Một lối sống lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ, bất chấp gen xấu

Ngày 9 tháng 5 năm 2024 – Bạn có sinh ra với gen gia đình dự đoán tuổi thọ ngắn không? Đừng lo lắng; hóa ra việc có những gen như vậy không phải là hồi chuông báo tử mà là một cơ hội. 

Trên thực tế, những phát hiện mới cho thấy việc áp dụng và duy trì kết hợp nhiều thay đổi trong lối sống có thể là một trong những cách quan trọng nhất để chống lại những gen gia đình “xấu” này.

Nghiên cứu được công bố vào cuối tháng 4 này đã xem xét tác động kết hợp của lối sống và di truyền đến tuổi thọ của con người dựa trên hồ sơ của hơn 350.000 người gốc Âu được theo dõi trong thời gian trung bình là 13 năm. 

Sau khi chia những người tham gia nghiên cứu thành ba nhóm dựa trên tuổi thọ dự đoán (dài, trung bình và ngắn), các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có nguy cơ di truyền cao đối với tuổi thọ ngắn phải đối mặt với nguy cơ tử vong sớm tăng 21%, so với những người có nguy cơ di truyền thấp, bất kể lối sống. Hơn nữa, những người có thói quen lối sống được coi là không lành mạnh có nguy cơ tử vong sớm tăng 78%. Nhưng việc theo đuổi lối sống lành mạnh dường như làm thay đổi tỷ lệ di truyền tới 62% và kéo dài thêm 5,2 năm tuổi thọ.

Xue Li, Tiến sĩ, đồng tác giả nghiên cứu và giáo sư khoa học dữ liệu lớn và sức khỏe tại Trường Y khoa Đại học Chiết Giang ở Hàng Châu, Trung Quốc, cho biết: "Chúng tôi đã xác định được sự kết hợp lối sống tối ưu của bốn yếu tố lối sống mang lại lợi ích tốt hơn cho việc kéo dài tuổi thọ của con người: không hút thuốc, hoạt động thể chất thường xuyên, thời gian ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống lành mạnh". "Lời khuyên của chúng tôi là hãy tập trung vào việc xây dựng và duy trì thói quen lành mạnh, bất kể gen của bạn nói gì".

Con chim dậy sớm sẽ bắt được sâu

Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng một chỉ số gọi là điểm số rủi ro đa gen (PRS) để đưa ra xu hướng di truyền chung của một người là có tuổi thọ ngắn hay dài. Điểm số này kết hợp nhiều thay đổi trong DNA (được gọi là biến thể) ảnh hưởng đến tuổi thọ. Li cho biết việc sử dụng công cụ này với sàng lọc và tư vấn di truyền có thể giúp mọi người đưa ra quyết định sáng suốt về sức khỏe của mình. 

Nhưng có thể khó để bắt chước cách tiếp cận này; PRS không chỉ không phải là một phần của hoạt động lâm sàng thường quy mà tư vấn di truyền cũng không được cung cấp thường xuyên. Và xét nghiệm thông qua các công ty tư nhân có thể tốn kém. Nhưng hãy vững tâm; vẫn còn nhiều bước bạn có thể thực hiện. 

“Có rất nhiều tài liệu nghiên cứu về lối sống và tuổi thọ, gen và tuổi thọ”, Pam Factor-Litvak, Tiến sĩ, giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Mailman thuộc Đại học Columbia ở Thành phố New York cho biết. Bà cho biết biểu hiện gen có thể bị thay đổi bởi các yếu tố môi trường (ví dụ, hút thuốc hoặc chế độ ăn uống). Factor-Litvak cũng giải thích rằng các dấu hiệu lão hóa khỏe mạnh được gọi là telomere (cấu trúc DNA và protein chịu trách nhiệm phân chia tế bào) cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố lối sống. Một lối sống lành mạnh sẽ kéo dài telomere và kéo dài tuổi thọ cũng như khả năng phân chia của tế bào, và một lối sống không lành mạnh sẽ làm chúng ngắn lại, khiến các tế bào chết và các mô bị lão hóa. 

Bà nói: "Bạn bắt đầu lối sống lành mạnh càng sớm thì sức khỏe của bạn càng tốt".

Theo quan điểm của Factor-Litvak, ngưỡng tuổi được sử dụng trong nghiên cứu là 40 năm, với những phát hiện cho thấy những người có gen tuổi thọ tốt và thói quen lối sống lành mạnh có tuổi thọ trung bình tăng thêm 6,69 năm, so với những người có gen tuổi thọ xấu và thói quen lối sống không thuận lợi.

Nhưng người lớn tuổi vẫn có thể được hưởng lợi; giống như hiệu ứng domino, tác động của những thay đổi trong lối sống sẽ tích tụ lại. 

