lại, hít thở sâu và thở ra từ từ, đảm bảo rằng tất cả không khí đều thoát ra khỏi phổi. Khi thở ra, hãy thả lỏng vai, lắc tay và chân, và thư giãn.

Điều trị nấc cụt. Nấc cụt là tình trạng co thắt cơ hoành lặp đi lặp lại. Chúng xảy ra khi cơ hoành của bạn kéo xuống khi bạn hít vào, nhưng thanh quản (khoảng cách giữa các dây thanh quản) đóng lại, ngăn không cho không khí đi vào nhiều hơn. Đó là lý do tại sao bạn có tiếng "nấc cụt" .

Điều trị nấc cụt bằng cách uống thật nhiều nước, nín thở, đưa ngón tay xuống cổ họng hoặc kéo nhẹ lưỡi. Nếu nấc cụt kéo dài hơn hai ngày, hãy đi khám bác sĩ .

Điều trị thoát vị hoành. Thoát vị hoành là khi dạ dày của bạn đẩy lên một lỗ mở ở cơ hoành vào ngực, chèn ép dạ dày và gây trào ngược axit (trào ngược axit dạ dày). Thường là do ho , nôn , mang thai, béo phì , rặn khi đi tiêu hoặc vận động cơ thể đột ngột .

Phương pháp điều trị thường phụ thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và các triệu chứng của bạn. Nếu tình trạng nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc làm suy yếu và trung hòa dạ dày. Bạn cũng có thể dùng thuốc để làm cho cơ thắt thực quản , các cơ phía trên thực quản, khỏe hơn, do đó ngăn axit dạ dày trào ngược vào thực quản .

Thay đổi lối sống của bạn. Điều này bao gồm tránh các loại thực phẩm gây ợ nóng, ăn khẩu phần nhỏ hơn, tập thể dục, cải thiện tư thế và giảm cân nếu bạn béo phì. Luôn khởi động và kéo giãn trước khi tập thể dục .

Học cách đối phó với căng thẳng bằng cách cân bằng giữa công việc và gia đình, kết nối với những người ủng hộ, thiền định và tập yoga cũng giúp giảm tình trạng căng cơ hoành và đau cổ, vai.

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Hãy đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn gặp tai nạn hoặc bị chấn thương . Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ khi tình trạng căng cơ hoành kéo dài và kèm theo buồn nôn, nôn mửa và khó thở .

Điều trị đau cơ hoành phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Nếu là do tập luyện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu ngay khi nghỉ ngơi. Sẽ mất nhiều thời gian hơn để giảm đau nếu nguyên nhân là do chấn thương. Thuốc sẽ giúp ích khi điều trị các bệnh như thoát vị khe hoành. Cuối cùng, thay đổi lối sống có thể là phương pháp điều trị tốt nhất.

NGUỒN: 

Bác sĩ gia đình người Mỹ: “Đau ngực do viêm màng phổi: Phân loại thông qua chẩn đoán phân biệt.”

BioMed Research International : “Ảnh hưởng của các tư thế đầu-cổ khác nhau đến chức năng hô hấp ở nam giới khỏe mạnh.”

Tạp chí Y khoa Tổng quát của Anh : “Nấc cụt: một vấn đề thường gặp với một số nguyên nhân và cách chữa trị bất thường.”

TẠP CHEST JOURNAL : “Điều trị rung cơ hoành vô căn.”

Cureus: “Mối tương quan về triệu chứng giữa cơ hoành và hội chứng ruột kích thích.”

Nhà xuất bản Harvard Health: “Học cách thở bằng cơ hoành”.

Khoa học sinh lý và hành vi tích hợp: tạp chí chính thức của Hội Pavlovian : “Co thắt cơ hoành: nguyên nhân bị bỏ qua gây khó thở và đau ngực.”

Tạp chí Yoga Quốc tế : “Tác động tích cực của Yoga đối với chức năng thể chất và hô hấp ở người trung niên khỏe mạnh ít vận động”.

TẠP CHÍ SINH LÝ ỨNG DỤNG : “Tác động của cơ hoành lên lồng ngực.”

Tạp chí phục hồi chức năng tập thể dục : “Ảnh hưởng của khởi động kết hợp kéo giãn đến các khoảnh khắc đẳng tốc của nam sinh viên.”

Tạp chí Thần kinh tiêu hóa và Vận động : “Nấc cụt: Bí ẩn, Bản chất và Phương pháp điều trị.”

Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao : “Các bài tập bụng lặp đi lặp lại gây ra mệt mỏi cơ hô hấp.”

BÁO CÁO CỦA Y KHOA DƯỢC : “Việc điều trị thoát vị hoành: cập nhật về chẩn đoán và điều trị.”

Thuốc : “Ảnh hưởng của phương pháp thở bằng cơ hoành đến sức khỏe: Đánh giá tường thuật.”

Y học Tây Bắc: “4 kỹ thuật thở để có sức khỏe tốt hơn”, “Nguyên nhân và chẩn đoán các rối loạn của cơ hoành”.