Nguyên nhân gây đau mào chậu và các bài tập giúp giảm đau và nhức mỏi

• Nguyên nhân gây đau mào chậu là gì?
• Triệu chứng đau mào chậu
• Các lựa chọn điều trị cho chứng đau mào chậu
• Các bài tập và động tác kéo giãn giúp giảm đau mào chậu

Ilium là xương lớn nhất trong 3 xương chậu (hông). Nó có 2 phần - phần trên hình cánh lớn gọi là ala, và phần dưới nhỏ hơn gọi là thân. Mào chậu là ranh giới trên cùng của ala. Để cảm nhận mào chậu, hãy đặt tay lên eo và ấn mạnh. Bạn sẽ cảm thấy một bề mặt xương. Đó là mào chậu của bạn.

Nguyên nhân gây đau mào chậu là gì?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra đau mào chậu. Có thể là cơn đau trực tiếp liên quan đến xương chậu và các cấu trúc gắn vào xương chậu hoặc có thể là cơn đau lan truyền. Đây là cơn đau mà bạn cảm thấy ở các bộ phận khác của cơ thể ngoài nguồn gốc thực sự của cơn đau. 

Nguyên nhân gây đau trực tiếp mào chậu

• Chấn thương hoặc gãy xương chậu . Mào chậu có thể bị tổn thương do trải nghiệm chấn thương như tai nạn xe hơi hoặc ngã mạnh, khiến bạn cảm thấy đau ở vùng hông hoặc lưng dưới.
• Cơ yếu. Cơ lõi khỏe giúp khớp của bạn chuyển động dễ dàng. Nhưng nếu cơ bụng hoặc cơ lưng dưới yếu, đau hông có thể xảy ra. 
• Chấn thương . Chấn thương bất kỳ dây chằng nào bám vào xương chậu, chẳng hạn như dây chằng khớp cùng chậu hoặc dây chằng chậu thắt lưng, đều có thể gây đau mào chậu.
• Mang thai và sinh nở. Đau vùng chậu có thể bắt đầu bất cứ lúc nào trong thai kỳ, chuyển dạ hoặc sau khi sinh. Cơn đau này xuất hiện giữa mào chậu và nếp mông, ở phía trước hoặc phía sau, và có thể giống như một cơn đau nhức hoặc đau dữ dội ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn.

Nguyên nhân gây ra Đau mào chậu lan tỏa

Rối loạn chức năng khớp cùng chậu . Nếu bạn bị đau ở háng, lưng dưới hoặc bụng, khớp cùng chậu, khớp nối xương chậu với phần dưới của cột sống, có thể bị đau hoặc bị tổn thương.  

Đau do rối loạn chức năng khớp cùng chậu có thể bắt đầu ở một bên lưng dưới và mông, lan xuống hông dưới, bẹn và đùi trên. Điều này có thể là do lão hóa, viêm khớp hoặc các hoạt động như chạy bộ.

Các triệu chứng có thể bao gồm cảm giác ngứa ran, chân yếu hoặc tê buốt nặng hơn khi ngồi, ngủ hoặc đi lên xuống cầu thang.

Triệu chứng đau mào chậu

Đau lưng dưới . Cơn đau này có thể lan sang các vùng khác của cơ thể, bao gồm xuống chân và qua mông vào háng. Bạn có thể cảm thấy đau khi đi bộ hoặc cúi xuống.

Viêm. Đau và sưng dọc theo mào chậu cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề về mào chậu do chấn thương vật lý.

Hoạt động gắng sức . Đau mào chậu có thể xảy ra khi bạn tham gia vào các hoạt động như chạy, đá hoặc nhảy.

