Những cách giúp quan hệ tình dục sau thời kỳ mãn kinh thoải mái hơn

• Thêm một chút độ ẩm
• Sử dụng kem dưỡng ẩm
• Hỏi bác sĩ của bạn về thuốc
• Hãy thử liệu pháp sàn chậu
• Hãy thử Yoga và Thiền
• Sử dụng liệu pháp massage và rung
• Quan hệ tình dục nhiều hơn
• Dành thời gian cho màn dạo đầu
• Hãy thử trò chơi tình dục khác
• Gặp chuyên gia trị liệu
• Thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh

Sau khi mãn kinh, quan hệ tình dục có thể trở nên kém thoải mái hơn. Có một số lý do tại sao. Lý do phổ biến nhất là khô âm đạo. Nhưng da trong và xung quanh âm đạo (âm hộ) của bạn có thể ngứa hoặc bỏng. Một số tình trạng bệnh lý có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu của bạn. Và căng thẳng và lo lắng ở tuổi trung niên cũng có thể đóng một vai trò.

Cách tốt nhất để cảm thấy tốt hơn là tìm ra nguyên nhân gây đau. Nếu bạn không biết tại sao quan hệ tình dục lại đau, hãy trao đổi với bác sĩ.

Một số phương pháp điều trị sẽ làm giảm các triệu chứng của bạn ngay lập tức. Một số khác mất nhiều thời gian hơn để có hiệu quả. Hãy trao đổi với bác sĩ về những gì bạn có thể mong đợi.

Thêm một chút độ ẩm

Bôi trơn là cách nhanh chóng và dễ dàng để lấy lại độ ẩm. Nó làm giảm tình trạng khô âm đạo có thể dẫn đến ma sát trong khi giao hợp. Có rất nhiều chất bôi trơn trên thị trường. Bạn có thể cần thử một vài loại để tìm ra loại phù hợp với mình.

Bạn sẽ cần phải đặt nó vào âm đạo và dương vật, ngón tay hoặc đồ chơi của bạn tình mỗi khi quan hệ tình dục.

Bác sĩ có thể đề nghị bạn sử dụng chất bôi trơn âm đạo:

• Gốc nước : Những loại này có tác dụng tốt nếu bạn cần giảm ma sát. Nhưng bạn có thể phải thoa lại trong khi quan hệ tình dục. 
• Gốc silicon: Những loại này có tác dụng lâu hơn các loại chất bôi trơn làm từ nước. Nhưng chúng cũng đắt hơn. Vì silicon có thể làm bẩn ga trải giường của bạn, bạn có thể muốn trải một chiếc khăn xuống. Không sử dụng loại chất bôi trơn này với đồ chơi silicon. Nó sẽ làm hỏng vật liệu.

Các hóa chất trong một số chất bôi trơn có thể gây bỏng hoặc kích ứng. Tìm loại có càng ít thành phần càng tốt. Bạn có thể muốn tránh xa:

• Glyxerin 
• Paraben
• Propylen glycol
• Chlorhexidine
• Nước hoa hoặc hương vị
• Thành phần gây ra sự mát mẻ hoặc ấm áp

Không sử dụng dầu khoáng như chất bôi trơn âm đạo . Nó có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Bạn cũng nên tránh xa các loại dầu khoáng, dầu ô liu và dầu em bé. Chúng có thể gây kích ứng da hoặc gây ra phản ứng dị ứng. Và bất kỳ lựa chọn nào có gốc dầu cũng sẽ làm giảm chất lượng bao cao su. Điều đó sẽ làm cho chúng kém hiệu quả hơn trong việc chống lại các bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Sử dụng kem dưỡng ẩm

Bạn thường sử dụng kem dưỡng ẩm không chứa hormone 2 hoặc 3 ngày một lần để giữ ẩm cả ngày. Chúng cũng có thể giúp cải thiện mô trong và xung quanh âm đạo của bạn. Bạn có thể mua chúng không cần đơn thuốc.

Một số phụ nữ thích sử dụng các sản phẩm tự nhiên như vitamin E và dầu dừa. Những sản phẩm này thường an toàn cho làn da của bạn. Nhưng không có nghiên cứu nào cho thấy chúng sẽ ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài âm đạo của bạn như thế nào. Và dầu có thể tồn tại trong một thời gian. Điều đó tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Đối với một số người, điều này có thể khiến tình trạng nhiễm trùng dễ xảy ra hơn. 

