Những điều cần biết về rượu và sức khỏe tâm thần

• Tác động của rượu đến sức khỏe tâm thần
• Nghiện rượu và trầm cảm
• Rủi ro dài hạn của việc nghiện rượu
• Bạn nên uống bao nhiêu rượu?
• Những thay đổi bạn có thể thực hiện

Rượu ảnh hưởng đến não của bạn , khiến bạn cảm thấy thư giãn trong một khoảng thời gian ngắn. Khi bạn uống nhiều hơn, bạn sẽ say và mất thăng bằng, và bạn có thể làm hoặc nói những điều mà bình thường bạn sẽ không làm.

Những người bị trầm cảm và lo âu có thể sử dụng rượu để làm giảm các triệu chứng, nhưng việc sử dụng rượu quá mức cũng có thể làm sức khỏe tâm thần của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Tác động của rượu đến sức khỏe tâm thần

Đôi khi mọi người uống rượu để giúp giảm các triệu chứng căng thẳng , lo âu và trầm cảm. Rượu làm thay đổi cách các tế bào não truyền tín hiệu cho nhau, điều này có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn.

Những lần khác, mọi người dùng rượu để tự chữa bệnh. Mặc dù điều này có thể mang lại cảm giác dễ chịu trong thời gian ngắn, nhưng tác dụng này không kéo dài lâu. Cảm giác sung sướng sẽ mất đi và chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của bạn.

Một số tác dụng phụ của việc uống rượu bao gồm:

• Sức khỏe tinh thần xấu đi sau khi cảm giác bình tĩnh biến mất
• Nôn nao bao gồm đau đầu và buồn nôn và nôn mửa
• Lo lắng và/hoặc trầm cảm sau khi uống rượu

Nếu bạn tiếp tục uống nhiều rượu, nó có thể gây ra nhiều vấn đề hơn và khiến chứng trầm cảm và lo âu của bạn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Nếu bạn uống rượu liên tục, chứng trầm cảm và lo âu của bạn cũng có thể trở nên tồi tệ hơn. Uống rượu liên tục là khi bạn uống rất nhiều rượu trong một ngày — hơn 8 đơn vị rượu mỗi ngày đối với nam giới và hơn 6 đơn vị rượu mỗi ngày đối với phụ nữ, với 1 đơn vị rượu bằng nửa pint.

Nghiện rượu và trầm cảm

Nếu bạn thường xuyên uống rượu, bạn có thể trở nên phụ thuộc hoặc lạm dụng rượu. Nếu bạn đột nhiên ngừng uống rượu khi bạn đang phụ thuộc, bạn có thể cảm thấy ốm và sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn. Đây được gọi là cai nghiện. Các triệu chứng cai nghiện bao gồm những điều sau:

• Đổ mồ hôi
• Tay run rẩy
• Ảo giác (nhìn thấy những thứ không có thật)
• Sự lo lắng
• Trầm cảm
• Khó ngủ

Bạn có thể thử uống nhiều rượu hơn để loại bỏ những triệu chứng này, nhưng sử dụng rượu để kiểm soát sức khỏe tâm thần thay vì tìm kiếm sự giúp đỡ có thể dẫn đến nhiều vấn đề hơn.

Uống rượu quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến các hoạt động khác, các mối quan hệ và lòng tự trọng của bạn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Rượu có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm hơn, và trầm cảm có thể khiến bạn dễ uống rượu hơn. Những người có vấn đề với rượu cũng có nhiều khả năng tự làm hại bản thân và tự tử hơn.

Rủi ro dài hạn của việc nghiện rượu

Lạm dụng và phụ thuộc vào rượu trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Bao gồm:

• Đột quỵ
• Bệnh gan
• Bệnh tim
• Ung thư ruột
• Ung thư vú
• Ung thư miệng
• Viêm tụy

Uống rượu nặng trong thời gian dài cũng có thể gây ra những thay đổi vĩnh viễn cho não, chẳng hạn như các vấn đề về hiểu biết, ghi nhớ và suy nghĩ logic. Đôi khi điều này được gọi là tổn thương não liên quan đến rượu.

