Mẹo giúp bạn tỉnh táo

• Tránh xa những tình huống nguy hiểm
• Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ
• Tìm một nhóm hỗ trợ ngang hàng
• Quản lý sự thôi thúc của bạn
• Tìm một hoạt động có ý nghĩa với bạn
• Học cách quản lý căng thẳng
• Học cách thư giãn
• Quản lý cơn đau thể chất
• Chuẩn bị câu chuyện của bạn
• Hãy là người lái xe được chỉ định
• Hãy thử một ly Mocktail

Bạn đã thực hiện những bước tiến lớn để cai rượu. Bây giờ, sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè, cùng một kế hoạch tốt để kiểm soát cơn thèm và căng thẳng , có thể giúp bạn cai rượu dễ dàng hơn. Tìm hiểu thêm: Mẹo cai rượu .

Tránh xa những tình huống nguy hiểm

Điều này có thể có nghĩa là bạn không dành thời gian cho người mà bạn từng dùng ma túy cùng hoặc đến nơi mà bạn từng uống rượu. Ví dụ, bạn có thể đi đường mới về nhà sau giờ làm việc để không đi qua nơi tụ tập cũ yêu thích của mình.

Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ

Dựa vào bạn bè thân thiết và gia đình để được hỗ trợ, ngay cả khi mối quan hệ của bạn không còn như trước. Hãy nghĩ đến việc đi tư vấn hoặc trị liệu gia đình để được giúp đỡ và giải quyết các vấn đề cá nhân khác.

Có một số người bạn tỉnh táo mà bạn có thể mời làm cộng sự đến một sự kiện xã hội như tiệc tùng hoặc đám cưới. Và giữ liên lạc với nhà tài trợ của bạn và gọi cho họ nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc không thoải mái.

Tìm một nhóm hỗ trợ ngang hàng

Các tổ chức như Alcoholics Anonymous hoặc Narcotics Anonymous là những cách khác để xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Bạn có thể thử các cuộc họp khác nhau cho các nhóm khác nhau để tìm ra nhóm phù hợp với mình.

Một số ứng dụng điện thoại thông minh cung cấp cách kết nối với những người khác đang trải qua những điều tương tự như bạn. Ngoài hướng dẫn và hỗ trợ, một số ứng dụng cũng có thể giúp bạn nhận được sự trợ giúp ngay lập tức từ mạng lưới của mình hoặc tìm phương tiện đi đến cuộc họp nhóm hỗ trợ.

Quản lý sự thôi thúc của bạn

Trong khi hầu hết chỉ kéo dài 15 đến 30 phút, có thể khó để chống lại chúng. Bạn có thể thử một phương pháp thay thế, như nhai kẹo cao su hoặc một câu thần chú cá nhân: "Tôi mạnh mẽ hơn thế này, và nó sẽ qua thôi."

Giữ mình bận rộn cũng là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân. Và một số người thấy việc viết nhật ký rất hữu ích. Viết ra những điều mang lại cho bạn niềm vui và những điều bạn biết ơn, sau đó quay lại và đọc lại trong những lúc khó khăn.

Tìm một hoạt động có ý nghĩa với bạn

Bạn có thể muốn bắt đầu một thói quen tập thể dục -- tập thể dục giải phóng các chất hóa học trong não gọi là endorphin, có thể khiến bạn cảm thấy tốt. Hoặc bạn có thể dành thời gian làm tình nguyện vì một mục đích tốt, như trại cứu hộ động vật hoặc bệnh viện nhi. Dù là gì đi nữa, các hoạt động mới có thể dẫn đến những người bạn mới có cùng sở thích như bạn.

Học cách quản lý căng thẳng

Vào một thời điểm nào đó trong quá trình phục hồi, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, dù là căng thẳng lớn (như mất việc) hay căng thẳng nhỏ (như đến muộn trong một cuộc hẹn). Khi những điều như thế này xảy ra, hãy tìm một người bạn tỉnh táo hoặc người thân yêu mà bạn có thể nói chuyện để được hỗ trợ. Và hãy giữ lịch trình của bạn đủ thoải mái để bạn có thời gian cho các cuộc họp nhóm và những việc khác có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn.

Giữ cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp tâm trí bạn khỏe mạnh và tích cực trong quá trình hồi phục. Vì vậy, hãy dành thời gian tập thể dục, ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc .

Học cách thư giãn

Khi bạn căng thẳng, bạn có xu hướng làm những gì quen thuộc. Khi bạn thư giãn, bạn cởi mở hơn với những điều mới mẻ. Các chiến lược khác nhau có hiệu quả với những người khác nhau. Bạn có thể thử:

• Yoga
• Thiền định
• Đọc
• Đi bộ trong thiên nhiên
• Một massage
• Một bồn tắm
• Âm nhạc
• Bài tập thở

Quản lý cơn đau thể chất

Nếu bạn vừa phẫu thuật hoặc bị thương, bác sĩ sẽ cẩn thận với thuốc giảm đau mà họ kê cho bạn, vì một số loại thuốc đó có thể khiến bạn dễ tái phát hơn. Hãy hỏi bác sĩ về các phương pháp không dùng thuốc để kiểm soát cơn đau, như mát-xa hoặc châm cứu .

Chuẩn bị câu chuyện của bạn

Quyết định xem bạn sẽ nói gì nếu ai đó hỏi tại sao bạn tỉnh táo. Bạn có thể cố gắng tránh cuộc trò chuyện, nhưng tốt nhất là nên chuẩn bị sẵn câu trả lời trong trường hợp không thể làm được điều đó. Nếu câu hỏi đến từ một người mà bạn biết rõ, bạn có thể muốn nói rằng ma túy hoặc rượu đã trở thành vấn đề đối với bạn, vì vậy bạn tránh xa họ. Nếu bạn không biết rõ người đó, chỉ cần nói rằng bạn phải dậy sớm vào sáng hôm sau hoặc bạn bỏ thuốc vì lý do sức khỏe là đủ.

Hãy là người lái xe được chỉ định

Điều này cung cấp cho bạn lời giải thích nhanh chóng và dễ dàng về lý do tại sao bạn không uống rượu. Nó cũng mang lại cho bạn cảm giác có mục đích có thể giúp bạn tập trung.

Hãy thử một ly Mocktail

Trong những tình huống xã hội khi mọi người đang uống rượu, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi cầm một ly đồ uống trên tay. Và nó có thể ngăn mọi người đặt câu hỏi. Một ly mocktail trông giống như một ly cocktail nhưng không có cồn. Những người khác sẽ không thể nhận ra sự khác biệt chỉ bằng cách nhìn vào ly của bạn.

NGUỒN:

Các Trung tâm Điều trị Hứa hẹn: “Tránh các Tình huống Có thể Gây ra Việc Sử dụng Rượu hoặc Ma túy.”

Bridgeway Behavioral Health: “Hướng dẫn phục hồi sau nghiện và duy trì sự tỉnh táo.”

Dịch vụ điều trị tại Trung tâm Gooden: “MẸO ĐỂ GIỮ TỈNH TÁO TRONG CÁC HOẠT ĐỘNG XÃ HỘI.”

Hazelden Publishing Behavioral Health Evolution: “Chín chiến lược dành cho các gia đình giúp đỡ người thân phục hồi.”

Recovery.org: “Những tình huống rủi ro cao thường gặp trong quá trình phục hồi và cách quản lý chúng.”

Làng phục hồi: “Cách thư giãn mà không cần rượu.”

Dịch vụ can thiệp: “10 điều cần làm mỗi ngày để duy trì sự tỉnh táo”.

Trung tâm phục hồi chứng nghiện Maryland: “Nghiện ngập: Nguyên nhân và tình trạng cơ bản.”

Viện Palm Beach: “Cách đối phó với căng thẳng trong quá trình phục hồi.”

Trung tâm phục hồi chức năng Lakehouse: “MẸO ĐỂ GIỮ TỈNH TÁO SAU KHI PHỤC HỒI SỰ NGHIỆN.”

Melemis, Steven M. Tôi muốn thay đổi cuộc sống của mình: Làm thế nào để vượt qua lo lắng, trầm cảm và nghiện ngập , Liệu pháp hiện đại, 2010.

Tiếp theo trong Tổng quan

• Kỹ thuật Tâm-Thân để Tỉnh táo
• Lạm dụng chất gây nghiện là gì?
• Nghiện ma túy là gì?
• Dấu hiệu của nghiện ma túy
• Giải thích về sự dung nạp, sự phụ thuộc về thể chất và sự nghiện ngập