Rối loạn sử dụng rượu: Phục hồi là gì?

• Giai đoạn 1: Chuyển sang kiêng khem
• Giai đoạn 2: Phục hồi và sửa chữa
• Giai đoạn 3: Phát triển cá nhân
• Phục hồi: Những gì thực sự liên quan
• Những thay đổi trong lối sống tạo nên sự khác biệt

Phục hồi sau chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD) không chỉ là tránh rượu. Nó đòi hỏi những thay đổi trong cuộc sống bao gồm tìm ra lý do tại sao rượu lại trở nên quan trọng trong cuộc sống của bạn và tìm ra những cách lành mạnh để quản lý những điều đó.

Hầu hết mọi người đều trải qua nhiều giai đoạn phục hồi, nhưng không có một lịch trình duy nhất nào để tuân theo. Vì tình trạng của bạn là duy nhất, bạn có thể thấy rằng mỗi giai đoạn dài hơn hoặc ngắn hơn mức trung bình.

Giai đoạn 1: Chuyển sang kiêng khem

Giai đoạn phục hồi này bắt đầu từ thời điểm bạn quyết định ngừng uống rượu. Hầu hết các nỗ lực của bạn đều nhằm mục đích kiểm soát cơn thèm rượu, nhưng không chỉ đơn thuần là nói không.

Kỹ năng đối phó bao gồm việc chăm sóc bản thân. Ví dụ, ngủ đủ giấc , tập thể dục và ăn uống lành mạnh là những thói quen tốt giúp bạn trở thành người mạnh mẽ hơn. Bạn cũng muốn tìm các hoạt động thay thế việc uống rượu, những thứ bạn có thể tìm đến khi cơn thèm ập đến. Các bước khác là lập một hệ thống hỗ trợ từ gia đình và bạn bè và tham gia một nhóm hỗ trợ.

Giai đoạn này cũng là lúc bạn chấp nhận về mặt cảm xúc và tinh thần rằng bạn có vấn đề và bắt đầu nhìn nhận bản thân theo cách mới và tích cực. Nhưng đây không phải là thời điểm tốt để thay đổi toàn diện, như chuyển nghề. Đó là quá nhiều thay đổi cùng một lúc.

Một thách thức mà bạn có thể gặp phải là các triệu chứng cai rượu . Chúng cũng có các giai đoạn khác nhau. Giai đoạn đầu tiên được gọi là cai rượu cấp tính và các triệu chứng có xu hướng là về mặt thể chất, như buồn nôn , mất ngủ hoặc thậm chí là run rẩy và co giật . Nếu các triệu chứng này khiến bạn khó duy trì sự tỉnh táo, thuốc có thể giúp ích. Trong những trường hợp nghiêm trọng, việc chăm sóc tại một cơ sở có thể là tốt nhất cho bạn.

Tiếp theo là giai đoạn cai nghiện sau cấp tính, với các triệu chứng mang tính chất cảm xúc nhiều hơn. Bạn có thể lo lắng nhiều , cảm thấy cáu kỉnh, mất hứng thú với cuộc sống, thay đổi tâm trạng và lo lắng rằng bạn sẽ không thể phục hồi thành công. Những triệu chứng này có thể đến theo từng đợt. Bạn có thể cảm thấy ổn trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, rồi đột nhiên, chúng ập đến như một cơn sóng thần. Đây là một mô hình phổ biến đối với nhiều người.

Giai đoạn chuyển tiếp và các triệu chứng cai nghiện cấp tính có thể kéo dài tới 2 năm.

Giai đoạn 2: Phục hồi và sửa chữa

Hãy nghĩ về giai đoạn này như một phản ứng chậm trễ đối với những tác động mà việc uống rượu gây ra cho cuộc sống của bạn. Thường là khi bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn phải nhặt lại những mảnh vỡ và làm công việc khó khăn để sửa chữa các mối quan hệ . Vào một số ngày, bạn có thể cảm thấy rằng với mỗi bước tiến, bạn lại lùi hai bước. Nhưng sự thật là bạn đang tiến triển trên hành trình phục hồi của mình.

Điều quan trọng là phải tiếp tục chăm sóc bản thân, tăng gấp đôi cam kết phục hồi và sử dụng các công cụ để cải thiện hình ảnh bản thân. Những thứ như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp bạn nhìn nhận bản thân như bạn hiện tại, không phải như bạn đã từng, và hiểu rõ hơn về những cảm giác khó chịu mà bạn có thể có khi uống rượu (và không uống rượu!). Duy trì sự tham gia của nhóm hỗ trợ cũng là chìa khóa để tránh tái nghiện.

Giai đoạn này thường kéo dài từ 2 đến 3 năm.

Giai đoạn 3: Phát triển cá nhân

Giai đoạn này là giai đoạn mở. Hãy nghĩ về nó như một kế hoạch cho phần đời còn lại của bạn. Một phần lớn là tìm hiểu về bản thân và giải quyết những suy nghĩ và hành động tiêu cực có thể đã thúc đẩy bạn tìm cách giải tỏa bằng cách uống rượu. Mặc dù việc tự chăm sóc và các kỹ năng sống thông minh luôn quan trọng, nhưng đây là lúc để bắt đầu nhìn nhận bức tranh toàn cảnh, tham gia nhiều hơn vào thế giới và tìm cách giúp đỡ những người khác trong cuộc sống của bạn. Những kết nối tích cực này có thể giúp bạn tránh được những cám dỗ và tái nghiện.