Đối với một số người, nghiện rượu cũng có thể gây ra các vấn đề xã hội như vô gia cư, thất nghiệp, ly hôn và bạo hành gia đình. Tất cả những điều này đều có thể dẫn đến sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn.

Bạn nên uống bao nhiêu rượu?

Nếu bạn bị trầm cảm và lo âu và muốn uống rượu , có một số cân nhắc. Nhìn chung, bạn nên hạn chế lượng rượu tiêu thụ ở mức 14 đơn vị trong một tuần — tương đương với sáu ly rượu vang tiêu chuẩn hoặc sáu lít bia. Hãy đảm bảo chia đều lượng đồ uống đó trong tuần và có những ngày không uống rượu ở giữa.

‌Một số loại thuốc không nên trộn với rượu vì có thể khiến bạn bị bệnh. Hãy đảm bảo kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.

Làm sao để biết bạn đang uống quá nhiều rượu? Bạn có thể đang lạm dụng rượu nếu bạn đang gặp phải tình trạng này:

• Bạn cảm thấy muốn cắt giảm lượng đồ uống bạn đang uống
• Bạn cảm thấy tội lỗi hoặc tệ hại về việc uống rượu của mình
• Bạn gặp khó khăn khi làm việc của mình
• Bạn cảm thấy muốn uống rượu thay vì lựa chọn uống rượu
• Bạn tiêu thụ hơn 14 đơn vị một tuần
• Bạn thức dậy với đôi tay run rẩy và lo lắng
• Bạn cần một thức uống để cảm thấy bình thường vào buổi sáng hoặc thoát khỏi cơn say

Những thay đổi bạn có thể thực hiện

Nếu bạn cảm thấy mình uống nhiều hơn mức mong muốn hoặc việc sử dụng rượu khiến các triệu chứng trầm cảm của bạn trở nên trầm trọng hơn, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau.

Theo dõi lượng rượu bạn uống . Bạn có thể không nhận ra mình thực sự uống bao nhiêu rượu trong một tuần. Một bước đầu tiên tốt là ghi lại lượng rượu bạn uống và thời điểm bạn không uống trong suốt tuần.

Hãy lưu ý những người bạn thích uống cùng và thời điểm uống . Bạn có thể nhận thấy một số thời điểm nhất định trong ngày hoặc việc ở gần một số người nhất định sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn hoặc chán nản hơn và muốn uống nhiều hơn. Nhận thấy những khoảnh khắc này có thể giúp bạn lập kế hoạch cho những cách khác nhau để đối phó.

Cắt bỏ rượu . Nếu bạn không bị nghiện rượu, bạn có thể ngừng uống rượu. Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy tốt hơn sau vài tuần và chứng trầm cảm sẽ thuyên giảm. Nếu bạn vẫn bị trầm cảm sau 4 tuần không uống rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Hãy gặp bác sĩ. Nếu bạn lo lắng rằng bạn không thể ngừng uống rượu hoặc tình trạng trầm cảm của bạn đang trở nên tồi tệ hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn dùng một số loại thuốc hoặc giúp bạn tìm một nhà trị liệu.

Nếu bạn bị nghiện rượu , việc đột nhiên ngừng uống rượu có thể không an toàn. Hãy trao đổi với bác sĩ và lập kế hoạch để giảm lượng rượu tiêu thụ một cách an toàn.

NGUỒN:

Alcohol Change UK: “Rượu và sức khỏe tâm thần.”

Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Lạm dụng rượu.”

Học viện Tâm thần Hoàng gia: “Rượu và trầm cảm.”

Tiếp theo trong Rối loạn sử dụng rượu

• Tử vong liên quan đến rượu: Những điều cần biết
• Chi phí của Rối loạn sử dụng rượu
• Lo lắng về việc người thân uống rượu? Phải làm gì
• Làm thế nào để can thiệp vào việc uống rượu của ai đó
• Chương trình cai nghiện rượu và phục hồi chức năng: Những điều cần biết