Rối loạn sử dụng rượu: Những điều cần biết về tái nghiện

• Làm thế nào để xác định các tác nhân kích hoạt của bạn
• Dấu hiệu cảnh báo tái phát
• Tạo Kế hoạch Phòng ngừa Tái phát

Khi bạn đang phục hồi sau chứng rối loạn sử dụng rượu , tái nghiện là khi bạn bắt đầu uống rượu trở lại. Nó không giống như một sự sa sút, tạm thời và ngắn hạn -- chẳng hạn như khi bạn uống một ly tại một bữa tiệc, sau đó lại tiếp tục không uống rượu.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 40% đến 60% những người đang phải đối mặt với các rối loạn lạm dụng chất gây nghiện sẽ tái nghiện trong vòng một năm. Trên thực tế, các chuyên gia coi việc tái nghiện là một phần của quá trình phục hồi. Điều quan trọng là học hỏi từ những sai lầm của bạn và tiếp tục cố gắng.

Sự tái phát có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm:

• Những trở ngại hoặc thách thức trong công việc, sức khỏe hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn
• Những tình huống khiến bạn muốn uống rượu
• Bạn tự thuyết phục mình rằng bạn đã kiểm soát được vấn đề về rượu của mình

Bạn có nhiều khả năng tái nghiện sớm trong quá trình phục hồi. Và bạn có nguy cơ cao hơn khi bạn cố gắng cai rượu một mình. Một kế hoạch phục hồi chính thức cung cấp cho bạn các chiến lược để đối phó với những người hoặc tình huống có thể gây ra tình trạng tái nghiện.

Làm thế nào để xác định các tác nhân kích hoạt của bạn

Các chuyên gia cho biết có ba loại tình huống chính có thể khiến những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu (đôi khi gọi là nghiện rượu ) uống rượu trở lại:

• Các tác nhân kích thích trong môi trường của bạn. Những tác nhân này là duy nhất đối với bạn, nhưng bao gồm những người, địa điểm hoặc sự kiện xã hội mà bạn liên tưởng đến việc uống rượu. Nguy cơ tái nghiện sẽ cao hơn nếu bạn giao du với những người thúc đẩy bạn uống rượu. Nhưng bạn có thể bị cám dỗ khi nhìn thấy bất kỳ người bạn hoặc người thân nào uống rượu trong bối cảnh xã hội.
• Các tác nhân kích hoạt cảm xúc. Cảm giác căng thẳng , tức giận, buồn bã, tuyệt vọng hoặc thậm chí là buồn chán có thể gây ra sự tái phát. Điều này đặc biệt đúng khi cảm xúc của bạn bắt nguồn từ xung đột với những người thân yêu. Nhưng ngay cả những cảm xúc tích cực cũng có thể là tác nhân kích hoạt nếu bạn ăn mừng chúng bằng rượu.
• Các tác nhân gây phơi nhiễm. Đây là những tình huống mà bạn tiếp xúc với rượu, như tại một bữa tiệc hoặc khu nghỉ dưỡng trọn gói.

Dấu hiệu cảnh báo tái phát

Nhiều người nghĩ rằng ngăn ngừa tái nghiện chỉ có nghĩa là nói "không" với đồ uống. Nhưng khi bạn nhìn vào một lon bia hoặc một chai rượu, bạn đang ở giai đoạn cuối cùng và khó khăn nhất của quá trình tái nghiện. Vào thời điểm này, rất khó để dừng lại.

Sự tái phát thực sự bắt đầu từ nhiều tuần hoặc nhiều tháng trước khi bạn uống rượu. Các chuyên gia cho biết việc nghĩ về sự tái phát như có ba giai đoạn chính sẽ hữu ích:

• Giai đoạn cảm xúc, khi cảm xúc của bạn tạo tiền đề cho sự tái phát
• Giai đoạn tinh thần, khi bạn nghĩ đến việc uống rượu
• Giai đoạn vật lý, khi bạn hành động theo những suy nghĩ đó

Nếu bạn có thể nhận ra các dấu hiệu cảnh báo của từng giai đoạn, bạn có thể hành động để tránh tái phát.

