Bộ não và bệnh tâm thần
Các chuyên gia tại WebMD giải thích sự mất cân bằng hóa học trong não có thể dẫn đến bệnh tâm thần.
Tập thể dục có thể giúp phục hồi chứng nghiện như thế nào
- Lợi ích của việc tập thể dục
- Các bài tập có thể giúp ích
- Bạn nên tập thể dục bao nhiêu?
- Bạn có thể tập thể dục quá nhiều không?
Nghiện là một tình trạng sức khỏe có thể điều trị được. Nhưng khoảng 60% những người tìm kiếm sự giúp đỡ cho chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện (SUD) sẽ sử dụng lại ma túy hoặc rượu trong vòng một năm. Vì vậy, các nhà nghiên cứu tiếp tục tìm kiếm những cách mới và hiệu quả để ngăn ngừa tái nghiện.
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể là công cụ hữu hiệu trong quá trình phục hồi của bạn.
Lợi ích của việc tập thể dục
Các chuyên gia cho rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể đóng vai trò như một biện pháp thay thế lành mạnh cho các chất gây nghiện. Đó là vì tập thể dục và thuốc không đúng cách tác động lên các phần tương tự của não bạn . Cả hai đều kích hoạt con đường khen thưởng của bạn, kích hoạt giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu như serotonin và dopamine .
Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để biết chính xác cách tập thể dục ảnh hưởng đến chứng nghiện. Nhưng các nghiên cứu cho thấy nó có thể:
Dễ dàng cai nghiện. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm lo âu , trầm cảm và căng thẳng . Đây là những triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp phải trong quá trình phục hồi có thể dẫn đến tái nghiện.
Kiềm chế cơn thèm. Bạn có thể có cơn thèm thuốc thực sự mạnh khi cố gắng tránh xa chúng. Tập thể dục có thể đánh lạc hướng cơn thèm hoặc làm chúng bớt mạnh hơn.
Thay thế các tác nhân gây nghiện. Một thói quen tập thể dục mới có thể giúp bạn có việc gì đó để làm và xây dựng mạng lưới xã hội của mình. Điều này có thể giúp bạn tránh xa những người, địa điểm hoặc đồ vật khiến bạn nhớ đến ma túy.
Giúp bạn suy nghĩ rõ ràng. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp trí óc bạn hoạt động tốt hơn. Khả năng tái nghiện của bạn có thể giảm xuống khi suy nghĩ của bạn ổn định hơn.
Cải thiện giấc ngủ của bạn . Nếu bạn bị Rối loạn sử dụng chất (SUD), bạn thường bị mất ngủ khi cố gắng tránh xa ma túy hoặc rượu. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
Tăng cường lòng tự trọng và khả năng tự chủ . Bạn sẽ dễ dàng giải quyết những vấn đề căng thẳng hơn khi cảm thấy hài lòng về bản thân.
Các bài tập có thể giúp ích
Nghiên cứu ban đầu cho thấy bài tập aerobic và tập sức bền có thể giúp phục hồi chứng nghiện. Nhưng hiện tại, không có đủ bằng chứng để nói rằng một loại hoạt động thể chất nào đó tốt hơn loại khác. Các nghiên cứu trong tương lai sẽ giúp chúng ta tìm hiểu thêm.
Các bài tập aerobic hoặc cardio giúp tăng nhịp tim của bạn trong một thời gian dài. Bao gồm:
Các bài tập sức bền hoặc rèn luyện sức mạnh tác động lên cơ bắp của bạn. Ví dụ bao gồm:
- Một số loại yoga
- Cử tạ
- Chống đẩy hoặc gập bụng
- Ngồi xổm hoặc nhảy tấn
- Làm vườn nặng nhọc, chẳng hạn như đào đất
Thiết lập thói quen tập thể dục sớm trong quá trình điều trị sử dụng chất gây nghiện của bạn. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc cố vấn về việc sử dụng chất gây nghiện về cách hoạt động. Bạn cũng có thể liên hệ với các nhóm phục hồi chức năng trong khu vực của mình. Họ có thể có chương trình tập thể dục mà bạn có thể tham gia.
Bạn nên tập thể dục bao nhiêu?
Các chuyên gia không biết "liều lượng" nào là hữu ích nhất. Cho đến khi chúng ta biết thêm, bạn có thể hướng đến cùng một lượng hoạt động thể chất như mọi người khác. Đó là ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần. Thêm bài tập tăng cường sức mạnh hai lần một tuần.
