Huấn luyện bàng quang

• Liệu bài tập luyện bàng quang có phù hợp với tôi không?
• Kỹ thuật huấn luyện lại bàng quang
• Làm thế nào để rèn luyện bàng quang có thể giúp ích

Khi bạn gặp vấn đề trong việc kiểm soát bàng quang , bạn không bao giờ biết khi nào bạn sẽ cảm thấy cơn buồn tiểu đột ngột, không thể kiểm soát được. Bạn có thể đến mức bạn phải sắp xếp toàn bộ cuộc sống của mình xung quanh việc có thể đi vệ sinh. Nỗi sợ bị rò rỉ khi đi mua sắm hoặc đi chơi với bạn bè có thể đủ xấu hổ để khiến bạn ở nhà.

Vấn đề kiểm soát bàng quang là điều mà hầu hết mọi người đều ngại nói đến, ngay cả với bác sĩ. Tuy nhiên, việc thảo luận có thể giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề và giúp bạn trở lại với thế giới.

Thông thường, phương pháp điều trị đầu tiên mà bác sĩ khuyên dùng cho các vấn đề về kiểm soát bàng quang là rèn luyện lại bàng quang, một loại liệu pháp hành vi giúp bạn lấy lại khả năng kiểm soát việc đi tiểu. Việc rèn luyện kiểm soát bàng quang dần dần dạy bạn cách nhịn tiểu trong thời gian dài hơn để ngăn ngừa các trường hợp khẩn cấp và rò rỉ.

Liệu bài tập luyện bàng quang có phù hợp với tôi không?

Quyết định thử tập luyện bàng quang phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra vấn đề. Tập luyện kiểm soát bàng quang thường được sử dụng để điều trị chứng tiểu không tự chủ , tình trạng mất nước tiểu không tự chủ. Chứng tiểu không tự chủ phổ biến nhất ở phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con và mãn kinh. Có nhiều loại tiểu không tự chủ khác nhau , bao gồm:

• Tiểu không tự chủ do căng thẳng : Áp lực đột ngột lên bụng (chẳng hạn như khi ho , hắt hơi hoặc cười) khiến bạn vô tình bị mất nước tiểu.
• Tiểu không tự chủ : Bạn cảm thấy đột ngột, muốn đi vệ sinh vì bàng quang co bóp ngay cả khi không đầy. Bạn có thể không phải lúc nào cũng đến được nhà vệ sinh kịp thời.
• Tiểu không tự chủ hỗn hợp : Sự kết hợp của tiểu không tự chủ do căng thẳng và tiểu không tự chủ do buồn tiểu gấp.
• Tiểu không tự chủ : Vấn đề không làm rỗng hoàn toàn bàng quang dẫn đến rò rỉ nước tiểu.

Phương pháp huấn luyện lại bàng quang cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng đái dầm ở trẻ em.

Kỹ thuật huấn luyện lại bàng quang

Trước khi bạn bắt đầu luyện tập kiểm soát bàng quang, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn ghi nhật ký. Trong nhật ký đi vệ sinh, bạn sẽ ghi lại mọi lúc bạn có nhu cầu đi vệ sinh, cũng như thời điểm bạn bị rò rỉ. Sử dụng nhật ký làm hướng dẫn, bạn sẽ sử dụng các kỹ thuật sau để giúp bạn kiểm soát việc đi tiểu tốt hơn.

Lên lịch đi vệ sinh. Xác định tần suất bạn đi vệ sinh dựa trên các mục nhật ký của bạn. Sau đó, thêm khoảng 15 phút vào thời gian đó. Ví dụ, nếu bạn đi vệ sinh mỗi giờ, hãy lên lịch đi vệ sinh mỗi giờ, 15 phút. Sử dụng phòng vệ sinh tại mỗi lần đi vệ sinh theo lịch trình, bất kể bạn có thực sự cảm thấy muốn đi hay không. Tăng dần thời gian giữa các lần đi vệ sinh.

