Tiểu không tự chủ: Mẹo cho cuộc sống hàng ngày

• Giảm các triệu chứng OAB
• Giảm chứng tiểu không tự chủ: Uống nước một cách thông minh
• Tăng cường cơ bắp và rèn luyện lại bàng quang hoạt động quá mức của bạn
• Thay đổi lối sống để có sức khỏe bàng quang
• OAB và chế độ ăn uống của bạn

Theo bản chất của nó, chứng tiểu không tự chủ , đôi khi được gọi là bàng quang hoạt động quá mức ( OAB ), có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Bạn có thể không thể vào phòng vệ sinh mà không đi tiểu khi bạn có cảm giác muốn đi tiểu dữ dội. Và bạn có thể có cảm giác này chỉ vì nghe thấy tiếng nước chảy. Kết quả có thể là khó chịu, xấu hổ và lo lắng.

Tiểu không tự chủ do thúc giục xảy ra khi bàng quang hoạt động quá mức co thắt hoặc co bóp không đúng lúc. Bạn có thể bị rỉ nước tiểu khi ngủ hoặc cảm thấy cần đi tiểu sau khi uống một ít nước, mặc dù bạn biết bàng quang của mình không đầy. Cảm giác này có thể là kết quả của tổn thương thần kinh hoặc tín hiệu bất thường từ dây thần kinh đến não . Các tình trạng bệnh lý và một số loại thuốc nhất định -- chẳng hạn như thuốc lợi tiểu -- có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Dù nguyên nhân là gì, bạn không cần phải cảm thấy rằng các triệu chứng OAB của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc chúng đang kiểm soát cuộc sống của bạn. Trên thực tế, bạn có thể kiểm soát chúng chỉ bằng cách thực hiện một số thay đổi trong hành vi hàng ngày của mình. Hãy thử những mẹo thực tế này để bắt đầu.

Giảm các triệu chứng OAB

Loại bỏ caffeine , nicotine và rượu có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của chứng tiểu không tự chủ do thúc giục, vì cả ba đều gây kích thích bàng quang . Caffeine cũng hoạt động như một chất lợi tiểu, nghĩa là nó khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Việc cắt bỏ ba thứ lớn này có thể khó khăn. Hãy thử các chiến lược sau:

• Nếu bạn cần giúp đỡ để cai thuốc lá, hãy hỏi bác sĩ về các nhóm hoặc chương trình cai thuốc lá .
• Vì caffeine có trong cà phê, trà, cola, đồ uống tăng lực và sô cô la , bạn có thể thấy khó để cai nghiện đột ngột. Hãy thử cắt giảm caffeine từ từ. Cai nghiện trong vòng một hoặc hai tuần cho đến khi bạn hoàn toàn không dùng caffeine.
• Nếu bạn không muốn cai rượu hoàn toàn, hãy giới hạn chỉ uống một loại đồ uống mỗi ngày.

Giảm chứng tiểu không tự chủ: Uống nước một cách thông minh

Kiểm soát lượng chất lỏng nạp vào cơ thể có thể là một việc khó khăn. Bạn có thể nghĩ rằng việc cắt giảm chất lỏng trên diện rộng sẽ làm giảm OAB. Trên thực tế, nó có thể làm cho nước tiểu cô đặc hơn, có thể gây kích ứng bàng quang. Mặt khác, tốt nhất là không nên gây áp lực cho bàng quang bằng cách uống quá nhiều chất lỏng cùng một lúc. Hãy thử các chiến lược sau:

• Uống nước lọc khi bạn khát, từ bốn đến tám cốc 8 ounce mỗi ngày. Bạn sẽ biết mình đã uống đủ nước nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt hoặc gần như không màu.
• Hãy nhấp từng ngụm nước trong suốt cả ngày, thay vì uống quá nhiều nước cùng một lúc.
• Trừ khi bạn đang tập thể dục, đừng mang theo một chai nước lớn. Nó có thể khiến bạn muốn uống quá nhiều cùng một lúc.
• Nếu bạn thức dậy để đi tiểu nhiều hơn hai lần một đêm, hãy uống hầu hết chất lỏng trong giờ thức. Hạn chế lượng nước bạn uống trong vòng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ .
• Nếu bạn dùng thuốc lợi tiểu, hãy thử dùng vào buổi sáng. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể đi tiểu hết trước khi đi ngủ .

Tăng cường cơ bắp và rèn luyện lại bàng quang hoạt động quá mức của bạn

Có thể rèn luyện lại bàng quang để giữ nhiều nước tiểu hơn trong thời gian dài hơn. Kiểm soát cơ tốt hơn cũng có thể giúp ích. Hãy hỏi bác sĩ về một kế hoạch cụ thể và tuân thủ theo; có thể mất đến ba tháng để thấy kết quả. Những chiến lược này có thể là một phần trong kế hoạch của bạn:

• Ghi nhật ký kiểm soát bàng quang. Ghi lại lượng nước bạn uống, thời điểm bạn đi tiểu và lượng nước (trung bình đối với bạn, ít hơn trung bình hoặc nhiều hơn trung bình). Mỗi lần bạn buồn tiểu, hãy ghi lại mức độ buồn tiểu, theo thang điểm từ 1 đến 10 và xem có rò rỉ nước tiểu không.
• Thực hiện các bài tập Kegel . Các bài tập Kegel giúp tăng cường các cơ sàn chậu giúp nâng đỡ bàng quang. Chúng cũng giúp kết nối lại sự giao tiếp xung thần kinh giữa bàng quang và não . Để thực hiện, hãy nằm trên giường hoặc sàn nhà và siết chặt các cơ vùng chậu như thể bạn đang cố gắng nhặt một viên bi bằng âm đạo của mình . Sau đó, hãy giả vờ như bạn đang cố gắng ngậm viên bi vào bên trong âm đạo . Giữ nguyên trong 10 giây, thư giãn trong 10 giây, lặp lại động tác này 10 lần, ba lần một ngày.