Bạn có thể muốn chia nhỏ các buổi tập thể dục của mình thành các khối 30 phút mỗi ngày, năm lần một tuần. Và bắt đầu chậm cũng không sao. Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần 5 phút hoạt động thể chất cũng có thể bảo vệ bạn khỏi cơn thèm ăn.
Bạn có thể tập thể dục quá nhiều không?
Hoạt động thể chất thường xuyên là an toàn cho hầu hết mọi người. Nhưng có thể lạm dụng hoặc thèm tập thể dục theo cách tương tự như ma túy và rượu. Có bằng chứng cho thấy điều này có nhiều khả năng xảy ra với những người nghiện khác. Nhưng chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để biết liệu nó có thực sự ảnh hưởng đến những người mắc SUD hơn là công chúng nói chung hay không.
Bạn nên nói với bác sĩ nếu bạn bắt đầu tập thể dục theo cách không lành mạnh. Hoạt động thể chất quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, lo lắng, trầm cảm và các vấn đề xã hội.
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy: “Ma túy, Não bộ và Hành vi: Khoa học về Nghiện ngập – Điều trị và Phục hồi.”
Tạp chí Lạm dụng Ma túy và Rượu của Mỹ : “Phương pháp điều trị bằng tập thể dục cho các rối loạn sử dụng chất gây nghiện: lý thuyết bằng chứng và tính thực tiễn.”
Tạp chí Khoa học Thế giới : “Tập thể dục và Hoạt động thể chất trong Liệu pháp điều trị Rối loạn sử dụng Chất gây nghiện.”
Tạp chí quốc tế về sức khỏe tâm thần và nghiện ngập : “Bình luận: Vai trò tiềm năng của tập thể dục trong điều trị và phục hồi chứng nghiện: Chi phí xã hội của việc lạm dụng chất gây nghiện.”
Johns Hopkins Medicine: “Tập thể dục để ngủ ngon hơn”.
Frontiers in Psychiatry : “Tập thể dục như một phương pháp điều trị tiềm năng cho tình trạng lạm dụng ma túy: Bằng chứng từ các nghiên cứu tiền lâm sàng.”
Người kê đơn : “Vai trò của việc tập thể dục trong việc kiểm soát các rối loạn do sử dụng chất gây nghiện.”
Nhà xuất bản Y tế Harvard, Trường Y Harvard: “Tập thể dục có thể giúp cai nghiện không?”
CDC: “Hoạt động thể chất – Người lớn.”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về hoạt động thể chất dành cho người lớn và trẻ em”.
Nghiên cứu tâm lý và quản lý hành vi : “Tập thể dục cưỡng chế: mối liên hệ, rủi ro và thách thức phải đối mặt.”
Tiếp theo trong Tổng quan
Rối loạn vận động rập khuôn
Tìm hiểu thêm từ WebMD về chứng rối loạn vận động rập khuôn, trong đó mọi người thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại như đập đầu hoặc bứt da.
Hội chứng Ganser
WebMD giải thích một chứng rối loạn hiếm gặp được gọi là hội chứng Ganser, trong đó mọi người bắt chước các triệu chứng của bệnh tâm thần nghiêm trọng để thu hút sự chú ý đến mình.
Mẹo để sống chung với OCD
Tự chăm sóc bản thân là vũ khí bí mật của bạn chống lại các triệu chứng OCD. Bù đắp những suy nghĩ và thói quen ám ảnh bằng thực phẩm lành mạnh, tập thể dục và phương pháp thư giãn.
Dấu hiệu của các vấn đề tức giận
Dấu hiệu của các vấn đề tức giận là gì và làm sao bạn có thể nhận ra chúng? Tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn tức giận và cách bạn có thể kiểm soát cơn tức giận tốt nhất.
Thiết lập ranh giới
Tìm hiểu thêm về cách thiết lập và duy trì ranh giới có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Làm vườn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào
Tìm hiểu cách làm vườn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Tâm lý tự cho mình quyền lợi là gì?
Tâm lý tự cho mình là đúng là khi bạn nghĩ mình xứng đáng với điều gì đó hơn thực tế. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra nó, các triệu chứng của chứng tự cho mình là đúng và nhiều thông tin khác.
Lợi ích của thể thao đối với sức khỏe tinh thần
Tìm hiểu xem việc tham gia thể thao có thể mang lại lợi ích gì cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Bạn có nên lo lắng về thuốc điều trị đau lưng không?
Thuốc opioid là phương pháp điều trị phổ biến cho chứng đau lưng, nhưng chúng có nguy cơ và có thể gây nghiện. Tìm hiểu về nguy cơ của các loại thuốc này và cách sử dụng chúng một cách an toàn.