Giai đoạn 1: Cảm xúc. Những cảm xúc chưa được giải quyết và việc không chăm sóc bản thân có thể khiến bạn tái nghiện, ngay cả khi bạn không có ý thức nghĩ đến việc uống rượu.

Dấu hiệu cảnh báo:

• Bạn giữ cảm xúc của mình bên trong
• Bạn vẫn còn phủ nhận về chứng rối loạn sử dụng rượu của mình
• Bạn bỏ lỡ các cuộc họp nhóm hỗ trợ hoặc các buổi trị liệu
• Bạn ngừng thực hiện các thói quen lối sống lành mạnh, như ngủ đủ giấc , ăn uống đầy đủ và giữ gìn vệ sinh

Tất cả những điều này đều phổ biến trong quá trình phục hồi. Cách bạn quản lý chúng tạo nên sự khác biệt. Nếu bạn bắt đầu nghĩ mình là kẻ thất bại, bạn có nhiều khả năng chuyển sang giai đoạn tái nghiện tiếp theo. Thay vào đó, hãy nghĩ chúng là những rào cản mà bạn có thể vượt qua.

Những gì bạn có thể làm: Chú ý đến nhu cầu thể chất và cảm xúc của bạn. Quay lại với những điều cơ bản trong quá trình phục hồi, như tự chăm sóc và nói chuyện với nhóm hỗ trợ của bạn. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể chỉ cho bạn những cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc của mình.

Giai đoạn 2: Suy nghĩ. Bạn càng bỏ bê bản thân về mặt cảm xúc, bạn càng có khả năng bắt đầu nghĩ đến việc uống rượu trở lại. Trong giai đoạn này, phần trong bạn biết rằng việc không uống rượu quan trọng như thế nào sẽ yếu đi. Và phần nhớ đến rượu như một lối thoát sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

Dấu hiệu cảnh báo:

• Bạn liên tục nghĩ đến việc uống rượu.
• Bạn nhớ lại những ngày uống rượu của mình một cách trìu mến.
• Bạn bắt đầu nghĩ về những thỏa thuận mà bạn có thể thực hiện với chính mình để cho phép bản thân được uống rượu -- như chỉ uống rượu trong kỳ nghỉ.
• Bạn đến những nơi mà bạn biết là nơi gây kích thích, chẳng hạn như quán bar yêu thích.
• Bạn bắt đầu lên kế hoạch cho một buổi nhậu nhẹt và tự nhủ rằng chỉ một lần thôi là xong.

Thỉnh thoảng thèm hoặc nghĩ đến việc uống rượu là bình thường trong quá trình phục hồi. Nhưng khi bạn cứ nghĩ về điều đó và bắt đầu lên kế hoạch thực hiện, thì đã đến lúc cần được giúp đỡ.

Những gì bạn có thể làm : Bạn cần giành lại quyền kiểm soát suy nghĩ của mình về việc uống rượu. Đừng cảm thấy tội lỗi hoặc sợ nói chuyện với người khác về những khó khăn của bạn. Liệu pháp có thể giúp ích.

Giai đoạn 3: Hành động. Giai đoạn này là hành động uống lại. Nó có thể bắt đầu bằng:

• Chỉ uống một ly, nghĩ rằng bạn có thể kiểm soát được hoặc không ai phát hiện ra
• Suy nghĩ ám ảnh hoặc mất kiểm soát về việc uống rượu

Những gì bạn có thể làm: Không bao giờ là quá muộn để tìm kiếm sự giúp đỡ. Sau khi tái nghiện, nếu bạn chưa tham gia chương trình điều trị nào, thì đã đến lúc tìm một chương trình.

Nếu bạn đã tham gia một chương trình, hãy kết nối ngay với cố vấn, nhà trị liệu, nhóm hỗ trợ hoặc người hướng dẫn của bạn. Cam kết lại với kế hoạch tự chăm sóc của bạn, đặc biệt là các hoạt động giúp giảm căng thẳng và các tác nhân kích hoạt cảm xúc khác.