Các lựa chọn điều trị cho chứng đau mào chậu

• Nghỉ ngơi. Có thể hữu ích khi nghỉ ngơi sau hoạt động gắng sức gây áp lực lên lưng dưới hoặc xương hông.
• Chườm đá . Bạn có thể bọc đá trong khăn và chườm lên vùng bị ảnh hưởng trong 15 phút, ba lần một ngày để giúp giảm viêm và đau. 
• Nâng cao và nén . Có thể giúp nâng cao vùng bị thương cao hơn tim hoặc sử dụng băng nén để giảm sưng .
• Thuốc chống viêm . Nếu nghỉ ngơi, chườm đá, băng bó và nâng cao vùng bị thương không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chống viêm .
• Vật lý trị liệu . Nếu bạn muốn giảm đau và khó chịu do đau mào chậu, bác sĩ có thể đề nghị bạn vật lý trị liệu .
• Thuốc mỡ và kem bôi tại chỗ . Thuốc bôi tại chỗ có thể giúp điều trị cơn đau hoặc các vấn đề khác ở các bộ phận cụ thể của cơ thể. Những loại thuốc mỡ hoặc kem này thường được bôi lên da hoặc niêm mạc .
• Bài tập và thói quen kéo giãn . Đau có thể phát triển khi các cơ hỗ trợ xương chậu và khớp cùng chậu không được điều hòa tốt. Tập thể dục và kéo giãn thường xuyên có thể giúp tăng cường các cơ kết nối với xương cùng, xương hông và xương mu. 

Các bài tập và động tác kéo giãn giúp giảm đau mào chậu

Bài tập kéo giãn cơ gấp hông. Bài tập kéo giãn cơ gấp hông có thể giúp thư giãn các cơ bị căng, cải thiện độ linh hoạt và ổn định của hông, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai.

• Quỳ với chân bị đau trên sàn trong khi uốn cong chân kia trước mặt bạn, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Để tránh khó chịu, bạn có thể đặt một chiếc khăn dưới đầu gối. 
• Giữ lưng thẳng trong khi nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy phần đùi trên của chân sau và hông được căng ra.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây.
• Lặp lại 2 đến 4 lần.

Cơ gấp hông ở mép bàn:

• Nằm thẳng trên mặt bàn hoặc ghế dài, đầu gối và cẳng chân thả lỏng khỏi mép bàn .
• Nắm lấy chân khỏe của bạn ở đầu gối, kéo nó trở lại ngực của bạn. Để chân bị ảnh hưởng của bạn thư giãn và treo về phía sàn nhà. Giữ nguyên như vậy cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi trên của chân bị ảnh hưởng và hông .
• Giữ căng trong 15 đến 30 giây .
• Lặp lại 2 đến 4 lần.

Bài tập kéo giãn cơ hông :

• Đứng dang chân . Đứng trên chân không bị ảnh hưởng, giữ thanh vịn hoặc bàn để hỗ trợ nếu cần. Giữ xương chậu ở vị trí cân bằng, xoay chân bị đau vào trong, hướng ngang qua cơ thể. Giữ chân thẳng, nâng sang một bên và giữ trong 5 giây.
• Nâng vỏ sò . Nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Giữ hai bàn chân khép lại trong khi nâng đầu gối trên. Mục tiêu là 100 lần lặp lại.
• Nâng chân bên . Gập hông và đầu gối ở bên không bị ảnh hưởng. Nâng chân trên lên và giữ trong 5 giây. Mục tiêu là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Mua mang về

Để tránh hoặc kiểm soát cơn đau mào chậu, hãy tập thể dục thường xuyên và kéo giãn các cơ xung quanh. Nếu các phương pháp điều trị này không làm giảm sự khó chịu, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chống viêm.

Nguồn: ‌

Bonetech Medisys: "Đau mào chậu." ‌

Phòng khám Centeno Schultz: “Đau xương chậu – Nguyên nhân và phương pháp điều trị đau mào chậu. ”

Đơn vị Goodfellow: “Bài tập cơ khép hông. ”

Chính quyền Alberta: “Căng cơ gấp hông: Bài tập phục hồi chức năng.” Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia : “Sử dụng thuốc: Thuốc bôi ngoài da. ”

Vật lý trị liệu New Dimensions: “Đau vùng chậu (PGP) trong thời kỳ mang thai. ”

SPINE-Health: “Các bài tập tăng cường sức mạnh để giảm đau khớp cùng chậu.”