Phục hồi: Những gì thực sự liên quan

Chìa khóa thực sự là thành công phục hồi đến từ bên trong bạn. Bạn cần sẵn sàng thực hiện những thay đổi cần thiết để cai rượu. Sau đó, bạn có thể làm việc với bác sĩ để tìm ra phác đồ điều trị tốt nhất cho mình. Đây có thể là sự kết hợp giữa liệu pháp, hỗ trợ nhóm và thuốc. Nhiều người mắc chứng AUD cũng bị trầm cảm hoặc lo âu nghiêm trọng . Điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần này là điều bắt buộc, đặc biệt nếu chúng là gốc rễ khiến bạn uống rượu.

Các chuyên gia chỉ ra rằng quá trình phục hồi không chỉ đơn thuần là không uống rượu. Trên thực tế, thậm chí còn có một thuật ngữ dành cho những người kiêng rượu nhưng không thực hiện những thay đổi quan trọng trong cuộc sống để phá vỡ thói quen lạm dụng rượu, ngừng các thói quen không lành mạnh khác và giải quyết các vấn đề có thể khiến họ uống rượu. Nó được gọi là hội chứng say rượu khô.

Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong tình huống này là cảm thấy bực bội vì phải ngừng uống rượu, coi việc uống rượu là ngày xưa và thay thế việc uống rượu bằng một thói quen có hại khác, thậm chí là thói quen ăn uống hoặc mua sắm nếu thực hiện quá mức.

Cách tốt nhất để tránh hoặc vượt qua hội chứng say rượu là tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn quyết định cai rượu, thay vì cố gắng tự mình cai.

Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối; nó có thể khiến bạn mạnh mẽ hơn. Một chương trình phục hồi có cấu trúc cung cấp cho bạn một bộ công cụ, và một nhóm tự lực cung cấp cho bạn một bộ công cụ khác. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như mình phải nỗ lực rất nhiều, và đúng là như vậy. Nhưng các buổi trị liệu và các buổi họp nhóm và họp riêng đều có tác dụng với nhau.

Những thay đổi trong lối sống tạo nên sự khác biệt

Những khối xây dựng này tạo nên nền tảng vững chắc hơn cho cuộc sống hạnh phúc hơn:

Tránh quay lại với những cách cũ. Ngoài việc thay đổi quan điểm sống bằng liệu pháp như CBT, bạn sẽ muốn tránh xa những người và tình huống khuyến khích uống rượu.

Hãy trung thực. Có rất nhiều lời nói dối với người khác khi bạn cố gắng che giấu một vấn đề như AUD, nhưng bạn cũng có thể không trung thực với chính mình. Hãy thừa nhận sự lạm dụng với chính bạn cũng như nhóm hỗ trợ, gia đình và các chuyên gia y tế mà bạn đang làm việc cùng. Lúc đầu, điều này có thể không thoải mái, nhưng sự khó chịu đó là bình thường và hữu ích.

Hãy chăm sóc bản thân và nhu cầu của bạn tốt hơn. Điều này có nghĩa là tìm cách khác ngoài rượu để cảm thấy tự tin hơn, thoải mái hơn và hài lòng hơn. Bỏ bê sức khỏe, chỉ trích bản thân quá mức hoặc trừng phạt bản thân vì vấn đề của bạn không phải là câu trả lời. Ngoài việc nuôi dưỡng và rèn luyện cơ thể, nó còn giúp nuôi dưỡng và rèn luyện trí óc của bạn. Các phương pháp như chánh niệm và yoga giúp bạn vượt qua cảm xúc tiêu cực, giảm lo lắng, thư giãn và ngủ ngon hơn.

Hãy cẩn thận với hành vi tự phá hoại bản thân. Đôi khi, quá trình phục hồi có thể trở nên nhàm chán. Bạn có thể mong muốn những ngày "vui vẻ" khi uống rượu. Bạn có thể nghĩ rằng lần này, bạn có thể kiểm soát được việc uống rượu mà trước đây bạn không có, hoặc thậm chí bắt đầu nghi ngờ liệu bạn có bị rối loạn sử dụng rượu hay không. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang phủ nhận vấn đề của mình và chúng thường là bước đầu tiên dẫn đến tái nghiện. Bất kể giai đoạn phục hồi của bạn là gì, chúng cũng là tín hiệu để bạn đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để được giúp đỡ duy trì kế hoạch phục hồi của mình.

NGUỒN:

Tạp chí Y học và Sinh học Yale : “Phòng ngừa tái phát và Năm quy tắc phục hồi”.

Tiến bộ khoa học : “Những tiến bộ trong khoa học và phương pháp điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu.”

Trung tâm cai nghiện Hoa Kỳ: “Dry Drunk”.

Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu: “Điều trị các vấn đề về rượu: Tìm kiếm và Nhận trợ giúp.”

Tiếp theo trong Rối loạn sử dụng rượu

• Rối loạn sử dụng rượu: Dinh dưỡng trong quá trình phục hồi
• Nhóm hỗ trợ cho chứng rối loạn sử dụng rượu
• Rối loạn sử dụng rượu: Những điều cần biết về tái nghiện
• Rối loạn sử dụng rượu là gì?
• Rối loạn sử dụng rượu: Huyền thoại và sự thật