NIH khuyến nghị giữ nguyên trong 10 giây, thả lỏng trong 10 giây và lặp lại 10 lần, 3 lần mỗi ngày. (không có công thức chính xác, nhưng điều này có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể hơn)

• Chống lại cơn buồn tiểu trong năm phút. Bất cứ khi nào cơn buồn tiểu xuất hiện, hãy cố nhịn lâu hơn bình thường. Tăng dần khoảng thời gian trong 12 tuần. Mục tiêu là đi tiểu sau mỗi ba đến bốn giờ.
• Phá vỡ mối liên hệ giữa tâm trí/bàng quang. Nếu bạn có một số thói quen nhất định -- ví dụ, chạy ngay đến phòng vệ sinh khi đến nơi làm việc hoặc bước vào cửa nhà -- hãy thử thay đổi thói quen của bạn. Cảm giác buồn tiểu có thể giảm dần trong 30 đến 60 giây.

Thay đổi lối sống để có sức khỏe bàng quang

Căng thẳng, chế độ ăn uống và tình trạng thừa cân đều có thể dẫn đến chứng tiểu không tự chủ . Tin tốt là bạn có thể làm gì đó với cả ba điều này:

• Ăn nhiều rau và chất xơ. Chất xơ giúp bạn tránh táo bón , có thể giúp giảm áp lực lên bàng quang.
• Giảm căng thẳng. Những tình huống căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy như mình cần đi tiểu. Các bài tập thở sâu là một trong những công cụ có thể làm giảm căng thẳng.
• Tập thể dục . Nếu bạn thừa cân , việc giảm cân sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân gây áp lực lên bàng quang. Tuy nhiên, tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm chứng tiểu không tự chủ .
• Sử dụng tư thế tốt khi đi tiểu. Ngồi dựa vào bồn cầu. Không cúi về phía trước vì điều này có thể gây căng thẳng không mong muốn lên niệu đạo và bàng quang.

OAB và chế độ ăn uống của bạn

Ngoài việc cắt giảm hoặc loại bỏ đồ uống có cồn và caffeine, việc hạn chế các loại thực phẩm hoặc đồ uống khác có thể giúp ích cho OAB. Hãy thử cắt giảm:

• Thực phẩm và đồ uống có tính axit, chẳng hạn như cà chua, dứa và trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh và chanh xanh
• Thức ăn mặn có thể khiến bạn khát hơn và do đó, dẫn đến việc uống nhiều chất lỏng hơn
• Thức ăn cay, chẳng hạn như ớt, có thể gây kích ứng bàng quang
• Đồ uống có ga, chẳng hạn như nước ngọt hoặc nước seltzer

Mặc dù chứng tiểu không tự chủ gây khó chịu nhưng cũng rất dễ điều trị. Thay đổi lối sống và thói quen có thể đóng vai trò trong việc điều trị chứng bệnh này.

NGUỒN:

Trung tâm thông tin tiết niệu và thận quốc gia: “Tiểu không tự chủ ở phụ nữ” và “Lời khuyên về bài tập Kegel”.

Sức khỏe trẻ em: “Caffeine”.

Chương trình độc chất quốc gia: "Caffeine".

Tiến sĩ Kevin Stepp, giám đốc khoa tiết niệu và phẫu thuật phụ khoa ít xâm lấn, Hệ thống chăm sóc sức khỏe Carolinas, Charlotte, NC.

Cảnh báo sức khỏe của Johns Hopkins: “Những cách tốt nhất để điều trị chứng bàng quang hoạt động quá mức”.

Sức khỏe tiết niệu: “Tình trạng ở người lớn: Bàng quang hoạt động quá mức.”

Gregory A. Kitagawa, phó giáo sư, khoa sinh học sinh sản, Đại học Case Western Reserve; bác sĩ sản phụ khoa, Trung tâm Y tế MetroHealth; Cleveland.

Hiệp hội quốc gia về chứng tiểu không tự chủ: “Chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày: Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát bàng quang hoặc ruột của bạn không?”

Đại học Y khoa Alabama Birmingham: “Những loại thực phẩm nào khiến bạn phải 'đi'?”

Tiếp theo trong Bàng quang hoạt động quá mức (OAB)

• Chẩn đoán bàng quang hoạt động quá mức
• Các lựa chọn điều trị cho bàng quang hoạt động quá mức
• Kích thích điện là gì để điều trị bàng quang hoạt động quá mức?
• Bàng quang hoạt động quá mức (OAB)
• Co thắt bàng quang