Hãy nhớ rằng chất dưỡng ẩm có thể bị rò rỉ. Bạn có thể muốn sử dụng chúng vào ban đêm hoặc mặc đồ lót bảo vệ. Miếng lót quần lót hoặc miếng lót có thể làm cho âm hộ của bạn khô hơn.

Hỏi bác sĩ của bạn về thuốc

Chất bôi trơn và chất dưỡng ẩm có thể không làm giảm hoàn toàn tình trạng khô và đau của bạn. Nếu bạn đã sử dụng chúng trong vài tuần và vẫn còn các triệu chứng, hãy trao đổi với bác sĩ. Có những loại thuốc theo toa có thể giúp ích, bao gồm:

• Estrogen âm đạo
• DHEA âm đạo, một loại hormone khác
• Thuốc giống estrogen
• Liệu pháp thay thế hormone (HRT)

Mọi loại thuốc đều có thể có tác dụng phụ. Hãy trao đổi với bác sĩ về loại thuốc nào an toàn cho bạn.

Hãy thử liệu pháp sàn chậu

Các cơ hỗ trợ bàng quang và âm đạo của bạn có thể yếu hoặc cứng. Cả hai đều có thể khiến việc quan hệ tình dục trở nên khó chịu.

Có những bài tập có thể giúp bạn rèn luyện lại sàn chậu. Chúng được gọi là bài tập Kegel. Nhưng bạn cần biết những bài tập phù hợp để thực hiện vì chúng có thể khiến các cơ bị căng cứng thậm chí còn căng hơn. Hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Nếu âm đạo của bạn hẹp, bác sĩ trị liệu cũng có thể đề xuất liệu pháp giãn nở để kéo giãn từ từ các cơ xung quanh âm đạo của bạn. Các dụng cụ giãn nở là các thiết bị hình ống có nhiều kích cỡ khác nhau.

Hãy thử Yoga và Thiền

Yoga và thiền có thể giúp tăng ham muốn tình dục và cực khoái của bạn. Một phần là vì chúng có xu hướng làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nhưng các hoạt động chánh niệm cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những thay đổi tinh tế trong cơ thể.

Sử dụng liệu pháp massage và rung

Kích thích thường xuyên có thể bơm máu và bôi trơn vào bên trong và bên ngoài âm đạo của bạn. Bạn có thể muốn sử dụng máy rung có chất bôi trơn nhiều lần một tuần. Đừng quên sử dụng chất bôi trơn mỗi lần bạn sử dụng.

Chọn loại đủ dài để chạm tới đỉnh âm đạo và có bề mặt nhẵn.

Quan hệ tình dục nhiều hơn

Khi bạn có thể quan hệ tình dục thoải mái, bạn nên cố gắng quan hệ nhiều hơn. Bởi vì nó giúp lưu thông máu và độ ẩm đến âm đạo của bạn. Đừng ngại thay đổi tư thế. Bạn có thể thấy rằng quan hệ tình dục sẽ tốt hơn khi bạn ở trên. Theo cách đó, bạn có thể quyết định độ sâu và tốc độ nào là tốt cho bạn.

Dành thời gian cho màn dạo đầu

Sau khi mãn kinh, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn một chút để có thể hưng phấn. Nhưng điều đó là bình thường.

Dạo đầu có thể là một cách thú vị để kích thích ham muốn "phản ứng" của bạn. Đó là khi bạn không muốn quan hệ tình dục "bất ngờ", nhưng bạn thích sự thân mật khi đã bắt đầu. Bạn có thể muốn dành nhiều thời gian hơn để hôn hoặc chạm vào trước khi quan hệ tình dục.

Hãy thử trò chơi tình dục khác

Giao hợp không phải là cách duy nhất để chia sẻ sự thân mật. Nếu thâm nhập quá đau, hãy thêm oral sex. Bạn cũng có thể thủ dâm hoặc thử nghiệm với máy rung.

Gặp chuyên gia trị liệu

Việc mất hứng thú với tình dục là bình thường nếu bạn bị căng thẳng hoặc gặp vấn đề với mối quan hệ của mình. Trầm cảm hoặc lo lắng về tuổi tác cũng có thể khiến ham muốn tình dục của bạn giảm sút. Một cố vấn hoặc chuyên gia trị liệu tình dục có thể giúp bạn tìm cách quản lý sức khỏe tâm thần của mình. Họ cũng có thể giúp bạn kết nối với đối tác của mình.

