Kỹ thuật Tâm-Thân để Tỉnh táo

• Tập thể dục có thể giúp tôi cai rượu như thế nào?
• Những loại bài tập nào có tác dụng với cả cơ thể và trí óc?
• Thiền có thể giúp tôi cai rượu như thế nào?

Khi bạn nghĩ đến việc ngừng sử dụng chất gây nghiện, tập thể dục về thể chất và tinh thần có lẽ không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Nhưng bất kỳ loại nghiện nào cũng ảnh hưởng đến cả cơ thể và tâm trí của bạn. Hoạt động thể chất cũng đòi hỏi bạn phải có mặt về mặt tinh thần và cảm xúc có thể là một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát tình hình của bạn.

Tập thể dục có thể giúp tôi cai rượu như thế nào?

Tập thể dục rất tốt cho mọi người, nhưng nó còn có thêm lợi ích cho những người đang cố gắng cai rượu. Sau đây là một số lợi ích:

Nó giúp bạn thiết lập một thói quen thường xuyên. Lên lịch tập luyện sao cho chúng xung đột với những lúc bạn yếu đuối. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng uống rượu vào đêm khuya, hãy lên kế hoạch tập luyện vào sáng sớm để bạn ít bị cám dỗ thức khuya và uống rượu vào đêm hôm trước. Nếu giờ vui vẻ là vấn đề đối với bạn, hãy bỏ qua và tập luyện ngay sau giờ làm việc.

Nó lấp đầy thời gian rảnh rỗi của bạn. Một khi bạn quyết định cai nghiện, bạn sẽ không dành thời gian để có được và sử dụng bất kỳ chất gây nghiện nào mà bạn nghiện. Tốt nhất là giữ cho mình bận rộn để bạn không có nguy cơ đưa ra những quyết định mà bạn sẽ hối hận. Bạn có thể cảm thấy buồn chán và bồn chồn. Bạn có thể chuyển năng lượng đó vào việc tập thể dục và sử dụng thời gian của mình theo cách lành mạnh.

Nó cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn . Nghiện ngập thường đi đôi với trầm cảm và lo âu . Tập thể dục giải phóng endorphin, có thể cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn học tập, suy nghĩ và phán đoán tốt hơn, có thể giúp bạn định hướng hành trình cai nghiện của mình. Nó cũng giúp não của bạn hình thành các kết nối thần kinh mới, giúp quá trình cai nghiện dễ dàng hơn.

Nó khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mình. Khi bạn đạt được mục tiêu về thể hình, bạn cho bản thân thấy rằng bạn có thể làm được những điều khó khăn. Điều đó có thể khiến bạn nhận ra rằng bạn cũng có khả năng tỉnh táo. Khi bạn thấy kết quả từ một chương trình thể hình, bạn có thể cảm thấy có động lực hơn để thay đổi cuộc sống của mình theo hướng tốt hơn theo những cách khác.

Nó giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Trong quá trình phục hồi sau cơn nghiện, bạn có thể có những cảm xúc mạnh mẽ đôi khi có vẻ như quá sức chịu đựng. Bạn có thể cảm thấy tức giận, thất vọng, buồn bã, bối rối hoặc hỗn hợp tất cả những cảm xúc đó. Điều này có thể là kết quả của quá trình phục hồi, hoặc bạn có thể bắt đầu cảm thấy những cảm xúc mà bạn đã làm tê liệt thông qua việc sử dụng chất gây nghiện. Tập thể dục giúp bạn đối phó với chúng theo cách tích cực.

Nó giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh . Nếu bạn đang sử dụng sản phẩm thay thế nicotine, bạn có thể cảm thấy đói hơn bình thường. Tập thể dục có thể giúp bạn tránh tăng cân , ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Những loại bài tập nào có tác dụng với cả cơ thể và trí óc?