Tiến sĩ William Samuel Yancy Jr., bác sĩ nội khoa và giám đốc y khoa của Trung tâm Quản lý Cân nặng và Lối sống Duke ở Durham, Bắc Carolina, cho biết ông đã điều trị cho rất nhiều người ở độ tuổi 70 và 80, những người bắt đầu cảm thấy khỏe hơn và trở nên mạnh mẽ hơn khi họ áp dụng một trong bốn yếu tố lối sống được trích dẫn trong nghiên cứu: ăn uống lành mạnh. 

“Họ năng động hơn, khỏe mạnh hơn và ít có khả năng bị thương hoặc ngã hơn; bạn sẽ nhận được lợi ích ngay lập tức”, ông nói. “Và rõ ràng là có một số lợi ích lâu dài trong những năm tiếp theo, tùy thuộc vào loại thay đổi mà họ thực hiện”. 

Yancy cũng cho biết khi mọi người già đi, họ có thể ưu tiên sức khỏe của mình, điều này giúp họ duy trì lối sống lành mạnh hơn. 

Selvi Rajagopal, MD, MPH, trợ lý giáo sư y khoa tại Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins và là chuyên gia y khoa về béo phì ở Baltimore, cho biết bà cũng có những bệnh nhân lớn tuổi được hưởng lợi từ việc thay đổi lối sống, đặc biệt là khi nói đến việc rèn luyện sức mạnh và sức bền. Bà cho biết "Chúng tôi biết rằng té ngã là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây tử vong sớm".

Những hành vi xấu đi cùng nhau

Một thói quen xấu có xu hướng dẫn đến một thói quen xấu khác, thói quen xấu này lại dẫn đến một thói quen xấu khác nữa, cứ thế tiếp diễn. 

Factor-Litvak cho biết: “Đó là một lý do tại sao sự kết hợp của bốn yếu tố chính – hút thuốc, hoạt động thể chất, giấc ngủ và chế độ ăn uống lành mạnh – lại có tác động lớn hơn tác động riêng lẻ”. 

Các tác giả nghiên cứu gọi những thói quen đó là “sự kết hợp lối sống tối ưu”.

Đáng chú ý, bốn yếu tố lớn này cũng được chứng minh là mang lại lợi ích tốt hơn cho tuổi thọ dài hơn so với các kết hợp khác, theo kết quả nghiên cứu. Nhưng cũng giống như hành vi xấu đi đôi với nhau, hành vi lành mạnh cũng vậy. 

Rajagopal cho biết: "Thông thường, khi mọi người giảm 10% đến 15% trọng lượng cơ thể ban đầu, họ bắt đầu trải nghiệm những cải thiện đáng kể về khả năng vận động và chức năng khớp. Và do đó, họ cảm thấy có xu hướng tham gia vào các hoạt động thể chất ở mức độ cao hơn, nơi có hiệu ứng tích cực thực sự". 

Thách thức là ít người có thể duy trì lối sống lành mạnh tổng hợp như lối sống được thử nghiệm trong nghiên cứu. "Tôi nhớ rằng có khoảng 25% mọi người đang thực hiện tất cả các hoạt động lối sống lành mạnh này cùng một lúc", Yancy nói. Để đạt được mục tiêu đó, có thể có điều gì đó đạt được bằng cách bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. 

Rajagopal cho biết: "Thật không thực tế và không bền vững khi một người ở thời đại hiện đại với nhiều cam kết và căng thẳng trong cuộc sống lại có thể làm đúng mọi việc. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một vài mục nhỏ, có ý nghĩa và khả thi mà bạn có thể làm. Sau đó, hãy biến nó thành một phần con người bạn (thường mất 8 đến 10 tuần để hình thành thói quen)".

Sau đó thì sao? “Một khi bạn đã làm được, hãy đánh dấu vào ô cho việc tiếp theo và tìm một người bạn đồng hành có thể cùng bạn bước tiếp trên hành trình này”, cô nói.

NGUỒN :

Tiến sĩ Xue Li, đồng tác giả nghiên cứu, giáo sư về dữ liệu lớn và khoa học sức khỏe, Trường Y khoa Đại học Chiết Giang, Hàng Châu, Trung Quốc.

Pam Factor-Litvak, Tiến sĩ, giáo sư dịch tễ học, Trường Y tế Công cộng Mailman, Đại học Columbia, Thành phố New York.

Tiến sĩ William Samuel Yancy Jr., bác sĩ nội khoa và giám đốc y khoa, Trung tâm quản lý cân nặng và lối sống Duke, Durham, NC.

Selvi Rajagopal, Tiến sĩ Y khoa, Thạc sĩ Y tế Công cộng, phó giáo sư y khoa, Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins; chuyên gia y học về béo phì, Baltimore.

Y học dựa trên bằng chứng của BMJ: “Khuynh hướng di truyền, lối sống có thể thay đổi và tác động chung của chúng đến tuổi thọ con người: bằng chứng từ nhiều nghiên cứu theo nhóm.”

Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế: “Gen và Tuổi thọ”.