Để tìm một chuyên gia tình dục được chứng nhận, hãy tham khảo Hiệp hội các nhà giáo dục, cố vấn và trị liệu tình dục Hoa Kỳ (www.aasect.org). 

Thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất có thể giúp máu lưu thông. Nó có thể giúp bạn giảm cân, nếu cần, và tăng lòng tự trọng của bạn. Đảm bảo điều trị bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác. Bệnh tiểu đường không kiểm soát, huyết áp cao và bệnh tim có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục của bạn. Và nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Nó có thể làm hỏng mạch máu của bạn.

NGUỒN:

Tiến sĩ y khoa Lauren Streicher, giáo sư lâm sàng, khoa sản phụ khoa, Trường Y khoa Đại học Northwestern; người sáng lập và giám đốc Trung tâm Y khoa Northwestern về thời kỳ mãn kinh, Trung tâm Y khoa Northwestern về sức khỏe tình dục.

Tiến sĩ Kathleen Green, phó giáo sư, khoa sản phụ khoa, Đại học Y khoa Florida.

Alyssa Dweck, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ phụ khoa, CareMount Medical Group; cố vấn y khoa, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts.

Laurie Mintz, Tiến sĩ, nhà tâm lý học về tình dục; giáo sư, khoa tâm lý, Đại học Florida.

Ellen Barnard, MSW, chuyên gia giáo dục về tình dục được chứng nhận; đồng sở hữu Trung tâm tài nguyên tình dục A Woman's Touch, Madison, WI.

Mãn kinh : “Tác động của hội chứng tiết niệu sinh dục ở thời kỳ mãn kinh đến sức khỏe, chức năng và chất lượng cuộc sống của phụ nữ sau mãn kinh.”

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: “Cải thiện sức khỏe âm hộ và âm đạo của bạn.”

Breastcancer.org: “Chất bôi trơn âm đạo.”

Tạp chí quốc tế về sức khỏe phụ nữ : “Các lựa chọn điều trị hiện tại cho tình trạng teo âm đạo sau mãn kinh.”

Cleveland Clinic: “Teo âm đạo: Quản lý và điều trị.”

Nhà xuất bản Harvard Health: “Quản lý tình trạng teo âm đạo sau mãn kinh”.

UpToDate: “Giáo dục bệnh nhân: Khô âm đạo (Vượt ra ngoài những điều cơ bản).”

Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ: “Yoga, bài tập Kegel, vật lý trị liệu sàn chậu”, “Giảm cân, tập thể dục và lối sống lành mạnh”. 

Tạp chí Trị liệu Tình dục & Hôn nhân : “Chức năng Tình dục ở những Người thiền định có kinh nghiệm”, “Phát triển và Xác nhận thước đo Ham muốn Tình dục Đáp ứng”. 

Tạp chí Hiệp hội tiết niệu Canada : “Hướng dẫn thực tế về rối loạn chức năng tình dục ở nữ: Đánh giá dựa trên bằng chứng dành cho các bác sĩ tại Canada.”

Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ: “ Lựa chọn lối sống có thể tăng cường sức khỏe tình dục của phụ nữ.

Mayo Clinic: “Hỏi và đáp của Mayo Clinic: Các phương pháp điều trị teo âm đạo có thể ngăn ngừa biến chứng”, “Sức khỏe phụ nữ: Quan hệ tình dục đau đớn sau thời kỳ mãn kinh”. 

Điều biến quang sinh học, Y học quang học và Phẫu thuật bằng laser : “Cơ sở cho liệu pháp điều biến quang sinh học mô âm đạo để điều trị hội chứng tiết niệu sinh dục ở thời kỳ mãn kinh: Phân tích cơ chế hoạt động và kết quả lâm sàng hiện tại.”

Đại học Y tế Wisconsin: “Sức khỏe tình dục sau khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư”.

Tạp chí Y học Tình dục : “Động lực quan hệ tình dục của phụ nữ: khám phá sổ tay chẩn đoán và thống kê, ấn bản thứ tư, tiêu chí sửa đổi văn bản cho ham muốn tình dục giảm và rối loạn kích thích tình dục ở nữ.”