Hãy nghĩ về những điều dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm sự tái phát này và cách loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn. Nếu không thể tránh khỏi một tác nhân kích hoạt, hãy cân nhắc xem bạn có thể làm gì khác vào lần tới khi đối mặt với nó.

Trên hết, hãy coi sự tái nghiện là một sự thất bại tạm thời chứ không phải là sự thất bại về mặt đạo đức.

Tạo Kế hoạch Phòng ngừa Tái phát

Ngăn ngừa tái phát bắt đầu bằng việc có một kế hoạch phục hồi mạnh mẽ. Nó cũng có nghĩa là nỗ lực cần thiết để tuân thủ nó. Điều đó có nghĩa là tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy vây quanh mình với những người thân yêu ủng hộ, tham dự các cuộc họp nhóm tự lực và/hoặc tham gia các buổi trị liệu.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một công cụ quan trọng để ngăn ngừa tái nghiện. Nó dạy bạn cách vượt qua suy nghĩ tiêu cực, thường là nguyên nhân chính gây tái nghiện. Ví dụ, bạn có thể tin rằng mình không thể bỏ thuốc, rằng quá trình phục hồi đòi hỏi quá nhiều nỗ lực và rằng bạn sẽ không tận hưởng cuộc sống nhiều như vậy nếu không có rượu.

Với CBT, bạn học được rằng quá trình phục hồi dựa trên việc thực hành các kỹ năng đối phó, không phải ý chí. Bạn có thể thảo luận về các tình huống kích hoạt với nhà trị liệu và tập dượt các chiến lược để đối phó với chúng.

Việc ghi nhật ký cũng có thể giúp bạn kiên trì phục hồi. Viết ra cả kế hoạch phục hồi và kế hoạch phòng ngừa tái nghiện của bạn. Lập danh sách các tác nhân kích hoạt cá nhân của bạn. Bên cạnh mỗi tác nhân, hãy thêm các kỹ thuật mà bạn và nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ của bạn đã đưa ra để quản lý nó.

Bao gồm tên của mọi người trong nhóm y tế và nhóm hỗ trợ của bạn và cách liên lạc với họ. Ghi chú những người bạn có thể gọi vào bất kỳ giờ nào. Cập nhật thông tin này.

Hãy nhớ rằng không có giới hạn thời gian để tìm kiếm sự giúp đỡ. Quá trình phục hồi diễn ra suốt đời và tình trạng tái nghiện có thể xảy ra bất cứ lúc nào, ngay cả sau nhiều năm không uống rượu.

NGUỒN:

Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu: “Điều trị các vấn đề về rượu: Tìm kiếm và Nhận trợ giúp.”

Tạp chí Y học và Sinh học Yale : “Phòng ngừa tái phát và Năm quy tắc phục hồi”.

Trung tâm Nghiện ngập Hoa Kỳ: “Cách tốt nhất để đối phó với tình trạng tái nghiện là gì?” “Dry Drunk”, “Nghiện ngập như một cơ chế đối phó và các giải pháp thay thế lành mạnh”, “Cách nhận biết các tác nhân gây tái nghiện ma túy và rượu cho bạn và những người thân yêu của bạn”.

Tạp chí Tâm thần học của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ : "Hiệu quả tương đối của việc phòng ngừa tái nghiện dựa trên chánh niệm, phòng ngừa tái nghiện tiêu chuẩn và điều trị thông thường đối với các rối loạn do sử dụng chất gây nghiện".

Quỹ Rượu và Ma túy: "Tái nghiện".

Tiếp theo trong Rối loạn sử dụng rượu

• Rối loạn sử dụng rượu là gì?
• Rối loạn sử dụng rượu: Huyền thoại và sự thật
• Các giai đoạn của chứng nghiện rượu
• Tôi có vấn đề về rượu không?
• Uống rượu có hại là gì?