Với rất nhiều hoạt động có sẵn, bạn có thể cần thử nghiệm để tìm ra những hoạt động hấp dẫn nhất với bạn và làm việc với bất kỳ giới hạn thể chất nào bạn có thể có. Nhưng có hai hoạt động đặc biệt tập trung vào cả tâm trí và cơ thể của bạn:

Yoga . Kỷ luật này có thể làm giảm căng thẳng và đau đớn . Nó cũng có thể giúp bạn tự nhận thức và chánh niệm hơn, giúp bạn ngăn chặn cơn thèm. Tập yoga làm giảm mức độ hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Điều này rất quan trọng, đặc biệt là trong năm đầu tiên bạn cai nghiện vì căng thẳng sẽ khiến bạn muốn từ bỏ. Bạn càng cảm thấy ít căng thẳng, bạn càng ít sử dụng chất gây nghiện như một cách để kiểm soát cảm xúc của mình.

Thái cực quyền . Thực hành chánh niệm đã giúp nhiều người phục hồi sau cơn nghiện. Thái cực quyền vừa là một bài tập chánh niệm vừa là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng. Nó bao gồm các chuyển động chậm và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng và bình tĩnh hơn, có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt trong quá trình phục hồi.

Thiền có thể giúp tôi cai rượu như thế nào?

Lúc đầu, việc tỉnh táo có thể khiến bạn cảm thấy bối rối, không rõ ràng và xúc động. Thiền là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trong suốt quá trình. Khi bạn thiền, bạn bình tĩnh nhận thức được cảm xúc của mình mà không phán xét bản thân.

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến những người đang trong quá trình phục hồi tái nghiện là căng thẳng . Khi bạn căng thẳng, bạn có thể sẽ cảm thấy muốn sử dụng chất gây nghiện. Thiền thường xuyên giúp bạn kiểm soát căng thẳng đó.

Dành thời gian để thiền cũng mang lại lợi ích cho cơ thể bạn. Các nghiên cứu cho thấy thiền có lợi cho tim bằng cách làm giảm nhịp tim và huyết áp . Thiền cũng làm giảm viêm , làm dịu các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích ( IBS ) và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn .

Sau đây là một số loại thiền khác nhau mà bạn có thể thử:

Thiền có hướng dẫn. Trong thiền có hướng dẫn, bạn sẽ sử dụng trí tưởng tượng của mình để trải nghiệm những địa điểm, tình huống và cảm giác giúp bạn thư giãn.

Thiền chú. Trong thiền chú, bạn sẽ tập trung vào một từ hoặc cụm từ tích cực.

Thiền chánh niệm. Trong thiền chánh niệm, bạn sẽ tập trung vào nhịp thở , hiện diện trong khoảnh khắc và chấp nhận hoàn cảnh hiện tại.

Thiền siêu việt . Giống như trong thiền chú, bạn sẽ tập trung vào một từ hoặc cụm từ cụ thể trong quá trình thiền siêu việt. Điều này cho phép cơ thể và tâm trí bạn đạt được sự bình yên bên trong mà không cần quá nhiều nỗ lực.

Nếu bạn biến việc tập thể dục thành một phần trong quá trình cai nghiện, bạn sẽ ít có khả năng quay lại sử dụng ma túy. Nó có thể tạo nên sự khác biệt giữa tái nghiện và phục hồi.

NGUỒN:

Gateway Foundation: “Lợi ích của việc tập thể dục đối với quá trình phục hồi và tỉnh táo.”

Merriam-Webster: “Định nghĩa của sự cai nghiện.”

Bước đầu tiên của bạn: “Những lợi ích bị đánh giá thấp của việc tập thể dục khi cai nghiện”, “Thiền khi cai nghiện có hiệu quả như thế nào?”

Ashley Treatment: “6 cách sử dụng Yoga để phục hồi”, “Yoga và chánh niệm có thể giúp những người nghiện theo bốn cách”.

Nghiên cứu chiêm nghiệm: “Cải thiện giấc ngủ, thể lực và khả năng kiêng khem ở phụ nữ nghiện chất kích thích bằng Thái Cực Quyền.”

Viện Thái Cực Quyền vì sức khỏe: “Thái Cực Quyền là gì?”

Dự án Herren: “Tại sao tập thể dục lại hữu ích trong việc chống lại chứng nghiện và duy trì sự tỉnh táo lâu dài”.

Tiếp theo trong Tổng quan

• Lạm dụng chất gây nghiện là gì?
• Nghiện ma túy là gì?
• Dấu hiệu của nghiện ma túy
• Giải thích về sự dung nạp, sự phụ thuộc về thể chất và sự nghiện ngập
• Nghiện ngập: Phủ nhận là gì?