Trì hoãn việc đi tiểu. Khi bạn cảm thấy buồn tiểu, hãy nhịn tiểu thêm khoảng năm phút nữa. Sau đó, tăng dần thời gian nhịn tiểu thêm 10 phút, cho đến khi bạn có thể nhịn tiểu ít nhất ba đến bốn giờ mà không cần phải đi vệ sinh. Nếu bạn cảm thấy rất muốn đi tiểu, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng cách đếm ngược từ 100 đến một hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu. Khi bạn không thể nhịn tiểu lâu hơn nữa, hãy đi vệ sinh, nhưng hãy đi tiểu lại vào thời gian đi tiểu theo lịch trình tiếp theo để duy trì lịch trình rèn luyện bàng quang của bạn.

Bài tập Kegel . Bài tập Kegel tăng cường các cơ mà bạn sử dụng để bắt đầu và dừng dòng nước tiểu. Nghiên cứu cho thấy rằng kết hợp các bài tập sàn chậu với các kỹ thuật rèn luyện bàng quang khác rất hiệu quả trong điều trị chứng tiểu không tự chủ ở phụ nữ. Để thực hiện bài tập Kegel, hãy siết chặt các cơ mà bạn thường sử dụng để dừng dòng nước tiểu. Giữ nguyên co thắt trong năm giây, sau đó thả lỏng trong năm giây. Dần dần tăng lên các cơn co thắt kéo dài 10 giây với 10 giây nghỉ ngơi ở giữa. Thực hiện ba lần co thắt, mỗi lần 10 lần mỗi ngày.

Phụ nữ không tìm được đúng cơ để siết chặt trong khi tập Kegel có thể đưa ngón tay vào âm đạo để cảm nhận các cơ co lại hoặc hỏi bác sĩ về việc thử phản hồi sinh học . Trong quá trình phản hồi sinh học, bác sĩ sẽ đưa một đầu dò nhỏ vào âm đạo hoặc đặt các điện cực lên da bên ngoài âm đạo hoặc hậu môn . Đầu dò hoặc các điện cực sẽ gửi hình ảnh hiển thị các cơn co thắt cơ sàn chậu của bạn đến màn hình video. Việc theo dõi các cơn co thắt có thể giúp bạn biết khi nào bạn thực hiện chúng đúng cách.

Để tăng hiệu quả trong việc rèn luyện bàng quang, bạn cũng có thể thử những mẹo sau:

• Hạn chế các loại đồ uống làm tăng lượng nước tiểu, bao gồm đồ uống có chứa caffein như soda, cà phê và trà.
• Uống ít nước trước khi đi ngủ .
• Đi vệ sinh trước khi đi ngủ vào ban đêm và ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng.

Tiếp tục ghi nhật ký trong khi bạn đang thực hiện bài tập kiểm soát bàng quang. Xem lại nhật ký với bác sĩ theo định kỳ để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.

Làm thế nào để rèn luyện bàng quang có thể giúp ích

Sau khi trải qua quá trình rèn luyện bàng quang, bạn sẽ có thể:

• Đi vệ sinh trong thời gian dài hơn
• Giữ nhiều chất lỏng hơn trong bàng quang của bạn
• Kiểm soát tốt hơn nhu cầu đi tiểu

Mặc dù bạn có thể muốn thấy kết quả ngay lập tức, hãy kiên nhẫn. Việc rèn luyện lại bàng quang có thể mất từ ​​sáu đến 12 tuần để thành công.

Nếu bạn đã thử tập luyện bàng quang trong nhiều tuần mà vẫn không hiệu quả, hãy kiểm tra lại với bác sĩ. Bạn có thể cần thử các phương pháp khác, như dùng thuốc hoặc phẫu thuật.

NGUỒN:
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Huấn luyện bàng quang cho chứng tiểu không tự chủ."
Trung tâm thông tin về bệnh thận và tiết niệu quốc gia: "Tiểu không tự chủ ở trẻ em.
" Trung tâm kiểm soát tiểu tiện của phụ nữ: "Huấn luyện bàng quang." 
Phòng khám Mayo.
Shamliyan, TA Biên niên sử Y học Nội khoa , tháng 3 năm 2008.
Kim, SW Điều tra sản phụ khoa , 2008.

Tiếp theo Trong Tiểu không tự chủ

• Phẫu thuật treo là gì?
• Sống chung với chứng tiểu không tự chủ
• Quản lý chứng tiểu không tự chủ
• Sản phẩm kiểm soát bàng quang cho chứng tiểu không tự chủ
• Tại sao tôi gặp vấn đề khi đi tiểu?